Waarom yoga nuttig is en waar het voor dient

Buiten India wordt de term 'yoga' vaak alleen geassocieerd met de beoefening van hathayoga en haar asana's - fysieke oefeningen: zo'n concept weerspiegelt niet de essentie van het systeem. Yoga in vertaling uit het Sanskriet betekent letterlijk "oefening", "verbinding", "harmonie". De naam spreekt voor zich, maar met al zijn populariteit worden de voordelen en nadelen van yoga als een systeem om het lichaam te genezen grotendeels bepaald door hoe volledig het volledige potentieel wordt gebruikt.

Wat is yoga en waar komt het vandaan?

De oude Indiase hymnen van de Rig Veda uit de 11e eeuw worden beschouwd als de eerste vermeldingen van yoga. BC e. En de beschrijving van het yogasysteem als een oefening in acht stappen voor een persoon om zijn perfecte essentie te begrijpen, werd aan de wereld gepresenteerd door de Indiase filosoof Pantajali.

De acht stappen van yoga vertegenwoordigen acht opeenvolgende niveaus, waarbij de leerling de mogelijkheid krijgt om bevrijd te worden van het aardse lijden en een staat van piekvermogen te bereiken.

1. De eerste twee stappen van yoga - yama en niyama - vormen de ethische basis van yoga, waarvan de ontwikkeling de spirituele basis legt voor de verdere uitvoering van asana-oefeningen. Dit omvat vijf spirituele principes: doe geen kwaad aan levende wezens, onthoud je van stelen, liegen, seksuele lust en bezit van onnodige dingen.
2. In de derde fase van yoga - hatha - beheerst de beoefenaar asana's die het vermogen ontwikkelen om zich te concentreren op de sensaties van het lichaam, om fysieke en mentale klemmen te verwijderen - om de beweging van energie in de kanalen te activeren. Het belangrijkste doel van de beoefening van de derde stap van yoga, de meest populaire in het Westen, is niet alleen om het lichaam te trainen, maar ook om er verbinding mee te maken door de aandacht te richten en de vaardigheid te beheersen om het somatische lichaam te beheersen.
3. In de vierde fase van yoga - pranayama - beheerst de student de beoefening van het beheersen van de ademhaling, en daardoor - de primaire energie - prana. Speciale technieken gebaseerd op de afwisseling van diepe en oppervlakkige ademhaling, evenals de retentie en richting door het lichaam, stellen de beoefenaar in staat vitale energie te verzamelen voor het daaropvolgende bewuste gebruik.
4. Bij de vijfde stap van yoga - pratyahara - leert de adept de zintuigen af ​​te leiden van de objecten van de wereld en de bewustzijnsstaat in de "hier en nu" -modus te handhaven - een manier om gebeurtenissen waar te nemen zonder evaluaties.
5. Het passeren van de zesde fase - dharana geeft een nuttige kwaliteit van volledige concentratie van de geest op het gekozen object. Er wordt aangenomen dat als je de geest 12 seconden volledig op één object gericht houdt, je naar het zevende niveau kunt gaan - dhyana, waarop het begrip van je eigen bestaan ​​plaatsvindt door concentratie op de innerlijke wereld.
6. Samadhi is de naam van de laatste, achtste stap van yoga, waarvan de beoefening het vermogen van het bewustzijn onthult om de integriteit van zichzelf en de wereld waar te nemen, om volledig voorbij de beperkte geest te gaan: het is in deze staat dat toegang tot onbeperkte vitale energie verschijnt.

Kennis van de stappen van yoga is vooral belangrijk in het licht van het massale enthousiasme voor de toegepaste kant, op basis waarvan methoden zijn ontwikkeld voor de voordelen van afvallen, het herstellen van de wervelkolom en andere gezondheidsdoeleinden. Het systeem van yogapraktijken heeft een krachtigere potentiële impact: om niet alleen de fysieke, maar ook de mentale gezondheid te verbeteren, evenals het leven in het algemeen - dankzij de bevrijding van het bewustzijn van ophef en angst, het vermogen om te luisteren en te horen, je lichaam, je geest, ga in een staat van flow met zijn eindeloze mogelijkheden.

