Por que nadar na piscina é benéfico

Os benefícios e malefícios da natação são estudados há muito tempo e, sem dúvida, é uma das modalidades esportivas mais agradáveis ​​para as pessoas, independentemente do sexo e da idade. A inclusão da natação no tratamento complexo ajuda a acelerar os processos de reabilitação após lesões.

Por que a natação é benéfica para homens e mulheres

Homens e mulheres se beneficiam ao nadar na piscina; a água tem um efeito positivo nas funções dos sistemas e órgãos:

• músculo cardíaco, para melhorar o funcionamento do sistema vascular;
• cérebro;
• sistema digestivo;
• função respiratória (melhora a circulação pulmonar).

Ortopedistas, cirurgiões, traumatologistas e outros especialistas restritos praticam a inclusão de exercícios na água para fins terapêuticos. Os benefícios da natação para a saúde foram apreciados pela medicina conservadora.

Uma visita à piscina é atribuída:

• pacientes com deficiência - deficiência física e mental;
• bebês: os benefícios da natação para bebês com lesões de parto não têm preço;
• pessoas com diagnóstico de paralisia cerebral, raquitismo, anemia;
• com autismo;
• pacientes com patologias do sistema músculo-esquelético.

Profissionais de natação para mulheres:

• modelagem corporal, mantendo o peso sob controle;
• tom de pele, livrando-se da "casca de laranja" nas coxas e nádegas;
• restauração do sono, eliminação do desconforto psicoemocional;
• queimar calorias e perder peso rapidamente;
• fortalecimento das funções protetoras do corpo;
• prevenir o desenvolvimento de veias varicosas;
• fortalece o espartilho muscular.

Os benefícios da natação na piscina para mulheres são perceptíveis ao visitar o complexo pelo menos duas vezes por semana, enquanto estilos e exercícios são recomendados para serem alterados.

Além das mudanças externas, há um benefício para o corpo masculino na capacidade de:

• melhorar a saúde do miocárdio e dos vasos sanguíneos;
• evitar risco aumentado de lesão;
• fortalecer o esqueleto;
• dar flexibilidade ao corpo, postura correta;
• aumentar a auto-estima, arrumar o sistema nervoso;
• aumentar a concentração, aliviar o estresse;
• aperte o tronco e os braços, dê-lhes um belo alívio;
• fortalecer a saúde dos homens.

Os benefícios da natação para os homens na piscina aparecem após um curto período de tempo, sujeito a visitas regulares (pelo menos 2 vezes a cada 7 dias). Importante! Para envolver todos os grupos musculares, os exercícios não precisam ser uniformes. Nadar de costas é útil para os homens, pois fortalece os músculos das costas e dos quadris. Ombros fortes emprestam masculinidade e apelo. É útil praticar esportes, e a natação praticamente elimina os danos.

Para todos, sem exceção, a natação na piscina realiza as seguintes tarefas:

Desenvolve músculos

A atividade vigorosa contribui para o desenvolvimento dos músculos. Com a execução correta das técnicas, a carga é distribuída uniformemente. Para um resultado positivo, não é necessário ir à piscina todos os dias, mas se o fizer mais de 2 vezes por semana, não terá problemas.

Relaxa os músculos da coluna

Após lesões e com tendência à escoliose, osteocondrose, os médicos recomendam nadar na piscina. A água descarrega a coluna vertebral, estica-a, elimina a assimetria.

Melhora a flexibilidade

A água é o melhor meio para o desenvolvimento da plasticidade. Sem aumentar a carga nas articulações, você pode aumentar a atividade física, se livrar da rigidez.

Fortalece os ossos

Foi cientificamente estabelecido que a natação fortalece os ossos. É especialmente benéfico fazer exercícios em piscinas ao ar livre, onde haja acesso à luz solar (vitamina D). Os benefícios da natação para o desenvolvimento do corpo da criança, a formação do esqueleto e o tônus ​​muscular não têm preço.

Melhora a respiração e alivia os sintomas da asma

Durante o exercício, os músculos são treinados para promover a respiração adequada. Um aumento na capacidade vital dos pulmões durante a natação devido à capacidade de respirar corretamente tem um efeito positivo no curso da asma brônquica.

Fortalece o coração

Ficar na posição horizontal alivia o estresse no músculo. A respiração correta e o trabalho dos tecidos musculares contribuem para a nutrição adequada do órgão, fortalecendo as paredes vasculares. Existem várias vezes menos pessoas com hipertensão entre os que nadam.

