Innhold
Mange mennesker i dag legger stor vekt på riktig, sunn ernæring og en aktiv livsstil. Svært ofte velger de å sykle som trening. Takket være forskningen som er utført, er fordelene og skadene med en sykkel for mennesker blitt fullstendig studert.
Fordelene med å sykle
Både barn og voksne elsker å sykle; det er en veldig spennende og givende aktivitet. Det er også en fin måte å holde seg i form og passer for folk i alle aldre. Helsemessige fordeler med en sykkel er ubestridelig, fordi sykling er universell, krever ingen spesielle materialkostnader og skader ikke kroppen.
Ved å sykle kan du ikke bare bruke tiden din, men også komme deg raskere, for eksempel på jobb eller shopping. Egenskapene til slik trening vil være gunstig for muskuloskeletalsystemet. I tillegg, mens du sykler, kan du:
- styrke og stramme musklene i bena og baken;
- forbedre blodsirkulasjonen og styrke hjertemuskelen;
- opprettholde tonen i beina på bena, noe som vil være en utmerket forebygging av åreknuter;
- fordel for luftveiene, fordi med økt pust øker oksygenivået i blodet, noe som betyr at stoffskiftet forbedres;
- forbedre leddets mobilitet, fordi bruskvevet med alderen mister sin elastisitet, og sykling vil gi håndgripelige fordeler i dette;
- få mange nye inntrykk og positive følelser, og dermed bli kvitt skaden som følge av stress og kronisk tretthet;
- Forbedre søvn og generell velvære ved å ta en sunn halvtimes sykkeltur om kvelden.
Sykling er blant annet gunstig for å øke hastigheten på å gå ned i vekt, siden det kan forbrenne overflødig kalorier uten å ty til slitsomme treningsøkter i treningsstudioet;
Blant annet avgir ikke en sykkel utslipp i miljøet, og en person kjører på den, blant annet til fordel for naturen.
Fordelene med en sykkel for kvinner
Det er bevist at sykling ikke bare er mulig for det rettferdige kjønn, men også nødvendig. Et slikt nyttig tidsfordriv har egenskapene til en utmerket trening for hele kvinnekroppen.
Mange jenter og kvinner sykler for å gå ned i vekt og fordeler kroppen sin, for bare en times gange hjelper til med å bli kvitt 300 kalorier, og hvis du legger til fart, dobler tallet seg!
Forskere har funnet ut at kvinner som lever en aktiv livsstil og er involvert i sykling, overgangsalderen oppstår 4 år senere, og de tåler manifestasjonene lettere enn de som sitter hjemme mer.
Hvorfor en sykkel er nyttig for menn
Det sterkere kjønnet er også overvektig, så sykling kan være gunstig for menn på vanlige turer. Med hjelpen kan du kvitte seg med de akkumulerte kiloene, uten kostnadene ved å besøke treningsstudioet og en personlig trener.
I lys av det faktum at sykling hjelper til med å opprettholde vaskulær tone, er det en utmerket forebygging av problemer med styrke og en av de nyttige måtene å forbedre kvaliteten på en manns seksuelle liv. Og ved å mette blodet med oksygen, har det en tendens til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom.
Fordelene med å sykle for barn
De fleste barn drømmer om å sykle i tidlig alder. For dem er dette ikke bare en fin måte å forbedre deres fysiske utvikling på, men også en test av utholdenhet, og et nyttig spill, og en måte å kommunisere med venner i frisk luft. Barn som ofte sykler har utmerket søvn og matlyst, de blir sjeldre syke, er mer intelligente og aktive i livet.
Vekttap sykling
Mennesker som ønsker å gå ned i vekt, har lenge verdsatt de fordelaktige egenskapene til slike treningsøkter, som har fordeler fremfor å trene i treningsstudioet: Tross alt, på denne måten kan du få et løft av livlighet, forbrenne kalorier og få litt frisk luft. I tillegg denne tilgjengelige utsikten sport vil være nyttig i nesten alle aldre, hvis det ikke er strenge medisinske forbud.
Hvor lang tid tar det å kjøre for å gå ned i vekt
Som med enhver trening, bør sykling gjøres regelmessig. Under denne tilstanden begynner subkutant fett å splitte seg aktivt etter en halv times kjøring, og etter slutten av turen stopper ikke denne prosessen på en stund. Dermed, ved å sykle aktivt, kan du kvitte deg med 6 kilo overvekt i løpet av en måned.
