Vitamina B10: ce alimente conțin, instrucțiuni de utilizare

Oligoelementele sunt substanțe organice complexe care provin din alimente. Acestea sunt necesare pentru funcționalitatea normală, creșterea și dezvoltarea corpului. Vitamina B10 este considerată unul dintre elementele esențiale. Se mai numește acid para-aminobenzoic. Oligoelementul a fost descoperit la sfârșitul secolului al XIX-lea, dar efectul său asupra corpului uman este încă puțin cunoscut.

Pentru ce are nevoie organismul de vitamina B10?

Vitamina B10 are unele proprietăți ale vitaminelor, dar are o diferență principală - este sintetizată complet sau parțial în organism. Nu poate fi înlocuit, deci o parte trebuie să provină în mod necesar din mediul extern.

Acest oligoelement este necesar pentru sinteza pigmentului interferon, purină, pirimidină și melanină, menține numărul de celule roșii din sânge în mod normal

Vitamina B10 este necesară pentru astfel de procese:

• stimularea lactației;
• creșterea și reproducerea bacteriilor benefice;
• sănătatea și frumusețea părului, a plăcilor de unghii;
• producerea de hormoni tiroidieni;
• menținerea tinereții pielii;
• producerea fibrelor de colagen;
• participarea la metabolismul lipidelor, glucidelor și proteinelor;
• protecție împotriva efectelor nocive ale soarelui;
• creșterea și dezvoltarea corectă;
• prevenirea formării cheagurilor de sânge;
• creșterea gradului de asimilare a altor microelemente;
• asigurând acțiune de protecție solară.

Acidul para-aminobenzoic se caracterizează prin efecte antioxidante pronunțate, imunostimulante, antivirale și antialergice. Dacă cantitatea acestui element este întotdeauna normală, va fi posibil să se evite dezvoltarea accidentului vascular cerebral, anemiei, trombozei venoase, aterosclerozei, patologiilor oncologice, îmbătrânirii precoce a pielii și cirozei ficatului.

Suplimentele cu vitamina B10 sunt recomandate pentru:

• cu stres mental sau fizic crescut; deficiență de creștere;
• cu dezvoltarea anemiei pe fondul lipsei de acid folic;
• în caz de contractură posttraumatică;
• cu artrita;
• cu sclerodermatită;
• pe fondul bolii Peyronie;
• cu fotosensibilitate crescută a pielii;
• cu arsuri solare;
• cu vitiligo;
• cu alopecie difuză.

Prevenirea este indicată atunci când părul cenușiu apare din timp, căderea severă a părului, fragilitatea crescută a plăcilor unghiei, eczema și dermatita, formarea de fisuri pe buze.

Ce conține vitamina B10

Acidul paraminobenzoic sau vitamina B10 trebuie ingerate zilnic. Doza zilnică este de 100 mg. Dacă se tratează hipo- sau beriberi, atunci cantitatea sa este crescută la 4 g.

Vitamina B10 se găsește în diverse alimente. Cea mai mare cantitate se observă în drojdie, măruntaie, ouă de pui și lapte integral de vacă. În plus, există un oligoelement în spanac, grâu, cartofi, morcovi și varză albă. În doze mici, compusul este prezent în nuci, semințe, cereale, brânză de vaci și brânză.

Lista alimentelor care conțin vitamina B10. Trebuie să le mănânci în fiecare zi.

În mod remarcabil, vitamina B10 este considerată a fi rezistentă la procesele de încălzire.Chiar și după tratamentul termic al alimentelor, cantitatea sa rămâne neschimbată.

Norma de vitamina B10

Vitamina B10 este încă slab înțeleasă, deci este dificil să se spună exact cât de mult are nevoie o persoană pe zi. Există însă opinia că ar trebui consumată până la 100 mg zilnic. Dacă există simptome ale unei deficiențe sau a unei boli inflamatorii, doza este crescută la 4 g.

Deficiența și excesul de vitamina B10

Prezența patologiilor tractului gastro-intestinal, alimentația deficitară poate duce la lipsa vitaminei B10.

Se știe că apa, temperaturile peste 180 de grade și alcoolul contribuie la distrugerea acestui oligoelement. De asemenea, se poate observa o deficiență după utilizarea prelungită a antiinflamatoarelor nesteroidiene, a hormonilor, a antibioticelor.

Deficitul de hipo- sau vitamină în acest caz se va manifesta prin următoarele simptome:

• fragilitate, pierderea strălucirii și căderea excesivă a părului;
• perturbarea tractului digestiv;
• dureri de cap persistente, amețeli;
• aspectul prematur al părului cenușiu;
• oboseală crescută;
• o scădere a cantității de lapte la o femeie care alăptează;
• decalaj de dezvoltare la copii;
• nervozitate, depresie;
• apariția frecventă a arsurilor solare;
• formarea petelor de vârstă pe corp;
• scăderea libidoului.

Cu o lipsă de vitamina B10, riscul de formare a cheagurilor de sânge și accident vascular cerebral crește. Pentru a preveni procesele nefavorabile, se recomandă unei persoane să stabilească nutriția. Dacă acest lucru nu este posibil, medicii prescriu agenți speciali și suplimente alimentare.

Formula acidului para-aminobenzoic, care face parte din multivitamine

Excesul este, de asemenea, periculos pentru sănătatea umană. Utilizarea prelungită a suplimentelor alimentare duce la apariția semnelor de hipervitaminoză. Acest proces este însoțit de:

• perturbarea glandei tiroide;
• apariția durerii în partea dreaptă;
• greață și dorință de a vărsa;
• tulburarea intestinului.

Dacă nu acordați atenție simptomelor la timp, acest lucru va duce la infiltrarea grasă a ficatului și a rinichilor, perturbarea mușchiului inimii.