Melhora a função cerebral e alivia o estresse

A água irrita o complexo receptor, tonifica o sistema nervoso. Viagens sistemáticas para a piscina aliviam a irritabilidade, aliviam o estresse.

Prevenção de doenças articulares

O estado de ausência de peso hidrostática alivia o sistema músculo-esquelético e aumenta as capacidades motoras. Assim, a cartilagem epifisária é mais bem preservada e a saúde das articulações é melhorada.

Natação para crianças

A natação também é boa para a saúde das crianças, e os benefícios de se exercitar na água superam os possíveis danos ao indivíduo. Uma visita à piscina dá à criança:

• carga correta no sistema musculoesquelético;
• desenvolvimento completo do espartilho muscular;
• efeito de tração - crescimento rápido;
• a capacidade de desenvolver a coordenação corporal necessária para a vida;
• habilidades respiratórias adequadas, que previnem ainda mais a patologia;
• endurecimento natural, fortalecendo as funções protetoras do corpo.

Os benefícios da natação na piscina para crianças são inegáveis, mas a tarefa dos pais é dar aulas para não provocar danos (dermatite atópica, infecções fúngicas, efeito do cloro no aparelho respiratório). Importante! De acordo com as estatísticas, a maioria das crianças que consegue nadar acima da média não consegue lidar com a situação e morre - devido à perda do senso de perigo.

Nadar na água é indicado para pacientes jovens com patologias congênitas, e visitar a piscina por crianças saudáveis ​​é extremamente útil, pois é um excelente meio de prevenir o desenvolvimento de patologias do sistema musculoesquelético. O exercício elimina o risco de desenvolver osteocondrose, escoliose.

Natação durante a gravidez

Para mulheres grávidas, os benefícios da natação são óbvios. O excesso de peso e o desequilíbrio hormonal não contribuem para o interesse da mulher pelos esportes. Se não houver contra-indicações às aulas, então os treinos da mãe na piscina melhoram a circulação sanguínea e, consequentemente, eliminam as deficiências nutricionais e respiratórias do futuro bebê.

Durante a gestação, conforme o embrião cresce, o desconforto nas costas aumenta. Os benefícios da natação para a coluna vertebral de uma gestante são indiscutíveis, pois ela repousa e não se preocupa com os danos da hipóxia ao feto.

Mais informações no vídeo:

Os benefícios da natação para perda de peso

Nadar para perder peso é a melhor opção que não prejudica o sistema digestivo. Ao praticar na piscina por mais de 30 minutos regularmente, você pode obter resultados visíveis. Todos os grupos musculares participam do processo de exercício, a coluna é fortalecida. Os benefícios da natação para a figura estão fora de dúvida.

Paradoxalmente, se você levar nadadeiras para o seu treinamento de natação, poderá aumentar a carga nos membros inferiores, abdômen e músculos glúteos. Nadar com pés de pato na piscina é útil para aumentar o efeito do exercício, seja qual for a finalidade em que seja realizado.

Exercícios na piscina

Superando a resistência à água, os exercícios de natação são mais eficazes do que a preparação física na academia ou outros esportes. Executando técnicas simples, você pode modelar a figura. Para que o resultado apareça, você deve realizar:

1. Rodando no local (até 5 minutos).
2. Balanços de perna - 10 balanços para cada perna.
3. Para fortalecer os músculos dos braços e costas - balance os braços (até 15 vezes).
4. Torcendo em cada direção - gira na água (7 - 8 vezes).
5. Marcha com os joelhos elevados por 5 minutos.
6. Curvas em direções diferentes com elevação simultânea do braço oposto (até 8 de cada lado).
7. Uma bicicleta.

O início das aulas só é possível após um aquecimento preliminar, para isso basta nadar arbitrariamente por um quarto de hora, caso contrário, em vez de se beneficiar, você pode se machucar.

Com que freqüência ir à piscina e quanto fazer

A piscina é visitada para nadar de lazer, com finalidade preventiva e curativa. Normalmente você pode ver as estruturas de 25 e 50 metros.

Se a piscina for visitada com o objetivo de emagrecer e enrijecer o corpo, vale a pena aprender diferentes técnicas. Os benefícios da natação nado peito serão maiores do que a luta caótica. Na ausência de habilidades, eles se voltam para o instrutor. Ele também controla a pulsação dos iniciantes antes da natação e após a superação do objetivo, a fim de ajustar ainda mais o treinamento, não exagerar e não provocar danos ao invés de benefícios. Normalmente, os visitantes têm os seguintes objetivos:

• desenvolver resistência;
• capacidade aeróbica;
• eliminação do excesso de gordura;
• fortalecimento e contração dos músculos.

