Какви храни ускоряват метаболизма в човешкото тяло

Храните, които ускоряват метаболизма, трябва да присъстват в диетата на всеки, който следи тялото си. В крайна сметка именно метаболитните процеси са отговорни за стройността на фигурата и здравината на здравето.

Защо трябва да ускорите метаболизма си

Най-честата причина за наднорменото тегло са метаболитните нарушения. Това означава трансформация на веществата, постъпващи в тялото, в енергия. В широк смисъл метаболизмът е съвкупност от всички биохимични реакции в организма.

С напредването на възрастта става все по-трудно да ускорите метаболизма си. Той се влияе от хормоните, здравето, възрастта и начина на живот. Смята се, че в младо и здраво тяло метаболитните процеси не трябва да се ускоряват.

Следните фактори имат вредно въздействие върху тях:

• неправилно хранене;
• лоши навици;
• хормонални смущения;
• намалена физическа активност.

Има и статични фактори, влияещи върху метаболитните процеси. Те включват физика, пол и наследственост. Смята се, че хората с висока мускулна маса имат по-добър метаболизъм. В някои случаи е важно и психологическото състояние на човек за определен период от време.

Храните, стимулиращи метаболизма, са от съществено значение за цялостното здраве на тялото. Смята се, че продължителността на живота на човек и неговата физическа издръжливост зависят от метаболитните процеси. Хората с добри метаболитни процеси имат висок имунитет, поради което по-рядко се разболяват.

Плодовете и зеленчуците спомагат за ускоряване на метаболитните процеси

Какви храни ускоряват метаболизма

Продуктите, които влияят на метаболизма, съдържат много полезни компоненти. Но аминокиселините, витамините, минералите и омега-3 са от първостепенно значение. За нормализиране на здравето е важно не само да се ядат храни, които ускоряват метаболизма, но и да се следи разнообразието на диетата. За пълноценното функциониране на всички органи, витамините и минералите трябва да бъдат доставени изцяло. Също толкова важно е да се следи честотата на хранене. Строго е забранено да се спазват изтощителни диети, които предполагат значителни ограничения. Те не са в състояние да ускорят метаболизма.

Най-ценните храни, които нормализират метаболизма, включват:

• Червен боб;
• зърнени храни;
• риба;
• постно месо;
• цитрусови плодове;
• зеле;
• млечни продукти;
• подправки (канела, джинджифил, къри, черен пипер);
• спанак;
• зелен чай и кафе;
• Кокосово масло.

От значение е не само присъствието на тези продукти в диетата, но и времето, в което те се консумират. Желателно е да закусвате сложни въглехидрати. Те включват млечна каша. Допустимо е да се ядат брашни продукти. За обяд сложните въглехидрати се комбинират със здравословни мазнини или протеини.Отличен вариант за вечеря би била зеленчукова салата с парче постно месо. Сред храните, които повишават метаболизма в организма, можете да намерите тези, които са подходящи за лека закуска. Те включват банани, авокадо, червена риба, млечни продукти и тъмен шоколад.

Какви храни подобряват метаболизма в тялото на жената

Работата на женското тяло има отличителни черти. По-вероятно е да претърпи хормонални промени поради физиологични разлики от мъжете. Ето защо жените са по-склонни да имат наднормено тегло. За тях е много по-трудно да ускорят метаболитните процеси. Изключително важно е да добавите следните храни към вашата диета:

• морски водорасли;
• целина;
• цикория;
• горски плодове;
• цитрусови плодове;
• бадем;
• зелен чай.

За да ускорят метаболитните процеси, жените не трябва да се отказват от храна, съдържаща растителни мазнини, билки и плодове. Най-ценните източници на здравословни мазнини включват риба, авокадо, ядки, извара и сирене. Продуктите, които повишават метаболизма в тялото на жената, трябва да присъстват в ежедневната диета поне в малки количества.

По-добре е да не затопляте плодове, зеленчуци, плодове и билки.

Какви храни увеличават метаболизма в тялото на мъжа

Метаболитните процеси в мъжкото тяло до голяма степен зависят от консумацията на протеинова храна. Необходим е за формирането на мускулния корсет, от който зависи цялостната физическа издръжливост. За разлика от жените, мъжете имат много по-ниска нужда от храна, което ускорява метаболизма. Те лесно отслабват и практически не се сблъскват с появата на целулит. Ситуацията може да се промени в зряла възраст или под въздействието на заболяване. Храните, които засилват метаболизма при мъжете, включват:

• люти чушки;
• протеинова храна;
• морски дарове и риба;
• яйца;
• подправка.