Soorten yoga

De snel groeiende populariteit van yoga heeft een grote verscheidenheid aan richtingen geopend: van de eenvoudigste tot de meest geavanceerde oefeningen. De meest populaire zijn:

1. Hatha yoga... Studies in de Verenigde Staten hebben de voordelen van yoga-asana's voor stressvermindering bewezen, zoals blijkt uit de resultaten van vrouwen die tot twee keer per week sporten. Het is beter om de beoefening te beginnen met de klassieke grondslagen die zijn ontwikkeld door de meester Swami Swatmarama: hij combineerde elementaire hatha-asana's met ademhalingsoefeningen van pranayama, meditatie, mudra's (gebaren) en dieet.
2. Yin yoga... Zoals de naam al doet vermoeden, is het een ‘vrouwelijke’ kalme oefening die is ontworpen om het lichaam te ontspannen en klemmen los te maken. Asana's worden uitgevoerd in een comfortabele zithouding, liggend in een rustig tempo, met meditatieve muziek. In elke pose blijven ze maximaal 5 minuten hangen, met een belangrijke nadruk op ademhaling.
3. Yoga nidra... Vertaald als slaapyoga. Deze richting van yoga wordt ook wel "mentale slaap" of "slaap van yogi's" genoemd - een toestand die wordt bereikt door het éénpuntige werk van de geest door de afleiding van de zintuigen op hun beurt van de objecten van de externe wereld. De beoefening van Nidra wordt gerealiseerd door het betreden van een grensbewustzijnsstaat en is een krachtige ontspanningsmethode, waarbij de kernen en centra van de hersenen worden hersteld, daarom ligt het voordeel in het vermogen om stress en mentale blokkades, frustratietoestanden te verlichten, de energie van onderdrukte verlangens vrij te geven - voorzichtig en zonder de gevolgen te schaden. voor een persoon. Een uur van deze yogabeoefening vervangt vier uur normale slaap en meer dan één sessie psychotherapie.
4. Bandhi yoga... De vertaling van de naam uit het Sanskriet weerspiegelt de aard van de oefeningen: "binden", "vergrendelen", dat wil zeggen, klemmen, hypertonie van spiergroepen brengen, gevolgd door hun ontspanning. In de loop van deze yogabeoefening wordt lichamelijke en mentale ontspanning bereikt en een gunstig effect op de hormonale, respiratoire, cardiovasculaire en andere systemen van het lichaam.

Naast klassieke oefeningen zijn er veel moderne actieve richtingen die kunnen worden uitgevoerd in een dynamische modus (bijvoorbeeld Ashtanga Vinyasa - een mix van yoga met aerobics) of in een powermodus (Poweryoga, gecombineerd met cardio-belastingen). Er zijn zelfs yogapraktijken voor vrouwen die op hakken lopen.

De lijst met verschillende yogapraktijken is groot en de keuze hangt af van de individuele kenmerken van een persoon, zijn gezondheidstoestand en zelfs leeftijd en geslacht.

De voordelen van yoga voor vrouwen

De mogelijkheden van yoga stellen je in staat om de fysiologie selectief te benaderen: hierdoor staan ​​de praktijken van vrouwen als een apart gebied, waarvan het gebruik erin ligt rekening te houden met de structurele kenmerken van het vrouwelijk lichaam en de specifieke kenmerken van het hormonale systeem.

Verbetert het werk van het hormonale systeem

De hormonale achtergrond van een vrouw wordt gereguleerd door 60 hormonen. Het werk van dit systeem is subtiel: zelfs kleine schommelingen in de verhouding van hormoonproductie door de klieren hebben merkbare veranderingen in het functioneren van het hele organisme.Het gunstige effect van yogapraktijken is het vermogen om hormonen te debuggen zonder het gebruik van medicatie, en dit lijkt fantastisch.

