Er det nyttig å stå på hendene, stående teknikk

Fordelene og skadene ved en håndstand er ikke kjent for alle mennesker. Mange tror at de ikke vil gjøre øvelsen på grunn av overvekt, manglende evne til å konsentrere seg. Standen blir ofte referert til som gymnasters, sirkusartisters arbeid.

Hvorfor håndstand er nyttig

Posen som er inkludert i listen over yogaøvelser er posisjonen vinkelrett på overflaten. Leksjonen trener muskler, konsentrasjon av oppmerksomhet, ønsket om å holde på, til å tåle. Presisjon av bevegelse under vertikal løfting og senking av torso er en av de nyttige øvelsene som en idrettsutøver eier.

Hele kroppen er utsatt for belastning, men dette skader ikke. De spesifikke egenskapene til trening er gunstige:

• styrke musklene i underarmene, skuldrene, armene, ryggen - de vil begynne å ta formede konturer;
• bidra til å finpusse en følelse av balanse;
• tone opp;
• forbedre humøret, undertrykke stress;
• stram baken, gjør konturen klar;
• forbedre tilstanden til bein og ledd;
• øke blodsirkulasjonen.

Fordelene med å gå på hendene og andre øvelser opp ned vil bli merkbare etter noen måneder. Menneskekroppen vil få perfekte konturer, stemningen vil være positiv.

Hvem er håndstativet nyttig for?

De nyttige egenskapene til et slikt stativ er forebyggende og helseforbedrende. Under trening losses hjertesystemet, hårrøttene styrkes, ettersom blodet styrter sterkere til dem.

Vegghåndtaket fordeler gutter og jenter. Veggen vil være en utmerket assistent i de første trinnene med å mestre teknikken.

Trening er nyttig for de som er glad i forskjellige idretter. For folk som er engasjert i:

• Kampsport;
• yoga;
• dans;
• akrobatikk;
• gymnastikk;
• trene.

Standen vil tilføre variasjon og bonuser til andre sportsaktiviteter uten å forårsake skade.

Hvordan lære å stå på hendene hjemme

For å lære å gjøre en holdning, må en person overvinne frykt. Den omvendte stillingen forårsaker frykt hos mennesker, risikoen for skade. Denne øvelsen vil føre til strukne muskler og sener hos mennesker som ikke har spilt denne sporten før.

Derfor er det best å begynne å gjøre denne typen idrettsopplæring med en partner. Hvis han ikke er i nærheten, er det bedre å trene mot veggen. Hun vil fungere som et sikkerhetsnett som ikke lar deg falle.

Fremgangsmåte når du prøver å stå opp ned:

1. Ta et teppe, legg det mot veggen, som vil tjene som støtte.
2. Len deg frem, hvil hendene på matten i en avstand på 10 cm fra hverandre.
3. Palmer er skulderbredde fra hverandre, fingrene til sidene.
4. Skyv av med det ene benet, rett kroppen.
5. Strekk bena langs veggen.
6. Kroppen, hoftene, tærne på bena er så utvidet som mulig, vinkelrett på overflaten.
7. Behold en posisjon mot veggen i noen sekunder. Hvis en person kan stå slik lenger, ikke avslutt treningen.
8. Skyv av med det ene benet, ta startposisjonen.

Håndstand uten støtte

Den neste typen er lett for gymnaster, akrobater. Hvis en person har overvunnet den psykologiske barrieren, lært hvordan man gjør et håndhold mot veggen, vil det ikke være vanskelig for ham å gjøre øvelsen.

Hvis en nybegynner gymnast ikke er sikker på at han kan utføre et stativ uten støtte, er det bedre å ty til hjelp fra en partner. Han må støtte personen mens han lærer å forsikre seg selv i tilfelle et fall.

Etter å ha fullført øvelsene, vil ikke nybegynneren være redd for å gjøre et stativ vinkelrett på overflaten uten støtte eller støtte:

• skyv av, rull, fall på føttene;
• når du faller - bøy, lag en bro.

Leksjonen vil tillate deg å oppføre deg trygt mens du tar en stilling opp ned. Styrker muskler, lar deg føle en følelse av kraft over din egen kropp. Vil skjerpe koordinasjonen av bevegelser, forbedre orienteringen i rommet uten støtte.

Fremgangsmåte for å ta en posisjon vinkelrett på overflaten uten støtte:

1. Gjenta alle trinn på veggen til punkt 5.
2. Riv av det ene benet, stå. Bytt til en annen, stå igjen.
3. Ta begge bena av veggen, prøv å stå.
4. Flytt deg 2 trinn fra veggen, gjenta alle punkter.
5. Etter trinnene som er oppført, trener du i et åpent rom.