Hvor mange kalorier som blir brent mens du sykler
Hvor mange kalorier som forbrukes under en sunn sykkeltur, vil avhenge av hvor og hvordan du gikk. I gjennomsnitt kan en times rolig, målt kjøring forbrenne 300 - 400 kalorier. Men hvis du sykler for eksempel i ulendt terreng eller klatrer opp en bakke og gjør mer innsats, kan du øke de gunstige egenskapene og antall kaloriforbruk nesten to ganger.
Hvilke muskler er involvert når du sykler
Under en sykkeltur begynner nesten hele muskelsystemet å jobbe intenst, men hovedbelastningen faller på musklene i beina, baken, ryggen og magen. Denne prosessen kan beskrives nærmere som følger:
- arbeidet med leggmusklene skjer mens du trykker på pedalene;
- når syklisten går oppover, så er quadriceps inkludert i prosessen;
- bakenes muskler bidrar til å opprettholde riktig posisjon på sykkelen;
- biceps av hoftene spente når du bøyer benet mens du løfter pedalen opp;
- mage- og ryggmuskulatur holder syklisten i salen under rask kjøring når han lener seg fremover;
- for å trene muskulaturen i skulderbelte, sykling i åser og åser vil ha nytte, og selvfølgelig fungerer de når du må ta med din tohjulede venn hjem.
Dermed viser det seg at sykling lar deg nyttig trene nesten alle større muskelgrupper.
Kan gravide sykle
Dette spørsmålet vil være hensiktsmessig hvis en kvinne før hun ble gravid, levde en aktiv livsstil og ikke ønsker å gi opp sykling under graviditet. Her må du selvfølgelig konsultere legen din, slik at mor og baby ikke blir skadet. Hvis det ikke er noen trussel mot babyen, og han utvikler seg normalt, og den vordende moren føler seg bra, vil korte turer på en sykkel være nyttig i løpet av å bære et barn.
Det er selvfølgelig verdt å gi opp kjøring i ulendt og kupert terreng, oppoverbakke og bratte utforkjøringer for å minimere risikoen for å falle og ikke skade den ufødte babyen.
Er det lov å sykle med herniated plate
I denne sykdommen deformeres mellomvirvelskiven, som et resultat av at ryggvirvlene får egenskapene til patologisk mobilitet. Som et resultat er det økt trykk på den berørte platen, den blir klemt på grunn av stress, og dette kan som et resultat forårsake alvorlige smerter og til og med føre til brudd på følsomhet.
Hvis en person er aktivt involvert i sykling og ikke ønsker å gi opp sin vanlige livsstil, til tross for en slik diagnose, er det noen tips om hvordan du ikke kan skade ryggraden mens du sykler:
- du må velge flate asfaltstier for å sykle for å unngå risting mens du sykler;
- prøv å ri med rett rygg for å redusere stress på ryggraden; for dette kan du kjøpe et spesielt korsett eller utstyre sykkelsetet ditt med ryggstøtte.
Hvis den behandlende legen ikke gir et kategorisk forbud, kan du sykle selv med denne diagnosen, og redusere varigheten og intensiteten av turene.
Er det mulig å sykle med artrose
Ved artrose blir leddene påvirket, slik at leddvevet ikke endelig atrofi, leger anbefaler moderat fysisk aktivitet og fysioterapi. Noen av disse nyttige aktivitetene inkluderer korte sykkelturer.
Hvis kne- eller hofteleddet påvirkes av artrose, vil korte sykkelturer medføre helsemessige fordeler - ikke mer enn en halv time to ganger i uken, og dette gjelder pasienter i alle aldre, siden de ikke har noen skadelige helseegenskaper.
Sykkelskader og kontraindikasjoner
I tillegg til fordeler, kan sykling også være helseskadelig, spesielt hvis det er kontraindikasjoner for slike aktiviteter. I tillegg kan det være skadelig å sykle en mislykket sykkelmodell når setet er for stivt og feil plassert. Poenget her er at mens du kjører, faller kroppens hovedbelastning på sakralområdet, der viktige store arterier og nerveender er lokalisert. Når setet er solid, har fremspring, festes disse arteriene, noe som kan føre til stagnasjon og nedsatt blodtilførsel til bekkenorganene.
