De beste vitaminene for tenåringsutøvere

De fleste barn elsker å dyrke sport. Foreldre sender dem til forskjellige seksjoner for å holde barnet sterkt og sunt. Men enhver idrettsutøver trenger et helårsinntak av vitaminer og mineraler. Først og fremst bør du ta vare på ernæring. Dietten inkluderer kjøtt, fisk og frokostblandinger. Men dette er ikke alltid nok, fordi kroppen er under alvorlig belastning. Problemet kan løses ved å gi vitaminer til tenåringsutøvere.

Fordelene med vitaminer for tenåringsutøvere

Hvis en idrettsutøver har nok mikronæringsstoffer, vil han være i stand til å komme seg raskere etter alvorlig stress, akselerere prosessen med regenerering av skadet vev og fylle på en tilstrekkelig mengde energi.

Det er kjent at trening er en av typene stress. Det påvirker både den fysiske og psykologiske siden. Kroppen må overvinne ulike utfordringer og bruke energi i tide. Men for å gjenopprette brukte ressurser kreves nyttige stoffer.

Gjenopprettingsprosessen i ungdomsårene er spesielt viktig. Barnets kropp utsettes for stort stress. Interne organer og systemer begynner å fungere i forbedret modus. I løpet av denne perioden vokser barnet aktivt. For å unngå vitaminmangel og etterfylle energi, er det nødvendig å ta vitaminer for tenåringer som er involvert i sport.

Atletiske barn trenger mye mineraler og vitaminer

Fordelene med slike komplekser er store. Dette skyldes flere faktorer:

1. Sporelementer hjelper kroppen til å gjenopprette den brukte energien ikke bare til det opprinnelige nivået, men i overkant. Dette fenomenet kalles superkompensasjon i medisin. Tenåringsutøvere trenger aminosyrer. Disse stoffene er byggesteinene til proteiner.
2. Vitaminer styrker immunforsvaret. Med sin overflod motstår kroppen hardt forskjellige sykdommer. Gunstige stoffer i kombinasjon med fysisk aktivitet bidrar til å øke motstanden mot infeksjoner og virus. Dette øyeblikket er viktig i konkurranseperioden.
3. Den normale mengden sporstoffer forhindrer utvikling av inflammatoriske prosesser i leddvevet. Barn som er involvert i sport, må tåle alvorlig stress. Muskler og leddbånd lider av dette. I sport brukes ofte øvelser som utelukker den anatomisk korrekte posisjonen til leddene. Schlatters sykdom blir ofte diagnostisert hos ungdommer. Symptomene begynner å vises før fylte 18 år. Barnet klager over smerte når det bøyes. Begrensning av motorisk aktivitet oppstår.

Vitaminer og mineraler er grunnlaget for utvikling. Hvis de ikke er nok, vil destruktive endringer i kroppen begynne i en alder av 23-27 år.

Hvilke vitaminer er nødvendig for barn som driver med sport

Alle trenger å ta komplekser, spesielt de barna som går på sport. Men doseringen av næringsstoffer varierer avhengig av type aktivitet og stress.

I løpet av denne perioden trenger ungdommer noen mikroelementer:

1. Alfa-tokoferol... Gjenoppretter skadet bindevev i leddbånd og sener.Forhindrer utvikling av inflammatoriske prosesser i leddvevet. Fjerner frie radikaler, og beskytter dermed mot kreft.
2. Retinol... Ansvarlig for tilstanden til hår, negler og hud. Uten vitamin A kan ikke kalsium og fosfor absorberes helt. Muskler og leddbånd med mangel begynner å reagere dårlig på nerveimpulser, som et resultat av at risikoen for forstuing øker.
   
3. Gruppe vitaminer... Hjelper med å overføre stress til kroppen. Delta i syntesen av de nødvendige hormonene.
4. Vitamin C... Hjelper kroppen å motstå virus og forskjellige infeksjoner. C-vitamin har en gunstig effekt på tilstanden til leddbånd og ledd.
5. Vitamin D3... Hindrer utvikling av destruktive prosesser. Ben blir sterkere slik at de knekker mindre. Selv om det oppstår et brudd, vil vevene gro raskere.
6. Selen. Denne komponenten er viktig for muskler. De oppfatter lettere nerveimpulser.
7. Kalsium... Tilstedeværelsen av dette mineralet reduserer risikoen for beinskader.
8. Fosfor... Det er den viktigste energikilden. Kombinert med kalsium styrker det bein og brusk.
9. Jod... Normaliserer skjoldbruskkjertelen.
10. Kalium... Under konkurransen er det en alvorlig belastning på hjertet. Kalium er nødvendig for å unngå komplikasjoner.
11. Magnesium... Kreves under emosjonell overbelastning. Normaliserer nervesystemets arbeid.

Beste sportsvitaminer for tenåringer og barn

Du kan få nyttige stoffer fra produkter. Kostholdet til idrettsutøvere bør være variert. De trenger å spise 5-6 ganger om dagen. Det daglige kaloriinnholdet i måltider er 1600-2400. Men mat inneholder ikke nok sporstoffer som en voksende kropp trenger. Derfor anbefales det å gi barn spesielle vitaminkomplekser.

For barn 6-12 år

Kosttilskudd for barn produseres i forskjellige former - sirup, geler, tabletter og pulver.

Barn i alderen 6-12 år er foreskrevet:

1. Junior Neo +. Påfyller mangelen på vitaminer og mineraler. Slippform - tabletter med sjokoladesmak. Preparatet inneholder vitaminer i gruppe B, D3, betakaroten, krom, kobber, magnesium, jern og sink, askorbinsyre. Du må ta 2 tabletter per dag.
   
