E vitamīns: kam tas ir noderīgs, kādi pārtikas produkti satur, kā lietot

Starp visnoderīgākajiem vitamīniem eksperti izceļ tokoferolu. Šo vielu sauc arī par jaunības vitamīnu. E vitamīna priekšrocības un kaitējums ir saistīts ar tā īpašībām.

E vitamīna apraksts un īpašības

Viela ir taukos šķīstošs vitamīns (tokoferols), un to uzskata par būtisku antioksidantu. Dabā ir dažādas E vitamīna formas (izomēri). Viņi diferencē atkarībā no to bioloģiskās aktivitātes un funkcijām, kuras viņi veic organismā.

E vitamīns ir caurspīdīga šķidra viela ar eļļainu tekstūru un gaiši dzeltenu krāsu. Tokoferols nešķīst ūdenī, atšķirībā no hloroforma, sēra un naftas ēteriem. Tiek atzīmēta vielas īpašība, kas nozīmē spēju izšķīst acetonā un etilspirtā.

Tiek sauktas šādas savienojuma farmakoloģiskās īpašības:

• piedalīšanās olbaltumvielu biosintēzē un vielmaiņas šūnu procesos;
• nodrošinot šūnu proliferāciju un audu elpošanu.

Tokoferols dod priekšrocības kā antioksidants. Tas aizsargā audus no toksīnu, piemēram, pienskābes, iedarbības. Vielas trūkums ir kaitīgs ķermenim. Tokoferola trūkums izraisa anēmiju un letarģiju.

E vitamīna derīgās īpašības

Galvenais elementa ieguvums ir tā antioksidanta īpašības. Citas noderīgas īpašības ietver:

• palēnina šūnu novecošanās procesus, uzlabo to uzturu;
• imūnsistēmas stimulēšana;
• dalība bakteriālu un vīrusu infekciju profilaksē;
• kapilāru veidošanās stimulēšana, pozitīva ietekme uz asinsvadu tonusu un caurlaidību;
• asinsrites stabilizācija;
• ādas aizsardzība no ultravioletajiem stariem nodarītā kaitējuma;
• piedalīšanās hormonu ražošanā;
• ādas cicatricial deformācijas novēršana;
• Alcheimera slimības, ļaundabīgu urīnpūšļa un prostatas audzēju profilakse;
• ķermeņa vispārējā noguruma, cukura līmeņa samazināšana;
• nodrošinot atbilstošu muskuļu darbību.

Sievietēm

E vitamīns sievietēm rada gan labumu, gan kaitējumu, kas izskaidrojams ar tā īpašībām. Lai tokoferols būtu labvēlīgs ķermenim, jāievēro ieteicamā deva, kas piemērota vecumam.

Taukos šķīstošais vitamīns ir svarīgs jaunības un skaistuma uzturēšanai. Labvēlīgā viela ietekmē sieviešu veselību un reproduktīvo funkciju.

Pietiekama tokoferola uzņemšana organismā nodrošina:

• šūnu aizsardzība pret agrīnu novecošanos;
• oksidatīvo procesu atjaunošana un aizsardzība pret vēža šūnu elementu veidošanos;
• audu oksigenēšana;
• aizsardzība pret trombozi un aterosklerozi;
• menstruālā cikla un libido līmeņa normalizēšana;
• daļēja estrogēna koncentrācijas papildināšana;
• gļotādu un ādas, naglu, matu stāvokļa uzlabošana.

Vīriešiem

Vīriešu veselībai vielai ir ievērojamas priekšrocības, regulējot reproduktīvo funkciju. Prostatas dziedzera šūnas satur komponentu ievērojamā daudzumā. Tokoferols normalizē hormonu sekrēciju, aizsargājot testosterona šūnas no kaitējuma negatīvās ārējās ietekmes veidā. Ieguvums ir arī spermas īpašību uzlabošana.

Vīriešiem intensīvas fiziskās slodzes dēļ nepieciešams vairāk tokoferola. Parasti eksperti iesaka lietot papildus noderīgus vitamīnu kompleksus.

E vitamīna ieguvumus vīriešiem nevar pārspīlēt. Ir zināms, ka stiprā dzimuma pārstāvji ir pakļauti sirds un asinsvadu patoloģijām. Savienojums palīdz nostiprināt asinsvadu sienas, uzlabojot asinsriti. Pateicoties asinsrites normalizēšanai mazajā iegurnī, reproduktīvās sistēmas darbs tiek stabilizēts.

Ar šī savienojuma trūkumu rodas dažādas disfunkcijas, kas kaitē ķermenim. Bieži attīstās anēmija un tiek novērota letarģija.

Bērniem

E vitamīna ārstnieciskās īpašības ir īpaši svarīgas augošam ķermenim. Savienojumam ir šādas īpašības:

• nodrošina normālu gan endokrīnās, gan sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• novērš infekcijas un iekaisuma procesus;
• palielina ķermeņa izturību un izturību;
• stiprina muskuļus un asinsvadu sienas.

Indikācijas E vitamīna lietošanai

Tokoferols iekļūst ķermenī kopā ar pārtiku. Savienojums papildus tiek noteikts vitamīnu kompleksu veidā šādām patoloģijām:

• konstatēta hipovitaminoze E;
• muskuļu distrofija;
• deģeneratīvas izmaiņas muskuļu, locītavu un saišu audos;
• alerģiskas vai iekaisīgas etioloģijas locītavu slimības;
• sklerodermija;
• dermatomiozīts un dermatoze;
• psoriāze;
• trofiskās čūlas;
• hipotrofija;
• dismenoreja;
• klimakteriālais sindroms;
• neauglība;
• spontāna aborta risks;
• PMS;
• dzimumdziedzeru hipofunkcija (vīriešiem) un samazināta potenci;
• miokarda distrofija;
• ateroskleroze;
• hipertensija;
• aknu patoloģija;
• vazospazma (perifēra);
• astēnija un neirastēnija.