Yogalessen hebben een gunstig effect op het endocriene systeem ter hoogte van de hypothalamus - hypofyse - eierstokken. Wanneer deze verbindingen gesynchroniseerd zijn, zorgen de secreties die door de klieren in het bloed en de lymfe worden afgescheiden ervoor dat de biochemische reacties van het lichaam normaal verlopen. De onbalans in hun werk kan onmiddellijk worden geïdentificeerd door een verandering in de emotionele toestand en het gedrag van een vrouw. De schade van een gebrek aan schildklierhormonen komt dus tot uiting in hysterische reacties.

Een ervaren yoga-instructeur helpt je bij het kiezen van een trainingsprogramma op basis van de individuele kenmerken van de gezondheid en conditie van de vrouw.

De voordelen van het normaliseren van de hypofyse worden bereikt door ontspanning, die op zijn beurt de bloedcirculatie in het hoofd activeert. Om dit probleem op te lossen, zijn de gunstige eigenschappen van omgekeerde asana's, visualisatie van yoga nidra, meditatie en de rustgevende adem van pranayama goed.

Asana's zijn gunstig om de hormonale achtergrond te stabiliseren:

1. Bhujangasana (Cobra-pose).
2. Shirshasana - (hoofdstand).
3. Tolasana (Weegschaalhouding).

Bovendien wordt het herstel van hormonale niveaus geholpen door:

• yoga nidra-technieken;
• bandha's: uddiyana (buikretractie); Mula Bandhi (Root Lock Pose uitgevoerd door de spieren van het perineum samen te drukken);
• pranayama-oefeningen: Nadi-shodhana (reinigen van de kanalen - beurtelings ademen door de linker en rechter neusgaten; Kapalabhati ("Reiniging van de schedel" - snelle ademhaling met de maag).

Versterkt het immuunsysteem

De staat van immuniteit bepaalt het werk van het lymfestelsel en de milt, in het bijzonder bij de synthese van immunoglobulinen en antilichamen. Lymfeklieren dienen als filters voor bacteriën die schadelijk zijn voor het lichaam. En het is het lymfestelsel dat de spieren van het lichaam moet aangrijpen, in het bijzonder door de fysieke en ademhalingsoefeningen van yoga. De voordelen van het normaliseren van de werking van het immuunsysteem zullen yogahoudingen opleveren met een hoofdpositie onder het niveau van het hart.

Een complex van asana's van hatha yoga heeft een gunstig effect op het immuunsysteem:

1. Tadasans (Mountain Poses).
2. Urdhva Vrikshasana (omgekeerde boomhoudingen - handstanden).
3. Uttanasana (voetenbuigingen).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variaties op de "plank").
5. Adho Mukha Shvanasanai (neerwaartse hondhoudingen).

Helpt bij het bestrijden van overgewicht

De voordelen van yoga, in tegenstelling tot fitness en hardlopen, zijn niet zozeer gericht op het bestrijden van de gevolgen van ongezonde gewoonten - vetverbranding en andere, als op het elimineren van de oorzaken van extra kilo's: onjuist metabolisme, hormonale verstoring, de schade van blootstelling aan stressfactoren. In dit opzicht zal het effect van yogabeoefening langdurig zijn.

Een reeks houdingen gericht op het verbranden van overtollig vet in de taille, heupen, het versterken van de spieren van de benen, billen en de pers zal nuttig zijn om af te vallen, die elk gedurende een minuut in drie sets worden uitgevoerd.

Staande oefening:

1. Trikonasana (langwerpige driehoekshouding).
2. Virabhadrasana I (Warrior-pose).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Oefen op de vloer:

1. Paripurna en Ardha Navasana (halve boothouding).
2. Chaturanga Dandasana (Staf poses).

Van de oefeningen van pranayama zal de beoefening van Kapalabhati (Vuurademhaling van de buik) nuttig zijn.

