Vitamin D: hva er det til, hvordan du tar det, mangelsymptomer

Fordelene og skadene med vitamin D er et interessant spørsmål, siden menneskers helse i stor grad avhenger av dette stoffet. Det er nødvendig å forstå formålet med stoffet, finne ut hvor det er inneholdt og forstå om det er fare i det.

Beskrivelse og egenskaper av vitamin D

I motsetning til stereotypier kalles vitamin D ikke ett spesifikt stoff, men en hel gruppe biologisk aktive forbindelser. Gruppen består av 6 komponenter, men ofte vurderes bare 3 av dem i medisin - D1, D2 og D3.

Hovedrollen til et stoff i kroppen er reguleringen av kalsium-fosformetabolisme. Det gunstige stoffet er ansvarlig for sikker absorpsjon av kalsium fra innkommende mat, for kvaliteten på metabolske prosesser, samt for hormonsyntese og prosessen med cellefornyelse.

Former av vitamin D

Til tross for at ofte noen stoffer fra denne gruppen kalles vitamin D, er det faktisk vanlig å isolere 6 forskjellige former for en biologisk aktiv komponent.

1. D1 er et syntetisk stoff som er ansvarlig for veksten av beinvev. Det forekommer ikke i sin rene form i naturen, det kan bare oppnås ved syntese, det har evnen til å akkumulere i kroppen.
2. D2 - et stoff som regulerer nivået av fosfor og kalsium, har en effekt på hormonnivået.
3. D3 er et vitamin som er viktig for immunforsvaret, nervesystemet og sirkulasjonssystemet.
4. D4 er et stoff som styrer nivået av mineraler i kroppen og regulerer stoffskiftet.
5. D5 er et vitamin som har lignende egenskaper og virkning som D3, men mindre giftig og ofte brukt til behandling av diabetes og inflammatoriske plager.
6. D6 er et nyttig stoff som beskytter kroppen mot rakitt og osteoporose.

Siden formene til et stoff i stor grad overlapper hverandre og har felles egenskaper, blir de oftest snakket om som et enkelt element.

Hvorfor vitamin D er nyttig

Stoffet er helt essensielt for en sunn funksjon av menneskekroppen. Spesielt svarer det:

• for normal absorpsjon av fosfor og kalsium;
• for hormonell bakgrunn - produksjon av testosteron og østrogen, for reproduksjonsevne og en regelmessig menstruasjonssyklus hos kvinner;
• for kroppens immunresistens og metabolske prosesser;
• for blodpropp og hudsykdom;
• for normal utvikling og funksjon av nervesystemet.

Fordelene med vitamin D for hår manifesteres tydelig, på bakgrunn av inntaket blir krøllene sterkere og slutter å falle ut.

Hvorfor trenger kvinner vitamin D

Fordelene og skadene av vitamin D for kvinner ligger i at stoffet i stor grad er ansvarlig for det kvinnelige reproduksjonssystemet og hormonene.Tilstrekkelig vitamin D hjelper kvinner å takle trening og blodtap lettere i perioder. Det gunstige stoffet er spesielt viktig under graviditet, når mineralelementer konsumeres i dobbelt volum, og kvinnens skjelettsystem svekkes.

Stoffet er ansvarlig for hudens friskhet og elastisitet, for krøllens styrke og volum. Dette er fordelene med vitamin D for kvinner etter 40 år, det gjør at du kan være ung lenger.

Fordelene med vitamin D for menn

De gunstige egenskapene til vitamin D for menn er først og fremst at stoffet bidrar til normal produksjon av testosteron. Stoffet regulerer også funksjonen til skjoldbruskkjertelen og beskytter hjertet og blodkarene mot plager, reduserer risikoen for å utvikle diabetes, leddsykdommer og onkologi.

Trenger eldre vitamin D

Når de er fylt 50 år, begynner mange å oppleve problemer med ledd - leddgikt, osteoporose, revmatisme utvikler seg, bøyning vises, og tilstanden til tenner og hår forverres. Ben i alderdommen blir skjøre, huden eldes, kroppen begynner å syntetisere stoffet som kommer med sollys verre. Dens opptak fra mat forverres også.

Av disse grunner manifesteres fordelene med vitamin D for menneskekroppen spesielt godt etter 50 år. Vitaminkomplekser bidrar til å styrke bein og nervesystem, støtte arbeidet med blodkar, hjerte og hjerne og beskytte kroppen mot et bredt spekter av farlige sykdommer.

