Produkter for å øke testosteron hos menn og kvinner

Testosteron-boosting produkter for menn over 40 er veldig lett tilgjengelig og billig. Hvis du inkluderer dem riktig i kostholdet ditt, kan det viktige kjønnshormonet opprettholdes på et normalt nivå.

Funksjoner av produkter som inneholder testosteron

Testosteron er det viktigste kjønnshormonet for menn. Det er han som er ansvarlig for riktig fordeling av fett og funksjon av reproduksjonssystemet, utholdenhet og energi. Med mangel på testosteron hos menn er det ikke bare en tendens til å være overvektig, men også sløvhet, problemer med potens og en reduksjon i temperament.

Testosteronfremmende matvarer hjelper til med å unngå behov for medisinering i tilfelle moderat hormonmangel. Dens nivå påvirkes gunstig av:

• proteinmat, av alle produktene som øker testosteron, har slike retter den sterkeste effekten på hormoner;
• mat med høyt sink, selen og kolesterol, disse stoffene tilhører kategorien økende testosteron og regnes som et byggemateriale for hormonet;
• grønnsaker, de inneholder ikke bare vitaminer, men også androsteron, som tar del i metabolismen av kjønnshormoner og øker produksjonen;
• krydder og krydder, de inneholder kanskje ikke stoffer som direkte øker testosteron, men samtidig bidrar de til å redusere kvinnelige kjønnshormoner;
• sjømat og nøtter, de er afrodisiakum og tilhører gruppen matvarer som øker testosteron.

Med mangel på testosteron kan du fylle på volumene fra maten

Hormonnivået påvirkes av frokostblandinger, som forbedrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, samt frukt og bær, som stimulerer produksjonen av seksuelle stoffer.

Hvilke matvarer øker testosteron

Testosteron er like viktig for både menn og kvinner. I kvinnekroppen er hormonet primært ansvarlig for balansen mellom fett og muskelmasse. Hvis det ikke er nok stoff, er det en sterk tendens til å være overvektig, og hvis det er nok, så er musklene i god tone. Men samtidig må menn og kvinner motta hormonet i forskjellige mengder og fra forskjellige produkter.

Hvilken mat øker testosteron hos menn

I den mannlige kroppen spiller hormonet en viktig rolle og må derfor tilføres i store mengder. Når du lager en diett, anbefales menn å fokusere spesielt på matvarer som øker testosteron. Så selv etter 40 år kan du ikke være redd for problemer med styrke og overvekt.

De beste kjønnhormonfremmende matvarene for menn er:

• mat med høyt proteininnhold - rødt kjøtt, sjømat, egg;
• nøtter og frokostblandinger - hasselnøtter, peanøtter, perlebygg, bokhvete og bygggrøt;
• grønnsaker og frukt - spesielt grønt og rødt;
• gjærede melkeprodukter - cottage cheese og oster;
• krydder og krydder.

Menn må spise kjøtt og fisk for å opprettholde hormonbalansen.

For å opprettholde en sunn hormonell bakgrunn, er det bedre å gi opp hurtigmat og mye søtsaker. Slik mat øker ikke det mannlige hormonet i det hele tatt, men det kan redusere mengden.

Hvilken mat øker testosteron hos kvinner

I kvinnekroppen bør testosteron være tilstede i mindre mengder, men det er også viktig. Dette stoffet er ansvarlig for hårets tetthet, forholdet mellom muskler og fettmasse, seksuell aktivitet og konsentrasjon. På et lavt nivå reduseres stoffskiftet og overflødig vekt vises, leddene blir skjørere.

Når du lager en diett, bør kvinner ta hensyn til følgende matvarer som stimulerer testosteronproduksjonen:

• nøtter og frokostblandinger;
• sjømat - reker, krabber;
• fet fisk;
• grønnsaker og frukt med lyse farger - grønn, gul, rød.

Kvinner trenger lite testosteron, så det er bedre å få det fra nøtter, frø og grønnsaker.

Kjøtt i kvinnekostholdet skal være til stede, men i begrensede mengder. Overflødig protein kan føre til en overdreven økning i testosteron.

Beste testosteronprodukter

Det er flere grupper av matvarer som effektivt kan øke nivået på kjønnshormonet. På bordet for menn bør slik mat være til stede med jevne mellomrom.

