Produkter for muskelvekst: det du trenger å bygge, topp 10 best, billig

Muskler gir motorisk funksjon ved å kontrollere skjelettsystemet. De er laget av elastisk og elastisk vev som kan trekke seg sammen når de utsettes for nerveimpulser. Tilstrekkelig muskelfunksjon og volum avhenger av et balansert kosthold. Produkter for å få muskelmasse lar deg skape den nødvendige lettelsen og forbrenne fett.

Hvordan velge riktig muskelvekstmat

Muskulaturen er involvert i absolutt alle motoriske prosesser. Det er 640 muskler i menneskekroppen. De utgjør omtrent 40% av kroppsvekten.

Veksten av muskelmasse og tilstrekkelig funksjon avhenger av god ernæring. Et tilstrekkelig inntak av verdifulle stoffer sikres ved bruk av visse matvarer. Når du velger dem, er det viktig å ta hensyn til forholdet mellom proteiner, karbohydrater og fett. Muskelvev trenger protein av høy kvalitet, hovedsakelig av animalsk opprinnelse.

Du bør være oppmerksom på forbruket av matvarer som inkluderer sakte karbohydrater. Det gir kroppen den nødvendige energien. Mettet fett bør fjernes på grunn av forekomst av avleiringer i det subkutane vevet.

Hvordan spise riktig mat som øker muskelmassen

Muskelvolumet avhenger av at visse regler overholdes. Frokost gir kroppen energi for hele dagen. Om morgenen må du spise mat med en betydelig mengde karbohydrater som øker muskelmassen. Et godt alternativ er havregryn med honning og frukt.

Lunsj er hovedmåltidet. På dagtid må du spise den maksimale mengden proteinmat. Tilstrekkelig inntak av karbohydrater og sunt fett er viktig. Matvarer for å få muskelmasse bør omfatte Omega-3 PUFA. En slik diett vil ikke bidra til avsetning av kalorier i fettvev.

Snacks bør tas mellom måltidene. På dette tidspunktet kan du spise tørket frukt eller nøtter.

Til middag anbefales det å spise fisk eller magert kjøtt, som suppleres med grønnsaker. Du kan velge bokhvete grøt som kilde til karbohydrater for muskelvekst.

Du kan bygge muskler med visse matvarer. Mat bør tas 5-6 ganger om dagen. Små porsjoner og overholdelse av drikkeregimet er viktig. Det er viktig å konsumere minst 2 liter vann gjennom dagen.

Kjøtt tilberedes på en grill, stekeovn eller dobbeltkoker.For menn anbefales det å nekte stekt mat for å øke muskelmassen. Rett før sengetid er det lov å spise cottage cheese (opptil 200 g).

Hvilke matvarer vokser muskler

Kosthold for å øke muskelvolumet inkluderer:

• proteiner;
• sakte karbohydrater;
• betydelig mengde væske.

Hvilken mat bygger muskler hos kvinner

Måltider skal være brøkdeler. Hyppige små måltider gir kroppen den energien den trenger.

Fettvev hos kvinner og menn er forskjellig på grunn av egenskapene til den hormonelle bakgrunnen. Listen over muskelbyggende matvarer inkluderer:

• yoghurt;
• melk;
• serum;
• vegetabilske oljer;
• avokado;
• bladgrønnsaker.

Tilstrekkelig inntak av protein, vegetabilsk fett, sakte karbohydrater er viktig

Produkter for å få muskelmasse for jenter

For muskelvekst, ikke fettvev, må du konsumere komplekse karbohydrater. Maten skal ha mye protein og omega-3 fettsyrer, samt omega-6.

Dietten for muskelvekst hos jenter inkluderer følgende elementer:

• nøtter;
• oliven olje;
• frokostblandinger;
• belgfrukter;
• friske grønnsaker og frukt.

En time etter aktiv fysisk aktivitet må du spise et produkt som inneholder komplekse karbohydrater

Hvilke matvarer hjelper en mann å få muskelmasse

Maten skal være rik på kalorier. Vi må sikre overskuddet deres. Dette betyr at den mottatte energien må være mer enn forbrukt.

For vekst av muskelmasse hos menn, bør følgende produkter foretrekkes:

• grøt, for eksempel bokhvete, mais, ris;
• valnøtter, peanøtter, hasselnøtter;
• sopp;
• egg;
• bønner;
• cottage cheese, yoghurt, rømme, kefir;
• fisk;
• fjærfe, storfekjøtt.

En halv time etter trening, for å vokse muskler, må du konsumere et proteinprodukt

Muskelbyggende matvarer for tenåringer

I denne aldersperioden må du utvikle utholdenhet og styrke. Muskelvekst begynner vanligvis etter fylte 17 år, som er assosiert med aktiv produksjon av testosteron.

