Ciclismo: benefícios e malefícios, regras

Muitas pessoas hoje prestam muita atenção a uma nutrição adequada e saudável e a um estilo de vida ativo. Muitas vezes eles escolhem o ciclismo como seu treinamento. Graças às pesquisas realizadas, os benefícios e malefícios de uma bicicleta para os humanos foram totalmente estudados.

Os benefícios do ciclismo

Crianças e adultos adoram andar de bicicleta, é uma atividade muito emocionante e gratificante. Também é uma ótima maneira de manter a forma e é adequada para pessoas de todas as idades. Os benefícios para a saúde de uma bicicleta são inegáveis, pois o ciclismo é universal, não requer custos com materiais especiais e não prejudica o corpo.

Ao pedalar, você não só pode passar o tempo de forma útil, mas também ficar mais rápido, por exemplo, para trabalhar ou fazer compras. As propriedades desse treinamento serão benéficas para o sistema musculoesquelético. Além disso, ao andar de bicicleta, você pode:

• fortalecer e apertar os músculos das pernas e nádegas;
• melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o músculo cardíaco;
• manter o tônus ​​dos vasos das pernas, o que será uma excelente prevenção de varizes;
• beneficia o sistema respiratório, pois com o aumento da respiração, o nível de oxigênio no sangue aumenta, o que significa que o metabolismo melhora;
• melhorar a mobilidade das articulações, pois com a idade, o tecido cartilaginoso perde sua elasticidade, e a ciclagem dará benefícios tangíveis nisso;
• obter muitas novas impressões e emoções positivas, livrando-se, assim, dos danos resultantes do estresse e da fadiga crônica;
• Melhore o sono e o bem-estar geral fazendo um passeio saudável de bicicleta de meia hora à noite.

Entre outras coisas, o ciclismo é benéfico por acelerar o processo de emagrecimento, pois pode queimar calorias extras sem recorrer a exercícios exaustivos na academia;

Entre outras coisas, uma bicicleta não emite emissões para o meio ambiente, e uma pessoa a utiliza, inclusive para benefício da natureza.

Os benefícios de uma bicicleta para mulheres

Está provado que andar de bicicleta não só é possível para o belo sexo, mas também necessário. Um passatempo tão útil tem as propriedades de um excelente treinamento para todo o corpo feminino.

Muitas meninas e mulheres andam de bicicleta para perder peso e beneficiar seu corpo, porque apenas uma hora de caminhada ajuda a se livrar de 300 calorias e, se você adicionar velocidade, o número dobra!

Os cientistas descobriram que as mulheres que levam um estilo de vida ativo e estão envolvidas no ciclismo, a menopausa ocorre 4 anos depois, e toleram suas manifestações mais facilmente do que aquelas que ficam em casa mais.

Por que uma bicicleta é útil para os homens

O sexo forte também está acima do peso, então andar de bicicleta pode ser benéfico para homens que fazem caminhadas regulares. Com sua ajuda, você pode se livrar dos quilos acumulados, sem o custo de uma ida à academia e um personal trainer.

Por ajudar a manter o tônus ​​vascular, o ciclismo é uma excelente prevenção de problemas de potência e uma das formas úteis para melhorar a qualidade de vida sexual do homem. E, ao saturar o sangue com oxigênio, tende a reduzir o risco de doença de Alzheimer.

Os benefícios do ciclismo para crianças

A maioria das crianças sonha em andar de bicicleta desde cedo. Para eles, esta não é apenas uma ótima maneira de melhorar seu desenvolvimento físico, mas também um teste de resistência e um jogo útil e uma forma de se comunicar com os amigos ao ar livre. Crianças que costumam andar de bicicleta têm sono e apetite excelentes, adoecem com menos frequência, são mais inteligentes e ativas na vida.

Ciclismo para perda de peso

As pessoas que querem emagrecer há muito que apreciam as propriedades benéficas desses treinos, que têm vantagens em relação aos treinos na academia: afinal, assim você pode ganhar um impulso de vivacidade, queimar calorias e tomar um pouco de ar fresco. Além disso, esta visão acessível Esportes será útil em quase qualquer idade, se não houver proibições médicas estritas.

Quanto tempo leva para dirigir para perder peso

Como em qualquer treino, o ciclismo deve ser feito regularmente. Nessa condição, a gordura subcutânea começa a ceder ativamente após meia hora de condução e, após o término da caminhada, esse processo não para por algum tempo. Assim, ao pedalar ativamente, você pode se livrar de 6 quilos de excesso de peso em um mês.

