Hvorfor magnesium er nyttig, effekt på kroppen, mangel og overskudd

Hvis en person klager over tretthet, depresjon, kramper og forverring av hår og negler, trenger han ganske enkelt magnesium. Fordelene og skadene med magnesium for menneskekroppen har blitt studert i over 250 år, men det vitenskapelige samfunnet har ennå ikke mistet interessen for dette problemet. Vi vil heller ikke ignorere ham.

Hvorfor trenger en person magnesium

Magnesium er et av makronæringsstoffene som er nødvendige for et sunt menneskeliv. Det er det nest viktigste mineral som finnes i celler, og fungerer som en regulator for nesten alle prosesser i kroppen. Dermed spiller den en viktig rolle i arbeidet med mer enn 300 enzymer i kroppen, hvorav de fleste omdanner næringsstoffer fra mat til energi.

Elementet regulerer arbeidet til indre sekresjonsorganer, som binyrene, skjoldbruskkjertelen, bukspyttkjertelen og prostatakjertlene. Det er også ansvarlig for produksjonen av forskjellige hormoner som adrenalin og serotonin. Sistnevnte kalles også "gledehormonet", da det hjelper kroppen å takle stress og er ansvarlig for godt humør.

En tilstrekkelig mengde av dette mineralet aktiverer kroppens forsvar og forbedrer immuniteten, noe som gjør en person mindre sårbar for effekten av allergener og andre skadelige stoffer.

Dette er ikke en fullstendig liste over effekten av et kjemisk element på kroppen. Dens gunstige egenskaper har en gunstig effekt på alle menneskelige organer, uavhengig av alder og helse.

Fordelene med magnesium for kroppen

Magnesium gir en kvinnes kropp mange fordeler. Spesielt avhenger regelmessigheten av menstruasjon og eggløsning, så vel som det normale løpet av graviditeten, av dens egenskaper. Det reduserer smerte under premenstruelt syndrom (PMS), lindrer tretthet og irritabilitet, og forbedrer humøret. Dette mineralet beroliger symptomene på overgangsalderen og hjelper kvinner å komme seg ut av dette livsfasen med minimalt ubehag.

Et tilstrekkelig nivå av elementet i kroppen gjør at kvinner kan forbli vakre i alle aldre. Det gir huden en sunn hudfarge, forhindrer utseende av oppblåsthet og for tidlig rynker. Med hjelpen fjernes overflødig væske og skadelige giftstoffer fra kroppen, på grunn av hvilken metabolisme forbedres og indre fettreserver blir mer aktivt brent. Magnesium er også nyttig for hår: det gjør dem sterke, elastiske og forhindrer hårtap. Håret blir skinnende og vil lide mindre av de skadelige effektene av eksterne faktorer.

For en manns kropp er fordelene med magnesium også uvurderlig. Med deltagelse av magnesium oppstår dannelsen av det mannlige kjønnshormonet testosteron, som også påvirker styrken. Det er spesielt viktig å overvåke magnesiumnivået for eldre menn. Senescent celler begynner å produsere spesielle proteiner som binder testosteron og forhindrer det i å utføre sine funksjoner effektivt nok.Magnesium hemmer aktiviteten til disse proteinene, aktiverer testosteron og forlenger en manns sexliv i årene som kommer.

I tillegg påvirker magnesium funksjonen til hjertet og blodkarene, samt stabiliserer funksjonen til nervesystemet. Det er involvert i dannelsen av bein og tenner og opprettholder muskeltonen. Det har også evnen til effektivt å beholde urinen, noe som er viktig for å eliminere skaden av urininkontinens hos eldre og små barn.

For nervesystemet

En av de viktigste funksjonene til magnesium er regulering av nervesystemet og hjerneaktivitet. Dette makronæringsstoffet har en positiv effekt på evnen til å huske og behandle informasjon, da det øker følsomheten til nevroner i de delene av hjernen der langtidsminner lagres. Takket være denne egenskapen kan en person lære ny kunnskap selv i alderdommen.

Makronæringsstoffets unike egenskaper kan redusere nivået av kortisol i blodet. Dette hormonet produseres i høye doser i stressende situasjoner. Ved hjelp av magnesium synker kortisolnivået, det blir lettere å kontrollere følelser under stress, og konsentrasjonen av oppmerksomhet forbedres.

