Vitamin B10: hvilke matvarer inneholder, bruksanvisning

Sporstoffer er komplekse organiske stoffer som kommer fra mat. De er nødvendige for normal funksjonalitet, vekst og utvikling av kroppen. Vitamin B10 regnes som et av de viktigste elementene. Det kalles også para-aminobensoesyre. Sporelementet ble oppdaget på slutten av 1800-tallet, men dens innvirkning på menneskekroppen er fortsatt lite kjent.

Hva trenger kroppen vitamin B10 til?

Vitamin B10 har noen egenskaper av vitaminer, men det har en hovedforskjell - det er helt eller delvis syntetisert i kroppen. Den kan ikke erstattes, så noen deler må nødvendigvis komme fra det ytre miljøet.

Dette sporstoffet er nødvendig for syntesen av interferon-, purin-, pyrimidin- og melaninpigment, opprettholder antall røde blodlegemer normalt

Vitamin B10 kreves for slike prosesser:

• stimulering av amming;
• vekst og reproduksjon av gunstige bakterier;
• helse og skjønnhet i håret; negleplater;
• produksjon av skjoldbruskhormoner;
• opprettholde ungdommelighet i huden;
• produksjon av kollagenfibre;
• deltakelse i lipid-, karbohydrat- og proteinmetabolisme;
• beskyttelse mot skadelige effekter av sollys;
• riktig vekst og utvikling;
• forhindre dannelse av blodpropp;
• øke graden av assimilering av andre mikroelementer;
• gir solkrem handling.

Para-aminobensoesyre er preget av uttalt antioksidant, immunstimulerende, antivirale og antiallergiske effekter. Hvis mengden av dette elementet alltid er normal, vil det være mulig å unngå utvikling av hjerneslag, anemi, venøs trombose, aterosklerose, onkologiske patologier, tidlig aldring av huden og skrumplever.

Vitamin B10 kosttilskudd anbefales for:

• med økt mental eller fysisk stress; veksthemming;
• med utvikling av anemi mot bakgrunn av mangel på folsyre;
• i tilfelle posttraumatisk kontraktur;
• med leddgikt;
• med sklerodermatitt;
• på bakgrunn av Peyronies sykdom;
• med økt lysfølsomhet i huden;
• med solbrenthet
• med vitiligo;
• med diffus alopecia.

Forebygging er indikert når grått hår vises på forhånd, alvorlig hårtap, økt skjørhet i negleplatene, eksem og dermatitt, dannelse av sprekker i leppene.

Hva vitamin B10 inneholder

Paraminobensoesyre eller vitamin B10 må inntas daglig. Den daglige dosen er 100 mg. Hvis hypo- eller beriberi blir behandlet, økes mengden til 4 g.

Vitamin B10 finnes i forskjellige matvarer. Den største mengden er observert i gjær, slakteavfall, kyllingegg og hel kumelk. I tillegg er det et sporstoff i spinat, hvete, poteter, gulrøtter og hvitkål. I små doser er forbindelsen tilstede i nøtter, frø, frokostblandinger, cottage cheese og ost.

Liste over matvarer som inneholder vitamin B10. Du må spise dem hver dag.

Bemerkelsesverdig anses vitamin B10 å være motstandsdyktig mot oppvarmingsprosesser.Selv etter varmebehandling av mat forblir mengden uendret.

Vitamin B10-norm

Vitamin B10 er fortsatt dårlig forstått, så det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye en person trenger per dag. Men det er en oppfatning at det bør konsumeres opptil 100 mg daglig. Hvis det er symptomer på mangel eller betennelsessykdom, økes dosen til 4 g.

Mangel og overskudd av vitamin B10

Tilstedeværelsen av patologier i mage-tarmkanalen, dårlig ernæring kan føre til mangel på vitamin B10.

Det er kjent at vann, temperaturer over 180 grader og alkohol bidrar til ødeleggelsen av dette sporelementet. Dessuten kan en mangel observeres etter langvarig bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, hormoner, antibiotika.

Hypo- eller vitaminmangel vil i dette tilfellet manifestere seg i følgende symptomer:

• sprøhet, tap av glans og overdreven hårtap;
• forstyrrelse i fordøyelseskanalen;
• vedvarende hodepine, svimmelhet
• for tidlig utseende av grått hår;
• økt tretthet;
• en reduksjon i mengden melk hos en ammende kvinne;
• utviklingsforsinkelse hos barn;
• nervøsitet, depresjon;
• hyppig forekomst av solbrenthet
• dannelsen av aldersflekker på kroppen;
• redusert libido.

Med mangel på vitamin B10 øker risikoen for blodpropp og hjerneslag. For å forhindre ugunstige prosesser, anbefales en person å etablere ernæring. Hvis dette ikke er mulig, foreskriver legene spesialmidler og kosttilskudd.

Formel av para-aminobensoesyre, som er en del av multivitaminer

Overflødig er også farlig for menneskers helse. Langvarig bruk av kosttilskudd fører til at tegn på hypervitaminose vises. Denne prosessen er ledsaget av:

• forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen;
• utseendet til smerte på høyre side;
• kvalme og trang til å kaste opp;
• tarmlidelse.

Hvis du ikke tar hensyn til symptomene i tide, vil dette føre til fettinfiltrasjon i lever og nyrer, forstyrrelse av hjertemuskelen.

Det er vanskeligere å eliminere overflødig, men det er mulig hvis du reduserer bruken av visse produkter og fullstendig forlater bruken av kosttilskudd.