For å få muskelmasse, må du spise følgende matvarer:

• egg;
• havregryn
• kyllingbryst;
• friske grønnsaker og frukt;
• melk, myse, cottage cheese;
• fisk;
• storfekjøtt.

I ungdomsårene er det viktig å forhindre opphopning av kroppsfett ved å spise raske karbohydrater

Hvilken mat vokser muskler på baken

Dietten skal inneholde et minimum av mettet fett. For muskelvekst er det viktig å utelukke kullsyreholdige drikker, konfekt.

Sunn mat for å få muskelmasse i baken inkluderer:

• vegetabilske oljer (kaldpresset);
• nøtter;
• tomater;
• rød fisk;
• helkornbrød;
• brun eller brun ris;
• kokte egg;
• belgfrukter.

Nøtter gir også muskeløkning

Matvarer som fremmer muskelvekst i kroppsbygging

Styrking av musklene er mulig på grunn av riktig ernæring og overholdelse av drikkeregimet. For å raskt få muskelmasse, må du spise følgende matvarer:

• makrell, laks, laks, som inneholder omega-3 og sink;
• rødbeter som øker utholdenheten;
• yoghurt, som normaliserer immunforsvaret;
• ost som forbedrer proteinsyntese;
• sardiner, som fremmer muskelvekst på grunn av deres høye nivåer av gunstige fettsyrer;
• surkål, som inkluderer B-vitaminer, askorbinsyre og retinol;
• røde linser, som inneholder folat for essensiell vevsvekst.

Blant de gunstige bærene for kroppsbyggere er bringebær, som er rike på kraftige antioksidanter.

Hvilke matvarer styrker kroppens muskler

Tilstanden og veksten av muskler avhenger av både fysisk aktivitet og riktig ernæring. Vekst og styrking av muskelmasse er gitt av følgende elementer:

• erter;
• melk;
• kyllingbryst;
• Tyrkia;
• østers;
• nøtter;
• havregryn
• cottage cheese;
• yoghurt;
• avokado;
• bananer;
• spinat;
• epler;
• brun ris;
• brokkoli.

Topp 10 beste matvarer for å få muskelmasse

For å øke muskelmassen, må du spise mat som inneholder sakte karbohydrater og proteiner. Disse matvarene er avgjørende for muskelvekst.

Melk

Produktet er preget av nesten fullstendig assimilering. Kroppen er utstyrt med de nødvendige aminosyrene gjennom proteinsyntese.

Melk øker produksjonen av protein i musklene. Dens forbruk etter fysisk aktivitet fremmer veksten av muskelmasse. Proteininnhold - 3,2 g (per 100 g).

Næringsverdien av melk per 100 g er 60 kcal

Høstost

100 g hjemmemuskelvekstprodukt inneholder 17 g protein. Det er kjent at 70% av cottage cheese er kasein. Kompleks protein er sakte å fordøye. Høstost anbefales å bli spist om natten eller før en lang pause i måltidene.

Fermentert melkeprodukt er rikt på kalsium, som er involvert i muskelsammentrekning

Egg

Produktet for å øke muskelveksten inneholder 12 g protein per 100 g. Egg er rikt på leucin, noe som er gunstig for muskler. Aminosyren fremmer skjelettmuskelsyntese.

Dyrekilde inkluderer sink, som har en gunstig effekt på muskelvekst. 100 g av produktet inneholder 74 kcal.

Du må spise 1 egg per dag

Storfekjøtt

Et sunt produkt som muskler vokser fra, inneholder protein av høy kvalitet. Den inkluderer maksimal mengde aminosyrer. Oksekjøtt anbefales for muskelmassevekst. Inkludering av kjøtt i dietten anbefales å kombineres med fysisk trening, noe som øker produksjonen av muskelprotein hos unge og gamle mennesker.

Biffenzym har samme styrke for muskler som myseprotein

Tyrkia

Visse proteinkilder er kjent for å ha mye fett, noe som kan øke kolesterolnivået. Tyrkia er et magert kjøtt. Mengden fett er minimal. Dette produktet er bra for musklene dine.

100 g kalkun inneholder 3 g fett og 30 g protein

Kyllingbryst

Kyllinghydrolysat har samme effekt på muskelgevinst som myse eller biffprotein. Kroppsbyggere setter pris på et sunt produkt for å få muskelmasse for en liten mengde fett. Innholdet i 100 g kyllingbryst er mindre enn 2 g.

Energiværdien per 100 g kyllingbryst er 165 kcal, og mengden protein er 31 g

Feit fisk

De mest verdifulle alternativene inkluderer:

• torsk;
• ørret;
• laks;
• rosa laks;
• tunfisk;
• makrell.