Fordelene med magnesium for angst og søvnforstyrrelser har blitt notert. Mineralet styrer funksjonen av hormonet melatonin, som spiller en viktig rolle i å bytte kroppen fra søvn til våkenhet og omvendt. Dermed sørger magnesium for at biologiske rytmer fungerer riktig, beroliger nervesystemet, eliminerer irritabilitet og søvnløshet. Han takler vellykket migrene.

For hjerte og blodkar

Mange studier har lenge bevist fordelene med magnesium for hjertet. En diett rik på dette makronæringsstoffet forhindrer hjerneslag og reduserer sannsynligheten for andre lidelser i kardiovaskulærsystemet.

Fordelene med magnesium har også blitt brukt med suksess for å behandle blodtrykksproblemer. Dette stoffet er i stand til å lindre symptomene på ubehag, lindre spasmer i blodkarets vegger med høyt blodtrykk, holde karene sunne og eliminere sannsynligheten for dannelse av kolesterolplakk. Hos mennesker i hvis kosthold dette kjemiske elementet hele tiden er inkludert, er risikoen for skade på utvikling av aterosklerose minimert, blodpropp er bedre og det er praktisk talt ingen blodpropp.

For bevegelsesapparatet

Magnesium, sammen med kalsium og fosfor, fordeler menneskekroppen, og er en viktig byggestein i skjelettet. Nødvendig for sunn beinvekst og normal utvikling av bindevev, den styrer mineralsk metabolisme i beinstrukturen, er ansvarlig for dens integritet og styrke, og forhindrer dysplasi.

Magnesium er også bra for tannhelse. Dette makronæringsstoffet er en del av tannvevet og er ansvarlig for styrken av tannemaljen. I tillegg brukes den aktivt til behandling av periodontal sykdom, periodontitt og andre tannkjøttsykdommer. Det beskytter effektivt tennene mot skadelige bakterier som forårsaker tannråte.

Daglig verdi av magnesium

Kroppens daglige behov for magnesium varierer med alder, biologisk kjønn og generell fysisk tilstand hos personen. Tabellen viser doseringen av mineralet for hver aldersgruppe.

En stor mengde magnesium er nødvendig for mennesker som lever i en modus for alvorlig fysisk aktivitet. Det daglige kostholdet til idrettsutøvere bør inneholde minst 500 mg av dette nyttige makronæringsstoffet.

Hvorfor magnesium er bra for barn og gravide

Magnesium er et uerstattelig stoff under graviditet, hvis bruk ikke bare er for å opprettholde helsen til den vordende moren, men også for å bidra til å danne embryoet. Magnesiummangel kan ha en negativ innvirkning på utviklingen av fosterets indre organer, dets bein og ledd. Mangel på mineral påvirker også mors kropp. Det fører til tap av muskeltonus, noe som kan føre til at muskler rives under fødselen. Lave mengder magnesium kan til og med utløse en risiko for spontanabort.

Barn trenger ikke dette elementet mindre enn voksne. De gunstige egenskapene til magnesium er spesielt viktige for skolebarn som møter alvorlig mental stress under studiene. Tilstedeværelsen av dette kjemikaliet i barnas dietter hjelper dem å holde seg våken, løse oppgaver raskere og svare roligere på tilbakeslag og stressende situasjoner.

Til tross for de utvilsomme fordelene med elementet, opplever mange mennesker rundt om i verden mangel på det i kroppen. Indikatorene på laveste nivå er observert i 10-15% av befolkningen som bor i utviklede land.

Konsekvensene av mangel på magnesium i kroppen

Mangel på et makroelement i kroppen påvirker både arbeidet til alle indre systemer til en person og utseendet. Så, med mangel på det, forverres tilstanden til negler og hår: de blir skjøre og sprø, huden blir smertefull blekhet, hevelse dannes under øynene.

Mangel på matholdig magnesiumholdig mat på menyen kan forårsake betydelig skade på kroppen og provosere forskjellige sykdommer, for eksempel blærebetennelse, dysfunksjoner i det kvinnelige reproduksjonssystemet og problemer med mage-tarmkanalen. Siden magnesium er bra for hjertet, øker senking av magnesiumnivået risikoen for hjertesykdom. En økning i blodsukkeret er også mulig. Derfor er det viktig å kunne gjenkjenne tegn på mineralmangel i tide.

