Fordelene og skadene med BCAA (BCAA), hva de er for og hvordan de skal ta

Fordelene og skadene ved BCA er et spørsmål av interesse ikke bare for profesjonelle idrettsutøvere, men også for skjøre kvinner. For å forstå egenskapene til sportsnæring, må du studere sammensetningen og omfanget av BCAA.

Hva er BCAA (BCA)

BCA står for et av de sunneste og mest tilgjengelige sportstilskuddene. Det brukes aktivt av profesjonelle kroppsbyggere og vektløftingsamatører, BCAA brukes i de fleste idretter, hvor volumet av muskelmasse er av stor betydning, siden det er ansvarlig for muskelvekst. Fordelene med BCAA for jenter er også bemerket - tillegget lar deg raskt forbrenne overflødig fett.

Faktisk er BCAAs et kompleks av tre essensielle essensielle aminosyrer, de som ikke kan syntetiseres i kroppen alene. Du kan få BCA sammen med vanlig mat, men noen ganger viser bruken av tillegget seg å være mer praktisk og rasjonell.

BCAA sammensetning og utgivelsesform

I sportsernæringsbutikker kan et nyttig supplement finnes i to hovedformer for frigjøring - i pulver og kapsler. Begge alternativene har sine egne fordeler: kapsler er mer praktiske å ta oralt, men nyttige pulver har lavere kostnad.

Uansett form har BCA-kosttilskudd samme sammensetning og egenskaper. De inkluderer tre aminosyrer:

• leucin;
• isoleucin;
• valin.

Disse tre forgrenede kjedestoffene er ansvarlige for å bygge proteinforbindelser i kroppen. For å vurdere rollen til BCA, må du gjøre deg kjent med egenskapene deres litt mer detaljert.

Isoleucin

BCA isoleucin fungerer som en energikilde for kroppen. Tilstedeværelsen av isoleucin i blodet er spesielt viktig under intens styrketrening. Hvis det er for lite av det, blir reservene fort fortært, samtidig reduseres nivået av leucin, og muskelvevet begynner å forfalle. Følgelig avtar volumet av atletens muskler, styrkeindikatorene og utholdenheten reduseres.

Nyttig isoleucin bør være tilstede i blodet i tilstrekkelige mengder og i øyeblikk av alvorlig sult. På dette tidspunktet er det også en aktiv energiforbruk - med mangel på BCAA begynner kroppen igjen å motta de nødvendige stoffene fra muskelvev.

Leucine

BCA-leucin er ansvarlig for syntesen av proteinforbindelser. Uten dette stoffet kan de fleste proteiner rett og slett ikke dannes inne i kroppen. Leucin er viktig for å bygge muskelmasse. Videre snakker vi ikke bare om overflødige volumer som vektløftere er interessert i, men også om de vanligste musklene som er nødvendige for enhver sunn person. Med mangel på leucin i blodet, blir prosessen med vekttap utløst, helsen forverres og det mangler energi.

Valine

BCAAvaline er en annen energikilde for kroppen, veldig viktig i prosessen med å bygge muskler. I tillegg er mengden valin i blodet direkte relatert til nivået av hormonet serotonin, som er ansvarlig for utholdenhet, fysisk vitalitet og godt humør.Skaden fra mangel på valin ligger i tap av styrke og tap av ytelse - ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige mennesker trenger å overvåke BCA-nivået.

Hvordan BCA fungerer

Styrketrening er vanligvis rettet mot å øke massen. Imidlertid utløses ofte reversprosessen under tunge belastninger.

1. I et forsøk på å fylle på tapet av energi, begynner kroppen å bryte ned BCAA, og konvertere dem til glukose.
2. Nivået av valin, isoleucin og spesielt leucin i blodet synker kraftig.
3. For å bringe tilbake balansen mellom stoffer til normale nivåer, begynner kroppen prosessen med å bryte ned protein, og trekke ut BCA fra det.

Dermed fører trening ikke til ønsket resultat - volumet av muskelvev forblir uendret eller avtar til og med.

Ekstra inntak av BCAA for masseøkning minimerer risikoen for muskeltap. En betydelig tilførsel av BCAA gir kroppen en rimelig energikilde og forhindrer nedbrytning av proteinforbindelser. For å opprettholde energi på riktig nivå, trenger ikke kroppen å bryte ned proteinet tilbake til aminosyrer, mengden valin, leucin og isoleucin er allerede nok for en produktiv trening.

