Os benefícios e malefícios dos BCAA (BCAA), para que servem e como tomar

Os benefícios e malefícios do BCA são uma questão de interesse não apenas para atletas profissionais, mas também para mulheres frágeis. Para entender as propriedades da nutrição esportiva, você precisa estudar a composição e o escopo dos BCAAs.

O que é BCAA (BCA)

BCA é um dos suplementos esportivos mais saudáveis ​​e amplamente disponíveis. Utilizado ativamente por fisiculturistas profissionais e amadores de levantamento de peso, os BCAAs são utilizados na maioria dos esportes onde a massa muscular é de grande importância, pois é responsável pelo crescimento muscular. Os benefícios dos BCAAs para as meninas também são observados - o suplemento permite que você queime o excesso de gordura rapidamente.

Na verdade, os BCAAs são um complexo de três aminoácidos essenciais essenciais, aqueles que não podem ser sintetizados no corpo por conta própria. Você pode obter BCA junto com a alimentação normal, mas às vezes o uso do suplemento acaba sendo mais conveniente e racional.

Composição e forma de liberação de BCAA

Em lojas de nutrição esportiva, um suplemento útil pode ser encontrado em duas formas principais de liberação - em pó e cápsulas. Ambas as opções têm suas vantagens: as cápsulas são mais convenientes para tomar por via oral, mas os pós úteis têm um custo menor.

Independentemente da forma, os suplementos de BCA têm a mesma composição e propriedades. Eles incluem três aminoácidos:

• leucina;
• isoleucina;
• valina.

Essas três substâncias de cadeia ramificada são responsáveis ​​pela construção de compostos protéicos no corpo. Para avaliar o papel do BCA, você precisa se familiarizar com suas propriedades com um pouco mais de detalhes.

Isoleucina

A isoleucina BCA atua como uma fonte de energia para o corpo. A presença de isoleucina no sangue é especialmente importante durante o treinamento de força intenso. Se for insuficiente, as reservas são rapidamente consumidas, ao mesmo tempo que o nível de leucina diminui e o tecido muscular começa a se deteriorar. Conseqüentemente, o volume dos músculos do atleta diminui, os indicadores de força e resistência diminuem.

A isoleucina útil deve estar presente no sangue em quantidades suficientes e em momentos de fome intensa. Nesse momento, também ocorre um gasto ativo de energia - com a falta de BCAAs, o corpo volta a receber as substâncias necessárias do tecido muscular.

Leucina

A leucina BCA é responsável pela síntese de compostos proteicos. Sem essa substância, a maioria das proteínas simplesmente não pode se formar dentro do corpo. A leucina é essencial para construir massa muscular. Além disso, estamos falando não apenas sobre os volumes excessivos em que os levantadores de peso estão interessados, mas também sobre os músculos mais comuns necessários para cada pessoa saudável. Com a falta de leucina no sangue, inicia-se o processo de emagrecimento, piora o estado de saúde e falta energia.

Valine

O BCAAvalina é outra fonte de energia para o corpo, muito importante no processo de construção muscular. Além disso, a quantidade de valina no sangue está diretamente relacionada ao nível do hormônio serotonina, responsável pela resistência, vitalidade física e bom humor.O dano da falta de valina está na perda de força e desempenho - não apenas os atletas precisam monitorar o nível de BCA, mas também as pessoas comuns.

Como funciona o BCA

O treinamento de força geralmente visa aumentar a massa. No entanto, durante cargas pesadas, o processo reverso costuma ser acionado.

1. Em um esforço para repor a perda de energia, o corpo começa a quebrar os BCAAs, convertendo-os em glicose.
2. O nível de valina, isoleucina e especialmente leucina no sangue cai drasticamente.
3. Para devolver o equilíbrio das substâncias aos níveis normais, o corpo inicia o processo de decomposição das proteínas, extraindo o BCA delas.

Assim, o treinamento não leva ao resultado desejado - o volume do tecido muscular permanece inalterado ou até diminui.

A ingestão adicional de BCAA para ganho de massa minimiza o risco de perda muscular. Um suprimento significativo de BCAAs fornece ao corpo uma fonte acessível de energia e evita a quebra de compostos protéicos. Para manter a energia no nível adequado, o corpo não precisa quebrar as proteínas de volta aos aminoácidos, a quantidade de valina, leucina e isoleucina já é suficiente para um treino produtivo.