Omdat slechte gewoonten lange tijd worden gevormd, zal het ook minstens een jaar yoga kosten om ze te elimineren door diepe processen te beïnvloeden. De voordelen van het versnellen van de vorming van een slank figuur zullen een geïntegreerde benadering met zich meebrengen: yogapraktijken aanvullen met dieetcorrectie en dynamische fysieke activiteit (joggen, fitness, enz.).

Helpt bij het verlichten van stress en depressie

Het beste argument voor de antistressvoordelen van yoga zijn de onderzoeksresultaten: psychiaters van de Universiteit van Californië ontdekten bijvoorbeeld dat drie keer per week gedurende 2 maanden depressieve aandoeningen volledig elimineert.

Het is handig om een ​​complex van staande houdingen uit te voeren:

1. Setu Bandhasana (Brughouding - lijkt op de oefening "halve brug").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (opwaarts gerichte hondhoudingen).
3. Yana Shirshasana (kantelhouding van het hoofd).

Praktijken op de grond liggen:

• Yoga Nidras in Savasana (lichaamshoudingen);
• Ujayi pranayama (ademhaling van de slang: diep in en uit).

Verbetert de slaap

Ontspannende yogahoudingen zullen ook nuttig zijn bij het bevorderen van slaap en ademhaling. Hun voordeel ligt voornamelijk in de activering van het parasympathische zenuwstelsel.

Het beoefenen van zes yoga-asana's zal helpen om je af te stemmen op de slaapgolf:

1. Upavishtha Konasana - Staf vormt.
2. Salabhasanas (Locust-houdingen).
3. Viparita Karani (gebogen kaarshouding).
4. Supta Baddha Konasana (vlinder liggende positie).
5. Yathara Parivartanasana (lateraal draaiende houdingen).
6. Savasana (lichaamshoudingen).

Verjongt

De beste motivatie om de verjongende effecten van de oefening te gebruiken, is de prachtige vorm van zulke niet-vervagende yogafans als bijvoorbeeld Madonna en Julia Roberts.

Een dergelijke almacht van yogabeoefening ligt inderdaad in het regenererende effect, dat natuurlijk wordt geassocieerd met een complex van effecten op het immuunsysteem en het hormonale systeem, op het verbeteren van de bloedtoevoer naar organen en weefsels. Yogapraktijken zullen niet vertragen om de huid en de algemene lichaamstint te beïnvloeden, en zullen ook profiteren van de meest zachte overgang van de menopauze voor vrouwen na 40 jaar, en om een ​​uitstekende conditie te behouden op oudere leeftijd.

Allereerst staan ​​omgekeerde houdingen bekend om hun gunstige anti-verouderingseffecten:

• Sarvangasana ("berk");
• Viparita-Karani Mudra (de gebogen kaarshouding - als een onvolledige versie van de "berk" wanneer de heupen op de handen achter de rug rusten).

Verder zal het beoefenen van een groep asana's met herstellende werking gunstig zijn:

1. Supta-Baddha Konasana (liggende positie van de vlinder).
2. Setu Bandhasana (brughouding of halve brug).
3. Balasans (kind vormt).

De houdingen worden voorzichtig en ongehaast uitgevoerd om schade aan spieren, gewrichten en botten te voorkomen.

Ontwikkelt flexibiliteit

Het bijna grenzeloze arsenaal aan yoga-asana's kan worden gebruikt om flexibiliteit te ontwikkelen. De voordelen van de praktijk liggen in de nuttige verwijzing naar de afwezigheid van spanning, die, met de juiste voorbereiding, de verwonding van lichaamsweefsels niet schaadt.

Daarom wordt het van tevoren aanbevolen om op te warmen met behulp van dynamische yoga articulaire gymnastiek - sukcham kriya. Vervolgens zal het nuttig zijn om eenvoudige ademhalingstechnieken van pranayama uit te voeren met een geleidelijke "uitrekking" van inademing en uitademing. Het resulterende gevoel van ontspanning zal de nodige "vloeibare" toestand creëren, waardoor je kunt opgaan in de uitvoering van de asana. Yogalessen eindigen met ontspanning in Shivasan (dodemanshouding) - om eventuele klemmen en spanning te neutraliseren.