Quantas calorias são queimadas durante o ciclismo

Quantas calorias são consumidas durante uma viagem de bicicleta saudável depende de onde e como você foi. Em média, uma hora de direção calma e controlada pode queimar de 300 a 400 calorias. Mas se você pedalar, por exemplo, em terrenos acidentados, ou subir uma colina, fazendo mais esforço, poderá aumentar em quase duas vezes as propriedades benéficas e o número de calorias queimadas.

Quais músculos estão envolvidos no ciclismo

Durante um passeio de bicicleta, quase todo o sistema muscular começa a trabalhar intensamente, mas a carga principal recai sobre os músculos das pernas, nádegas, costas e abdominais. Este processo pode ser descrito com mais detalhes como segue:

• o trabalho dos músculos da panturrilha ocorre ao pressionar os pedais;
• quando o ciclista sobe morro, os quadríceps são incluídos no processo;
• os músculos das nádegas ajudam a manter a posição correta na bicicleta;
• os bíceps dos quadris ficam tensos ao dobrar a perna ao levantar o pedal;
• os músculos abdominais e das costas mantêm o ciclista na sela durante uma pedalada rápida quando ele se inclina para frente;
• para treinar os músculos da cintura escapular, pedalar em morros e morros será benéfico e, é claro, eles funcionam quando você precisa levar seu amigo de duas rodas para casa.

Portanto, o ciclismo permite que você trabalhe de forma útil quase todos os principais grupos musculares.

Gestantes podem andar de bicicleta

Essa pergunta será apropriada se, antes de conceber um bebê, a mulher tivesse um estilo de vida ativo e não quisesse deixar de andar de bicicleta durante a gravidez. Aqui, é claro, você precisa consultar seu médico para que não haja nenhum dano à mãe e ao filho. Se não houver ameaça para o bebê e ele estiver se desenvolvendo normalmente, e a futura mãe se sentir bem, caminhadas curtas de bicicleta serão úteis durante o período de gravidez.

É claro que vale a pena desistir de dirigir em terrenos acidentados e acidentados, subidas e descidas íngremes, para minimizar o risco de queda e não prejudicar o feto.

É permitido andar de bicicleta com hérnia de disco

Nesta doença, o disco intervertebral é deformado, em consequência do que as vértebras adquirem as propriedades de mobilidade patológica. Como consequência, há um aumento da pressão sobre o disco afetado, ele é espremido devido ao estresse, e isso, como resultado, pode causar dor intensa e até mesmo levar a uma violação da sensibilidade.

Se uma pessoa está ativamente envolvida no ciclismo e não quer desistir de seu estilo de vida normal, apesar de tal diagnóstico, existem algumas dicas sobre como não prejudicar a coluna durante o ciclismo:

• você precisa escolher caminhos de asfalto plano para andar de bicicleta, a fim de evitar tremer durante a pedalada;
• tente pedalar com as costas retas para reduzir o estresse na coluna; para isso, você pode comprar um espartilho especial ou equipar o assento da sua bicicleta com encosto.

Se o médico assistente não der uma proibição categórica, você pode andar de bicicleta mesmo com esse diagnóstico, reduzindo a duração e a intensidade das caminhadas.

É possível andar de bicicleta com artrose

Na artrose, as articulações são afetadas, portanto, para que o tecido articular não atrofie definitivamente, os médicos recomendam atividade física moderada e terapia por exercícios. Algumas dessas atividades úteis incluem pequenos passeios de bicicleta.

Se o joelho ou a articulação do quadril forem afetados por artrose, viagens curtas de bicicleta trarão benefícios à saúde - não mais do que meia hora, duas vezes por semana, e isso se aplica a pacientes de qualquer idade, já que não têm propriedades prejudiciais à saúde.

Danos e contra-indicações da bicicleta

Além dos benefícios, o ciclismo também pode ser prejudicial à saúde, principalmente se houver contra-indicações para tais atividades. Além disso, pode ser prejudicial andar em um modelo de bicicleta mal escolhido, quando o assento é muito rígido e posicionado incorretamente. A questão aqui é que, ao dirigir, a principal carga do corpo recai sobre a região sacral, onde estão localizadas importantes artérias e terminações nervosas. Quando o assento é sólido, tem saliências, essas artérias são pinçadas, o que pode levar à estagnação e ao suprimento de sangue prejudicado para os órgãos pélvicos.