D-vitamin for spedbarn og eldre barn

Siden bein og nervesystem hos babyer er i ferd med å dannes, er egenskapene til stoffet veldig viktig for sunn utvikling. Men fordelene og skadene av vitamin D for barn avhenger av den opprinnelige konsentrasjonen av stoffet i blodet.

Legene er enige om at det ikke er nødvendig å forsyne babyer med dette stoffet.

1. Hvis babyen er på gaten hver dag i minst en time og spiser på morsmelk, mens moren spiser fullstendig, kommer stoffet inn i kroppen i riktig mengde.
2. Dessuten trenger spedbarn som bruker kunstig formel ikke nyttige kosttilskudd - alle nødvendige elementer er allerede inneholdt i babymat.
3. Eldre barn trenger heller ikke vitamin D hvis de er i solen hver dag og har kjøtt og meieriprodukter i kostholdet.

D-vitamin for nyfødte anbefales bare hvis barnet tilbringer mesteparten av tiden innendørs, og samtidig er det ikke nok vitaminer i kostholdet. I dette tilfellet forebygging av rakitt med vitamin D.

D-vitamin i kroppsbygging

I stoffets ansvarsområde er ikke bare beinvev, men også den hormonelle bakgrunnen, hos menn er det ansvarlig for produksjonen av testosteron. Denne nyansen brukes aktivt i kroppsbygging - å ta passende kosttilskudd fører til økt produksjon av det "mannlige" hormonet.

I sin tur bidrar høye testosteronnivåer til raskere muskelvekst. Atletens utholdenhets- og styrkeindikatorer øker, treningen er lettere og gir bedre resultater.

Påvirker vitamin D vekttap

Fordelene med vitamin D for voksne ligger også i at stoffet og dets konsentrasjon i kroppen direkte påvirker kroppsvekten. Vitenskapelige studier viser at de som er overvektige har betydelig lavere nivåer av det nødvendige stoffet. Normale vitamin D-nivåer bidrar til å opprettholde en sunn vekt. Med en tendens til å være overvektig, anbefales det å nøye overvåke indikatorene for et viktig stoff i kroppen.

Indikasjoner for bruk av vitamin D

Nivået på stoffet må overvåkes nøye av enhver person, uavhengig av helsestatus. Imidlertid bør det under noen forhold være særlig oppmerksom på indikatoren for et element i kroppen. Fordelene for kroppen fra vitamin D3 vil være:

• med aterosklerose, nyresvikt og hjertesykdom;
• med osteoporose og rakitt, inkludert i fare for å utvikle disse plagene;
• med sykdommer i tarmene og magen;
• med tannproblemer - karies, sprø tenner og en tendens til å smuldre;
• med dermatitt, eksem, diatese;
• med tuberkulose;
• med økt skjørhet i bein og etter brudd og skader.

I fare er mennesker som kontinuerlig arbeider i trange rom, under jorden og i regioner utenfor polarsirkelen, de trenger sårt stoffets gunstige egenskaper.

Daglig inntak av vitamin D

For helsa er både en mangel og et overskudd av et stoff like skadelig. Riktig daglig dosering avhenger av personens alder, og mengden vitamin måles i internasjonale enheter, eller IE. 1 IE tilsvarer 0,025 mcg av det gunstige stoffet.

Anbefalte dagpenger fordeles som følger:

• barn og ungdommer under 13 år trenger 200 til 400 IE per dag;
• ungdommer fra 13 år og voksne opp til 50 år - fra 200 til 250 IE;
• eldre mennesker fra 50 til 70 år - 400 IE;
• eldre mennesker over 70 år - 600 IE.

Det er like nyttig å konsumere mat mettet med stoffet og spesielle vitaminkomplekser. Du kan også få vitamin D til huden i ansiktet og hele kroppen gjennom sollys.

Blodprøve for vitamin D

Det anbefales å kontinuerlig overvåke nivået av et stoff i blodet. Fra tid til annen kan du gjøre en spesiell laboratorietest for konsentrasjonen av D2 og D3 i blodet.

Blod for analyse må tas fra en blodåre på tom mage. I henhold til resultatene av studien bestemmes nivået på begge stoffene, normalt skal det være fra 10 til 40 μg / l.