100 g av produktet inneholder opptil 22 g høyt fordøyelig protein. Næringsverdien er omtrent 100 kcal.

Disse typer fisk er preget av et lavt kaloriinnhold og en betydelig mengde EFA, som har en gunstig effekt på kroppen. Omega-3 i matvarer øker muskelmassen.

Konsentrasjonen av EFA avhenger av fettinnholdet i fisken

Kikerter

Kikerter inkluderer:

• fiber (25 g);
• vegetabilsk protein (14 g);
• vitaminer;
• mineraler;
• essensielle aminosyrer (isoleucin, valin, leucin, arginin, glycin, metionin).

Belgfrukter er tilrådelig for vegetarianere å vokse muskler

Mandler og valnøtter

Muskelbyggende matvarer hjelper deg med å forbrenne fett.Disse typer nøtter er rike på følgende stoffer:

• tokoferol;
• B-vitaminer;
• retinol;
• jern;
• fosfor;
• magnesium;
• natrium;
• kalium.

Mandel- og valnøttprotein kan erstatte animalsk protein.

Tilstedeværelsen av aminosyrer i nøtter har en positiv effekt på immunforsvarets funksjon

Soyabønner

Et proteinprodukt kan spises for å få muskelmasse. Soyabønner inkluderer ikke mettet fett, noe som er en betydelig fordel. De har en gunstig effekt på kroppens utholdenhet.

Å spise soyabønner forhindrer aldersrelaterte endringer i muskelvev

Topp 5 billige matvarer for å få muskler

Muskelvolumet avhenger ikke bare av fysisk aktivitet, men også av ernæring. Populære, rimelige matvarer kan brukes til å få muskelmasse.

Havregryn

Kornkultur inneholder en betydelig mengde fiber, som raskt behandles i kroppen. Et produkt for vekst av muskelvev blir referert til som et sakte karbohydrat. Havregryn lar deg tilfredsstille sulten i lang tid.

Å spise havregryn forhindrer overspising

Naturlig yoghurt

Det budsjettvennlige muskelbyggingsproduktet er en god proteinkilde. Innholdet er nesten 2 ganger høyere i gresk yoghurt. Dermed inneholder 100 g fermentert melkeprodukt 14-28 g protein. Mengden sukker i gresk yoghurt er mindre. Produktet er rikt på kalsium, som fremmer muskelsammentrekning.

Naturlig yoghurt bør være tilstede i dietten hver dag, noe som fremmer muskelvekst

Serum

Det er et biprodukt fra produksjonen av cottage cheese og ost. En proteinkilde er kjent for å inneholde essensielle aminosyrer for å bygge muskelvev. Produktet kan kombineres med juice.

Å drikke myse etter styrketrening stimulerer muskelproteinsyntese

Bønner

Belgfrukter sammenlignes med kjøtt. Et muskelbyggende produkt med høyt kaloriinnhold, rik på lett fordøyelig protein og jern. Forbruket av bønner gir den nødvendige strømmen av oksygen til cellene, og stimulerer også immunforsvaret.

Bønner gir kroppen den energien den trenger for aktive treningsøkter

Bokhvete

Kornkulturen er en kilde til aminosyrer og karbohydrater, protein av høy kvalitet. Disse stoffene bidrar til veksten av muskelvev. Bokhvete er en næringsrik mat. Det passer bra med kjøtt og grønnsaker.

Opptil 2 porsjoner bokhvete er tillatt per dag

Idrettsutøvere anbefalinger

Visse matvarer er kjent for å påvirke muskelvekst. Bodybuilders anbefalinger for ernæring for å øke muskler inkluderer flere grunnleggende regler:

1. Matvarer som hjelper til med å bygge muskler inkluderer hovedsakelig animalske proteiner. Dette skyldes særegenheter ved fordøyeligheten.
2. Du bør ta hensyn til antall kalorier. Forbruket deres burde være større enn forbruket.
3. Balansen mellom fett, proteiner og karbohydrater, som er byggesteinene i muskelbygging, er viktig. Hvert måltid skal inneholde magert protein og riktige karbohydrater (raffinert sukker bør elimineres).
4. Antall måltider per dag er 5 ganger. Det er ønskelig å spise på et strengt bestemt tidspunkt.

Konklusjon

Muskelbyggende matvarer bør omfatte sunt fett som finnes i sjømat, bladgrønnsaker og nøtter. Frukt og grønnsaker har en positiv effekt på grunn av tilstedeværelsen av fiber, vitaminer og mineraler. Sukker og konfekt kan erstattes med honning.