Dette problemet er spesielt relevant for menn, for hvem riktig tilførsel av blod til kjønnsorganene er ekstremt viktig for potens. Men dette gjelder bare lange og vanlige turer i et ubehagelig sete. Det er kontraindikasjoner for slik sykling:
- alle sykdommer som kan forårsake plutselig besvimelse;
- infeksjoner ledsaget av hypertermi;
- tar sterke medisiner som har en tendens til å forstyrre bevegelseskoordinering;
- epileptiske anfall;
- tilstedeværelsen av hemorroide kjegler i endetarmen.
Hvis du følger sykkelregimet og velger riktig modell, vil det fortsatt være flere fordeler enn skade av slike aktiviteter.
Anbefalinger til nybegynnersyklister
Det er verdt å merke seg at når folk begynner å sykle, tar folk ikke denne aktiviteten på alvor og anser det ikke som nødvendig å beskytte seg mot mulige skader. I mange europeiske land er det forbudt å kjøre denne typen transport uten spesialhjelm.
Det har vært tilfeller da folk fikk komplekse brudd og skader bokstavelig talt ut av det blå, så det vil være veldig nyttig å ta vare på deres sikkerhet, spesielt for nybegynnere.
Når du går en tur, må du overvåke trivsel og allmenntilstand. Hvis noe er galt, bør du ikke være heroisk og fortsette å trene, det er bedre å utsette det til en annen dag, eller i det minste redusere tempoet og varigheten.
Hvordan velge riktig sykkel
Det ser ut til at det er lettere: Jeg kom, jeg så, jeg likte det - jeg kjøpte det, men sykkelvalget må tas mer seriøst, slik at det blir en pålitelig venn i mer enn ett år og ikke skader.
Først av alt, du må bestemme deg for modellen. Hvis du planlegger å sykle i byen, vil en vanlig bysykkel gjøre det. For fans av ekstremsport kan du kjøpe en gatesykkelmodell som har brede hjul og lav passform.
De som foretrekker turer på landet, bør velge hvilken som helst modell av terrengsykkel, da den er mer egnet for ulendt terreng.
For det andre, størrelsen på sykkelen må velges i samsvar med høyden: dette er viktig, siden det ikke skal være ekstra belastning på ryggraden. Modeller med en rammehøyde på 48 cm passer for personer i gjennomsnittshøyde, men hvis høyden overstiger 1 m 90 cm, bør høyden være minst 54 cm.
Og for det tredje må du ta hensyn til egenskapene til materialet som rammen er laget av. For syklister som veier mer enn 90 kg, er det bedre å velge en modell med stålramme, da karbon en ikke kan bære denne vekten.
Hvor kan du sykle
Ethvert sted med spesielle sykkelstier er egnet for nyttige treningsturer. Hvis du vil ha ekstreme og det ikke er kontraindikasjoner, er det bedre å gå ut av byen og ri vekk fra asfaltveier. Luften er renere der, og helsemessige fordeler av sykling vil bli større.
For ivrige idrettsutøvere i byene er det spesielle sykkelstier med spor av ulik vanskelighetsgrad. Hvis du bare planlegger en sunn familieferie, er det bedre å velge en rolig bypark med flate stier og benker for avslapning.
Sykkelklær og sko
Det viktigste er å velge komfortable klær som ikke vil hindre syklistens bevegelse. Den bør være laget av naturlige stoffer, dette vil bidra til å unngå klemming og gnagsår, spesielt i lysken.
For sunne vinterturer er det bedre å kjøpe sports termisk undertøy - pustende og ikke la deg fryse. Om sommeren kan du klare deg med vanlige shorts og T-skjorte.
Det er verdt å ta vare på hjelm og passende sko, som også skal være naturlige og pustende.
Konklusjon
I dag foretrekker flere og flere sykling, så fordelene og skadene ved en sykkel er fortsatt et tema av interesse. De fleste eksperter har kommet til at innenfor en rimelig grense har slik opplæring utvilsomt nyttige egenskaper. Sykling skjer tross alt i det fri, og dette er alltid et pluss, spesielt for folk som har en stillesittende livsstil. I tillegg er dette en fin måte å "unnslippe" skaden av ekstra kilo, samt pumpe opp alle nødvendige muskler. Det viktigste er å velge riktig modell, og selvfølgelig følge sikkerhetsregler.