Symptomer på vitamin D-mangel i kroppen

Å etablere den nøyaktige konsentrasjonen av et nyttig element tillater laboratorieanalyse, men det er nødvendig å forstå i tide at det er på tide å donere blod til forskning. Symptomer forbundet med stoffmangel inkluderer:

• svak immunitet;
• kronisk utmattelse;
• langsom helbredelse av hudlesjoner;
• leddsmerter;
• depresjon.

I tillegg er hårtap og en tendens til å gå opp i vekt og muskelsmerter tegn på mangel. Eldre mennesker opplever ofte tap av beinmasse på grunn av mangel på kalsium.

Hvorfor er overflødig vitamin D i kroppen farlig?

Til tross for all skade fra mangel på et stoff, gjør ikke overskuddet noe godt heller. En overdose av vitamin D resulterer i vekttap og rødhet i øynene, ubehag i musklene og dårlig appetitt. Oppkast og diaré er også vanlig.

Det må forstås at for alvorlig hypervitaminose må stoffet akkumuleres i kroppen i betydelige volumer. En overflod oppstår når du mottar 40000 IE eller mer daglig i flere måneder.

Hvor inneholder vitamin D

Et nyttig stoff kan fås på flere måter. Det er vanlig å opprettholde et normalt nivå av et element i kroppen ved å bruke spesialmat og hyppig eksponering for frisk luft.

Matvarer som inneholder vitamin D

I visse volum er stoffets egenskaper til stede i mange matvarer. Men i den største konsentrasjonen inneholder den:

• frokostblandinger og skogssopp;
• eggeplommer;
• laks, tunfisk, sardin og makrell;
• fisk fett;
• melk, ost og andre melkeprodukter;
• biff lever;
• soya;
• Appelsinjuice.

Solstråling

D-vitamin for ledd og bein kan fås ikke bare fra mat, men også direkte fra sollys. Ultrafiolett stråling fremmer produksjonen av et verdifullt stoff i kroppen, spesielt om sommeren. En veldig nyttig prosedyre er å besøke solariumfordi huden ikke er dekket av vev under prosedyrene.

Konsentrasjonen av komponenten i blodet fra innbyggere i nordlige land faller tradisjonelt om vinteren, siden dagslys er redusert, og kroppen nesten slutter å motta stoffet gjennom solstrålene. For å unngå skade på grunn av mangel på et stoff om vinteren, anbefales det å konsumere matvarer rik på det og spesielle komplekser spesielt aktivt.

De beste preparatene med vitamin D

På apotek selges stoffet hovedsakelig i 2 former - i form av dråper eller tabletter. Mange innenlandske og utenlandske farmakologiske merker tilbyr effektive nyttige medisiner, men flere av dem er mest berømte.

D-vitamin faller

Et stoff i flytende form kan forekomme i både oljeaktige og vandige former. Følgende kosttilskudd er populære:

1. Aquadetrim - en vandig løsning dispensert i små mørke glasskar, hver 10 ml. Tillegget etterfyller mangelen på kalsium i kroppen, forbedrer immuniteten og opprettholder muskeltonen. Du kan bruke medisinen i samsvar med instruksjonene for både voksne og barn.
2. Vigantol - oljedråper, selges i flasker på 10 ml. Tilsetningsstoffet beskytter kroppen mot utvikling av rakitt og osteoporose, virker kumulativt. Å ta medisinen bidrar til å øke konsentrasjonen av stoffet i bein og muskelvev.
3. Davisol - oljeløsning i 10 ml beholdere, hovedsakelig beregnet på barn og ungdom. Det hjelper med kalsiummangel, metabolske forstyrrelser og en tendens til rakitt, det er nødvendig å ta tilskuddet i henhold til instruksjonene - 1 dråpe per dag for barn og 2 dråper for voksne.

Vitaminkomplekser

På apotek kan du kjøpe ikke bare dråper, men også tabletter. De mest berømte er slike komplekser som:

1. Kalsium-D3 Nycomed tyggetabletter med fruktig smak og høyt innhold av kalsium og kolekalsiferol, produktet kan brukes av voksne og barn fra 6 år.
2. Tevabon - tabletter og kapsler med den aktive ingrediensen alfacalcidol, tatt for behandling eller forebygging av osteoporose.
3. Complivit kalsium D3 tyggetabletter basert på kolekalsiferol og kalsium, hjelper til med å forhindre utvikling av osteoporose, eliminerer sprø negler og forbedrer blodpropp.

