Para que é útil o magnésio, o efeito no corpo, a deficiência e o excesso

Se uma pessoa se queixa de fadiga, depressão, cãibras e deterioração do cabelo e das unhas, ela simplesmente precisa de magnésio. Os benefícios e malefícios do magnésio para o corpo humano são estudados há mais de 250 anos, mas a comunidade científica ainda não perdeu o interesse pelo assunto. Não vamos ignorá-lo também.

Por que uma pessoa precisa de magnésio

O magnésio é um dos macronutrientes necessários para uma vida humana saudável. É o segundo mineral mais importante encontrado nas células e atua como regulador de quase todos os processos do corpo. Assim, ele desempenha um papel importante no funcionamento de mais de 300 enzimas no corpo, a maioria das quais converte os nutrientes dos alimentos em energia.

O elemento regula o funcionamento dos órgãos de secreção interna, como as glândulas supra-renais, tireóide, pâncreas e próstata. Também é responsável pela produção de vários hormônios, como adrenalina e serotonina. Este último também é chamado de "hormônio da alegria", pois ajuda o corpo a enfrentar o estresse e é responsável pelo bom humor.

Uma quantidade suficiente desse mineral ativa as defesas do organismo e melhora a imunidade, o que torna a pessoa menos vulnerável aos efeitos de alérgenos e outras substâncias nocivas.

Esta não é uma lista completa do efeito de um elemento químico no corpo. Suas propriedades benéficas têm um efeito benéfico em todos os órgãos humanos, independentemente da idade e do estado de saúde.

Os benefícios do magnésio para o corpo

O magnésio traz muitos benefícios ao corpo da mulher. Em particular, a regularidade da menstruação e ovulação, bem como o curso normal da gravidez, dependem de suas propriedades. Ele reduz a dor durante a síndrome pré-menstrual (TPM), alivia a fadiga e irritabilidade e melhora o humor. Este mineral alivia os sintomas da menopausa e ajuda as mulheres a sair desta fase da vida com o mínimo de desconforto.

Um nível suficiente do elemento no corpo permite que as mulheres permaneçam bonitas em qualquer idade. Confere à pele uma tez saudável, evita o aparecimento de inchaços e rugas prematuras. Com sua ajuda, o excesso de líquido e as toxinas prejudiciais são removidos do corpo, melhorando o metabolismo e os depósitos de gordura interna são queimados mais ativamente. O magnésio também é útil para o cabelo: torna-o forte, elástico e previne a queda. O cabelo ficará brilhante e sofrerá menos com os efeitos nocivos de fatores externos.

Para o corpo de um homem, os benefícios do magnésio também são inestimáveis. Com a participação do magnésio, ocorre a formação do hormônio sexual masculino testosterona, que também afeta a potência. É especialmente importante monitorar os níveis de magnésio em homens mais velhos. As células senescentes começam a produzir proteínas especiais que se ligam à testosterona e a impedem de realizar suas funções com eficácia suficiente.O magnésio inibe a atividade dessas proteínas, ativa a testosterona e prolonga a vida sexual do homem por muitos anos.

Além disso, o magnésio afeta o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos, além de estabilizar o funcionamento do sistema nervoso. Está envolvido na formação dos ossos e dentes e mantém o tônus ​​muscular. Ele também tem a capacidade de reter a urina com eficácia, o que é importante para eliminar os danos da incontinência urinária em idosos e crianças pequenas.

Para o sistema nervoso

Uma das funções mais importantes do magnésio é a regulação do sistema nervoso e da atividade cerebral. Esse macronutriente tem um efeito positivo na capacidade de lembrar e processar informações, pois aumenta a sensibilidade dos neurônios nas partes do cérebro onde as memórias de longo prazo são armazenadas. Graças a esta propriedade, uma pessoa pode aprender novos conhecimentos, mesmo na velhice.

As propriedades únicas do macronutriente podem reduzir os níveis de cortisol no sangue. Esse hormônio é produzido em altas doses em situações de estresse. Com a ajuda do magnésio, os níveis de cortisol caem, torna-se mais fácil controlar as emoções durante o estresse e melhora a concentração da atenção.