Este problema é especialmente relevante para os homens, para os quais o fornecimento correto de sangue aos órgãos genitais é extremamente importante para a potência. Mas isso só se aplica a viagens longas e regulares em um assento desconfortável. Existem contra-indicações para tal ciclismo:

• todas as doenças que podem causar desmaios repentinos;
• infecções acompanhadas de hipertermia;
• tomar medicamentos fortes que tendem a perturbar a coordenação do movimento;
• ataques epilépticos;
• a presença de cones hemorroidais no reto.

Se você seguir o regime de ciclismo e escolher o modelo certo, ainda haverá mais benefícios de tais atividades do que danos.

Recomendações para ciclistas iniciantes

Vale ressaltar que, ao começar a andar de bicicleta, as pessoas não levam essa atividade a sério e não a consideram necessária para se protegerem de possíveis lesões. Entretanto, em muitos países europeus, é proibido conduzir este tipo de transporte sem capacete especial.

Já houve casos em que pessoas receberam fraturas e ferimentos complexos literalmente do nada, então será muito útil cuidar de sua segurança, especialmente para iniciantes.

Ao caminhar, é necessário monitorar seu bem-estar e seu estado geral. Se algo está errado, você não deve ser heróico e continuar treinando, é melhor adiar para outro dia, ou pelo menos reduzir o ritmo e a duração.

Como escolher a bicicleta certa

Parece que é mais fácil: vim, vi, gostei - comprei, mas a escolha de uma bicicleta precisa ser levada mais a sério para que se torne uma amiga confiável por mais de um ano, e não prejudique.

Em primeiro lugar, você precisa decidir sobre o modelo. Se você planeja pedalar dentro da cidade, uma bicicleta regular da cidade servirá. Para os fãs de esportes radicais, você pode adquirir um modelo de bicicleta de rua com rodas largas e corte baixo.

Quem prefere caminhadas pelo campo deve escolher qualquer modelo de BTT, pois é mais adequada para terrenos acidentados.

Em segundo lugar, o tamanho da bicicleta deve ser escolhido de acordo com a altura: isso é importante, pois não deve haver uma carga extra na coluna. Modelos com altura de quadro de 48 cm são adequados para pessoas de altura média, mas se a altura for superior a 1 m 90 cm, a altura deve ser de no mínimo 54 cm.

E, em terceiro lugar, você precisa prestar atenção às propriedades do material do qual a moldura é feita. Para ciclistas com peso acima de 90 kg, é melhor escolher um modelo com estrutura de aço, pois o de carbono pode não suportar esse peso.

Onde você pode ir para um passeio de bicicleta

Qualquer lugar com ciclovias especiais é adequado para caminhadas úteis de treinamento. Se você quer extrema e não há contra-indicações, então é melhor sair da cidade e pedalar longe das estradas asfaltadas. O ar está mais limpo lá e os benefícios do ciclismo para a saúde serão maiores.

Para os ávidos atletas das cidades, existem ciclovias especiais com trilhas de dificuldade variada. Se você está planejando apenas umas férias saudáveis ​​em família, então é melhor escolher um parque tranquilo na cidade com caminhos planos e bancos para relaxar.

Roupas e calçados de ciclismo

O principal é escolher roupas confortáveis ​​que não atrapalhem a locomoção do ciclista. Deve ser feito de tecidos naturais, o que ajudará a evitar apertar e esfregar, principalmente na região da virilha.

Para caminhadas saudáveis ​​no inverno, é melhor comprar roupas íntimas térmicas esportivas - respiráveis ​​e que não deixem você congelar. No verão você pode conviver com shorts normais e uma camiseta.

Vale a pena cuidar do capacete e do calçado adequado, que também deve ser natural e respirável.

Conclusão

Hoje, mais e mais pessoas preferem andar de bicicleta, então os benefícios e os danos de uma bicicleta continuam sendo um tópico de interesse. A maioria dos especialistas chegou à conclusão de que, dentro de limites razoáveis, esse treinamento tem sem dúvida propriedades úteis. Afinal, o ciclismo acontece ao ar livre e isso é sempre uma vantagem, principalmente para quem leva uma vida sedentária. Além disso, essa é uma ótima maneira de "escapar" do dano causado por quilos extras, bem como de estimular todos os músculos necessários. O principal é escolher o modelo certo e, claro, respeitar as regras de segurança.