Fordelene og skadene med rulleskøyter

I dag er videoer veldig populære blant den yngre generasjonen, men eldre forbyr på en eller annen måte denne typen fysisk aktivitet. Mens leger og forskere enstemmig er enige om at rulleskøyter er et flott alternativ til løping. I europeiske land har denne fysiske aktiviteten lenge blitt populær blant middelaldrende for sine påviste helsemessige fordeler. Fordelene og skadene ved rulleskøyter er nøkkelproblemet i denne artikkelen.

Rulleskøyter: sport eller fritid

For de fleste er forskjellen mellom å gå og å gå åpenbar. Situasjonen er lik med rulleskøyter. De ble opprinnelig brukt av skatere og kunstløpere for å utvide spesiell trening. Faktum er at de samme musklene brukes til å bevege seg på rulleskøyter som når man beveger seg på is på vanlige skøyter, dette gjør det mulig å motta nyttige egenskaper fra klasser hele året og ikke avhengig av sesongis. Bare å skyve på bladene endres til å rulle hjulene på bakken.

Dermed kan rulleskøyter for noen tjene som et vanlig hyggelig tidsfordriv i naturen, og for andre - som en trening. I tillegg er det muligheten for å kombinere ruller med dans eller aerobic. Men med enhver bruk er det fysisk aktivitet for kroppen. Samtidig er rulleskøyter en stor fordel for figuren.

Hvorfor rulleskøyter er nyttig

Hvis du begynner å rulleskøyte for å hjelpe helsen din, kan effekten sees i løpet av 2-3 måneder. Videre vil resultatet fra klassene øke i fremtiden. For å få alle fordelene med trening og unngå skade, er det best å øve på fyllinger eller i grønne områder, på spesielt utpekte stier eller flate stier i parken. Først og fremst vil det være gunstig å være i frisk luft.

Som du vet er bevegelse livet.

• Takket være rolige turer normaliseres hjertets arbeid og hele kardiovaskulærsystemet. Fartøy kommer til ønsket tone.
• Bena, korsryggen, baken, lårene og anklene styrkes.
• På grunn av behovet for å kontrollere balanse og balanse, blir egenskapene til det vestibulære apparatet trent og koordinasjonen forbedret.
• I tillegg frigjøres hormonet lykkeendorfin, noe som bidrar til å øke humøret.

Så rulleskøyter kommer alle fans av denne typen sportsaktiviteter til gode. Disse ferdighetene kan trenes mens du sykler, men i en byleilighet er det ikke alltid plass til å sykle, mens rullene ikke krever mye plass. Ikke mindre relevant er bruken av rulletrening mot overvekt.

Hvilke muskler fungerer når du rulleskøyter

Blant de viktigste musklene som fungerer under rulleskøyter er:

• indre lårmuskler;
• adduktor gluteal muskler.

Spesielt bemerkelsesverdig er det faktum at rulletrening ikke legger for mye stress på sener, ledd og leddbånd, i motsetning til løping. Dette faktum reduserer risikoen for skade på dem betydelig, og samtidig har trening mange positive egenskaper.

Etter klassenes begynnelse vil alle kroppsdeler skade for første gang, dette øyeblikket er verdt å holde ut, fordi dette er en nyttig smerte, det vil ikke skade det.

• Under ridning vil ankelen fungere, så vel som det indre og ytre lår.
• Hvis du beveger benet bakover når du ruller på hjul, kan du fjerne ridebuksen.
• I dette tilfellet vil bakenes muskler stadig fungere.
• Når du går opp en bakke, slår pressen seg på.
• For å opprettholde balanse og balanse er skulderbelte og korsryggen involvert, holdning korrigeres.

Fordelene med rulleskøyter er åpenbare for både menn og kvinner.

Fordelene med rulleskøyter for vekttap

Når en person er overvektig, er hver bevegelse for ham forbundet med overbelastning av ledd og korsrygg, og intens trening i en slik situasjon kan forårsake betydelig skade. Å miste vekt ved å gå eller jogge er et stort problem, siden leddene er så stressede. Imidlertid kan bruk av ruller være til stor fordel i denne saken uten å forårsake skade. De fordelaktige egenskapene til slike fysiske aktiviteter for overvektige er uvurderlige.

Å miste vekt med rulleskøyter er mye mykere for kroppen. Det skal bemerkes at fett blir brent i problemområdet. Spesielt rulleskøyter vil være gunstig for kvinner, siden den vakre halvdelen av menneskeheten ofte vil gå ned i vekt lokalt i problemområder. Ved skøyter får en person alle fordelene fra fysisk aktivitet, mens de skadelige egenskapene til sport er betydelig redusert.

Hvor mange kalorier som forbrennes når du rulleskøyter

En times rolige rulleskøyterøvelser vil hjelpe deg med å bli kvitt 400 kcal, men hvis du øker farten, når antallet 900 kcal.

Dermed gir de fordelaktige egenskapene til rulleskøyter fordeler til figuren, trener kroppen og koordineringen, gir en person selvtillit, bevegelsesfrihet og nåde.

Fordelene og skadene med rulleskøyter for barn

Rulleskøyter er til stor fordel for barnets kropp. Hvis alle anbefalingene tas i betraktning, er skader ekskludert.