Benefícios dos BCAAs

Tendo estudado a composição e o papel do BCA para o corpo, várias propriedades úteis de um suplemento esportivo podem ser distinguidas. Complexo BCA:

• protege o tecido da deterioração durante a atividade física intensa;
• evita danos às fibras físicas, tornando o exercício mais seguro;
• acelera a formação de compostos proteicos necessários para construir músculos e, assim, contribui para o crescimento acelerado da massa;
• permite manter os volumes musculares mesmo durante um período de descanso, por exemplo, na ausência temporária de treino após uma lesão;
• acelera o metabolismo em todo o corpo e ajuda a atingir a proporção ideal de músculo e tecido adiposo no corpo humano - isso explica as propriedades dos BCAA para as mulheres;
• inicia processos de queima de gordura;
• aumenta a resistência geral do corpo, reduz a fadiga;
• aumenta o nível de testosterona no sangue e reduz o volume de cortisol, o que é especialmente benéfico para os homens;
• tem um leve efeito antiinflamatório nos músculos.

Os benefícios dos BCAAs para os homens são especialmente pronunciados, mas os aminoácidos também são usados ​​por mulheres que desejam perder peso. Os suplementos desportivos permitem-lhe queimar gordura propositadamente sem sacrificar massa e manter um fornecimento adequado de energia ao corpo.

Dosagem e regras para tomar BCAAs

Para que as propriedades dos aminoácidos tenham o máximo benefício, você precisa seguir as instruções de uso do BCA e aderir ao esquema de suplementação tradicional.

A norma diária de aminoácidos para uma pessoa saudável é de até 35 g de BCA, sujeito a uma dieta completa balanceada. Quanto ao horário, você precisa tomar BCA várias vezes ao dia.

1. Para evitar danos causados ​​pela perda de peso, tomar suplementos saudáveis ​​deve ser feito imediatamente antes e durante o treino. Os BCAAs também são necessários após o treino - isso irá encher o corpo de energia e prevenir a destruição das fibras musculares. A dose única deve ser de aproximadamente 8 G. Também é necessário o uso de BCA pela manhã e em condições de estresse particularmente intenso à noite, pouco antes de deitar.
2. Em dias sem treino, você pode limitar-se ao consumo matinal e consumir outra porção de aminoácidos ao longo do dia para proteger os músculos da deterioração. Uma única dosagem também é de cerca de 8 g de aminoácidos.

Em geral, em dias de grande esforço físico, recomenda-se tomar o complexo de aminoácidos até 6 vezes ao dia. Nos finais de semana, basta tomar BCA duas vezes ao dia para manter os resultados existentes.

Como tomar cápsulas de BCA

Os aminoácidos BCA em forma de cápsula são os mais populares porque são os mais convenientes de tomar. Mas as cápsulas também têm certas desvantagens. Em particular, eles são absorvidos mais lentamente pelo corpo.

• Para que as propriedades benéficas dos aminoácidos entrem na corrente sanguínea mais rapidamente, é recomendável beber as cápsulas com bastante água.
• Uma única dosagem depende do volume de uma substância valiosa em 1 cápsula - o corpo deve receber cerca de 8 g de aminoácidos por ingestão.
• É necessário tomar as cápsulas de BCAA pela manhã, diretamente durante o treino e pouco antes de dormir.

O número total de BCA por dia deve ser cerca de 35 g.

Como tomar BCA em pó

Os aminoácidos em pó são absorvidos pelo corpo mais rapidamente, embora não sejam tão convenientes de usar como cápsulas. Para diluir uma mistura saudável, você precisa de uma colher e um copo de água. Mas é mais fácil calcular a dosagem correta do pó - o volume de uma colher de chá padrão é de cerca de 5 g, respectivamente, você precisa tomar 1,5 colher de chá do pó de cada vez.

O volume total de BCAAs em pó por dia também deve ser de cerca de 35 G. Como no caso das cápsulas, os BCAAs são tomados durante o treino, após o treino, de manhã e antes de dormir. Como os aminoácidos dessa forma de liberação entram na corrente sanguínea muito rapidamente, o pó pode ser diluído e bebido literalmente alguns minutos antes da aula.

Contra-indicações e efeitos colaterais dos BCAAs

Com um exame minucioso dos suplementos esportivos de BCAA, seus benefícios se tornam aparentes. Mas permanece a dúvida se as propriedades dos aminoácidos podem ser prejudiciais à saúde.