Este mai dificil să eliminați excesul, dar este posibil dacă reduceți utilizarea anumitor produse și renunțați complet la utilizarea suplimentelor alimentare.

Vitamine care conțin B10

Nu este întotdeauna posibil să compensați deficiența vitaminei B10 cu ajutorul nutriției, mai ales dacă o persoană a dezvoltat deficit de vitamine. Apoi, pacienților li se prescriu suplimente nutritive speciale. Sunt disponibile în tablete, capsule, soluții injectabile, pulbere pentru suspensie. Vitamina B10 este adesea inclusă în unele complexe de vitamine.

Acidul para-aminobenzoic face parte din astfel de medicamente:

1. Aktipol... Reprezentantul principal al vitaminei B10. Forma de eliberare - picături pentru ochi. Conține 70 mcg de ingredient activ. Instrumentul are un efect antiviral și imunomodulator. Destinat utilizării topice. Este un inductor al sintezei endogene de interferon. Accelerează procesul de regenerare a retinei și corneei. Medicamentul este prescris atât adulților, cât și copiilor de vârste diferite.
   
2. Activ Max... Un produs combinat care conține vitamine și minerale. Medicamentul este prescris adulților și adolescenților cu vârsta peste 12 ani. Doza zilnică este de 1 capsulă. Comprimatul se ia după mese.
   
3. Producător - Coral Club... Conține 5 mg de vitamina B10. Medicamentul este eliberat sub formă de tablete. Participă la formarea de carbohidrați, proteine ​​și lipide. Întărește sistemul cardiovascular.
   
4. Frumusețea Vitrum... Complexul este conceput pentru femei. Conține 10 mg de vitamina B10. Normalizează procesele metabolice, îmbunătățește starea părului, a unghiilor și a pielii. Contraindicat la femeile gravide și care alăptează, precum și la copiii cu vârsta sub 18 ani. Doza zilnică este de 2-3 comprimate. Cursul durează cel puțin 1 lună.
   
5. Vitamax... Produs combinat multivitaminic care îmbunătățește și menține activitatea funcțională a corpului. Disponibil în capsule. Conține 50 mg de vitamina B10.De asemenea, sunt incluși acidul orotic, uleiul de șofrănel, fosfatida de soia, extractul de ginseng și lăptișorul de matcă. Are un efect tonic și stimulator, oferă organismului proteine, lipide și aminoacizi. Interzis în prezența unui istoric de epilepsie, hipertensiune arterială, convulsii. Nu trebuie administrat copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează. Medicamentul este luat conform unei anumite scheme. Cu deficit de vitamine, capsulele se beau în fiecare zi, câte 1 buc. Pentru profilaxie, 1 comprimat este indicat o dată la două zile. Cursul durează de la 2 la 3 săptămâni.
   
6. RAVA... Supliment alimentar care conține vitamine B, inclusiv acid paraminobenzoic. Complexul protejează celulele de oxidare, normalizează starea microflorei intestinale. Forma de eliberare - capsule. Doar pentru adulti.
   

Instrucțiuni pentru utilizarea vitaminei B10

Suplimentele alimentare care conțin acid para-aminobenzoic trebuie administrate strict conform instrucțiunilor. Doza zilnică este de obicei de 1-2 comprimate. Dacă există simptome de deficit de vitamine, atunci doza este crescută la 3 capsule.

Suplimentul alimentar se ia în timpul meselor sau după aceea. Este mai bine să utilizați un remediu special pentru vitamine dimineața sau după-amiaza.

În plus, dieta include alimente bogate în vitamina B10 - ouă de pui, ficat, rinichi, inimă. Puteți bea drojdie de bere uscată.

Nutriția este cea mai bună sursă de vitamine

Precauții

Este imposibil să înlocuiți vitamina B10. Dar dacă există suficient folic în organism, atunci nu va exista o deficiență a acidului para-aminobenzoic.

Acidul para-aminobenzoic favorizează absorbția vitaminelor B5, B6, B12 și a acidului folic. Dar, în același timp, reduce efectul medicamentelor cu sulf și inhibă activitatea tiroxinei.

Dacă există o supradoză de acid acetilsalicilic, atunci vitamina B10 va ajuta la reducerea efectului toxic.

Alcoolul, zahărul, sulfonamidele și nivelurile ridicate de hormoni sexuali feminini duc la inhibarea acestui microelement.

Contraindicații și efecte secundare

Nu toți pacienții pot lua vitamina B10. Există o serie de contraindicații sub formă:

• prezența simptomelor excesului;
• încălcări ale funcționalității ficatului, pancreasului și rinichilor;
• susceptibilitate crescută la substanța activă.

În timpul utilizării complexelor, pacientul poate prezenta simptome secundare.

Acest proces este de obicei însoțit de:

• greață și dorință de a vărsa;
• tulburare a scaunului;
• durere la ficat;
• îngălbenirea sau albirea pielii;
• manifestarea semnelor de hipotiroidism;
• mâncărime, roșeață, erupții pe piele.

În astfel de cazuri, se recomandă întreruperea utilizării suplimentelor alimentare. Cu utilizarea prelungită a medicamentului într-o doză mare, este necesar să clătiți stomacul, să luați un sorbent și să efectuați o terapie simptomatică.

Concluzie

Vitamina B10 este unul dintre microelementele necesare corpului uman. Acest compus este necesar pentru absorbția normală a acidului folic. Puteți preveni dezvoltarea unei deficiențe dacă mâncați corect și includeți în dietă alimente care conțin acid para-aminobenzoic - sub formă de ouă de pui, ficat și alte produse secundare, precum și drojdie. Dacă simptomele deficitului de vitamine sunt puternic exprimate, atunci ar trebui să consultați un medic care vă va prescrie mijloace speciale.