Ajoelhando: benefícios e malefícios

Os benefícios e malefícios de se ajoelhar são bem conhecidos por médicos e pessoas que sofrem de doenças do sistema músculo-esquelético. Para que os exercícios não causem danos, é recomendável consultar um médico e escolher o método adequado.

Por que joelhos doem e o que fazer

A articulação do joelho está sujeita a grande estresse, especialmente durante o exercício. Como resultado de um estilo de vida sedentário, o aparelho ligamentar enfraquece. É assim que a dor aparece ao dobrar o joelho, caminhar e outra atividade física.

Consulte seu médico para determinar a causa de sua dor no joelho. O especialista avaliará o estilo de vida do paciente, a natureza de suas atividades e fará testes. Se uma doença se tornar a causa de sensações dolorosas, medidas urgentes devem ser tomadas. Se você não iniciar o tratamento na hora certa, poderá prejudicar todo o corpo.

As principais causas da dor no joelho:

• atividade física prolongada que causou danos às articulações e ligamentos;
• hematomas de acidentes, saltos malsucedidos ou outras lesões;
• um aumento acentuado no excesso de peso, o que levou a um aumento na carga;
• desenvolvimento de reumatismo, artrite, artrose e outros processos destrutivos;
• doenças infecciosas que levam à inflamação das articulações;
• rachiocampsis;
• pé chato.

Para manter a atividade física por muito tempo, eles realizam exercícios físicos úteis. Uma opção é andar de joelhos. Eles recorrem a ele por recomendação de um médico ou para a prevenção de doenças articulares.

Quais músculos trabalham ao caminhar de joelhos

Os benefícios de se ajoelhar se devem ao fato de que esse processo envolve todo um grupo muscular:

• quadris flexores e extensores;
• bezerro;
• glúteo;
• parte inferior das costas;
• intercostal.

O estresse principal é colocado nas articulações do quadril, músculos das nádegas e coxas. O grau de atividade muscular e os benefícios para o corpo dependem muito do método escolhido.

Por que ajoelhar é bom para você

A caminhada na volta beneficia todo o corpo. Tem um efeito positivo no sistema músculo-esquelético, visão, circulação sanguínea, estômago e intestinos. O exercício é benéfico para o excesso de peso porque o ajuda a perder peso.

Reduz a dor na artrite e artrose

O principal benefício de se ajoelhar é o alívio da artrite e da dor da artrose. As doenças destroem ligamentos e músculos, em casos avançados levam à claudicação. A artrite causa inflamação dos tecidos moles do joelho, como resultado, eles ficam subnutridos e atrofiados. Se a doença não for tratada, com o tempo as articulações se deformam e a artrose se desenvolve.

Problemas no joelho são mais comuns com a idade. Para parar a derrota, a atividade física é necessária. Portanto, é benéfico para os idosos desenvolver uma articulação do joelho. O exercício regular alivia a dor. Isso aumenta a produção de líquido sinovial, que protege a articulação contra o ressecamento.

Os benefícios de andar de quatro para a coluna também são conhecidos. Com um estilo de vida sedentário, o sistema musculoesquelético sofre. O exercício alivia o estresse na coluna, alivia as dores nas costas e no pescoço. Os benefícios de andar de quatro foram apreciados por especialistas chineses, que recomendam que você dedique de 20 a 30 minutos diariamente.

Ajuda a perder peso

Como acontece com qualquer exercício, ajoelhar-se é benéfico para a perda de peso. Esse tipo de aptidão proporciona estresse moderado e constante. No processo, um complexo de músculos é ativado e calorias são queimadas. Para obter resultados tangíveis, o exercício é feito regularmente. Com o tempo, o volume na cintura e nos quadris é perdido.

Para acelerar a perda de peso, é recomendável seguir uma dieta alimentar e adicionar outras atividades físicas. Antes de caminhar, você pode dar vários passos com o joelho levantado. Como resultado, todos os músculos das pernas são alongados. Os atletas sabem sobre os benefícios de caminhar levantando os joelhos. Eles usam este exercício como aquecimento antes do treino principal.

Melhora a visão

Cientistas americanos e japoneses estabeleceram que existem pontos importantes sob os joelhos. Quando exposto a eles, o metabolismo é normalizado. Isso beneficia a visão. Para aumentar o efeito positivo, o exercício é feito com os olhos fechados.

Melhora a circulação sanguínea

Durante o esforço físico, o trabalho muscular é ativado. Como resultado, o corpo se aquece e estimula o sistema cardiovascular. Com caminhadas regulares, a circulação melhora, o que beneficia todo o corpo.

Estimula o trato digestivo

Andar de joelhos melhora a função intestinal e estomacal. Com esforço constante, as toxinas e toxinas são removidas mais rapidamente e a constipação é eliminada. O benefício para as mulheres ao caminharem de joelhos é estimular o sistema geniturinário.

Técnica correta de ajoelhamento

Para que as cargas sejam benéficas, é importante selecionar e seguir uma metodologia. Existem 2 práticas principais. Um deles é o taoísta tradicional. A segunda técnica foi desenvolvida pelo Dr. Bubnovsky. Todas as técnicas são bastante simples, todos podem executá-las, mesmo sem treinamento especial.

Prática taoísta

Os benefícios da prática taoísta são conhecidos desde os tempos antigos. O taoísmo é um ensino tradicional chinês que combina religião e filosofia. A prática considera a pessoa como parte da natureza e seu corpo como um único mecanismo. Todos os órgãos internos são conectados por canais. Se um sistema estiver doente, é importante encontrar esse canal e começar a tratá-lo.

