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Os benefícios e danos de uma parada de mão não são conhecidos por todas as pessoas. Muitas pessoas pensam que não farão o exercício por excesso de peso, incapacidade de concentração. O estande é freqüentemente referido como o trabalho de ginastas, artistas de circo.
Por que o pino é útil
A postura incluída na lista de exercícios de ioga é a posição perpendicular à superfície. A lição treina músculos, concentração de atenção, o desejo de segurar, de resistir. A precisão do movimento durante a elevação e abaixamento vertical do torso é um dos exercícios úteis que um atleta possui.
Todo o corpo está sujeito à carga, mas isso não faz mal. As propriedades específicas do exercício são benéficas:
- fortalecer os músculos dos antebraços, ombros, braços, costas - eles começarão a assumir contornos modelados;
- ajuda a aprimorar o senso de equilíbrio;
- tonificar;
- melhorar o humor, suprimir o estresse;
- aperte as nádegas, deixe o contorno claro;
- melhorar a condição dos ossos e articulações;
- aumentar a circulação sanguínea.
Os benefícios de caminhar nas mãos e outros exercícios de cabeça para baixo se tornarão perceptíveis após alguns meses. O corpo humano adquirirá contornos perfeitos, o humor será positivo.
Para quem o pino é útil?
As propriedades úteis de tal suporte são de natureza preventiva e benéfica para a saúde. Durante o exercício, o sistema cardíaco é descarregado, as raízes do cabelo são fortalecidas, pois o sangue corre para elas com mais força.
O pino de parede beneficia meninos e meninas. A parede será um excelente auxiliar nos primeiros passos do domínio da técnica.
O exercício é útil para aqueles que gostam de vários esportes. Para pessoas que estão engajadas em:
- Artes marciais;
- ioga;
- dançando;
- acrobacia;
- ginástica;
- exercite-se.
O estande irá adicionar variedade e bônus a outras atividades esportivas sem causar danos.
Como aprender a ter autocontrole em casa
Para aprender a fazer essa postura, a pessoa precisa superar o medo. A posição invertida causa medo nas pessoas, risco de lesões. Este exercício causará alongamento de músculos e tendões em pessoas que nunca praticaram esse esporte.
Portanto, é melhor começar este tipo de treinamento esportivo com um parceiro. Se ele não estiver por perto, é melhor treinar contra a parede. Ela atuará como uma rede de segurança que não deixará você cair.
Passos a serem executados ao tentar ficar de cabeça para baixo:
- Pegue um tapete, encoste-o à parede, que servirá de apoio.
- Incline-se para a frente, apoie as mãos no tapete a uma distância de 10 cm uma da outra.
- As palmas estão na largura dos ombros, dedos nas laterais.
- Empurre com uma perna, endireite o corpo.
- Alongue as pernas ao longo da parede.
- O corpo, quadris e dedos dos pés das pernas estão o mais estendidos possível, perpendiculares à superfície.
- Mantenha uma posição contra a parede por alguns segundos. Se uma pessoa pode ficar assim por mais tempo, não termine o treino.
- Empurre com uma perna e tome a posição inicial.
Parada de mão sem apoio
O próximo tipo é fácil para ginastas, acrobatas. Se a pessoa superou a barreira psicológica, aprendeu a fazer parada de mãos contra a parede, não será difícil para ela fazer o exercício.
Se um ginasta iniciante não tem certeza de que pode realizar uma postura em pé sem apoio, é melhor recorrer à ajuda de um parceiro. Ele deve apoiar a pessoa enquanto aprende a se segurar no caso de uma queda.
Depois de completar os exercícios, o iniciante não terá medo de ficar em pé perpendicular à superfície sem apoio ou apoio:
- empurre, role, caia de pé;
- ao cair - dobre, faça uma ponte.
A lição permitirá que você se comporte com confiança enquanto faz uma pose de cabeça para baixo. Fortalece os músculos, permite que você tenha uma sensação de poder sobre seu próprio corpo. Vai aguçar a coordenação dos movimentos, melhorar a orientação no espaço sem apoio.
Passos para assumir uma posição perpendicular à superfície sem apoio:
- Repita todos os passos do suporte de parede até o ponto # 5.
- Rasgue uma perna, fique de pé. Mude para outro, fique de pé novamente.
- Tire as duas pernas da parede e tente ficar de pé.
- Afaste-se 2 passos da parede e repita todos os pontos.
- Após as etapas listadas, treine em um espaço aberto.