Verlicht hoofdpijn

Om hoofdpijn te verlichten, moet u beginnen met het verwijderen van de algemene spanning. Hier zal het gebruik van Nadi's techniek erg handig zijn - voor het reinigen van de kanalen. De beoefening van een eenvoudige Nadi Shodhana bestaat dus uit het afwisselend inademen van het ene neusgat en langzaam (tweemaal zo lang) uitademen door het andere (het niet-werkende neusgat wordt door de hand geklemd). Door de oefening methodisch uit te voeren, wordt de pijn verlicht.

Video-tutorial van het beoefenen van yoga-asana's op instapniveau om hoofdpijn te elimineren:

Verlaagt de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte

Bij diabetes mellitus werkt een complex van wendingen, afbuigingen en omgekeerde houdingen. Het resultaat van een groep proefpersonen die na een kuur van drie maanden yogalessen de bloedformule weer normaal brachten, werd geregistreerd.Bovendien raden deskundigen aan om voor diabetes mellitus en een te hoog cholesterolgehalte in het bloed "hot yoga" (bikram yoga) te beoefenen. U kunt de bloedsamenstelling normaliseren met een complex van asana's:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Koeienhoofdhouding).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasans (rekoefeningen voor de billen).
5. Virabhadrasana (Warrior Poses).
6. Malasans (Garland poses).

Verlicht pijn tijdens de menstruatie

Premenstrueel syndroom is vaak de reactie van het lichaam op stressoren. Bij het werken met dit probleem worden vanuit de praktijk yogahoudingen gekozen die de productie van antidepressieve hormonen verhogen.

Een nuttig effect bij het debuggen van de menstruatiecyclus zal leiden tot regelmatige beoefening van de reeds bekende houdingen van Sarvangasana ("berkenbomen") en Viparita Karani (gebogen kaars), evenals Halasana (ploeghouding), die de afscheiding van oestrogeen verlagen.

Op kritieke dagen worden omgekeerde asana's daarentegen vervangen door asana's die de oestrogeenproductie verlagen.

Bij overvloedige afscheiding is het nuttig om te doen:

1. Chandrasana (halve maanhouding).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (uitgestrekte handhoudingen).

Bij menstruatiekrampen is de bovengenoemde Supta Baddha Konasana (liggend in vlinderhouding) nuttig.

Helpt om zwanger te raken

Yogabeoefening moet al vóór de conceptie worden gestart om het lichaam volledig voor te bereiden op zwangerschap en bevalling. Allereerst worden bekende asana's uitgevoerd, die helpen de bloedcirculatie in het bekkengebied te normaliseren.

• Viparita Karani (gebogen kaarshouding) - het is beter om het uit te voeren met je voeten tegen de muur;
• Setu Bandha Sarvangasana (brughouding of "halve brug").

De tweede groep yogahoudingen die hierboven zijn genoemd, helpt om de ruimte in het bekkengebied te vergroten en spanning te verlichten:

• Salamba Baddha Konasana (vlinder liggende positie);
• Shavasanas (houdingen van het dode lichaam).

De beoefening van de derde groep yoga-asana's zal baat hebben bij algemene stimulatie van de bloedcirculatie van het voortplantingssysteem:

1. Pashchimottanasanas (houdingen voorovergebogen naar de knie).
2. Hastapadasans (ooievaarshoudingen, of kantelen naar de benen).
3. Janu Shirshasana (Hoofdknie-houdingen).
4. Urdhva Dhanurasana (booghouding, of "brug").

Is het mogelijk om yoga te doen tijdens de zwangerschap?

De voordelen van yogabeoefening zijn om de baarmoeder van een zwangere vrouw te versterken, zodat later het bevallingsproces normaal kan zijn. Er worden bezoeken aan gespecialiseerde yogagroepen getoond, waarbij het trainingsprogramma wordt opgebouwd in overeenstemming met de specifieke behoeften van het vrouwelijk lichaam gedurende deze periode.