Avanserte alternativer for håndstand

Hand-walking og andre typer holdning vil være til fordel for kroppen. En person vil styrke bein, bygge muskler, forme en atletisk kropp.

Rack på ujevne barer

En nyttig trening etter stående stilling er opp ned på de ujevne stolpene. Dette er en farligere aktivitet. En person kan bli skadet ved å falle av stolpene.

Det er nødvendig å begynne å gjøre øvelsen når nybegynneren er helt trygg på sine evner. De første 2 eller 3 ukene trenger du å trene med en partner.

Bedre å starte med gulvbjelker. Øk avstanden mellom dem og bakken gradvis.

En nybegynner bør forberede kroppen sin godt før trening. Vekten av belastningen går til triceps, de fremre muskelgruppene. Det vil ikke skade å lære å gjøre push-ups, stående vinkelrett på overflaten.

Pirouette eller reversering

For å utføre øvelsen, må du lære å holde kroppen rett i forhold til en tenkt loddrett linje under en posisjon vinkelrett på overflaten. Bekkenet, bena skal ikke avvike fra denne "stangen".

Fremgangsmåte for å utføre en piruett:

1. Len deg frem, hvil hendene på gulvet.
2. Skyv av med det ene benet, løft underkroppen opp.
3. Etter å ha tatt "stangen", flytt vekten mot svingen.
4. Flytt hånden til siden av svingen: først den ene, deretter den andre.

Planche

Det anbefales å lage en planchet eller "horisont" på de ujevne stolpene. Det høyeste målet med denne øvelsen er å bringe den til vertikal stilling fra kroppens maksimale horisontale stilling.

Ben er samlet. Ikke berør bakken horisontalt.

Fremgangsmåte for å gjøre tablettøvelsen:

1. Bøy deg, legg hendene på de ujevne stolpene.
2. Skyv av bakken.
3. Hold deg loddrett vinkelrett på overflaten.
4. Vipp kroppen ved å endre vinkelen på skulderleddet.
5. Flytt vekten din fremover.
6. Trykk albuene til sidene tett, når du opptrer.
7. Hvis nybegynneren føler nok styrke, kan kroppen settes tilbake i oppreist stilling.

Enarmsstativ

En mer komplisert måte er posisjonen opp ned på den ene hånden. Vekten faller på henne, noe som gjør det vanskelig å stå opp ned.

Det anbefales å ta stilling hvis personen er tilstrekkelig trent fysisk.For en nybegynner vil det være problematisk å gjøre dette.

Treningstrinn:

1. Bøy deg, legg hendene på gulvet.
2. Skyv av med den ene foten.
3. Fang en jevn loddrett "stang" etter å ha løftet underkroppen opp.
4. Overfør vekten til den ene siden, løft den andre hånden fra gulvet.
5. Gå til startposisjon.

Gå på hendene

Å gå opp ned er den enkleste øvelsen du kan gjøre mens du står opp ned. Forestillingen ser spektakulær ut offentlig. Lett å gjøre.

Treningstrinn:

1. Bøy deg, hvil hendene på gulvet med håndflatene fra hverandre.
2. Skyv av med den ene foten.
3. Løft bunnen av kroppen opp.
4. Flytt vekten til den ene siden, legg den andre hånden fremover.
5. Overfør vekten til den eksponerte hånden, den første som legger frem.
6. Gjenta bevegelsene.

Handstand skade

For noen mennesker er det nyttig å stå på hendene, men for andre er det skadelig hvis de har visse sykdommer. Trening vil skade:

• øyne, økende øyetrykk;
• økende blodtrykk;
• overbelastning i ørene vises;
• mulig skade på kapillærene i ansiktet;
• rødhet dukker opp som ikke forsvinner på lang tid.

Det anbefales å snakke med treneren før undervisningen, besøk lege. Når kvalifiserte spesialister tillater undervisning, kan du begynne å trene.

Kontraindikasjoner for håndstand

Trening er ikke bra for alle. For personer med de nevnte sykdommene eller tilstandene kan trening forårsake uopprettelig skade:

• høyt blodtrykk;
• glaukom;
• menstruasjon;
• ryggdeformasjoner;
• hjertesykdom.

I slike tilfeller anbefales det å ta kontakt med lege før du begynner på trening.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved håndstanden er utelukkende fortjenesten til personen som tok beslutningen om å begynne å gjøre denne typen gymnastiske øvelser. Etter den rette tilnærmingen, etter å ha konsultert en lege, vil fordelene ved å trene opp ned være uvurderlig for kroppen ved de første positive resultatene.