Østrogenrik mat for kvinner: detaljert liste, tabell

Østrogen i mat til kvinner er ikke bare ansvarlig for deres attraktive utseende, men også for deres velvære. Det er viktig å opprettholde en sunn balanse mellom hormonet i kroppen, og for dette må du vite hvor det finnes mest.

Hvilke matvarer inneholder østrogen

Kjønnshormoner østrogener kalles ofte kvinner, dette skyldes at det er i kvinnekroppen at de råder og er ansvarlige for både velvære og visuell attraktivitet. Tilstanden til hår og hud hos kvinner, arbeidet med reproduksjonssystemet og libido avhenger av nivået. Med en normal mengde kjønnshormoner øker sannsynligheten for problemfri fødsel av et barn, og utvinning etter fødsel akselereres.

Østrogener produseres uavhengig i kroppen til kvinner av binyrene og kjønnkjertlene. Også hormoner kommer med noen matvarer:

• gjæret melk og soya;
• nøtter, frokostblandingsfrø og medisinske urter;
• grønnsaker, frukt og tørket frukt;
• belgfrukter;
• noen drinker, for eksempel kaffe.

Østrogener finnes i mange matvarer og kan komme inn i kvinnekroppen utenfra.

I mat av animalsk opprinnelse er kjønnshormoner til stede, i likhet med de som er syntetisert av menneskekroppen. Plantemat, som hovedsakelig brukes til å opprettholde hormonnivåer, inneholder fytoøstrogener. Dette er ikke-steroide stoffer som ligner konvensjonelle hormoner i kjemisk struktur.

Matvarer som inneholder store mengder østrogen

Blant de mange matvarene som inneholder naturlige østrogener, er det noen få som skiller seg ut. De inneholder henholdsvis flest analoger av kvinnelige hormoner, og de må få mest oppmerksomhet i kostholdet.

Frø

Kvinnelige kjønnshormoner er tilstede i frokostblandingsfrø, spesielt sesamfrø og linfrø. For å få den daglige dosen med fytoøstrogener, trenger du bare å spise en stor skje med små frø.

Du kan få den daglige dosen med østrogen fra bare en skje linfrø eller sesamfrø.

Sesamfrø og lin vil ikke bare være til fordel for reproduksjonssystemet til en kvinne. I tillegg vil de hjelpe til med å rense tarmene for giftstoffer, bidra til vekttap og mette kroppen med vitaminer og mineraler.

Nøtter

Friske nøtter er en rik kilde til isoflavoner, naturlig forekommende fytohormoner. For kvinners helse er det spesielt gunstig å bruke:

• pistasjnøtter;
• mandler og cashewnøtter;
• valnøtter.

Nøtter er en rimelig kilde til plantefytoøstrogener

For å få en daglig mengde østrogen, trenger en kvinne å spise bare 30 gram pistasjnøtter eller 100 gram mandler og cashewnøtter.Nøtter skal spises rå uten å steke. Under varmebehandling ødelegges noen av næringsstoffene i sammensetningen.

Soyaprodukter

Østrogener finnes i alle soyaprodukter - melkeerstatninger, kjøtterstatninger, yoghurt og soyaost. For å fylle på østrogennivået er det nok å spise ca 100 g tofuost eller drikke 1 glass soyamelk om dagen. Dette vil være veldig nyttig for hormonnivåer.

Bare et glass soyamelk gir en daglig dose østrogen

Grønnsaker

Plantefytoøstrogener er til stede i forskjellige mengder i nesten alle grønnsaker. De fleste av dem inneholder blomkål og brokkoli, det er ikke uten grunn at regelmessig bruk av disse produktene har en gunstig effekt på prakt av kvinnelige former.

For å få østrogen kan du også bruke tomater og eggplanter, hvitløk, agurker og rødbeter, gulrøtter og selleri. Den store fordelen med grønnsaker er deres lave kaloriinnhold, de skader ikke figuren.

Fytoøstrogener finnes i kål, tomater, hvitløk, selleri og andre grønnsaker

Tørket frukt

Tørket frukt som tørkede aprikoser, dadler og svisker er sunn mat med høyt østrogen. Det er sant at kvinner må huske på det økte kaloriinnholdet i tørket frukt når de bruker dem og observere små doser.

Du må spise østrogene tørkede aprikoser og svisker nøye, disse matvarene inneholder veldig mange kalorier

Frukt

Fersk frukt er rik, ikke bare på vitaminer og mineraler, men også på fytohormoner. Mest østrogen i matvarer for kvinner 50 år og eldre finnes i aprikoser og fersken, granatepler og papaya, druer og kirsebær.

Du kan få kvinnelige hormoner, inkludert fra fruktjuice. Men dette gjelder ferskpressede drinker med en helt naturlig sammensetning. Det er for mange konserveringsmidler og smaker i butikksaft, og innholdet av næringsstoffer i dem er lavt.

Analoger av kvinnelige hormoner finnes ikke bare i fersk frukt, men også i naturlig juice

Belgfrukter

For å opprettholde normale østrogennivåer, kan du spise hvilken som helst belgfrukter - bønner, grønne erter, svarte og hvite bønner, linser. Bare 150 g bønner per dag vil fullstendig fylle mangelen på kjønnshormoner hos kvinner. Men før du bruker mat, må bønner og bønner kokes, men friske erter er kun tillatt.