Så de nyttige egenskapene til rulleskøyter:

• Styrking av baken, bena. Det skal bemerkes at de musklene er involvert som ikke kan utarbeides i andre typer fysisk aktivitet.
  Merk følgende! Slike fordeler med rulleskøyter er relevante for mange jenter som er bekymret for tilstanden til disse kroppsdelene.
• Siden babyen trenger å opprettholde balansen mens den ruller, blir rygg, mage og skulderbelte trent i prosessen.
• Koordinering forbedres. Takket være dette endres gangen til barnet, det blir lettere og mer grasiøst.
• Rullskøyter hjelper til med å trene det kardiovaskulære systemet, det blir mer varig.
• I løpet av ridning forbrennes et stort antall kalorier uten ytterligere skade, noe som gjør at barnet kan opprettholde en slank og fit kropp.
• Babyens visuelle apparat blir trent, siden barnet i ferd med å rulle seg blir tvunget til å se nå i det fjerne, nå rundt seg.
• Fysisk aktivitet er gunstig for nervesystemet da det avlaster stress.
• Rulleskøyter er en generell helsefordel, ettersom det å være fysisk aktiv i den friske luften hjelper til å oksygenere blodet, som herder og styrker barnets kropp.

Rulleskøyteknikk og regler for nybegynnere

Forberedelse for ski:

• Før du starter rulleskøyteprosedyren, må du gjøre en liten oppvarming, spesielt ta hensyn til underekstremitetene.Ellers kan du bli skadet av å trene og oppheve alle fordelene ved trening. Det er best å sette seg ned omtrent 10 ganger.
• For ikke å skade helsen din og ikke gni føttene, sjekk at rullene sitter tett på føttene, foten skal ikke bevege seg innover.
• Når skøytene er festet, må du stå på beina og stå en stund for å innse hvordan du kan opprettholde balansen.
• Etter at balansen er funnet, må du prøve å løfte det ene og det andre benet etter tur og ikke falle.

Skøyteknikk:

1. Det første trinnet er å trene ridestillingen. Du bør legge føttene fra hverandre på skulderen, litt bøyd i knærne. Tyngdepunktet forskyves fremover.
2. Så kan du prøve å presse av.
3. Når du trener, må du bruke en beskyttende hjelm på hodet, kneet og albuen.
4. Til å begynne med er det bedre å bevege seg i lav hastighet, det er bedre å fokusere på lengden på avstanden.

Slimming Roller Øvelser

Som nevnt ovenfor fordeler til og med konvensjonell rulleskøyter de som ønsker å gå ned i vekt. Men hvis du gjør noen øvelser, vil du gå ned i vekt mye raskere, siden energiforbruket vil være høyere:

• "Timeglass"... Med denne øvelsen vil det være mulig å tone musklene i det indre låret. Som du vet er dette et av de områdene som er vanskeligst å trene. For å utføre denne øvelsen, må du bevege deg fremover eller bakover, mens du regelmessig bringer bena sammen og fra hverandre.
• "Slange"... Bena skal plasseres parallelle og litt bøyde i knærne. Når du beveger deg fremover, skal kroppen vippes vekselvis til høyre og venstre. Bevegelsen skal være bølgende. Trening hjelper hofter og ankler til å fungere.
• "Bølge"... Denne øvelsen er lik den forrige, bare ett ben skal plasseres bak det andre.
• Kjører på vei oppover. Gode ​​resultater kan oppnås når du kjører oppoverbakke. Trening styrker magesekken mens du arbeider med de stabiliserende musklene som er ansvarlige for å trekke i magen.

For hvem rulleskøyter er kontraindisert

• I nærvær av sykdommer i vestibulært apparat, ikke stå på hjul. Mennesker med slik sykdom holder ikke balansen godt og faller hele tiden.
• Hvis det var hodeskade, bør rulleskøyter glemmes i minst to måneder.
• Hvis du har synsproblemer, vil det definitivt være behov for kontaktlinser. Hastigheten når du beveger deg er ganske høy, du må ha tid til å navigere samtidig: briller kan lett knekke og skade ansiktet og øynene.
• Hvis en person har flate føtter, er det viktig å bruke spesielle innleggssåler, vriststøtter, bare på denne måten vil treningsegenskapene være fordelaktige, og personen vil ikke få skade av øvelsene.

Hvordan velge videoer

For nybegynnere er de vanligste rulleskøytene egnet. Modellene er ganske stive og kan tilpasses til benet. Hvis det ikke er ubehag etter å ha gått i slike sko i fem minutter, er størrelsen passende. Det er viktig at skoene er akkurat i riktig størrelse.

Profesjonelle modeller av ruller har en liste over endrede parametere. Det er ruller for kondisjon, hockey og hurtigløp. Alle varianter har eget materiale, monteringer og spesielle hjul. Etter å ha utviklet kjørestilen din, kan du velge mer passende rullestøvler.

Rulleskøyter og beskyttelse

Når du velger klær for rulleskøyter, bør du fokusere på den grunnleggende regelen: den skal være løs og ganske holdbar. Ofte foretrekker rulleelskere jeans, ettersom de lider mindre av kontakt med asfaltoverflaten. Det er bedre å kjøpe spesielle sportsokker: de absorberer fuktighet bedre og sparer føttene dine for gnagsår.

Ikke forsøm hjelmen og skjoldene på albuene og knærne. Nybegynnere klarer ikke alltid å falle riktig, og beskyttelse vil spare leddene mot skade. I tillegg kan du være oppmerksom på spesielle shorts, du finner dem i sportsbutikker: de har beskyttende innlegg i halebenet og korsryggen. I et slikt antrekk vil det ikke være skummelt å mestre skøyter.

Konklusjon

Artikkelen undersøkte fordelene og skadene ved rulleskøyter, konklusjonen kan gjøres veldig enkel: hvis anbefalingene og sikkerhetsforholdsregler følges, er denne typen fysisk aktivitet veldig nyttig for mennesker i forskjellige aldre. Det viktigste er ikke å engasjere seg i hvis det er kontraindikasjoner, og da vil de fordelaktige egenskapene til denne sporten bidra til å forbedre ditt velvære.

Anmeldelser