Alimentos ricos em estrogênio para mulheres: lista detalhada, tabela

O estrogênio na alimentação das mulheres é responsável não apenas por sua aparência atraente, mas também por seu bem-estar. É importante manter um equilíbrio saudável do hormônio no corpo e, para isso, você precisa saber onde ele se encontra mais.

Quais alimentos contêm estrogênio

Os hormônios sexuais estrogênios costumam ser chamados de femininos, devido ao fato de que é no corpo da mulher que eles prevalecem e são responsáveis ​​tanto pelo bem-estar quanto pela atratividade visual. A condição do cabelo e da pele das mulheres, o funcionamento do sistema reprodutor e a libido dependem de seu nível. Com uma quantidade normal de hormônios sexuais, aumenta a probabilidade de uma gravidez sem problemas e a recuperação após o parto é acelerada.

Os estrogênios são produzidos independentemente no corpo das mulheres pelas glândulas supra-renais e glândulas sexuais. Além disso, os hormônios vêm com alguns alimentos:

• leite fermentado e soja;
• nozes, sementes de cereais e ervas medicinais;
• vegetais, frutas e frutas secas;
• leguminosas;
• algumas bebidas, como café.

Os estrogênios são encontrados em muitos alimentos e podem entrar no corpo feminino de fora.

Alimentos de origem animal contêm hormônios sexuais semelhantes aos sintetizados pelo corpo humano. Alimentos vegetais, que são usados ​​principalmente para manter os níveis hormonais, contêm fitoestrogênios. Estas são substâncias não esteróides que se assemelham aos hormônios convencionais na estrutura química.

Alimentos que contêm grandes quantidades de estrogênio

Entre os muitos alimentos que contêm estrogênios naturais, alguns se destacam. Eles contêm a maioria dos análogos dos hormônios femininos, respectivamente, e precisam receber o máximo de atenção na dieta.

Sementes

Os hormônios sexuais femininos estão presentes nas sementes de cereais, especialmente nas sementes de gergelim e linho. Para obter sua dose diária de fitoestrogênios, você só precisa comer 1 colher grande de sementes pequenas.

Você pode obter sua dose diária de estrogênio com apenas 1 colher de sementes de linhaça ou de gergelim.

As sementes de gergelim e o linho não beneficiarão apenas o sistema reprodutivo de uma mulher. Além disso, ajudam a limpar o intestino de toxinas, contribuem para a perda de peso e saturam o corpo com vitaminas e minerais.

Nozes

Nozes frescas são uma fonte rica em isoflavonas - fitohormônios que ocorrem naturalmente. Para a saúde da mulher, é especialmente benéfico usar:

• pistachios;
• amêndoas e cajus;
• nozes.

As nozes são uma fonte acessível de fitoestrógenos vegetais

Para obter uma quantidade diária de estrogênio, a mulher precisa comer apenas 30 gramas de pistache ou 100 gramas de amêndoas e castanhas de caju.As nozes devem ser comidas cruas, sem assar. Durante o tratamento térmico, alguns dos nutrientes da composição são destruídos.

Produtos de soja

Os estrogênios são encontrados em todos os produtos de soja - substitutos do leite, substitutos da carne, iogurtes e queijos derivados da soja. Para repor os níveis de estrogênio, basta comer cerca de 100 g de queijo tofu ou beber 1 copo de leite de soja por dia. Isso será muito útil para os níveis hormonais.

Apenas um copo de leite de soja fornece uma dose diária de estrogênio

Legumes

Os fitoestrógenos vegetais estão presentes em algumas quantidades em quase todos os vegetais. A couve-flor e o brócolis contêm a maioria deles, não é sem razão que o uso regular desses produtos tem um efeito benéfico no esplendor das formas femininas.

Além disso, para obter o estrogênio, você pode comer tomate e berinjela, alho, pepino e beterraba, cenoura e aipo. A grande vantagem dos vegetais é seu baixo teor calórico, eles não prejudicam o corpo.

Os fitoestrogênios são encontrados no repolho, tomate, alho, aipo e outros vegetais

Frutas secas

Frutas secas como damascos secos, tâmaras e ameixas são alimentos saudáveis ​​ricos em estrogênio. É verdade que, ao usá-los, as mulheres precisam se lembrar do alto teor calórico dos frutos secos e observar pequenas dosagens.

Você precisa comer damascos secos estrogênicos e ameixas secas com cuidado, esses alimentos são muito ricos em calorias

Fruta

As frutas frescas são ricas não apenas em vitaminas e minerais, mas também em fitohormônios. A maior parte do estrogênio em produtos para mulheres com 50 anos ou mais pode ser encontrada em damascos e pêssegos, romãs e mamões, uvas e cerejas.

Você pode obter hormônios femininos, inclusive, de suco de fruta. Mas isso se aplica a bebidas espremidas na hora com uma composição totalmente natural. Existem muitos conservantes e sabores nos sucos da loja, e o conteúdo de nutrientes neles é baixo.

Análogos dos hormônios femininos são encontrados não apenas em frutas frescas, mas também em sucos naturais

Legumes

Para manter os níveis normais de estrogênio, você pode comer qualquer leguminosa - feijão, ervilha, feijão preto e branco, lentilha. Apenas 150 g de feijão por dia preencherão completamente a falta de hormônios sexuais nas mulheres. Mas antes de usar para comida, feijão e feijão devem ser fervidos, ervilhas frescas podem ser consumidas apenas.