Fordeler med BCAA

Etter å ha studert sammensetningen og rollen til BCA for kroppen, kan flere nyttige egenskaper av et sportstilskudd skilles ut. BCA-kompleks:

• beskytter vev mot forfall under intens fysisk anstrengelse;
• forhindrer fysisk fiberskade, noe som gjør trening tryggere;
• akselererer dannelsen av proteinforbindelser som er nødvendige for å bygge muskler og bidrar dermed til akselerert massevekst;
• lar deg opprettholde muskelvolumene selv i en hvileperiode, for eksempel i midlertidig fravær av trening etter en skade;
• akselererer stoffskiftet i hele kroppen og bidrar til å oppnå det optimale forholdet mellom muskel og fettvev i menneskekroppen - dette forklarer egenskapene til BCAA for kvinner;
• starter fettforbrenningsprosesser;
• øker kroppens samlede utholdenhet, reduserer tretthet;
• øker nivået av testosteron i blodet og reduserer volumet av kortisol, noe som er spesielt gunstig for menn;
• har en mild betennelsesdempende effekt på muskler.

Fordelene med BCAA for menn er spesielt uttalt, men aminosyrer brukes også av kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Sportstilskudd lar deg målrettet forbrenne fett uten å ofre masse og opprettholde en tilstrekkelig tilførsel av energi i kroppen.

Dosering og regler for å ta BCAA

For at aminosyrenes egenskaper skal ha størst nytte, må du følge bruksanvisningen til BCA og følge den tradisjonelle tilskuddsplanen.

Den daglige normen for aminosyrer for en sunn person er opptil 35 g BCA, underlagt et fullstendig balansert kosthold. Når det gjelder tiden, må du ta BCA flere ganger om dagen.

1. For å forhindre skade fra vekttap, bør du ta sunne kosttilskudd umiddelbart før og under treningen. BCAA er også nødvendig etter trening - dette vil fylle kroppen med energi og forhindre ødeleggelse av muskelfibre. En enkelt dose bør være omtrent 8 g. Det er også nødvendig å bruke BCA om morgenen, og i forhold med spesielt intens stress om kvelden, kort før sengetid.
2. På ikke-treningsdager kan du begrense deg til morgeninntaket og konsumere en annen porsjon aminosyrer gjennom dagen for å beskytte muskler mot forfall. En enkelt dose er også ca. 8 g aminosyrer.

Generelt, på dager med alvorlig fysisk anstrengelse, anbefales det å ta aminosyrekomplekset opptil 6 ganger om dagen. I helgene er det nok å ta BCA to ganger om dagen for å opprettholde de eksisterende resultatene.

Hvordan ta BCA kapsler

BCA aminosyrer i kapselform er de mest populære fordi de er de mest praktiske å ta. Men kapsler har også visse ulemper. Spesielt absorberes de saktere av kroppen.

• For at de gunstige egenskapene til aminosyrer skal komme raskere inn i blodet, anbefales det å drikke kapsler med mye vann.
• En enkelt dose avhenger av volumet av et verdifullt stoff i 1 kapsel - kroppen skal motta ca 8 g aminosyrer per inntak.
• Det er nødvendig å ta BCAA kapsler om morgenen, direkte under trening og kort tid før du legger deg.

Det totale antallet BCA per dag bør være ca 35 g.

Hvordan ta BCA-pulver

Aminosyrer i pulverform absorberes raskere av kroppen, selv om de ikke er like praktiske å bruke som kapsler. For å fortynne en sunn blanding trenger du en skje og et glass vann. Men det er lettere å beregne den riktige doseringen av pulveret - volumet på en standard ts er henholdsvis ca 5 g, du må ta 1,5 ts av pulveret om gangen.

Det totale volumet av BCAA i pulver per dag bør også være ca 35 g. Som i tilfelle kapsler, tas BCAA under trening, etter trening, om morgenen og før sengetid. Siden aminosyrer i denne formen for frigjøring kommer veldig raskt inn i blodet, kan pulveret fortynnes og drikkes bokstavelig et par minutter før klassen.

Kontraindikasjoner og bivirkninger av BCAA

Ved nøye gjennomgang av BCAA-sportstilskudd blir fordelene deres tydelige. Men spørsmålet gjenstår om egenskapene til aminosyrer kan være helseskadelig.