Nesse caso, as aulas devem ser intensas, sem distração com ninharias, e durar até meia hora. Na linha de chegada, a freqüência cardíaca normalmente varia entre 120 - 150 batimentos por minuto. O próximo mergulho é possível após uma diminuição nos indicadores de 70 - 100 braçadas. Importante! A distância deve ser aumentada gradualmente. Somente após as aulas preparatórias, o visitante poderá nadar 30 minutos sem parar. Você deve comparecer aos treinos pelo menos duas vezes por semana.

Se o objetivo do seu treino é combater o excesso de peso, os benefícios da natação crawl e peito serão sentidos após várias visitas, desde que as recomendações do instrutor sejam seguidas.

Um plano aproximado de aula de natação para um iniciante duas vezes por semana é o seguinte - Tabela:

Para que os exercícios tragam prazer e um impulso de vivacidade para o dia todo, vale a pena avaliar os benefícios da natação pela manhã. O horário após o despertar é considerado o melhor para o banho.

O que levar para a piscina

Você precisa saber o que levar para o conforto do seu treinamento de natação.

Lista de coisas que você precisa para nadar:

1. Certificado de saúde de um terapeuta local.
2. Para os homens calção de banho, boxers ou cuecas, para as mulheres - um maiô de uma peça.
3. Toucas de piscina. É melhor parar a escolha de silicone ou tecido de silicone.
4. Os óculos de natação são opcionais, mas convenientes.
5. Toalha, sabonete, shampoo.
6. Chinelos de borracha ou silicone.

Se a escolha for por uma toalha de microfibra, você não precisa tomar banho com você. A tela de tamanho médio absorve perfeitamente o líquido.

Danos de natação

Como você se beneficia ao nadar na piscina, lembre-se de que um treino de natação agradável também pode ser prejudicial. Isto se deve principalmente à água, sua qualidade e condições insalubres. Parando sua escolha em uma das instituições - aberta, fechada ou escola de esportes - você deve se familiarizar com as características, reputação, avaliações.As condições devem obedecer aos padrões sanitários e epidemiológicos.

Se for diagnosticada uma alergia, então não há dúvidas sobre os benefícios de frequentar a piscina, o dano para mulheres e homens é óbvio: devido à saturação da água com cloro, existe uma grande probabilidade de que a saúde se deteriore.

Além disso, o produto químico danifica gradualmente a qualidade do cabelo, das unhas e da pele. Visitar a piscina todos os dias não é recomendado por dermatologistas e nadadores profissionais. O contato com a água clorada provoca o desenvolvimento de doenças de pele e patologias respiratórias.

A possibilidade de contrair fungos, sarna e outras infecções ao nadar na piscina é provável se as regras de higiene não forem seguidas. Você deve tocar nas laterais e nos azulejos o mínimo possível.

Para eliminar os danos do cloro, você deve tomar banho com detergentes após o treinamento para reduzir o estresse causado pelo cloro.

A natação é útil para os homens, já que a braça inclinada nos ombros parece atraente. Ao mesmo tempo, exercícios intensivos do sexo mais fraco não têm menos efeito, o que, no entanto, é altamente indesejável se a mulher quiser permanecer frágil.

Quem está proibido de entrar na piscina

Nem todos podem apreciar os benefícios da piscina para a saúde humana, uma vez que nem todos podem frequentar as aulas de natação. Existe uma grande lista de contra-indicações que não podem ser ignoradas para não prejudicar a si e aos outros. Antes de assistir a uma aula, você deve se certificar de que não haja violações a seguir:

• exacerbações de patologias que ocorrem em uma forma crônica, infecções;
• doenças crônicas que podem piorar sob a influência da temperatura da água;
• Tumores malignos;
• patologias do músculo cardíaco (angina pectoris, arritmia, insuficiência);
• problemas dermatológicos, lesões infecciosas da pele;
• algumas doenças dos órgãos da visão;
• Lesões da varinha de Koch;
• a presença de feridas abertas.

Conclusão

Os benefícios e malefícios da natação são duas questões que merecem atenção. Muitas doenças excluem os esportes por causa da carga sobre o corpo: o treinamento na água, nesses casos, é mostrado e fortemente recomendado. Para se beneficiar da visita à piscina, vale a pena excluir tanto quanto possível os fatores externos negativos.

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