Tijdens postpartumrevalidatie wordt de praktijk getoond om de toon van Shavasana (Dead Man's pose) en Ujayi Pranayama (Sissende Adem) te verwijderen.

Je kunt sissende adem onder de knie krijgen via de videozelfstudie:

Is yoga goed voor kinderen

Het lichaam van het kind is, net als de psyche, flexibeler en buigzamer voor yogalessen, omdat het praktisch geen blokkades heeft. Voor kinderen is het voordeel van yogabeoefening dat ze leren om van de oefening te houden en naar hun lichaam te luisteren: hiervoor moeten ze helpen aandacht te schenken aan het gebied dat in de asana wordt gespannen.

Op de leeftijd van 10-15 jaar, tegen de achtergrond van de ontwikkeling van het voortplantingssysteem, is het lichaam onderhevig aan hormonale schommelingen. Het arsenaal aan yogamiddelen kan ook de instabiliteit wegnemen van de psycho-emotionele sfeer die verband houdt met deze processen, waaraan adolescenten zo worden blootgesteld.

Het beoefenen van omgekeerde asana's, heen en weer buigen, zal gunstig zijn voor het stimuleren van de hypofyse en het verzekeren van de bloedtoevoer naar de buikorganen. Bovendien zullen yogalessen helpen bij de vorming van de juiste ontwikkeling van het bewegingsapparaat, de schade van de gevolgen van scoleosis en andere problemen van de wervelkolom voorkomen.

Yoga regels voor beginners

De regels voor lessen zijn indicatief van aard, aangezien de beoefening van yoga erg afhankelijk is van de individuele kenmerken van het organisme. Algemene aanbevelingen kunnen van toepassing zijn op:

1. Voedsel voor en na yoga. Yogabeoefening moet worden uitgevoerd op een lichte maag: voedselinname mag niet later dan twee uur vóór de lessen plaatsvinden.Na de lessen is het voldoende om een ​​half uur te wachten: het lichaam heeft een soepele overgang nodig naar een nieuw type energie dat door voedsel wordt geleverd.
2. Drinken... Het drinken van water wordt aangemoedigd, maar niet tijdens asana's. Pranayama vereist echter dat de wateropname vóór de les wordt beperkt. Een uitzondering kan een kleine hoeveelheid hete of warme vloeistof zijn.
3. Waterprocedures... Een warme of koele douche nemen is handig voor yoga. Na de lessen heb je geen douche nodig, tenzij je dynamische oefeningen hebt gedaan, waarna zweten mogelijk is. Het nemen van een warm bad of sauna (zowel voor als na de sessie) kan alle voordelen van yoga teniet doen.
4. Beginnersfouten... Men moet er niet naar streven om de asana's "idealiter" uit te voeren of complexe wendingen tegelijk uit te voeren: het is belangrijker om te leren "contact" te vinden met de gewaarwordingen van het lichaam. Het is beter om elke yogahouding geleidelijk met een lichtgewicht versie te beginnen, terwijl de spier ontspant, waardoor de diepte van de asana toeneemt.
   Belangrijk! Het is mogelijk om schade op te lopen door het verwonden van spieren en ligamenten bij het beoefenen van asana, alleen als u de sensaties en aanwijzingen van uw lichaam negeert.
5. Voedselkwaliteit... Terwijl je yoga beoefent, zal het lichaam zelf veranderingen in het menu nodig hebben, vooral als er zwaar voedsel in het dieet aanwezig is. Het is beter om te focussen op vers, biologisch voedsel, met oordeelkundige toevoegingen aan kruiden als natuurlijke supplementen.

Wanneer en waar yoga te doen

Om met yogalessen te beginnen, is het beter om je in te schrijven voor een groep voor beginners. Om vervolgens te beslissen welke richting geschikt is, zal het nuttig zijn om bezoeken aan yogagroepen van verschillende richtingen te testen.