Sjømat

De fleste kjønnshormonene kan fås fra sjømat. De er rike primært på flerumettede fettsyrer, de inneholder også vitamin E og A, mineraler sink og selen.

Blant matvarene som øker testosteron hos menn etter 50 år, skiller seg spesielt ut følgende:

• krabber og kreps;
• blåskjell og reker;
• østers.

Sjømat stimulerer produksjonen av mannlige hormoner og tilfører selen og sink til kroppen

Matvarer som øker testosteron vil ikke bare forbedre syntesen av kjønnshormonet hos menn, men også ha en positiv effekt på kvaliteten på sæd. Det er viktig å merke seg at du trenger å spise sjømat bakt, etter damping eller koking. Saltet, hermetisert og stekt krabbe og reker vil ikke være gunstig.

Grønnsaker og grønnsaker

Friske greener er en god kilde til testosteron for menn. Den inneholder ikke bare mineraler og vitaminer, men også planteanaloger av kjønnshormonet, så vel som klorofyll.

Testosteron-boosting mat inkluderer:

• koriander og spinat;
• arugula og persille;
• grønn løk og dill;
• bladsalat.

Friske greener aktiverer testosteronsyntese

Av grønnsakene er fruktene av grønne og røde blomster de mest nyttige for hormonell bakgrunn for menn. Grønnsaker fremmer frigjøring av androsteron, som øker testosteron, og generelt fremskynder metabolske prosesser. En annen viktig egenskap ved grønne grønnsaker er deres evne til raskt å fjerne overflødig kvinnelig hormon østrogen fra kroppen. Når det gjelder røde grønnsaker, har de en positiv effekt på tilstanden til reproduktive og urinveisystemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

For menn er følgende testosteronrike matvarer spesielt fordelaktige:

• avokado og selleri;
• brokkoli og blomkål;
• hvitkål og rosenkål;
• tomater og agurker;
• courgette, aubergine og gul paprika.

Alle varianter av kål forbedrer det hormonelle systemet til menn.

Kjønnshormonforsterkende grønnsaker er fordelaktige i alle former, men de konsumeres best friske. Det anbefales å velge frukt med den mest intense fargen.

Frukt og bær

For den mannlige kroppen er frukt og bær som øker nivået av testosteron i kroppen, ikke bare gunstig. De har også en rensende effekt - de fjerner skadelige stoffer fra vevet og styrker i tillegg reproduksjonssystemet.

Druer og sitrusfrukter øker nivåene av mannlige hormoner

Det anbefales å være spesielt oppmerksom på følgende frukter og bær:

• grønne og mørke druer;
• bringebær, jordbær og kirsebær;
• vannmeloner og meloner;
• granater;
• appelsiner og aprikoser;
• tyttebær og sitroner;
• ananas.

Meieriprodukter

Testosteron-boosting mat inkluderer cottage cheese, ost, yoghurt og andre. Alle gjærede melkeprodukter inneholder mye naturlig protein og en balansert mengde fett, vitaminer og mineraler. Derfor hjelper melkebaserte testosteronprodukter med å opprettholde muskelmasse, sunn libido og daglig vitalitet.

Naturlig cottage cheese og melk stimulerer hormonsystemet til å jobbe aktivt

Det anbefales for menn å inkludere gjærede melkeprodukter i kostholdet til daglig. Men samtidig er det viktig å sørge for at oster, cottage cheese og melk er av høy kvalitet. På emballasjen med produktet skal det ikke skrives "ostemasseprodukt" eller "osteprodukt", men bare "ostemasse" eller "ost".

Kjøtt, fisk og egg

Testosteron produseres primært av proteinet som finnes i naturlig animalsk protein. Derfor er kjøtt og fisk for menn veldig verdifulle produkter; de må være til stede på bordet og på daglig basis.

Kjøtt som øker testosteron inkluderer kylling og kalkun, kalvekjøtt og storfekjøtt. Både hvitt og rødt kjøtt inneholder essensielle næringsstoffer. Samtidig anbefaler ernæringsfysiologer å gi preferanse til magre kjøttprodukter som ikke fører til utseende av kolesterolavleiringer.

Av fisk, av spesiell verdi for menn, er:

• ørret og laks;
• flyndre og makrell;
• ansjos og tunfisk;
• kveite, sardin og abbor.

