Melatonin Foods: Kildetabell

Produkter som inneholder melatonin er essensielle for normalisering av menneskelige biorytmer. De hjelper til med å lindre søvnløshet og forbedre ytelsen om dagen. Med et tilstrekkelig nivå av hormonet i kroppen reduseres sannsynligheten for å utvikle sesongmessige sykdommer og aldringsprosessen avtar.

Hvilke matvarer inneholder melatonin

Melatonin er et pinealkjertelhormon som regulerer menneskelig døgnrytme. Den finnes i mat, og kommer også inn i kroppen under påvirkning av sollys. Melatonin kalles også søvnhormon. Den aktiveres hovedsakelig om natten. I løpet av dagen er nivået på det laveste nivået. Prosessen med hormondannelse finner sted i pinealkjertelen. Deretter kommer den inn i cerebrospinalvæsken og blodet. Derfra kommer stoffet inn i hypothalamus.

Melatonin er involvert i produksjonen av fagocytter. De gir kroppen fullstendig beskyttelse mot virus og bakteriesykdommer. Stoffet kan komme inn i kroppen som en del av medisiner. Men i dette tilfellet vil drømmen være unaturlig. I tillegg er sannsynligheten for å møte bivirkninger høy. De fleste sovepiller er skadelige for leveren. De eliminerer ikke årsaken til problemet, men takler konsekvensene av det.

Melatonin finnes i billig mat

Mangel på melatonin fremkaller nedsatt tilpasning til tidssoner og kronisk søvnløshet. Det ledsages ofte av en tryptofanmangel. I fremtiden fører dette til utvikling av alvorlige sykdommer. For å fylle på tilførselen av melatonin, er det nok å diversifisere dietten. Det finnes i følgende matvarer:

• bokhvete;
• ingefær;
• korn;
• kirsebær;
• helkornbrød;
• havregryn;
• kalkun kjøtt;
• melk;
• bananer.

Melatoninfremmende matvarer

Å spise melatonin, som finnes i mat og urter, kan forbedre søvnen betydelig og forbedre ytelsen. Justering av dietten fører til stabilisering av den emosjonelle tilstanden og forhindrer en rekke uønskede komplikasjoner. Eksperter har identifisert en liste over matvarer som inneholder størst mengde melatonin. De bør konsumeres regelmessig hvis du har problemer med å sovne.

bakt potet

En av de mest tilgjengelige kildene til melatonin er bakte poteter. Det tilfredsstiller sult perfekt og gir rask opptak av syrer. I tillegg bidrar stoffene i poteter til produksjonen av melatonin. Derfor anbefaler eksperter å bruke den til lunsj eller middag. For en god sidetallerken kan du kna de bakte potetene til de er glatte og fortynnes med fløte eller melk.

Kirsebær og kirsebær

Friske røde bær inneholder vitaminer og mineraler som har en positiv effekt på stoffskiftet og humøret. De er også aktivt involvert i produksjonen av melatonin. Som et resultat blir biorytmer gjenopprettet, problemet med å sovne forsvinner. Det anbefales å spise ferske bær. Om vinteren er det tillatt å bruke et frossent produkt. Du kan også bruke kirsebær og kirsebær som en del av kompott og syltetøy.

Kamille te

Kamille te anses å være en unik drink med en beroligende effekt. Det anbefales å ta det like før du legger deg. Drikken har en behagelig, litt syrlig smak. Den inneholder en rekke nyttige stoffer som eliminerer symptomene på nervesykdommer. Fordelene med kamille te inkluderer fravær av koffein. Til tross for den beroligende effekten, påvirker ikke drikken reaksjonshastigheten og er ikke vanedannende. Det kan være en flott erstatning for svart te eller kaffe.

Du kan velge kamille te selv

Melk

Blant matvarer med høyt melatonin skiller melk seg ut. Det hjelper å takle søvnløshet på kort tid. Legene anbefaler å ta 1 ss. varm melk med tilsetning av honning. Når den konsumeres regelmessig, bidrar drikken til å holde stoffet på ønsket nivå. Hvis det er en tyngde og opprørt avføring etter å ha tatt drikken, bør den kastes.

Bananer

Bananer inneholder tryptofan, som er involvert i produksjonen av melatonin i kroppen. Dens tilstedeværelse i dietten utelukker muligheten for søvnløshet på bakgrunn av nervøs utmattelse. Det antas at banan inneholder høye nivåer av lykkehormonet. Denne effekten oppnås på grunn av innholdet av magnesium og kalium. Når det gjelder graden av effekt på kroppen, blir produktet ofte sammenlignet med sjokolade. Bananer kan brukes som snacks sammen med pinjekjerner og dadler.

Brød

Tryptofan, som påvirker melatoninproduksjonen, finnes også i fullkornsbrød. Den er tilberedt av mel som ikke har gjennomgått flertrinsrensing. Slike brød inneholder mest mengde mineraler på grunn av tilstedeværelsen av kornskall. Et særtrekk er at brødet ikke smuldrer opp. Til tross for fordelene med produktet, anbefaler ernæringseksperter dem å ikke misbruke det, da det bidrar til vektøkning.