Os benefícios do magnésio para ansiedade e distúrbios do sono foram observados. O mineral controla o funcionamento do hormônio melatonina, que desempenha um papel importante na mudança do corpo do sono para a vigília e vice-versa. Assim, o magnésio garante o funcionamento correto dos ritmos biológicos, acalma o sistema nervoso, elimina irritabilidade e insônia. Ele lida com sucesso com enxaquecas.

Para o coração e vasos sanguíneos

Numerosos estudos comprovaram os benefícios do magnésio para o coração. Uma dieta rica neste macronutriente previne derrames e reduz a probabilidade de outros distúrbios do sistema cardiovascular.

Os benefícios do magnésio também foram usados ​​com sucesso para tratar problemas de pressão arterial. Essa substância é capaz de aliviar os sintomas de mal-estar, aliviando os espasmos das paredes dos vasos sangüíneos com hipertensão, mantendo os vasos saudáveis ​​e eliminando a probabilidade de formação de placas de colesterol. Em pessoas em cuja dieta este elemento químico é constantemente incluído, o risco de danos ao desenvolvimento da aterosclerose é minimizado, a coagulação do sangue é melhor e praticamente não há coágulos sanguíneos.

Para o sistema musculoesquelético

O magnésio, junto com o cálcio e o fósforo, beneficia o corpo humano, sendo um importante bloco de construção do esqueleto. Essencial para o crescimento ósseo saudável e desenvolvimento normal dos tecidos conjuntivos, controla o metabolismo mineral na estrutura óssea, é responsável por sua integridade e resistência e previne a displasia.

O magnésio também é ótimo para a saúde bucal. Este macronutriente faz parte do tecido dentário e é responsável pela resistência do esmalte dentário. Além disso, é usado ativamente no tratamento de doenças periodontais, periodontite e outras doenças gengivais. Ele efetivamente protege os dentes de bactérias nocivas que causam a cárie dentária.

Valor diário de magnésio

A necessidade diária de magnésio do corpo varia com a idade, sexo biológico e condição física geral. A tabela mostra a dosagem do mineral para cada faixa etária.

Uma grande quantidade de magnésio é necessária para pessoas que vivem em um modo de atividade física séria. A dieta diária de atletas deve conter pelo menos 500 mg deste macronutriente útil.

Por que o magnésio é bom para crianças e mulheres grávidas

O magnésio é uma substância insubstituível durante a gravidez, cujo uso não é apenas para manter a saúde da gestante, mas também para ajudar na formação do embrião. A deficiência de magnésio pode ter um impacto negativo no desenvolvimento dos órgãos internos do feto, seus ossos e articulações. A falta do mineral também afeta negativamente o corpo da mãe. Isso leva à perda de tônus ​​muscular, o que pode causar ruptura muscular durante o parto. Baixas quantidades de magnésio podem até causar risco de aborto espontâneo.

As crianças precisam desse elemento não menos do que os adultos. As propriedades benéficas do magnésio são especialmente importantes para crianças em idade escolar que enfrentam severo estresse mental durante seus estudos. A presença desse químico na dieta das crianças ajuda-as a ficarem alertas, resolver tarefas com mais rapidez e responder com mais calma aos contratempos e situações estressantes.

Apesar dos benefícios indiscutíveis do elemento, muitas pessoas ao redor do mundo experimentam a falta dele no corpo. Os indicadores de nível mais baixo são observados em 10-15% da população que vive em países desenvolvidos.

As consequências da falta de magnésio no corpo

A deficiência de um macronutriente no corpo afeta tanto o funcionamento de todos os sistemas internos de uma pessoa quanto a aparência. Assim, na falta dela, o estado das unhas e dos cabelos piora: tornam-se frágeis e quebradiços, a pele torna-se palidez dolorosa, forma-se um edema sob os olhos.

A falta de alimentos que contenham magnésio no cardápio pode causar danos significativos ao organismo e provocar diversas doenças, por exemplo, cistite, disfunções do aparelho reprodutor feminino e problemas do trato gastrointestinal. Como o magnésio é bom para o coração, a redução dos níveis de magnésio aumenta o risco de doenças cardíacas. Um aumento no açúcar no sangue também é possível. Portanto, é importante ser capaz de reconhecer os sinais de deficiência mineral com o tempo.