Spis rød fisk og kjøttprodukter for å opprettholde testosteronnivået

Fet fisk inneholder flerumettede syrer Omega-6 og Omega-3, samt sink og selen. Fisk forsyner kroppen med protein av høy kvalitet, tynner blodet og forhindrer utvikling av vaskulære og hjerteproblemer. Alt dette lar oss henvise til kategorien produkter som øker det viktigste kjønnshormonet hos menn.

Egg er en verdifull kilde til testosteron for menn. De inneholder protein så vel som kalsium, sink, vitaminer og sunne naturlige fettstoffer.

Grøt

Grøt er ikke en stift testosteron-boosting mat, men det er også høyt på listen. I tillegg til å stimulere produksjonen av kjønnshormonet hos menn, har de også andre nyttige egenskaper - de akselererer stoffskiftet, nøytraliserer putrefaktive prosesser i tarmene og forbedrer blodsirkulasjonen.

Grøt om morgenen forbedrer fordøyelsen og øker nivået av kjønnshormoner

De største fordelene for menn er bokhvete, ris, hirse, perlebygg, bygg, havregryn.

Du kan spise frokostblandinger daglig, det er best å gjøre det om morgenen - grøt vil hjelpe kroppen til å våkne og gi kraft.

Nøtter og frø

Sammensetningen av nøtter og frø inneholder mange nyttige komponenter - protein og vegetabilsk fett, vitaminer og mineraler. Kostholdet til menn regelmessig bør omfatte:

• valnøtter og cashewnøtter;
• hasselnøtter og pinjekjerner;
• peanøtter og mandler;
• pistasjenøtter.

For å opprettholde testosteronnivået er det nok å konsumere bare en håndfull nøtter eller frø

Det er også nyttig for menn å ta hensyn til gresskar, solsikke og sesamfrø. De fremmer produksjonen av "godt" kolesterol, metter kroppen med fettsyrer og er blant matvarene som øker nivået av mannlige hormoner.

Nyttige tips

Testosteronøkende mat er nødvendig for den mannlige kroppen, men den må konsumeres kompetent:

1. Du kan ikke bare fokusere på kjøtt eller fiskeprodukter, menyen bør være variert. Siden kjøtt og fisk inneholder mye fett, kan de lett føre til fedme hvis det er for mye. I den daglige menyen anbefales de å ta bare ca 40%, ytterligere 40% bør tas av grønnsaker og frokostblandinger, og 20% ​​- nøtter, egg og vegetabilske oljer.
2. Når du bruker produkter som øker testosteron, er det samtidig nødvendig å kontrollere balansen av østrogen i kroppen. Menn skal ikke misbruke søtsaker, soyaprodukter, veldig fet mat og øl, de fremmer produksjonen av østrogen og kan nøytralisere virkningen av mannlige hormoner. Det er viktig å huske at skadelig sukker ikke bare er tilstede i sjokolade og søtsaker, men også i melprodukter og pasta. Bruken av dem bør også være begrenset.
3. Hvis en mann er overvektig, er det på samme tid som å spise mat som øker testosteron, nødvendig å drive sport. Trening hjelper til med å kvitte seg med fettlaget, det er nødvendig å eliminere det, siden fettlagre bidrar til produksjonen av østrogen.
4. En av de viktigste sporstoffer for hormonnivåer er sink. Det forhindrer konvertering av testosteron til østrogen hos menn, og hos kvinner forhindrer det konvertering av østrogen til testosteron. Sinknivået i kroppen må overvåkes nøye, den daglige dosen bør være ca. 15 mg av stoffet. For å få store mengder av det, er det spesielt gunstig å spise østers og nøtter, kylling og lever.

Det er mange matvarer som kan øke testosteron, men variasjon er viktig.

Testosteronrike matvarer er på en eller annen måte til stede i ethvert kosthold. Men for å opprettholde en sunn hormonbalanse, må du distribuere dem på riktig måte i din egen meny og kombinere dem med hverandre.

Konklusjon

Produkter som øker testosteron hos menn etter 40 år, bidrar til å unngå en reduksjon i styrke, vektøkning og generelt tap av styrke. Et balansert kosthold opprettholder en jevn hormonell bakgrunn, lar deg opprettholde kraft, utholdenhet og god fysisk form.