Kneeling: fordeler og skader

Fordelene og skadene ved å knele er velkjente for leger og personer som lider av sykdommer i bevegelsesapparatet. For at øvelsene ikke skal skade, anbefales det å oppsøke lege og velge riktig metode.

Hvorfor kne gjør vondt og hva du skal gjøre

Kneleddet er utsatt for høyt stress, spesielt under trening. Som et resultat av en stillesittende livsstil svekkes det ligamentøse apparatet. Slik oppstår smerter når du bøyer kneet, går og annen fysisk aktivitet.

Kontakt legen din for å finne årsaken til knesmerter. Spesialisten vil vurdere pasientens livsstil, arten av aktivitetene og ta tester. Hvis en sykdom blir årsaken til smertefulle opplevelser, må det iverksettes hastende tiltak. Hvis du ikke starter behandlingen i tide, kan du skade hele kroppen.

Hovedårsakene til knesmerter:

• langvarig fysisk aktivitet som har forårsaket skade på ledd og leddbånd;
• blåmerker fra ulykker, mislykkede hopp eller andre skader;
• en kraftig økning i overvekt, som førte til en økning i belastning;
• utvikling av revmatisme, leddgikt, artrose og andre destruktive prosesser;
• smittsomme sykdommer som fører til leddbetennelse;
• rachiocampsis;
• flate føtter.

For å opprettholde fysisk aktivitet i lang tid, utfører de nyttige fysiske øvelser. Et alternativ er å gå på kne. Det brukes på anbefaling av lege eller for forebygging av leddsykdommer.

Hvilke muskler fungerer når du går på knærne

Fordelene med å knele skyldes at denne prosessen involverer en hel muskelgruppe:

• flexor og extensor hofter;
• kalv;
• gluteal;
• korsrygg;
• interkostal.

Hovedstresset legges på hofteleddene, muskler i baken og lårene. Graden av muskelaktivitet og fordelene for kroppen avhenger i stor grad av den valgte metoden.

Hvorfor å knele er bra for deg

Rundgang fordeler hele kroppen. Det har en positiv effekt på muskuloskeletalsystemet, synet, blodsirkulasjonen, magen og tarmene. Trening er gunstig for overvekt, fordi det hjelper deg å gå ned i vekt.

Reduserer smerter ved leddgikt og artrose

Den største fordelen med å knele er å lindre leddgikt og leddgikt. Sykdommer ødelegger leddbånd og muskler, i avanserte tilfeller fører til halthet. Leddgikt forårsaker betennelse i bløtvevet i kneet, som et resultat er de underernærte og atrofi. Hvis sykdommen ikke blir behandlet, blir leddene deformert over tid, og artrose utvikler seg.

Kneproblemer er vanligere med alderen. For å stoppe nederlaget er fysisk aktivitet nødvendig. Derfor er det gunstig for eldre å utvikle et kneledd. Trening lindrer regelmessig smerte. Dette øker produksjonen av synovialvæske, som beskytter skjøten mot å tørke ut.

Også kjent er fordelene med å gå på alle fire for ryggraden. Med en stillesittende livsstil lider det muskuloskeletale systemet. Trening lindrer stress på ryggraden, lindrer ryggsmerter og nakkesmerter. Fordelene med å gå på alle fire er blitt verdsatt av kinesiske eksperter, som anbefaler å gi det 20-30 minutter daglig.

Hjelper med å gå ned i vekt

Som enhver øvelse, er knelende gunstig i vekttap. Denne typen kondisjon gir moderat og konstant stress. I prosessen aktiveres et kompleks av muskler og kalorier blir brent. For å få håndgripelige resultater gjøres trening regelmessig. Over tid går volumet i livet og hoftene tapt.

For å øke hastigheten på vekttap, anbefales det å følge en diett og legge til annen fysisk aktivitet. Før du går, kan du ta flere trinn med kneet løftet. Som et resultat blir alle benmuskulaturen strukket. Idrettsutøvere vet om fordelene ved å gå med høyt kneløft. De bruker denne øvelsen som oppvarming før hovedtreningen.

Forbedrer synet

Amerikanske og japanske forskere har slått fast at det er viktige punkter under knærne. Når de blir utsatt for dem, normaliseres stoffskiftet. Dette gagner synet. For å styrke den positive effekten gjøres trening med lukkede øyne.

Forbedrer blodsirkulasjonen

Under fysisk anstrengelse aktiveres muskelarbeid. Som et resultat varmes kroppen opp og stimulerer det kardiovaskulære systemet. Ved regelmessig gange forbedres sirkulasjonen, noe som gagner hele kroppen.

Stimulerer fordøyelseskanalen

Å gå på knærne forbedrer tarm- og magefunksjonen. Ved konstant anstrengelse fjernes giftstoffer og giftstoffer raskere, og forstoppelse elimineres. Fordelen for kvinner når de går på kne er å stimulere urinveisystemet.

Riktig knesteknikk

For at belastninger skal være fordelaktige, er det viktig å velge og følge en metodikk. Det er to hovedpraksiser. En av dem er tradisjonell taoist. Den andre teknikken ble utviklet av Dr. Bubnovsky. Alle teknikker er ganske enkle, alle kan utføre dem, selv uten spesiell trening.

Taoistisk praksis

Fordelene med taoistisk praksis har vært kjent siden antikken. Taoismen er en tradisjonell kinesisk lære som kombinerer religion og filosofi. Praksis anser en person som en del av naturen, og kroppen hans som en enkelt mekanisme. Alle indre organer er forbundet med kanaler. Hvis ett system er syk, er det viktig å finne denne kanalen og begynne å behandle den.