Cerca de 150 g de leguminosas por dia são suficientes para controlar os níveis hormonais

Ervas

As ervas da categoria medicinal são uma boa fonte de estrogênio para as mulheres. Entre eles estão:

• camomila e sálvia;
• raiz de alcaçuz e lúpulo;
• flores de ginseng e tília;
• arnica e trevo vermelho.

Ervas secas são usadas, chás, infusões e decocções são preparadas a partir delas. Os remédios fitoterápicos têm um efeito forte, mas moderado, e ajudam a lidar com a deficiência de hormônios sexuais nas mulheres, não pior que as drogas sintéticas.

O chá de sálvia acalma bem e também compensa a falta de estrogênio

O melhor efeito é dado pelo chá à base de sálvia - uma colher grande de ervas é preparada em 500 ml de água fervente e infundida por meia hora, e depois consumida ao longo do dia em intervalos curtos. Você também pode preparar decocções de folhas de lúpulo, banana, framboesa seca e hortelã.

Café

O café natural contém uma pequena quantidade de estrogênio para as mulheres. É impossível ajustar o fundo hormonal apenas com sua ajuda.A bebida deveria ser ingerida em grandes quantidades, sendo recomendável limitar o consumo diário de café a 2 xícaras.

O café contém análogos dos hormônios femininos, mas beber mais de 2-3 xícaras por dia não é recomendado

Mas, para manter bons níveis de estrogênio nas mulheres, o café é benéfico. Quando usado com sabedoria, não prejudica o sistema hormonal, mas melhora a digestão e aumenta o vigor.

Lacticínios

Produtos à base de leite contêm estrogênios animais e, portanto, têm um valor aumentado. Os hormônios sexuais são encontrados não apenas no leite em si, mas também no kefir natural, iogurtes, manteiga e queijos duros.

Se a mulher não for alérgica à lactose, os estrogênios animais podem ser obtidos a partir dos laticínios.

Comer produtos lácteos fermentados é benéfico para os níveis hormonais nas mulheres. Mas, ao mesmo tempo, o leite e seus derivados terão que ser abandonados em caso de intolerância à lactose, caso em que é melhor limitar-se apenas a plantar fitohormônios.

Tabela de alimentos contendo estrogênios

A tabela ajuda a avaliar os alimentos que aumentam o estrogênio no corpo feminino. Ele lista os alimentos com os níveis mais altos de hormônios sexuais femininos:

Curiosamente, cerca de 53 mcg de estrogênio está contido em 100 ml de vinho tinto. No entanto, não é recomendado o uso de álcool para aumentar os níveis hormonais nas mulheres. Só é permitido consumir a bebida nos feriados e em quantidades muito pequenas.

Produtos de soja são os líderes no conteúdo de fitoestrógenos vegetais

Regras para o uso de alimentos que contenham estrogênio

Os estrogênios naturais nos alimentos podem apoiar os hormônios nas mulheres. Mas você precisa usá-los de acordo com várias regras:

1. Comer estrogênios naturais em alimentos é essencial em uma base regular. Uma única ingestão de vegetais, frutas ou sementes saudáveis ​​não ajudará a normalizar os hormônios.
2. Os alimentos que contêm estrogênio devem ser frescos e de alta qualidade. É especialmente importante prestar atenção à naturalidade, apenas vegetais sem nitratos e produtos de soja não transgênicos são úteis para os níveis hormonais.
3. Ao escolher produtos com fitoestrógenos, é recomendável aderir ao princípio da sazonalidade. No verão, é melhor comer mais frutas e vegetais, no inverno preste atenção nas nozes, sementes e frutas secas.
4. Você precisa comer vegetais e frutas frescas com alto teor de hormônios estrogênicos, o mesmo vale para sementes e nozes. Durante o tratamento térmico, alguns dos nutrientes da composição dos produtos são destruídos, portanto, eles não têm mais um efeito pronunciado sobre o fundo hormonal.
5. Os produtos lácteos podem ser uma fonte valiosa de estrogênio animal quando são ricos em gordura. Leite desnatado, kefir, requeijão e queijo são bons para o corpo, mas praticamente não afetam o estado do sistema hormonal.

Os produtos que contêm estrogênio para mulheres com menopausa são bons para todo o corpo. Com a idade, os hormônios começam a mudar e isso se reflete não apenas na fertilidade da mulher. As articulações e vasos sanguíneos, o coração e os sistemas nervoso podem ser afetados. Os estrogênios à base de plantas nos alimentos atuam suavemente no corpo e não causam efeitos colaterais, como costuma acontecer com suplementos hormonais artificiais.

Os fitoestrogênios de produtos são adequados para a regulação suave dos níveis hormonais

Ao consumir alimentos estrogênicos, é importante seguir os princípios de uma dieta saudável e não exceder as dosagens razoáveis. Comer muito soja, leite, vegetais ou frutas prejudicará sua digestão em primeiro lugar.

Conclusão

O estrogênio em alimentos para mulheres é muito benéfico para manter a função corporal saudável. Vegetais, frutas e nozes simples e acessíveis ajudam a manter o equilíbrio hormonal normal, e remédios de ervas são até usados ​​no tratamento.