Opções avançadas de handstand
Andar com as mãos e outros tipos de postura beneficiarão o corpo. Uma pessoa fortalecerá ossos, construirá músculos, dará forma a um corpo atlético.
Suporte em barras desiguais
Um exercício pós-pé útil é a posição de cabeça para baixo nas barras irregulares. Esta é uma atividade mais perigosa. Uma pessoa pode se ferir ao cair das barras.
É necessário começar a fazer o exercício quando o iniciante estiver totalmente confiante em suas habilidades. Nas primeiras 2 ou 3 semanas, você precisa treinar com um parceiro.
Melhor começar com as vigas do piso. Aumente gradualmente a distância entre eles e o solo.
Um iniciante deve preparar seu corpo bem antes de treinar. A ênfase da carga vai para o tríceps, os grupos musculares da frente. Não vai doer aprender a fazer flexões de pé perpendicularmente à superfície.
Pirueta ou reversão
Para realizar o exercício, você deve aprender a manter o corpo reto em relação a uma linha vertical imaginária durante uma posição perpendicular à superfície. A pelve, as pernas não devem se desviar desta "haste".
Passos para fazer uma pirueta:
- Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão.
- Empurre com uma perna e levante a parte inferior do corpo.
- Tendo pegado a "haste", desloque o peso para a curva.
- Mova sua mão para o lado da curva: primeiro uma, depois a outra.
Planche
Recomenda-se fazer um planchet ou "horizonte" nas barras desiguais. O objetivo principal deste exercício é colocá-lo em uma posição vertical a partir da posição horizontal máxima do corpo.
As pernas são unidas. Não toque no solo horizontalmente.
Passos para fazer o exercício do tablet:
- Curve-se e coloque as mãos nas barras desiguais.
- Empurre o chão.
- Fique perpendicular à superfície.
- Incline o corpo alterando o ângulo da articulação do ombro.
- Desloque seu peso para a frente.
- Ao executar, pressione os cotovelos para os lados, com força.
- Se o iniciante sentir força suficiente, o corpo pode voltar à posição vertical.
Suporte de um braço
Uma maneira mais complicada é a posição de cabeça para baixo em uma das mãos. O peso cai sobre ela, o que torna difícil ficar de cabeça para baixo.
Recomenda-se assumir uma posição se a pessoa for suficientemente treinada fisicamente.Para um iniciante, fazer isso será problemático.
Etapas do exercício:
- Curve-se e coloque as mãos no chão.
- Empurre com um pé.
- Pegue uma "haste" vertical uniforme depois de levantar a parte inferior do corpo.
- Transfira o peso para um lado e levante a outra mão do chão.
- Mova para a posição inicial.
Andando sobre as mãos
Andar de cabeça para baixo é o exercício mais simples que você pode fazer em pé de cabeça para baixo. O desempenho parece espetacular em público. Fácil de fazer.
Etapas do exercício:
- Curve-se e coloque as mãos no chão, com as palmas na largura dos ombros.
- Empurre com um pé.
- Levante a parte inferior do corpo.
- Mova o peso para um lado, coloque a outra mão para frente.
- Transfira o peso para a mão exposta, a primeira a avançar.
- Repita os movimentos.
Danos nas mãos
Para algumas pessoas, ficar em pé sobre as mãos é útil; para outras, é prejudicial se tiverem certas doenças. O exercício irá prejudicar:
- olhos, aumentando a pressão ocular;
- aumentar a pressão arterial;
- aparece congestão nos ouvidos;
- possível dano aos capilares da face;
- aparece vermelhidão que não desaparece por muito tempo.
Recomenda-se conversar com o treinador antes das aulas, consultar um médico. Quando especialistas qualificados permitem aulas, você pode começar o treinamento.
Contra-indicações para parada de mão
O treinamento não é bom para todos. Para pessoas com as doenças ou condições listadas, o exercício pode causar danos irreparáveis:
- pressão alta;
- glaucoma;
- menstruação;
- deformidades da coluna vertebral;
- doença cardíaca.
Nesses casos, é recomendável consultar um médico antes de iniciar o treinamento.
Conclusão
Os benefícios e prejuízos da parada de mão são meramente mérito de quem tomou a decisão de começar a fazer este tipo de ginástica. Com a abordagem certa, após consulta a um médico, aos primeiros resultados positivos, os benefícios do treinamento de cabeça para baixo serão inestimáveis para o corpo.