Cirka 150 g belgfrukter per dag er nok til å kontrollere hormonnivået

Urter

Urter fra medisinsk kategori er en god kilde til østrogen for kvinner i matvarer. Blant dem er:

• kamille og salvie;
• lakrisrot og humle;
• blomster av ginseng og lind;
• arnica og rødkløver.

Tørkede urter brukes, te, infusjoner og avkok tilberedes av dem. Urtemedisiner har en sterk, men mild effekt og hjelper til med å takle mangelen på kjønnshormoner hos kvinner, ikke verre enn syntetiske stoffer.

Salvie te er et godt beroligende middel og kompenserer også for mangel på østrogen.

Den beste effekten oppnås med salviebasert te - en stor skje med urter brygges i 500 ml kokende vann og tilføres i en halv time, og konsumeres deretter hele dagen med korte intervaller. Du kan også tilberede avkok av humle, groblad, tørket bringebær og mynteblader.

Kaffe

Naturlig kaffe inneholder en liten mengde østrogen for kvinner. Det er umulig å justere den hormonelle bakgrunnen bare med hjelpen.Drikken må tas i store mengder, og det anbefales å begrense det daglige forbruket av kaffe til 2 kopper.

Kaffe inneholder analoger av kvinnelige hormoner, men det anbefales ikke å drikke mer enn 2-3 kopper om dagen

Men for å opprettholde gode østrogennivåer hos kvinner, er kaffe gunstig. Når det brukes klokt, skader det ikke hormonsystemet, men det forbedrer fordøyelsen og øker kraften.

Meieriprodukter

Melkebaserte produkter inneholder animalske østrogener og har derfor en økt verdi. Kjønnshormoner finnes ikke bare i melk selv, men også i naturlig kefir, yoghurt, smør og harde oster.

Hvis en kvinne ikke er allergisk mot laktose, kan østrogener fås fra melkeprodukter.

Å spise fermenterte melkeprodukter er gunstig for hormonnivået hos kvinner. Men samtidig må melk og dets derivater forlates hvis du er laktoseintolerant. I så fall er det bedre å begrense deg til å plante fytohormoner.

Tabell over matvarer som inneholder østrogener

Tabellen hjelper til med å evaluere matvarer som øker østrogen i kvinnekroppen. Den viser matvarer med de høyeste nivåene av kvinnelige kjønnshormoner:

Interessant er at omtrent 53 mcg østrogen er inneholdt i 100 ml rødvin. Det anbefales imidlertid ikke å bruke alkohol for å øke hormonnivået hos kvinner. Det er bare tillatt å drikke drikke på høytider og i svært små mengder.

Soyaprodukter er ledende innen innholdet av plantefytoøstrogener

Regler for bruk av matvarer som inneholder østrogen

Naturlige østrogener i mat kan støtte hormoner hos kvinner. Men du må bruke dem i samsvar med flere regler:

1. Å spise naturlige østrogener i matvarer er viktig med jevne mellomrom. Et enkelt inntak av sunne grønnsaker, frukt eller frø vil ikke bidra til å normalisere hormoner.
2. Matvarer som inneholder østrogen skal være av høy kvalitet og fersk. Det er spesielt viktig å være oppmerksom på naturligheten, bare grønnsaker uten nitrater og ikke-GMO-soyaprodukter er nyttige for hormonnivåer.
3. Når du velger produkter med fytoøstrogener, anbefales det å følge prinsippet om sesongmessighet. Om sommeren er det bedre å spise mer frukt og grønnsaker; om vinteren, vær oppmerksom på nøtter, frø og tørket frukt.
4. Du må spise grønnsaker og frukt med høyt innhold av østrogenhormoner friske, det samme gjelder frø og nøtter. Under varmebehandling blir noen av næringsstoffene i sammensetningen av produktene ødelagt, derfor har de ikke lenger en uttalt effekt på den hormonelle bakgrunnen.
5. Meieriprodukter kan være en verdifull kilde til animalsk østrogen når de inneholder mye fett. Mager melk, kefir, cottage cheese og ost er bra for figuren, men de har praktisk talt ingen effekt på tilstanden til hormonsystemet.

Produkter som inneholder østrogen for kvinner med overgangsalderen, er bra for hele kroppen. Med alderen begynner hormoner å endres, og dette gjenspeiles ikke bare i kvinnens fruktbarhet. Ledd og blodkar, hjerte og nervesystem kan påvirkes. Plantebaserte østrogener i matvarer virker mildt på kroppen og gir ikke bivirkninger, som ofte skjer med kunstige hormonelle kosttilskudd.

Fytoøstrogener fra produkter er egnet for mild regulering av hormonnivået

Når du bruker østrogen mat, er det viktig å følge prinsippene for et sunt kosthold og ikke overskride rimelige doser. Å spise for mye soya, melk, grønnsaker eller frukt vil i utgangspunktet skade fordøyelsen.

Konklusjon

Østrogen i mat for kvinner er veldig gunstig for å opprettholde sunn kroppsfunksjon. Enkle og rimelige grønnsaker, frukt og nøtter bidrar til å opprettholde normal hormonbalanse, og urtemedisiner brukes til og med i behandlingen.