De voordelen van yoga zijn niet beperkt: als je wilt, kun je zelfs elke dag oefenen. In een week zal een frequentie van 2 - 3 sessies nuttig zijn, met een gemiddelde duur van 1 uur, en oefeningen met een frequentie van 3 - 4 keer zullen optimaal worden in termen van productiviteit.

Het is mogelijk om over te schakelen naar onafhankelijke yogalessen na het beheersen van de basistechnieken van een ervaren meester en het bouwen van een bij benadering individueel programma.

Krachtige fysieke oefeningen van hatha yoga kunnen het beste 's ochtends worden gedaan, terwijl pranayama ademen en meditatiesessies op elk moment van de dag gunstig zijn.

Oefeningen voor beginners thuis

Voor beginners worden eenvoudige yoga-oefeningstechnieken aanbevolen die, ondanks al hun eenvoud, krachtige effecten op het lichaam kunnen hebben. De voordelen van het zachte effect van de oefening op de gewrichten zijn vooral in het begin belangrijk - om de schade van hun verwonding en de geleidelijke voorbereiding van spieren en ligamenten voor volgende niveaus van yoga te voorkomen, met houdingen van draaien, buigen en strekken. Het is bijvoorbeeld beter om de praktijk van de lotushouding te vervangen door een eenvoudigere - met gekruiste benen, en de ontwikkeling van de mobiliteit van de heupgewrichten zal u natuurlijk in staat stellen om naar de volledige positie te gaan.

Pranayama-ademhalingsoefeningen zijn een noodzakelijk en onmisbaar element van elk systeem. Begin met eenvoudige ademhalingstechnieken, waarbij u met een rechte rug zit. Volg het verloop van uw ademhaling en observeer hoe de inademing vanuit de buik wordt geleid en de sleutelbeenderen bereikt, en verlaag vervolgens na de uitademing uw aandacht van de sleutelbeenderen naar de buik. Een eenvoudige yoga-oefening om inademing en uitademing te concentreren kan bemoeilijkt worden door een comfortabele adem inhouden bij uitademing.

Uit de video kun je vertrouwd raken met het complex van asana's, wat beginners ten goede zal komen om yoga te beoefenen:

Contra-indicaties voor yoga

De voordelen en nadelen van yoga zijn afhankelijk van chronische ziekten en de juiste selectie van technieken. Het is onwaarschijnlijk dat het zitten in een lichtgewicht lotushouding met gekruiste benen, evenals het beoefenen van meditatie of de eenvoudigste pranayama-oefeningen, schadelijk is voor de gezondheid. Maar een goed ontworpen complex moet noodzakelijkerwijs rekening houden met contra-indicaties.

De basisziekten die aan yogapraktijken ernstige beperkingen opleggen, zijn onder meer:

• koorts, hoge koorts;
• acute infectieziekten, ettering;
• ziekten van de bloedsomloop: hartinfarct, hypertensie;
• acute en subacute periode van het beloop van chronische ziekten;
• verwondingen van het bewegingsapparaat - tot 6 maanden revalidatie;
• sommige neurologische en psychische aandoeningen;
• sereuze of etterende otitis media;
• netvliesloslating.

Voorzichtigheid is ook geboden bij osteochondrose - vanwege de mogelijke schade door de gevolgen van het knijpen van de wortels van het ruggenmerg.

Overleg met een medisch specialist is nodig bij verminderde bloedstolling: het uitvoeren van omgekeerde asana's kan schade veroorzaken door mogelijke bloeding.

Beperkingen op yoga zijn ook van toepassing op de postpartumperiode - tot drie maanden.

Gevolgtrekking

In onze tijd is voor velen de voor- en nadelen van yoga een retorische vraag. Als er geen contra-indicaties zijn en alle mogelijkheden van dit systeem worden gebruikt, kun je uiteindelijk voor jezelf een natuurlijke en uitgebreide methode krijgen om het lichaam en de psyche te genezen: door yoga leer je een rustige en verantwoordelijke houding ten opzichte van jezelf en de wereld om je heen.

Beoordelingen