Os benefícios e malefícios dos BCAAs, segundo os médicos, dependem da qualidade dos suplementos e do cumprimento das regras de uso. A maioria dos especialistas na área de nutrição esportiva acredita que o BCA sozinho não pode causar danos. Isso é lógico, já que o suplemento contém apenas aminoácidos essenciais, de uma forma ou de outra, necessários ao funcionamento de qualquer organismo.

No entanto, com a aquisição ou uso descuidado, os BCAAs ainda têm um efeito negativo.

1. Os aminoácidos não devem ser consumidos com o estômago vazio. Tomar BCA aumenta o apetite, mas como nenhum alimento após os aminoácidos entrar no estômago, a produção de suco gástrico é em vão. No início, isso pode levar a azia, náuseas e diarreia e, se a situação se repetir regularmente, pode causar gastrite e úlceras estomacais.
2. Pelo mesmo motivo, os BCAAs não são recomendados para pancreatite crônica, gastrite, úlceras, doenças hepáticas e renais graves. Suplementos úteis aumentam a secreção de órgãos internos, criam uma certa carga extra e podem provocar exacerbações, que serão prejudiciais.

Quais alimentos contêm BCA

Os aminoácidos BCAA não podem ser produzidos pelo corpo por conta própria, mas podem ser obtidos não apenas em suplementos esportivos. As benéficas isoleucina, valina e leucina são encontradas em alimentos comuns, tais como:

• em filé de frango;
• no salmão;
• em carne magra;
• em ovos de galinha;
• em amendoim.

No entanto, tomar um suplemento esportivo continua sendo preferível devido ao fato de que as quantidades de aminoácidos nesses produtos são muito pequenas. Por exemplo, 150 g de filé de frango contém apenas cerca de 6 g de aminoácidos, para obter a ingestão diária das substâncias, será necessário ferver a carne fresca várias vezes ao dia.

Para ganhar massa muscular ou perder peso, o suprimento de BCAAs no sangue deve ser aumentado.

O que é melhor: proteína ou BCAA

Junto com os suplementos de BCA, as misturas de proteínas ou shakes de proteína são populares. Acredita-se que suas propriedades e benefícios sejam semelhantes aos dos BCAAs. A proteína também é responsável pelos processos de ganho de massa e queima de gordura.

No entanto, BCA e proteína não podem ser considerados iguais ou intercambiáveis. Existem diferenças importantes entre eles.

• Existem mais de 20 aminoácidos nas misturas de proteínas. Assim, mais nutrientes são fornecidos ao corpo junto com as proteínas. Mas, ao mesmo tempo, a proteína do soro é absorvida mais lentamente - o processo leva pelo menos 40 minutos.
• Os suplementos de BCA contêm apenas 3 aminoácidos essenciais em sua forma pura. Apesar da composição dos suplementos ser um pouco mais pobre, o efeito do BCAA ocorre quase instantaneamente - você pode beber o produto em pó ou cápsulas durante o treino, e isso será benéfico.

Se for necessário manter a energia do corpo diretamente durante a atividade física, os BCAAs terão o melhor efeito. A proteína será mais útil se você precisar fornecer ao corpo um complexo extenso de substâncias valiosas.

Como identificar um BCAA falso

Os benefícios e malefícios dos aminoácidos BCAA dependem da naturalidade dos suplementos. Infelizmente, existem muitos BCAs falsos no mercado de nutrição esportiva. Para não topar com uma farsa, antes de mais nada, é preciso adquirir produtos de marcas comprovadas - e ler a composição do complexo antes de comprar.

No entanto, a qualidade do BCA pode ser avaliada diretamente durante a primeira consulta.

1. Fake BCA tem um sabor amargo e não deve ser consumido porque as propriedades podem ser prejudiciais e causar envenenamento.
2. Os falsos BCAAs em pó, quando diluídos em água, formam uma película na superfície do líquido, que normalmente não deveria estar presente.
3. Pequenos cristais de aditivos falsificados se dissolvem mal e os sedimentos permanecem no fundo do vidro.

A presença de sabores e outras impurezas na composição pode indicar a não naturalidade dos aditivos. Na maioria das vezes, com a ajuda deles, o fabricante tenta ocultar as propriedades de baixa qualidade do produto.

Conclusão

Os benefícios e malefícios do BCA são uma questão de qualidade dos suplementos esportivos e seu uso correto. Os verdadeiros aminoácidos BCAA não prejudicam o corpo, mas aumentam a força e a resistência e também contribuem para a perda de peso.

Avaliações