Funksjoner ved inntak og dosering av vitamin D

Til tross for alle fordelene med stoffet, kan dets egenskaper i tilfelle overdosering forårsake stor skade på kroppen. Derfor er det nødvendig å bruke vitaminkomplekser og dråper som foreskrevet av en lege, i de mengder som er foreskrevet av ham. Hvis det av en eller annen grunn ikke er mulig å oppsøke lege, og du trenger å fylle mangelen på stoffet med en gang, bør du følge middels doser.

For voksne

Det anbefalte daglige inntaket for menn og kvinner fra 13 til 50 år er opptil 200 IE, eller 2-5 μg av legemidlet. For eldre mennesker er dosen økt litt - opp til 600 IE, eller fra 12 til 15 mcg.

For barn

Siden bein-, muskel- og nervesystemet hos barn utvikler seg intensivt, trenger de økte doser av stoffet for å føle seg bra. For babyer under 1 år anbefales det å gi opptil 400 IE, eller opptil 10 μg av legemidlet, og for barn fra 1 til 5 år - opp til 480 IE, eller opptil 12 μg.

Barn fra 5 til 13 år overføres gradvis til en "voksen" dose på opptil 120 IE eller opptil 3 μg.

For gravide og ammende kvinner

Siden kvinnekroppen spesielt trenger kalsium under graviditet og amming, med en mangel på komponenten per dag, rådes kvinner til å ta opptil 10 μg av legemidlet, eller 400 IE.

Hvilket vitamin D er bedre å ta

Til tross for at det i medisin er flere former for stoffet - fra D1 til D6, produseres alle farmasøytiske preparater under det generelle navnet "vitamin D". Forskjellen mellom egenskapene til stoffene er for ubetydelig til å skille hver av dem i en egen medisin.

Når det gjelder de eksisterende implementeringsformene, har både tabletter og dråper sine egne fordeler. Egenskapene til et stoff i vandig eller oljeaktig form kommer raskt inn i blodet direkte, mens tabletter er mer praktiske å dosere og ta med seg på veien. Dermed bør du bestemme hvilket vitamin D du skal velge av hensyn til din egen komfort.

Skaden av vitamin D og kontraindikasjoner

Et naturlig stoff er helt essensielt for menneskekroppen. Men med noen plager og forhold kan egenskapene forårsake enorm helseskade. Det anbefales ikke å ta medisinske komplekser og produkter:

• med hyperkalsemi, det vil si et overskudd av kalsiummineraler i kroppen;
• med aktiv tuberkulose;
• med sår;
• med nyresvikt og andre kroniske nyresykdommer;
• med iskemi og aterosklerose.

Allergi mot vitamin D

Siden stoffet er helt naturlig for menneskekroppen, skjer det ikke allergier som det. Imidlertid refererer dette ordet ofte til kroppens negative reaksjon på vitaminpreparater av lav kvalitet. Billige kosttilskudd inneholder ofte smaker, sukrose, sitronsyre og andre potensielt allergifremkallende bestanddeler.

I tillegg blir den vanlige overdoseringen av stoffet ofte forvekslet med allergier, spesielt hos barn. En negativ reaksjon på egenskapene til elementet manifesteres, vanligvis i form av diaré, oppkast, feber, hudutslett og ødem.

Interaksjon av vitamin D med andre stoffer

Ofte tar folk vitamin D i kombinasjon med andre legemidler. Fordelene og skadene med vitamin D avhenger imidlertid i stor grad av hvilke legemidler som brukes samtidig med det.

Så tar vitamin D godt med samtidig bruk av vitamin K, vitamin B6 og B12, forbedrer de hverandres handling. Det er også nyttig å kombinere inntak av et stoff med bruk av vitamin E, noe som bidrar til rask absorpsjon av gunstige forbindelser.

Men du bør ikke ta stoffet samtidig som vitamin A, 2 vitaminer svekker hverandres verdifulle egenskaper. D-vitamin fungerer ikke bra med kolesterolsenkende medisiner, syrenøytraliserende midler, barbiturater og medisiner mot tuberkulose.

Konklusjon

Fordelene og skadene med vitamin D avhenger av den opprinnelige konsentrasjonen i kroppen. Det er nødvendig å ta stoffet bare hvis det er mangel, ellers vil vitaminet skade kroppen.

Anmeldelser