Какви храни подобряват настроението на човека

Препоръчително е ежедневно да включвате храни, които повишават настроението в диетата. Те задействат производството на хормони, които подобряват благосъстоянието, дават сила, увереност и стимулират появата на положителни емоции.

Как храната влияе на настроението

Когато съставяте меню, трябва да се вслушате в нуждите на тялото. Но също толкова важно е да разберете как различните храни влияят на състоянието.

Тялото възприема чувството на глад като опасност. Можете бързо да го премахнете с храни с високо съдържание на въглехидрати. Използването му увеличава концентрацията на глюкоза в кръвта, благодарение на което настроението временно се подобрява. Но след скока съдържанието на захар бързо спада. Колебанията в нивата на глюкозата влияят негативно на психо-емоционалното състояние.

Следователно храните, които съдържат лесно смилаеми въглехидрати, се считат за вредни. В дългосрочен план те не само влияят негативно на фигурата, настроението, но и предизвикват пристрастяване. Учените сравняват ефектите на рафинираните захари с тези на кокаина. Излишъкът на въглехидрати в диетата провокира хиперактивация на нервната система, хроничен стрес.

Ако избягвате внезапни промени в концентрацията на глюкоза, можете да избегнете влошаване на настроението. Това може да стане с помощта на частично хранене и намаляване на количеството захари в менюто. Ако храната постъпва в тялото поне 5 пъти на ден през равни интервали, тогава няма да има скокове на глюкоза.

Протеиновите продукти от растителен и животински произход ви ободряват. Консумацията им има положителен ефект върху благосъстоянието, увеличаване на мускулите и помага за отслабване. Тялото на възрастен трябва да получава най-малко 75 g протеин на ден.

Добрата балансирана диета, спазването на режим на сън и почивка подобрява настроението. Активната почивка, спортът също имат положителен ефект.

Ежедневната консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни подобрява настроението

Какви храни подобряват настроението ви

Психичният баланс може да се подобри чрез включване на храни, които имат положителен ефект върху настроението в ежедневната ви диета. Те включват:

• постно месо;
• натурални млечни продукти;
• риба;
• ядки;
• цитрусови плодове;
• Морска храна;
• яйца.

Също така, менюто трябва да включва зеленчуци и плодове. Съдържащите се в подправките вещества повишават настроението. За да се постигне психическо равновесие, за да се предотврати развитието на депресивни разстройства, тялото трябва да получава аминокиселини, включително тирозин, флавоноиди, цинк, омега-3 мастни киселини.

Продукти, които повдигат настроението при жените

За да се подобри настроението, жените се съветват да минимизират количеството бързи въглехидрати в менюто. Ще бъде възможно да се нормализира състоянието, ако с продуктите се доставят витамини, минерали, аминокиселини, необходими за правилното функциониране на нервната система. Жените трябва да имат източници на витамин D, B9, B12, магнезий, цинк в диетата си.

Списък с храни, които повишават настроението ви, включват:

• зелени зеленчуци;
• овесена каша;
• ябълки;
• бобови растения;
• ядки;
• кисело мляко;
• кефир;
• плодове;
• тлъста риба.

Те имат благоприятен ефект върху състоянието на нервната система, подобряват храносмилането и нормализират функционирането на хемопоетичните органи.

Продукти, които повдигат настроението при мъжете

За да функционира правилно тялото, диетата на мъжа трябва да съдържа протеинови продукти. Акцент трябва да се постави не само върху месото, морските дарове, но и върху източниците на растителен протеин.

Списъкът с продукти за повишаване на настроението при мъжете включва:

• пилешко, телешко, пуешко, свинско;
• тлъста риба;
• плодове;
• морски водорасли;
• люти чушки;
• зърнена каша;
• яйца;
• сирена.

Съдържащите се в месото вещества повишават хемоглобина, който е отговорен за насищането на органи и тъкани с кислород

ТОП 10 храни, които подобряват настроението

Здравните проблеми могат да бъдат избегнати чрез редовно консумиране на храни, които подобряват настроението и благосъстоянието. Те имат благоприятен ефект върху функционирането на всички органи и системи, нормализират производството на хормони, допринасят за насищането на тялото с витамини, минерали, аминокиселини и мастни киселини.

ТОП-10 храни, които увеличават производството на хормони на щастието, включват:

• говеждо месо;
• сьомга;
• люти чушки;
• банани;
• орехови ядки;
• овесена каша;
• морски водорасли;
• спанак;
• леща за готвене;
• яйца.

Не е необходимо да включвате всички здравословни храни от списъка във вашата ежедневна диета. Те могат да се редуват, комбинират с други.

Говеждото се препоръчва като продукт, който придава сила, повишава жизнеността и помага да се сведе до минимум въздействието на стреса. Съдържащите се в месото вещества имат положителен ефект върху концентрацията и паметта.

Рибата сьомга е източник на мастни киселини, витамини от група В и протеини. Под тяхно влияние рискът от развитие на нервно изтощение е сведен до минимум.

Съдържащите се в червената риба вещества подобряват настроението, предотвратяват развитието на психоемоционални разстройства

Лютите чушки стимулират производството на ендорфини. Тези вещества подобряват настроението и облекчават болката.

Бананите насищат организма с витамини, магнезий, които са необходими за правилното функциониране на нервната система. Те предизвикват чувство на еуфория и значително подобряват настроението ви.

Орехите облекчават симптомите на депресия. Те съдържат вещества, които стимулират работата на мозъчните клетки.

Овесените ядки съдържат аминокиселината триптофан, приемът му в тялото подобрява настроението, допринася за появата на чувство за щастие.

Водораслите имат положителен ефект върху функционирането на надбъбречните жлези, които произвеждат адреналин. При дефицит на този хормон се развива хронична умора и психологическото състояние се влошава.

Спанакът и лещата са богати на витамини от група В, които участват в производството на невротрансмитери. Тези вещества подобряват настроението и намаляват безпокойството.

Можете да наситите тялото с витамини и да осигурите приема на протеин, като ядете яйца. Тези храни за повишаване на настроението се препоръчват 2-3 пъти седмично.

Храни, които е най-добре да се изключат от диетата

Някои ястия имат отрицателен ефект върху общото здравословно и психологическо състояние. Лекарите съветват да се изключат от диетата:

• бързо хранене;
• колбаси;
• колбаси;
• сладкарски изделия;
• мазни ястия.

Торти, сладкиши, печени изделия, бързо хранене незабавно повишават концентрацията на захар в кръвта, това провокира еуфория.Но след 1-2 часа нивото на глюкозата намалява и човек се чувства уморен, раздразнен и настроението му се влошава значително.

Наденичките и колбасите трябва да бъдат изключени от диетата поради включването на натриев нитрит в състава им. Когато това вещество попадне в тялото, то допринася за прехода на хемоглобина в неактивна форма. В резултат на това започва кислородното гладуване на тъканите и органите и това се отразява на благосъстоянието и психологическото състояние.

Отнема много енергия, за да се смилат мазни храни. След използването им хората усещат умора, загуба на сила.

Заключение

Храните за повишаване на настроението насищат организма с витамини, аминокиселини и други хранителни вещества. Лекарите препоръчват да включите в диетата зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо, риба. Можете да ги използвате в различни комбинации.