Ellipsoid simulator: fordeler og skader, hvilke muskler som fungerer

De som ønsker å gå ned i vekt vil sannsynligvis være interessert i hva som er fordelene og skadene ved en elliptisk trener, og hva det er. Dette navnet er berettiget av designet: når du trener på det, oppstår bevegelsen av pedalene i en elliptisk projeksjon.

Hva er en elliptisk trener

Treneren er et kryss mellom en tredemølle, en treningssykkel og en stepper. Som du kan se på bildet, med en slik allsidighet, tar ikke den elliptiske treneren mye plass.

Øvelser på det kan kalles en etterligning av løping, så det kan tilskrives kardiovaskulært utstyr. Imidlertid er effekten på kroppen mer skånsom. I tillegg har enheten noen ekstra funksjoner, inkludert kontroll over kaloriforbrenning og hjertefrekvensendringer.

Når du trener på en elliptisk trener, er det mulig å utføre bevegelser i forskjellige retninger: både frem og tilbake. Dens gunstige egenskaper kommer til uttrykk i det faktum at det under trening er en effekt på en rekke muskler. Derfor vil fordelene med øvelsen merkes umiddelbart. Overvekten vil forsvinne veldig raskt, og kroppen blir pumpet opp og vakker.

Hvilke muskler trener en elliptisk trener

De gunstige egenskapene til den elliptiske mekanismen er at den samtidig trener flere muskelgrupper. Når du trener med hjelpen, blir mange deler av kroppen trent på en gang, nemlig:

• tilbake;
• hender;
• midje;
• baken;
• kalv.

Den elliptiske treneren kan kalles en universell mekanisme. I henhold til egenskapene kan den erstatte fem simulatorer samtidig. Det kan simulere løping, ski, stepper og manualer. Det skader imidlertid ikke leddene som styrketrening kan provosere. Dette betyr at mekanismen vil være gunstig selv for eldre mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Fordelene med en elliptisk trener for forskjellige muskelgrupper er praktisk bevist.

Hvorfor er elliptiske trenere nyttige?

Fordelene med å trene på enheten er mangesidig. Ellipsoiden tilbyr ganske behagelig bevegelsesdynamikk. Trening på en elliptisk trener ligner å svinge på bølgene, fly på et fly eller gå på ski. Denne treningen vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men vil også gi deg avslapning. Fordelene ligger i den minste risikoen for skade, så vel som i lett stress.

Når en person trener på en elliptisk trener, vil bena forbli litt bøyde. Dette garanterer mer stress på muskelgrupper, ikke ledd.Hvis du mens du løper kan skade deg selv ved å skade kneet eller ankelen, er denne risikoen helt utelukket på en ellipsoid.

Trening på denne mekanismen er en utmerket kardioeffekt for de som lider av leddsykdommer og fedme. Fordelene med å øve på det forklares med fraværet av støt og støt.

Andre fordeler inkluderer bruk av mange muskler og minimal belastning på leddene. Når du trener er ikke bare baken og bena anspente, men også ryggen og armene. På en treningsøkt er det således en gruppeeffekt på kroppen, inkludert dens øvre og nedre del. De gunstige egenskapene til en elliptisk trener kan sammenlignes med effekten av ski, men noe eksternt.

Ellipsoiden har også en så unik egenskap som evnen til å gå bakover. Klassene på den er nesten helt lydløse, noe som også kan tilskrives nyttige egenskaper. Dette er en klar fordel når du bruker en elliptisk trener hjemme.

Hvordan trene riktig på en elliptisk trener

For å få maksimalt utbytte og ikke skade deg selv mens du trener, må du følge visse regler. Før trening må du varme opp, og varigheten skal være 10 - 15 minutter. Dette er nødvendig for at hjertet og blodårene fungerer riktig. Denne regelen gjelder ikke bare ellipsoiden, men også enhver annen aktivitet.

Etter det kan du begynne å trene på elliptisk trener. Så snart beina på beina begynner, oppstår en følelse av vektløshet. Denne effekten betyr at øvelsen har veldig lite stress på ryggraden og leddene. Men hvis du går direkte til intens trening, kan du skade deg selv. For at klassene skal være nyttige, er det verdt å starte fra det enkleste og gradvis gå videre til det vanskeligste.

Bare i dette tilfellet blir fordelene med trening merkbar veldig raskt. I løpet av trening kan du føle at kroppen er veldig varm, pulsen blir hyppig og svetten øker. Alt dette betyr at rask fettforbrenning begynner, og den nødvendige effekten av den elliptiske enheten ser ut til å bidra til å forbrenne et stort antall kalorier.

Kroppsposisjon under trening

For at øvelsen skal ha størst nytte og ikke skade, bør du ta riktig kroppsposisjon på den elliptiske treneren. Enheten skal plasseres vertikalt slik at ryggen din er helt rett. Ikke senk hodet, da dette vil øke belastningen på øvre rygg og nakke.

Hvordan trene på en ellipsoid for å gå ned i vekt

Fordelene med den elliptiske vekttapsmaskinen vil være spesielt merkbare hvis de brukes riktig. Dens effektivitet er praktisk bevist hvis du følger noen regler.

Hvis du deltar i et bestemt program i minst en halvtime annenhver til tredje dag, vil ikke bare overflødig vekt forsvinne, men figuren din vil bli betydelig forbedret. Denne egenskapen vil være viktig i bruken av den elliptiske treneren for kvinner. På samme tid, for å unngå skade, bør økningen i belastning være gradvis. For at effekten skal begynne å manifestere seg bedre, kan du øke treningstiden hver uke. Du bør imidlertid ta hensyn til alderens særegenheter, siden belastningen på simulatoren er kondisjonstrening.