Продукти за засилване на метаболизма след 30 години

Първите свързани с възрастта промени в метаболизма започват след 30 години. Ако човек има лоши навици и недостатъчно физическо натоварване, процесът на напълняване се ускорява. През този период е важно да въведете храни в диетата, за да подобрите метаболизма. В същото време е необходимо да се упражнява контрол върху физическата активност и храненето.

Храни, които ускоряват метаболизма след 40

След 40 години е много по-трудно да се ускори метаболизмът, отколкото в по-млада възраст. Но някои хора успяват да го държат под контрол. За да направите това, трябва да преразгледате напълно диетата. Препоръчително е да избягвате храни, съдържащи празни въглехидрати и излишна захар. Също така е необходимо да се изключат внимателно преработените храни. Те включват незабавна храна.

Преди да ядете това или онова, съставът трябва да бъде внимателно проучен. Експертите препоръчват да се даде предимство на пресните плодове и зеленчуци. Също така е важно редовно да консумирате месо, риба и билки.

Списък на храните, които ускоряват метаболизма след 50 години

Нарушаването на метаболизма след 50 години се случва по естествени физиологични причини. Но всеки е в състояние да спре и да забави този процес. След 50 години стареенето започва. На тази почва витамините и минералите се усвояват по-бавно. Налице е намаляване на хормоните и обема на течностите в тялото.

Много често на тази възраст има проблеми с опорно-двигателния апарат. Ето защо е изключително важно да се съсредоточим върху използването на минерали. Храните, които увеличават метаболизма при хора над 50 години, включват:

• слаб зелен чай;
• ябълки;
• целина;
• грейпфрут;
• джинджифил.

Ако няма противопоказания под формата на хронични стомашно-чревни заболявания, можете да добавите лют пипер към диетата. Консумира се както прясно, така и смляно. Храните, които ускоряват метаболизма ви, също включват боб, кафяв ориз, банани и черен дроб.

Кафето може да засили метаболизма само когато се консумира умерено

Таблица с храни, които подобряват метаболизма и метаболизма

Трябва да се помни, че интегрираният подход може да ускори метаболизма. Важно е не само качеството на храната, но и начинът на живот на човека. Продукти за ускоряване на метаболизма можете да намерите в таблицата:

Какво пречи на ускоряването на метаболизма

Наличието в диетата на храни, които подобряват метаболизма и изгарят мазнините, не е гаранция за нормализиране на метаболитните процеси. Също толкова важно е да се изключат фактори, провокиращи нарушения. Те включват:

• ядене на рафинирани захари, наситени мазнини и преработени храни;
• лоши навици;
• липса на физическа активност;
• нарушение на диетата;
• прием на хормонални лекарства;
• дефицит на витамини и минерали.

Препоръки на експерти

За да възстановите метаболизма, не е достатъчно да ядете храни, които могат да го ускорят. Необходимо е да се спазват редица правила по отношение на начина на живот на човека. Всички системи в тялото са взаимосвързани. Следователно се изисква да се контролира работата на всеки от тях. В противен случай провалът в някоя може да навреди на здравето като цяло. Експертите препоръчват ускоряване на метаболизма, като се спазват следните принципи:

• увеличаване на обема на консумираната течност;
• продължителността на съня трябва да бъде поне 7-9 часа на ден;
• увеличаване на броя на храненията до 5 пъти на ден;
• обогатяване на диетата с протеинови продукти;
• своевременно лечение на хормонални заболявания;
• редовни спортове;
• включване в диетата на храни, които спомагат за изгарянето на мазнини и ускоряват метаболизма.

Пиенето на чиста вода ви позволява да регулирате водно-солевия баланс. Диетолозите съветват да се пие по 1 с.л. на ден 20-30 минути преди хранене. Това не само активира метаболитните процеси, но и намалява апетита.

Здравословният сън е основата за пълноценното функциониране на тялото. При неговата липса енергията ще се изразходва неправилно. Това в крайна сметка ще влоши проблема. Спортните дейности от своя страна не трябва да бъдат интензивни. Достатъчно е да правите леки упражнения 10-15 пъти три пъти седмично.

Заключение

Храните, стимулиращи метаболизма, са достъпни за всички. Те осигуряват съществени ползи за всички системи за поддържане на живота. Но трябва да се помни, че когато използвате някой от тях, е важно да спазвате умереност.