Symptomer på magnesiummangel i kroppen

Utilstrekkelig tilstedeværelse av et element i kroppen ledsages av følgende symptomer:

• søvnløshet;
• irritabilitet;
• utmattelse;
• muskel kramper;
• svimmelhet;
• svakhet;
• tap av Appetit;
• brudd på hjerterytmen;
• nedsatt følsomhet i lemmer.

Årsakene til mangelen kan være forskjellige. Det kan oppstå på grunn av regelmessig nervøs og fysisk stress, noen p-piller og medisiner. Imidlertid er mangelen på et makronæringsstoff oftest forårsaket av feil og ubalansert kosthold. Så, i kombinasjon med mange matvarer, oppfattes magnesium ganske enkelt ikke av kroppen. Dette inkluderer mat rik på protein, koffeinbaserte drikker og grønnsaker som inneholder oksalsyre. Konstant inntak av usunn hurtigmat fører også til mangel på magnesium.

Matvarer som inneholder magnesium

For å fylle på mengden magnesium er det verdt å diversifisere den daglige menyen med smakfulle og sunne matvarer som inneholder dette elementet. Spesielt er det mye mineral i sammensetningen:

• grønne bladgrønnsaker;
• tang;
• solsikkefrø og gresskar;
• valnøtter, mandler og peanøtter;
• frokostblandinger og belgfrukter;
• aprikoser og dadler;
• sitroner og grapefrukt;
• bananer.

Noen fisketyper inneholder mye av mineralet, for eksempel makrell, torsk, kveite, karpe, sild. Den finnes i melk, cottage cheese og mørk sjokolade.

Hva er bedre for magnesiumabsorpsjon?

Enkelte stoffer kan forbedre de gunstige egenskapene til magnesium og øke effektiviteten.Ofte er dette kjemiske elementet kombinert med vitamin B6, som ikke er mindre nyttig for mennesker. Med sin hjelp trenger magnesium lettere inn i cellene og sprer seg raskere i kroppen. Kombinasjonen av disse stoffene brukes i produksjonen av vitamin- og mineralkomplekser og kosttilskudd, som er foreskrevet for barn og voksne.

Interaksjon mellom kalsium og magnesium

Balansen mellom kalsium og magnesium er viktig for kroppen. I kombinasjon med hverandre eliminerer disse makronæringsstoffene risikoen for urolithiasis, øker immuniteten og opprettholder sunne tenner og beinvev. Magnesium hjelper kalsium til å absorberes bedre, men dette skjer bare i tilfelle en harmonisk stoffbalanse.

Hvis en person har mangel på magnesium i kroppen, vil økt kalsium gjøre mer skade enn godt. Overskudd av kalsium har en tendens til å bli avsatt i kroppen, noe som resulterer i stagnasjon av mineralet i mykt vev - forkalkning, smertefulle kramper vises. I spesielt vanskelige tilfeller kan hjerteproblemer oppstå.

Magnesium, i motsetning til kalsium, blir ikke i cellene lenge. Imidlertid kan ukontrollert inntak av magnesiumtilskudd føre til overdose av dette elementet.

Hvorfor er overflødig magnesium i kroppen farlig?

Makronæringsstoffet forårsaker som regel ikke alvorlig skade på kroppen, og hittil har det ikke vært noen dødelige tilfeller av overdose. Imidlertid kan for mye av det forårsake ubehag. Tegn på overskudd inkluderer:

• anfall av diaré;
• kvalme oppkast;
• mangel på koordinering;
• saltavleiringer i nyrene;
• døsighet;
• psoriasis.

Konklusjon

Etter å ha vurdert alle egenskapene til elementet, kan vi konkludere med at fordelene og skadene med magnesium burde være på agendaen til en sunn person. Gitt den relative skaden av elementet, hovedsakelig relatert til overdoser, må dette kjemiske elementet, som er avgjørende for alle vitale prosesser, være tilstede i tilstrekkelige mengder hver dag, og derfor anbefales inkludering av magnesiumholdige matvarer i den daglige menyen for alle mennesker, uavhengig av alder.