Elliptiske trenerprogrammer

For å få mest mulig ut av alle nyttige egenskapene til simulatoren, kan du velge å bruke de faste eller bevegelige rekkverkene. Under trening er flere programmer tillatt:

1. Grunnleggende stilling... Med det er alle de viktigste muskelgruppene engasjert.I denne posisjonen er kroppen plassert vertikalt, hodet kan ikke senkes.
2. Bakoverbevegelse... Bena er bøyd i knærne, med størst belastning på musklene under knærne og i baken.
3. Trening av musklene i bena (kalver og lår)... I dette tilfellet er kroppens posisjon i en tilbøyelig helling foran kroppen.
4. Tren musklene i baken... I dette tilfellet er kroppens stilling en tilbøyelig vipp, som ligner på en sittende tilstand.

Hvor mye å gjøre på en elliptisk trener

Hvor lang tid det tar for en leksjon for de som vil gå ned i vekt på en elliptisk trener, avhenger av målet og den opprinnelige vekten.

For å opprettholde den eksisterende vekten og stramme musklene, vil det være nyttig å trene tretti minutter tre ganger i uken. For de som ønsker å miste vekt merkbart, må timene og intensiteten i timene økes. Det vil ta 4 - 5 ukentlige økter som varer fra 45 minutter til en time.

For å maksimere fordelene med den elliptiske vekttapsmaskinen, bør du beregne pulsen din under trening. Helt i begynnelsen kan den nå en verdi på 110 - 120 slag per minutt. Med anskaffelse av litt erfaring er det bedre å øke denne indikatoren. Formelen for å bestemme den maksimalt tillatte hjertefrekvensen ser slik ut: Trainees alder skal trekkes fra 220. Fett begynner å brenne når pulsen når 60 til 70 prosent av lesingen.

Er en elliptisk trener skadelig?

Maskinen regnes som den mest nyttige kondisjonstreningsmaskinen. Fordelene med en ellipsoid for en figur er ikke i tvil, for når det gjelder skade, bør man huske på at noen mennesker i prinsippet er forbudt med slike belastninger. Hvis noen som går ned i vekt har kroniske sykdommer, kan det være kontraindisert å trene på simulatoren.

Kontraindikasjoner for å trene på en ellipsoid

Fordelene ved å trene på en elliptisk trener blir merkbare en stund etter at de begynner. Men som nevnt ovenfor, med noen sykdommer, er aktiviteter på enheten skadelig.

Det er umulig å bruke denne simulatoren hvis en person har følgende forhold:

• hjerte- eller karsvikt;
• vanlige hypertensive kriser;
• hjerte astma;
• hjerterytmeforstyrrelser;
• angina pectoris;
• diabetes;
• tromboflebitt;
• hyppig hevelse
• onkologiske sykdommer.

Trening er kontraindisert for personer med slike sykdommer. En ellipsoid kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men dette er ikke den eneste måten å komme i form uten skade.

Hvordan velge en elliptisk trener for hjemmet

Disse enhetene er delt inn i bak- og forhjulsdrift. De første er de mest kjente for alle simulatorer, oppfunnet for å imitere løping. Sistnevnte antyder en mer vertikal posisjon av kroppen i løpet av leksjonen og endrer banen til en persons bevegelse.

La oss vurdere hvordan du tar det riktige valget.

Den maksimale fordelen med den elliptiske treneren for menn vil oppnås på en forhjulsdrift, ettersom de er designet for høyere trainee. Det samme gjelder overvektige av begge kjønn. En hvilken som helst modell passer for personer med gjennomsnittlig bygging.

Et annet utvalgskriterium kan være en nyttig egenskap for egendefinerte ellipsoide programmer. Elliptiske trenere kan være enkle mekaniske eller datastyrte. I det første tilfellet er det bare selvdisiplin og evnen til å kontrollere lasten som kreves av studenten. I det andre tilfellet kan simulatorer på en spesiell skjerm vise varigheten av økten, verdiene og endringene i hjertefrekvensen, informasjon om forbrente kalorier og bevegelseshastigheten.

Hvilket er bedre: en elliptisk trener eller tredemølle

Både ellipsoiden og tredemøllen er mekanismer for kondisjonstrening. Begge simulatorene har evnen til å trene luftveiene og kardiovaskulære systemene. Løpebåndet fungerer imidlertid bare på beina og passer best for nybegynnere. For å øve på det kreves ingenting bortsett fra etterligning av et løp. I sin tur er den elliptiske treneren mer som ski, så bevegelser på den krever en viss konsentrasjon og konsentrasjon. Men plusset ligger i fullstendig sikkerhet ved bruk: det er umulig å skade deg selv ved et uhell.

Hva er bedre: en elliptisk trener eller en treningssykkel

Ellipsoider og treningssykler har noen likheter. Sistnevnte dukket opp på markedet tidligere, og kostnadene for deres horisontale versjon er mye lavere enn for elliptiske trenere: det er treningssyklene, som utføres i liggende eller sittende stilling, som kan være til fordel for personer med kontraindisert alvorlig belastning, og spesielt for kvinner. Imidlertid retter disse modellene seg mot en mindre muskelgruppe enn ellipsoider.

Vertikale modeller av treningssykler imiterer fullstendig å sykle på en sportssykkel, takket være involvering av forskjellige deler av kroppen. Men kostnaden for slike enheter vil ikke være budsjettmessig.

Dermed er det umulig å si sikkert at en maskin er bedre enn en annen. Valget avhenger av kjøperens personlige preferanse, målene som er satt av ham, det tildelte budsjettet.

Konklusjon

Basert på ovenstående er fordelene og skadene ved en elliptisk trener unike. Denne enheten kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre figuren din, hvis du følger visse regler når du trener. Samtidig er kontraindikasjoner for bruk av enheten minimal.

Anmeldelser av å miste vekt