Vitaminer som inneholder B10

Det er ikke alltid mulig å kompensere for mangelen på vitamin B10 ved hjelp av ernæring, spesielt hvis en person har utviklet vitaminmangel. Da får pasientene forskrevet spesielle kosttilskudd. De produseres i tabletter, kapsler, injeksjonsvæsker, pulver til suspensjon. Vitamin B10 er ofte inkludert i noen vitaminkomplekser.

Para-aminobensoesyre er en del av slike medisiner:

1. Aktipol... Hovedrepresentanten for vitamin B10. Slipp skjema - øyedråper. Inneholder 70 mcg aktiv ingrediens. Verktøyet har en antiviral og immunmodulerende effekt. Beregnet for aktuell bruk. Det er en induserer av endogen interferonsyntese. Akselererer regenereringsprosessen til netthinnen og hornhinnen. Legemidlet er foreskrevet for både voksne og barn i forskjellige aldre.
   
2. Aktiv Maks... Et kombinert produkt som inneholder vitaminer og mineraler. Legemidlet er foreskrevet for voksne og ungdom over 12 år. Den daglige dosen er 1 kapsel. Tabletten tas etter måltider.
   
3. Produsent - Coral Club... Inneholder 5 mg vitamin B10. Legemidlet frigjøres i tablettform. Deltar i dannelsen av karbohydrater, proteiner og lipider. Styrker det kardiovaskulære systemet.
   
4. Vitrum Beauty... Komplekset er designet for kvinner. Inneholder 10 mg vitamin B10. Normaliserer metabolske prosesser, forbedrer tilstanden til hår, negler og hud. Kontraindisert hos gravide og ammende kvinner, samt barn under 18 år. Den daglige dosen er 2-3 tabletter. Kurset varer minst 1 måned.
   
5. Vitamax... Kombinert multivitaminprodukt som forbedrer og opprettholder kroppens funksjonelle aktivitet. Tilgjengelig i kapsler. Inneholder 50 mg vitamin B10.Også inkludert er orotinsyre, saflorolje, soya fosfatid, ginseng ekstrakt og kongelig gelé. Den har en tonisk og stimulerende effekt, gir kroppen proteiner, lipider og aminosyrer. Forbudt i nærvær av en historie med epilepsi, arteriell hypertensjon, kramper. Bør ikke gis til barn, gravide eller ammende kvinner. Legemidlet tas i henhold til et bestemt opplegg. Med vitaminmangel drikkes kapsler hver dag, 1 stk. For profylakse er 1 tablett indikert annenhver dag. Kurset varer fra 2 til 3 uker.
   
6. RAVA... Kosttilskudd som inneholder B-vitaminer, inkludert paraminobensoesyre. Komplekset beskytter celler mot oksidasjon, normaliserer tilstanden til tarmens mikroflora. Utgivelsesform - kapsler. Bare for voksne.
   

Instruksjoner for bruk av vitamin B10

Kosttilskudd som inneholder para-aminobensoesyre, bør tas strengt som anvist. Den daglige dosen er vanligvis 1-2 tabletter. Hvis det er symptomer på vitaminmangel, økes dosen til 3 kapsler.

Kosttilskuddet tas under måltidene eller etter det. Det er bedre å bruke et spesielt vitaminmiddel om morgenen eller ettermiddagen.

I tillegg inkluderer dietten mat rik på vitamin B10 - kyllingegg, lever, nyrer, hjerte. Du kan drikke tørr bryggergjær.

Ernæring er den beste kilden til vitaminer

Forholdsregler

Det er umulig å erstatte vitamin B10. Men hvis kroppen har nok folsyre, vil det ikke være noen mangel på para-aminobensoesyre.

Para-aminobensoesyre fremmer absorpsjonen av vitamin B5, B6, B12 og folsyre. Men samtidig reduserer det effekten av sulfa-medisiner og hemmer aktiviteten til tyroksin.

Hvis det er en overdose av acetylsalisylsyre, vil vitamin B10 bidra til å redusere den toksiske effekten.

Alkohol, sukker, sulfonamider og høye nivåer av kvinnelige kjønnshormoner fører til hemming av dette mikroelementet.

Kontraindikasjoner og bivirkninger

Ikke alle pasienter kan ta vitamin B10. Det er en rekke kontraindikasjoner i formen:

• tilstedeværelsen av symptomer på overflødig;
• brudd på funksjonaliteten i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene;
• økt følsomhet for det aktive stoffet.

Under bruk av kompleksene kan pasienten oppleve bivirkninger.

Denne prosessen ledsages vanligvis av:

• kvalme og trang til å kaste opp;
• avføring lidelse;
• smerter i leveren
• gulfarging eller blanchering av huden;
• manifestasjon av tegn på hypotyreose;
• kløe, rødhet, utslett på huden.

I slike tilfeller anbefales det å slutte å bruke kosttilskudd. Ved langvarig bruk av stoffet i en stor dose er det nødvendig å skylle magen, ta et sorbent og gjennomføre symptomatisk behandling.

Konklusjon

Vitamin B10 er et av mikroelementene som er nødvendige for menneskekroppen. Denne forbindelsen er nødvendig for normal absorpsjon av folsyre. Du kan forhindre utvikling av mangel hvis du spiser riktig og inkluderer matvarer som inneholder para-aminobenzoesyre i dietten - i form av kyllingegg, lever og andre biprodukter, samt gjær. Hvis symptomene på vitaminmangel uttrykkes sterkt, bør du oppsøke lege som vil foreskrive spesielle midler.