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Não apenas a qualidade de seu descanso, mas também o estado do sistema músculo-esquelético, bem como os órgãos e sistemas associados a ele, dependem de quão confortável a pessoa se sente em um sonho. Para benefícios para a saúde, os médicos aconselham dormir em uma superfície dura. Uma opção é dormir no chão. A questão de quais são os benefícios e malefícios de dormir no chão, portanto, vale a pena considerar com mais detalhes.
Por que os japoneses dormem no chão
Os japoneses preferiam o chão como local de dormir, antes de mais nada, por causa do clima: na estação quente no Japão é muito quente, e também abafado devido à alta umidade. É difícil adormecer com este tempo. Dadas as propriedades do ar frio - mover-se para baixo com concentração em um lugar sob a pressão de sua própria gravidade - o chão continua sendo o único lugar na casa onde você se sente frio, então os japoneses o usam há muito tempo para dormir.
Em vez de um colchão, era coberto com coberturas especiais de palha. Os pobres tinham esteiras de fibra grossa, enquanto as pessoas mais ricas tinham esteiras altas e confortáveis (tatame). De cima, o tatame era coberto por um futon - um colchão cheio de lã ou algodão, que tem propriedades como maciez e a capacidade de se manter aquecido.
Um benefício adicional é a formação correta da postura, o que é especialmente importante na infância, e os revestimentos de fibra natural para o chão ajudam na boa ventilação do ar.
É prejudicial dormir em uma superfície macia
Um colchão muito mole é prejudicial ao corpo. O repouso é benéfico quando o colchão está bem apoiado na coluna vertebral. Uma superfície macia não tem essas propriedades porque não consegue manter o corpo na posição certa para relaxamento. A fixação insuficiente leva às seguintes consequências:
- Sensações dolorosas pela manhã.
- Dor na região cervicobraquial, compressão dos nervos.
- Desenvolvimento da curvatura da coluna vertebral.
- A carga sobre os órgãos internos devido à sua posição incorreta.
Se você dormir apenas em uma cama macia por muito tempo, podem desenvolver doenças do sistema musculoesquelético, cardiovascular, respiratório e digestivo.
Os benefícios de dormir no chão
A principal propriedade benéfica de repousar no chão é que o corpo, distribuindo seu peso por toda a superfície, se recupera bem após um dia de carga.
Além disso, dormir no chão é benéfico devido às propriedades exclusivas das superfícies duras:
- as curvas da coluna permanecem em seu estado natural, a curvatura não se desenvolve;
- a distribuição uniforme do peso corporal não sobrecarrega os órgãos individuais, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças, principalmente do coração e dos órgãos pélvicos;
- um suporte sólido e uniforme para as costas permite que você relaxe melhor - e, portanto, tenha uma boa noite de sono;
- as vértebras da coluna cervical são fixadas de forma que não haja compressão dos nervos e vasos sanguíneos: o sangue flui para o cérebro em quantidades suficientes.
Quem se beneficia dormindo no chão
As condições de dormir no chão, devido à distribuição uniforme do peso corporal sobre uma superfície dura, permitem aliviar o estresse do sistema musculoesquelético e devolver as vértebras à posição natural.
Os benefícios de dormir em um chão duro serão especialmente perceptíveis para pessoas que têm:
- hérnia vertebral;
- escoliose;
- osteocondrose;
- curvatura dos ossos da coluna lombar;
- lesão da medula espinal.
A decisão de dormir no chão também pode ser tomada por uma pessoa saudável devido aos benefícios da prevenção de distúrbios da coluna vertebral.
Preparação de um dormitório
Condições obrigatórias de preparo: o piso deve estar bem limpo e a sala deve ser ventilada. Após arejar, deve-se fechar as janelas, bem como a varanda e as portas internas. Não coloque uma cama perto de janelas, varandas, portas, aquecedores, ventiladores e aparelhos de ar condicionado.
Se a superfície for de concreto, deve-se cuidar para que o colchão seja alto, aquecido e protegido do contato com a esteira fria. Você pode comprar uma cama inflável, tatame japonês ou usar uma base de madeira.
O colchão também pode ser colocado sobre um tapete ou carpete. Para garantir rigidez suficiente, é melhor comprar um colchão ortopédico especial. Um tapete de viagem também pode ser usado como base entre o colchão.
Um travesseiro de plumas clássico não será útil. É melhor substituí-lo por um rolo especial ou por uma pequena almofada plana com silicone ou espuma. Afinal, a coluna cervical não deve ser muito alta e ao mesmo tempo bem fixada, e travesseiros grandes e macios não têm essas capacidades, portanto podem prejudicar o pescoço.
Mas também é impossível abandonar completamente o travesseiro: para um relaxamento útil, os músculos do pescoço devem ter apoio. A posição correta da cabeça na almofada e travesseiro é mostrada nas ilustrações.
Como dormir bem no chão
Mudar para um novo regime de repouso pode causar inicialmente desconforto e dor. Para que o “movimento” da cama para o chão não seja um choque para o corpo, recomenda-se a aquisição prévia de um colchão duro ortopédico para a cama. Quando o corpo se adapta à rigidez e se acostuma, você pode tentar arrumar um lugar para dormir no chão.
O conforto depende da postura. A melhor posição é de costas com os joelhos dobrados. As propriedades benéficas dessa postura são o máximo relaxamento e conforto. O benefício de deitar no chão de costas também se manifesta na distribuição da carga sobre os órgãos durante o sono.
As posições de lado e de bruços possuem características próprias. Se você dorme de bruços, o pescoço assume a carga principal, enquanto a posição do corpo ao seu lado afetará o coração ou os pulmões.
Quem não deveria dormir no chão
Se uma pessoa tem doenças crônicas, especialmente dos sistemas geniturinário, cardiovascular e respiratório, ela deve primeiro consultar um médico sobre os benefícios e malefícios de dormir em uma superfície dura: cada caso terá recomendações individuais.
Em geral, as contra-indicações estarão relacionadas a:
- obesidade;
- período de reabilitação após a cirurgia;
- gravidez tardia.
Até a 13ª semana, será útil para a gestante dormir de costas, e após esse período - para evitar compressão dos rins - recomenda-se dormir do lado esquerdo.
Para que o sono beneficie não só a gestante, mas também a criança, é aconselhável colocar travesseiros embaixo do estômago e das pernas. Um travesseiro especial de maternidade pode ser adquirido.
A opinião dos médicos
Os médicos recomendam dormir em uma superfície dura para doenças do sistema músculo-esquelético. Dormir no chão é considerado terapia adjuvante e prevenção de doenças da coluna vertebral.
No entanto, os médicos observam que dormir no chão sozinho não é suficiente.Para alcançar o resultado, é necessário tratamento médico ou cirúrgico, uma ida à sala de massagens e à piscina e uso de espartilho.
Os especialistas atribuem um papel importante a um colchão ortopédico e um rolo: uma seleção competente de acessórios úteis especiais para descanso ajuda a eliminar os danos da osteocondrose, escoliose, artrose e uma série de distúrbios no bom funcionamento do corpo.
Conclusão
Os benefícios e malefícios de dormir no chão dependem de indicações médicas e da forma correta de organizá-lo. Dormir no chão é bom para o sistema musculoesquelético e para todo o corpo, mas se esse método for usado como uma terapia complexa para distúrbios da coluna vertebral, é necessário seguir estritamente as recomendações do médico assistente.