Fordelene og skadene med BCAA, ifølge leger, avhenger av kvaliteten på kosttilskuddene og overholdelse av bruksreglene. De fleste eksperter innen sportsernæring mener at BCA alene ikke kan skade. Dette er logisk, siden tillegget bare inneholder essensielle aminosyrer, på en eller annen måte nødvendig for å fungere for enhver organisme.

Imidlertid, med uforsiktig anskaffelse eller bruk, har BCAA fortsatt en negativ effekt.

1. Aminosyrer bør ikke konsumeres på tom mage. Å ta BCA øker appetitten, men siden ingen mat etter aminosyrer kommer inn i magen, er produksjonen av magesaft forgjeves. Først kan dette føre til halsbrann, kvalme og diaré, og hvis situasjonen oppstår regelmessig, kan det føre til gastritt og magesår.
2. Av samme grunn anbefales ikke BCAA for kronisk pankreatitt, gastritt, sår, alvorlige lever- og nyresykdommer. Nyttige kosttilskudd øker utskillelsen av indre organer, skaper en viss ekstra belastning og kan provosere forverringer, noe som vil være skadelig.

Hvilke matvarer inneholder BCA

BCAA-aminosyrer kan ikke produseres av kroppen alene, men de kan ikke bare fås fra sportstilskudd. Den gunstige isoleucinen, valinen og leucinen finnes i vanlige matvarer som:

• i kyllingfilet;
• i laks;
• i magert biff;
• i kyllingegg;
• i peanøtter.

Imidlertid er inntaket av et sportstilskudd å foretrekke på grunn av at mengden aminosyrer i de oppførte produktene er svært små. For eksempel inneholder 150 g kyllingfilet bare ca 6 g aminosyrer. For å få det daglige inntaket av stoffer, må du koke ferskt kjøtt flere ganger om dagen.

For å få muskelmasse eller for å miste vekt, må tilførselen av BCAA i blodet økes.

Hva er bedre: protein eller BCAA

I tillegg til BCA-kosttilskudd er proteinblandinger eller protein shakes populære. Deres egenskaper og fordeler antas å være lik BCAAs. Protein er også ansvarlig for masseøkning og fettforbrenningsprosesser.

Imidlertid kan BCA og protein ikke betraktes som like eller utskiftbare. Det er viktige forskjeller mellom dem.

• Det er mer enn 20 aminosyrer i proteinblandinger. Dermed tilføres flere næringsstoffer til kroppen sammen med protein. Men samtidig absorberes proteinmysje saktere - prosessen tar minst 40 minutter.
• BCA-tilskudd inneholder bare 3 essensielle aminosyrer i ren form. Til tross for at sammensetningen av kosttilskuddene er litt dårligere, oppstår effekten av BCAA nesten umiddelbart - du kan drikke produktet i pulver eller kapsler rett under treningen, og dette vil være gunstig.

Hvis det er nødvendig å opprettholde kroppens energi direkte under fysisk aktivitet, vil BCAA gi best effekt. Protein vil være mer nyttig hvis du trenger å levere et utvidet kompleks av verdifulle stoffer til kroppen.

Hvordan oppdage en falsk BCAA

Fordelene og skadene med BCAA-aminosyrer avhenger av kosttilskuddens naturlighet. Dessverre er det mange falske BCAer på sportsnæringsmarkedet. For ikke å snuble på en falsk, er det først og fremst nødvendig å kjøpe produkter av velprøvde merker - og lese sammensetningen av komplekset før du kjøper.

Imidlertid kan kvaliteten på BCA vurderes direkte under den første avtalen.

1. Falske BCA har en bitter smak og bør ikke konsumeres, da egenskapene kan være skadelige og forårsake forgiftning.
2. Falske BCAAer i pulverform, når de er fortynnet i vann, danner en film på overflaten av væsken, som normalt ikke skal være tilstede.
3. Små krystaller av falske tilsetningsstoffer oppløses dårlig, og sediment forblir i bunnen av glasset.

Tilstedeværelsen av smaker og andre urenheter i sammensetningen kan indikere unaturligheten av tilsetningsstoffer. Ofte prøver produsenten med deres hjelp å skjule produktets egenskaper av lav kvalitet.

Konklusjon

Fordelene og skadene med BCA er et spørsmål om kvaliteten på sportstilskudd og riktig bruk. De virkelige BCAA-aminosyrene vil ikke skade kroppen, men vil øke styrke og utholdenhet, og også bidra til vekttap.

Anmeldelser