Na prática taoísta, ajoelhar-se estimula o fluxo de energia para o corpo. Isso beneficia não apenas as articulações, mas também a visão, os intestinos, a coluna e outros órgãos.

Técnica taoísta de ajoelhamento:

1. Primeiro, a superfície interna da perna é massageada a uma distância de 5 a 7 cm do tornozelo. Acredita-se que dessa forma você possa se livrar do edema e do excesso de líquidos. Para fazer isso, pressione o tornozelo e faça 5 rotações, primeiro em uma direção, depois na outra.
2. Em seguida, os especialistas recomendam sintonizar com um humor positivo e pensar sobre os benefícios que a prática trará para o corpo.
3. Um tapete de fitness está colocado no chão. Em seguida, eles se ajoelham e endireitam as costas.
4. Para começar, dê 2-3 passos para a frente e depois para trás. O pescoço e a coluna não estão dobrados, as mãos estão pressionadas contra o corpo.
5. O exercício é repetido várias vezes. Se as cargas forem difíceis de tolerar, o exercício é feito por 1-2 minutos.
6. Ajoelhar é praticada diariamente por 10-15 minutos.

Método do Dr. Bubnovsky

O Dr. Bubnovsky oferece seu próprio método de ajoelhar. O exercício é útil nos estágios iniciais da artrose e artralgia. Inicialmente, este complexo foi desenvolvido para pacientes em reabilitação após lesões e operações. No entanto, pode ser usado por pessoas saudáveis ​​para prevenir doenças articulares.

Segundo o Dr. Bubnovsky, é importante garantir o fluxo do lubrificante para a cápsula articular do joelho. Isso requer atividade física.

As regras para andar de joelhos de acordo com o método do Dr.Bubnovsky:

1. Um tapete ou cobertor é colocado no chão.
2. Prepare o gelo com antecedência e triture-o.
3. O gelo é colocado em um saco plástico e preso às joelheiras.
4. Coloque joelheiras e ajoelhe-se.
5. Em seguida, eles dão passos sucessivos para a frente. No início, você pode descansar as mãos em uma cadeira.
6. Comece com 2-3 minutos por dia.
7. Por 3-4 dias, você pode andar não só para a frente, mas também para trás.

O autor da técnica acredita que esse tipo de exercício promove a liberação emocional e alivia a dor.

Danos potenciais por se ajoelhar

O exercício de ajoelhar-se pode ser benéfico e prejudicial. Dor e desconforto podem ocorrer com o aumento do estresse nas articulações. Portanto, o exercício é introduzido gradualmente. Para começar, cargas mínimas são úteis. Nos primeiros dias, alguns minutos são alocados para caminhar. Este período é aumentado gradualmente.

Para não prejudicar o sistema musculoesquelético, é importante fazer os exercícios corretamente. As dicas a seguir o ajudarão a tornar o ajoelhar-se mais fácil e recompensador:

1. O exercício não começa imediatamente... Ajoelhe-se por alguns minutos para se acostumar com essa posição. Você pode usar travesseiros primeiro. Em seguida, eles são removidos e começam a se mover. No início, execute 2 a 3 etapas. Com o aumento diário do estresse, é mais difícil danificar as articulações.
2. Eles andam de joelhos todos os dias... Então, os benefícios do exercício se tornarão perceptíveis muito mais rápido. Você só pode obter um resultado positivo com caminhadas regulares.
3. É melhor colocar um cobertor ou um tapete especial no chão.... Joelheiras e luvas são permitidas. Assim, o corpo se acostumará ao estresse mais rápido.
4. Instruções de conformidade... Primeiro eles avançam, depois voltam. Dê grandes passos. Você pode caminhar em um círculo, perímetro ou figura oito.
5. Velocidade de execução... Os exercícios são realizados em um ritmo lento. Eles tentam evitar movimentos bruscos. Antes de começar a andar, esfregue as pernas para aquecer os músculos.
6. Lazer... Depois de completar a caminhada, você precisa deitar-se de costas, levantar as pernas e os braços, relaxar e sacudi-los. Isso alivia a tensão das articulações e músculos.
7. Cargas pós-treino... Para apoiar o processo de bem-estar, eles fazem caminhadas todos os dias por 20-30 minutos.

As complicações são possíveis após caminhada intensa. Eles se manifestam na forma de recidivas de osteocondrose, artrose e outras doenças. Então você precisa interromper a carga e consultar um médico. Você deve começar a andar após a recuperação.

Nas primeiras semanas, caminhar pode parecer prejudicial: aumentam as dores e desconforto nos joelhos. Se ao mesmo tempo as doenças crônicas não se agravam e a dor é moderada, os exercícios devem ser continuados.

Contra-indicações para ajoelhar-se

Antes de começar a se ajoelhar, são analisados ​​os benefícios e malefícios associados ao procedimento. Para que a caminhada não cause impactos negativos no corpo, deve-se levar em consideração suas contra-indicações. O exercício não será benéfico se você tiver qualquer lesão ou outro dano ao joelho. Caminhar não tem restrições de idade ou condicionamento físico.

Principais contra-indicações:

• temperatura corporal elevada, febre, febre;
• exacerbação de osteocondrose, artrose e artrite;
• trauma, escoriações e outras lesões;
• doenças oncológicas;
• educação na área do joelho.

Conclusão

Os benefícios e malefícios de se ajoelhar estão associados a uma característica do espartilho muscular humano. É recomendável que você comece a se exercitar após consultar o seu médico. Apesar dos benefícios de andar de joelhos, existem várias contra-indicações.

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