Kostholdskjøtt

Å spise kalkunkjøtt kan også bidra til melatoninproduksjon. Den inneholder en overflod av mineraler og protein. I dette tilfellet anses produktet som kosthold. Det har en gunstig effekt på nervesystemet, noe som bidrar til å takle søvnløshet. I tillegg tilfredsstiller kalkunkjøtt sult perfekt og har høy smak. Den inneholder mye fosfor, som har en gunstig effekt på styrken av tenner, bein og negler.

Et alternativ til kalkun er kaninkjøtt. Det regnes som et allergivennlig produkt. Det kan brukes til å fylle på melatonin selv hos barn. På grunn av kobolamininnholdet har kjøtt en gunstig effekt på nervesystemet. Dette eliminerer sannsynligheten for søvnproblemer.

Soya

Soyakjøtt er et kostholdsprodukt laget av soyabønner. Den har et lavt kaloriinnhold og inneholder vitaminer i gruppe H, E og B. Stoffene som utgjør produktet bidrar til produksjonen av melatonin. Hvis det er tilstede i kroppen i riktig mengde, er problemer med å sovne utelukket.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker bør være i kostholdet til enhver helsebevisst person.De inneholder en enorm mengde mineraler og vitaminer. En annen viktig faktor er tilstedeværelsen av fiber i blandingen. Det letter fordøyelsen av proteinmat. Dette hjelper til med å sovne så snart som mulig. Eksperter anbefaler å spise frukt om morgenen og grønnsaker til middag. Det anbefales å unngå varmebehandling, siden det reduserer mengden næringsstoffer i sammensetningen. Grønnsaker brukes til å tilberede salater kledd med olje. Frukt spises som en matbit om morgenen. Poteter, tomater og bananer regnes som de mest passende alternativene for påfylling av melatonin.

Tomater inneholder mange antioksidanter i tillegg til melatonin

Ris, mais eller havregryn

Grøt basert på mais, ris og havregryn takler ikke bare sult perfekt, men metter også kroppen med de nødvendige stoffene. Mineralene de inneholder forbedrer hukommelsen og reduserer sannsynligheten for å utvikle nervesykdommer. Sistnevnte er ofte årsaken til søvnproblemer. Samtidig stimulerer kornproduksjonen melatonin, som er nødvendig for kvalitetshvile om natten.

Det mest passende måltidet for å spise grøt er frokosten. Det anbefales å koke dem i melk med 1 ts. honning. Melk øker produktets effektivitet mot søvnløshet.

Løk

Løk inneholder en enorm mengde quercetin. Det er en biologisk aktiv substans som gjenoppretter arbeidet i det kardiovaskulære systemet og normaliserer den emosjonelle tilstanden til en person. Quercetin stimulerer produksjonen av melatonin, som har en positiv effekt på søvn. Det fungerer også som en immunmodulator og en effektiv antioksidant. Det anbefales å legge løk i supper og salater. Det kan konsumeres når som helst på dagen.

Melatoninrikt bord

Melatonin finnes i forskjellige mengder i matvarer. I det vitenskapelige samfunnet betegnes mengden av forkortelsen ng.

Retningslinjer for mat for produksjon av melatonin

Når du fyller på tilførselen av melatonin med mat, må du ta hensyn til en rekke betydelige nyanser. Først og fremst må det tas i betraktning at innføringen av de nødvendige produktene ikke alltid er nok. Hvis problemet skyldes en alvorlig sykdom, bør det tilstrebes å eliminere det. I motsetning til sovepiller har diettbehandling en kumulativ effekt. Det manifesterer seg 2-3 uker etter endring av dietten. For at resultatet skal oppfylle forventningene, må følgende regler følges:

• i den første halvdelen av dagen, spis en tilstrekkelig mengde matvarer som inneholder sakte karbohydrater;
• øke antall matvarer som inneholder kalsium;
• legge til kilder til vitamin B i dietten;
• ikke bruk fet mat som middag;
• fokus på matvarer som inneholder quercetin og tryptofan;
• sikre overholdelse av vannregimet;
• spis proteinmat til middag.

For å skape riktig stemning før du legger deg, vises turer i frisk luft. Det anbefales å beskytte deg mot stress og irriterende faktorer. Det siste måltidet skal være senest 3 timer før du legger deg. Hvis kroppen styrer kreftene om å fordøye maten om natten, øker risikoen for søvnforstyrrelser.

Konklusjon

Produkter som inneholder melatonin er tilgjengelige på et nærliggende supermarked. Derfor vil det ikke være vanskelig å etterfylle tilførselen av et stoff i kroppen. Det viktigste er å ta hensyn til anbefalingene fra eksperter og ekskludere skadelige matvarer fra dietten.