I taoistisk praksis stimulerer knelende strømmen av energi inn i kroppen. Dette fordeler ikke bare leddene, men også synet, tarmene, ryggraden og andre organer.

Taoistisk knesteknikk:

1. Først masseres den indre overflaten på underbenet i en avstand på 5-7 cm fra ankelen. Det antas at du på denne måten kan bli kvitt ødem og overflødig væske. For å gjøre dette, trykk på ankelen og roter fem ganger, først i en retning, deretter i den andre.
2. Da anbefaler eksperter å stille inn et positivt humør og tenke på hvilke fordeler øvelsen vil gi kroppen.
3. En treningsmatte er lagt på gulvet. Så kneler de ned, retter ryggen.
4. Til å begynne med, ta 2-3 trinn fremover, deretter tilbake. Nakken og ryggraden er ikke bøyd, hendene presses mot kroppen.
5. Øvelsen gjentas flere ganger. Hvis lastene er vanskelige å tåle, gjøres øvelsen i 1-2 minutter.
6. Kneeling praktiseres daglig i 10-15 minutter.

Dr. Bubnovskys metode

Dr. Bubnovsky tilbyr sin egen metode for å knele. Trening er nyttig i de tidlige stadiene av artrose og artralgi. Opprinnelig ble dette komplekset utviklet for pasienter som er under rehabilitering etter skader og operasjoner. Imidlertid kan den brukes av friske mennesker for å forhindre leddsykdommer.

I følge Dr. Bubnovsky er det viktig å sikre flyt av smøremiddel inn i leddkapselen på kneet. Dette krever fysisk aktivitet.

Reglene for å gå på knærne etter metoden til Dr.Bubnovsky:

1. Et teppe eller teppe legges på gulvet.
2. Forbered is på forhånd og mal den.
3. Is helles i en plastpose og festes til knebeskyttelsen.
4. Ta på knebeskyttere og knel.
5. Så tar de påfølgende trinn fremover. Først kan du hvile hendene på en stol.
6. Start med 2-3 minutter om dagen.
7. I 3-4 dager kan du gå ikke bare fremover, men også bakover.

Forfatteren av teknikken mener at en slik øvelse fremmer emosjonell frigjøring og lindrer smerte.

Potensiell skade fra knestående

Kneende trening kan være gunstig og skadelig. Smerter og ubehag kan oppstå med økt belastning på leddene. Derfor innføres trening gradvis. For en start er minimale belastninger nyttige. I de tidlige dager tildeles noen minutter for å gå. Denne perioden økes gradvis.

For ikke å skade muskuloskeletalsystemet, er det viktig å gjøre øvelsene riktig. Følgende tips hjelper deg med å gjøre knestående lettere og mer givende:

1. Trening starter ikke med en gang... Knel i noen minutter for å bli vant til denne stillingen. Du kan bruke puter først. Så fjernes de og begynner å bevege seg. Først tar du 2-3 trinn. Med den daglige økningen i stress er det vanskeligere å skade leddene.
2. De går på kne hver dag... Da vil fordelene med trening bli merkbar mye raskere. Du kan bare oppnå et positivt resultat med vanlig gange.
3. Det er bedre å legge et teppe eller et spesielt teppe på gulvet.... Knebeskyttere og hansker er tillatt. Så kroppen vil bli vant til å stresse raskere.
4. Retningslinjer for samsvar... Først går de fremover, så tilbake. Tar store steg. Du kan gå i en sirkel, omkrets eller figur åtte.
5. Utførelseshastighet... Øvelser utføres i sakte tempo. De prøver å unngå plutselige bevegelser. Før du begynner å gå, gni bena for å varme opp musklene.
6. Rekreasjon... Etter å ha fullført turen, må du ligge på ryggen, løfte bena og armene opp, slappe av og riste dem. Dette avlaster spenninger fra ledd og muskler.
7. Last etter trening... For å støtte velværeprosessen tar de turer hver dag i 20-30 minutter.

Komplikasjoner er mulig etter intens gange. De manifesterer seg i form av tilbakefall av osteokondrose, artrose og andre sykdommer. Da må du avbryte lasten og oppsøke lege. Du bør begynne å gå etter utvinning.

De første ukene kan det hende at det å gå er skadelig å gå: smerter og ubehag i knærne øker. Hvis kroniske sykdommer ikke forverres samtidig og smertene er moderate, bør øvelsene fortsette.

Kontraindikasjoner mot knestående

Før du begynner å knele, analyser fordelene og skadene forbundet med prosedyren. Slik at gange ikke forårsaker en negativ innvirkning på kroppen, må det tas hensyn til dens kontraindikasjoner. Trening vil ikke være gunstig hvis du har skade eller andre skader på kneet. Å gå har ingen alders- eller treningsbegrensninger.

Hovedkontraindikasjoner:

• høy kroppstemperatur, feber, feber;
• forverring av osteokondrose, artrose og leddgikt;
• traumer, skrubbsår og andre skader;
• onkologiske sykdommer;
• utdannelse i kneområdet.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å knele er forbundet med en funksjon av den menneskelige muskelkorsetten. Det anbefales at du begynner å trene etter å ha konsultert legen din. Til tross for fordelene med å gå på knærne, er det en rekke kontraindikasjoner.

Anmeldelser av leger og pasienter