Sintomas de deficiência de magnésio no corpo

A presença insuficiente de um elemento no corpo é acompanhada pelos seguintes sintomas:

• insônia;
• irritabilidade;
• fadiga;
• cãibras musculares;
• tontura;
• fraqueza;
• perda de apetite;
• violação do ritmo cardíaco;
• diminuição da sensibilidade dos membros.

Os motivos da deficiência podem ser diferentes. Pode ocorrer devido ao estresse físico e nervoso regular, alguns anticoncepcionais orais e medicamentos. No entanto, na maioria das vezes, a falta de um macronutriente é causada por uma dieta inadequada e desequilibrada. Portanto, em combinação com muitos produtos alimentares, o magnésio simplesmente não é percebido pelo corpo. Isso inclui alimentos ricos em proteínas, bebidas à base de cafeína e vegetais que contêm ácido oxálico. O consumo constante de fast food não saudável também leva à falta de magnésio.

Alimentos contendo magnésio

Para repor a quantidade de magnésio, vale diversificar o cardápio diário com alimentos saborosos e saudáveis ​​que contenham esse elemento. Especialmente, há muito mineral na composição:

• vegetais de folhas verdes;
• algas marinhas;
• sementes de girassol e abóbora;
• nozes, amêndoas e amendoins;
• cereais e leguminosas;
• damascos e tâmaras;
• limões e toranjas;
• bananas.

Alguns tipos de peixes contêm uma grande quantidade do mineral, por exemplo, cavala, bacalhau, linguado, carpa, arenque. Está presente no leite, requeijão e chocolate preto.

O que é melhor para a absorção de magnésio?

Certas substâncias podem aumentar os benefícios do magnésio para a saúde e aumentar sua eficácia.Freqüentemente, esse elemento químico é combinado com a vitamina B6, que não é menos útil para os humanos. Com sua ajuda, o magnésio penetra mais facilmente nas células e se espalha mais rapidamente pelo corpo. A combinação dessas substâncias é utilizada na produção de complexos vitamínicos e minerais e de suplementos alimentares, que são prescritos para crianças e adultos.

Interação de cálcio e magnésio

O equilíbrio entre o cálcio e o magnésio é importante para o corpo. Em combinação uns com os outros, esses macronutrientes eliminam o risco de urolitíase, aumentam a imunidade e mantêm os dentes e o tecido ósseo saudáveis. O magnésio ajuda a melhor absorver o cálcio, mas isso acontece apenas no caso de uma proporção harmoniosa de substâncias.

Se uma pessoa tem deficiência de magnésio no corpo, o aumento do teor de cálcio causará mais mal do que bem. O excesso de cálcio tende a se depositar no corpo, resultando em estagnação do mineral nos tecidos moles - calcificação, cólicas dolorosas aparecem. Em casos particularmente difíceis, podem ocorrer problemas cardíacos.

O magnésio, ao contrário do cálcio, não permanece nas células por muito tempo. No entanto, a ingestão descontrolada de suplementos de magnésio pode levar a uma overdose desse elemento.

Por que o excesso de magnésio no corpo é perigoso?

Via de regra, o macronutriente não causa danos graves ao corpo e, até o momento, não houve casos de overdose fatal. No entanto, muito disso pode causar desconforto. Os sinais de excesso incluem:

• crises de diarreia;
• náusea, vômito;
• falta de coordenação;
• depósitos de sais nos rins;
• sonolência;
• psoríase.

Conclusão

Tendo considerado todas as propriedades do elemento, podemos concluir que os benefícios e malefícios do magnésio devem estar na agenda de uma pessoa saudável. Dado o relativo dano do elemento, principalmente relacionado a overdoses, este elemento químico, vital para todos os processos vitais, deve estar presente em quantidades suficientes todos os dias, portanto, a inclusão de alimentos que contenham magnésio no cardápio diário é recomendada para todas as pessoas, independentemente da idade.