   

   Reduserer risikoen for overarbeid og betennelse
2. Junior Be Wise +. Selen og jod er hovedkomponentene. Tilgjengelig i tyggetabletter. Dragéene har en behagelig jordbærsmak.
   
   

   Forhindrer hormonelle forstyrrelser
3. Junior være stor. De aktive ingrediensene er silisium og kalsium. Disse stoffene er essensielle for bein.
   
   

   Fremme rask gjenoppretting av kroppen, normalisere hjertemuskulaturen

For tenåringer 12-17 år

Det er viktig å gi vitaminer til en tenåringsutøver i alderen 14-17 år. I løpet av denne perioden er det en endring i hormonnivået. Barn begynner å vokse opp. Og for å unngå forstyrrelser anbefales gutta å ta vitamin- og mineralkomplekser:

1. LifePac Senior... Tilgjengelig i kapsler. Preparatet inneholder ikke bare vitaminer og mineraler, men også probiotiske kulturer. Du må ta det en gang om dagen. Et slikt kompleks vil bidra til å fylle mangel på vitaminer, normalisere fordøyelseskanalen og forbedre opptaket av næringsstoffer. Effektiviteten av kosttilskudd er klinisk bevist.
   
   

   Et slikt kompleks vil bidra til å fylle mangel på vitaminer, normalisere fordøyelseskanalen og forbedre opptaket av næringsstoffer.
2. Andrew NT... Slipp skjema - gel. Består av silisium, mangan, kobber, bambusekstrakt, glukosamin og kondroitin. Kan tas oralt eller brukes lokalt. Legemidlet drikkes 2 ganger om dagen.
   
   

   Fremskynder regenereringsprosessen, opprettholder mobiliteten og fleksibiliteten i leddvev
3. Chromvital +. Kosttilskudd, designet for å forbedre immuniteten og normalisere den metabolske prosessen. Sammensetningen inkluderer eleutherococcus, guarana, spirulina, en ladningsdose av askorbinsyre, gjær, krom. Chromvital + bør tas om morgenen, da mikroelementer absorberes dårligere om kvelden.
   
   

   Legemidlet senker blodsukkernivået, aktiverer energiprosesser
   Anbefalt lesing:  Spirulina: nyttige egenskaper og kontraindikasjoner, hvordan du tar for vekttap
4. Bisque... Den inneholder voks, propolis, kongelig gelé, jern og jod. Fordelene med stoffet er at det ikke er vanedannende og ikke fører til manifestasjon av bivirkninger. Instruksjoner for bruk - 1 kapsel 2 ganger om dagen. Kurset varer 1 måned.
   
   

   BAA hjelper med å gjenopprette energiressursene. Øker tonen, har betennelsesdempende effekt

Hvordan velge riktig vitaminkompleks for et barn

Vitaminkomplekser består hovedsakelig av naturlige ingredienser. De er hentet fra matråvarer av vegetabilsk, animalsk eller mineralsk opprinnelse.

Det finnes 3 typer kosttilskudd:

1. Nutraceuticals... De er foreskrevet i tilfelle mangel på essensielle stoffer. Det hender at disse komponentene ikke blir syntetisert av kroppen. Men du kan få dem fra det ytre miljøet.
   
2. Parafarmaka... Den brukes til profylakse eller som hjelpeterapi for å gjenopprette kroppen etter skader eller sykdommer. De inneholder organiske syrer, bioflavonoider og koffein.
   
3. Eubiotika. Kosttilskudd, hvis sammensetning er beriket med levende fordelaktige mikrober. De metter kroppen ikke bare med vitaminer og mineraler, men også med lakto- og bifidobakterier. Takket være dette absorberes næringsstoffer bedre, og fordøyelseskanalen fungerer stabilt.

Barn-idrettsutøvere skal ikke ta komplekser som er relatert til doping. Mottaket deres påvirker hjertemuskulaturen negativt. Hvis en kommisjon holdes og doping blir funnet, vil barnet bli ekskludert fra konkurransen.

Barn må ta vitaminer i en dose som tilsvarer alderen:

1. Askorbinsyre - 70 til 120 mg per dag.
2. Vitamin D - 10 mg.
3. Vitamin E - 20 til 30 mg per dag.

Ved brudd eller brudd på sener foreskrives alfa-tokoferol samtidig med vitamin C.

Det er bedre å fylle på retinolreserver gjennom mat - gulrøtter, urter, vegetabilske oljer.

Bivirkninger og overdose

Vitamin- og mineralkomplekser er gunstige for kroppen. De mettes med essensielle sporstoffer.

Hvis et overskudd av vitamin E forekommer i barnets kropp, vil symptomer på nyre- eller leversvikt vises. Alfa-tokoferol er dårlig for tilstanden til røde blodlegemer, noe som fører til oksygen sult.

Et overskudd av askorbinsyre bidrar til utviklingen av allergiske reaksjoner. Da har barnet en sterk hoste, rive, utslett på huden, kløe. Dessuten reduserer dette vitamin antallet leukocytter i blodet.

En overdose av vitamin A truer barnet med peeling, hårtap, fordøyelsesbesvær i form av forstoppelse, diaré og kvalme.

Konklusjon

Vitaminer for tenåringsutøvere inneholder en belastningsdose av næringsstoffer. Det er bedre å ta dem når perioden med alvorlig fysisk anstrengelse begynner. Forbruket av vitaminer varer i gjennomsnitt 4 uker, hvoretter de tar en pause. Men under forebygging er det nødvendig å overvåke barnets tilstand. I tilfelle bivirkninger eller en kraftig forverring av tilstanden, anbefales det å umiddelbart avbryte stoffet. For å unngå overdose av vitaminer og dra nytte av kosttilskudd, anbefales det å oppsøke lege.