Dienas patēriņa likme

Tokoferola deva ir atkarīga no šādiem faktoriem:

• vecums;
• grīda;
• grūtniecības un zīdīšanas klātbūtne.

Lai gūtu maksimālu labumu, ārsti norāda šādas vielas devas:

• bērni līdz sešu mēnešu vecumam - 3 mg;
• zīdaiņiem no 7 mēnešiem līdz gadam - 4 mg;
• bērni no viena līdz trīs gadu vecumam - 6 mg;
• bērni no vidējās pirmsskolas līdz sākumskolas vecumam (4-10 gadi) - 7 mg;
• vīrieši (no 11 gadu vecuma) - 10 mg;
• sievietes (no 11 gadu vecuma) - 8 mg.

E vitamīna trūkuma simptomi organismā

Hipovitaminoze attīstās, ja organismā trūkst savienojumu. Kaitējums izpaužas kā orgānu darbības pārkāpums, kas izpaužas kā pazīmes:

• audu elpošanas traucējumi;
• muskuļu vājums un hipotensija;
• vīriešu potenci pasliktināšanās;
• spontāna aborta risks;
• toksikoze grūtniecības laikā;
• anēmija;
• hiporefleksija;
• ataksija;
• dizartrija;
• jutīguma samazināšanās;
• tīklenes distrofija;
• neauglība.

Pārmērīgs E vitamīna daudzums organismā

Ķermeņa bojājumus izraisa ne tikai trūkums, bet arī vitamīnu pārpalikums. Parasti hipervitaminoze attīstās ar A vitamīna pārpalikumu, kā arī vienlaikus lietojot lielu tokoferola devu.

Savienojums nav toksisks. Bieži vien tā pārpalikums nekaitē, jo viela uzkrājas organismā un darbojas kā antioksidants. Noderīgas vielas vienreizēja lietošana lielās devās var izraisīt:

• paaugstināts spiediens;
• meteorisms;
• slikta dūša;
• caureja.

Šīs nevēlamās blakusparādības nav kaitīgas veselībai, un to pagaidu rakstura dēļ nav nepieciešama īpaša terapija.

Pārtika, kas satur E vitamīnu

Būtiska ir elementa pietiekama uzņemšana ar patērēto pārtiku. Tas ir saistīts ar vielas ieguvumiem organismā.

Tokoferols satur šādus pārtikas produktus:

• eļļas (sviests un dārzeņi);
• svaigi garšaugi;
• piens;
• aknas;
• olas;
• gaļa;
• graudaugu dīgļi;
• spināti;
• smiltsērkšķis;
• brokoļi;
• pilngraudi;
• klijas;
• rieksti un sēklas;
• mežrozīšu;
• kāposti.

E vitamīna preparāti

Preparātus, kas satur derīgu savienojumu, var iedalīt grupās:

• sintētiskie analogi;
• dabiski uztura bagātinātāji, kas iegūti no augu un dzīvnieku izejvielu ekstraktiem, tinktūrām un ekstraktiem.

Viela ir pieejama zāļu formā:

• vienkomponents (satur tikai tokoferolu);
• daudzkomponentu (ietver citus noderīgus vitamīnus un minerālvielas).

E vitamīns bieži ir pieejams kapsulās, kas saglabā vielas priekšrocības. Vitamīnu preparātus apzīmē ar šādiem nosaukumiem:

• Aevit;
• Alfa-tokoferola acetāts (šķīdums eļļā);
• Alfabēts ("Mūsu mazulis", "Bērnudārzs");
• Biovital (E vitamīns, želeja);
• E vitamīns (100, 200, 400);
• E vitamīns 50% (pulveris);
• E vitamīns-acetāts;
• Vita lāči;
• E vitamīns Zentiva;
• Vitrum (multivitamīni, E vitamīns);
• Duovit Memo;
• Doppelgerz (E vitamīns forte);
• Multi-Tabs (klasisks);
• Sana-Sol;
• Laistīšana;
• Sanvit E 98% (eļļas formā);
• Tokoferola acetāts;
• Sant-E-gal;
• Evitols;
• Centrum.

Parasti uztura bagātinātāji ir daudzu sastāvdaļu produkti. Starp visbiežāk izrakstītajiem uztura bagātinātājiem ir:

• ActivitEnergy;
• Atsevit;
• Betaferols;
• Biolivit;
• Vetoron E;
• E-Rojs;
• Laf-Pak;
• Lesmīns;
• Licārs;
• Lipovitams;
• Panaks-A;
• Perillil;
• Pirmsdzemdību periods (Ladies formula, Optima);
• Pro-Visio;
• Prostabiols;
• Ravsins;
• Fitofaner;
• Fortamīns;
• Elquvertin.

Preparāti, kas satur tokoferolu, ir pieejami dažādās zāļu formās.E vitamīns kapsulās ir izdevīgs lietošanas ērtuma dēļ. Lietojot eļļas šķīdumu, bieži rodas gag reflekss. Lai lietotu tabletes un pulverus, nepieciešama papildu augu eļļas uzņemšana.

E vitamīna lietošanas un devu iezīmes

Daudzi pacienti jautā speciālistiem, vai E vitamīns jālieto pirms vai pēc ēšanas. Zāles ir paredzētas lietošanai ēdienreizēs un pēc tām divas reizes dienā.

Pieaugušajiem

Profilaktiskā deva ir 100 līdz 200 SV dienā. Preparātus un uztura bagātinātājus var lietot arī, lai apturētu novecošanās procesu. Šādos gadījumos deva svārstās no 200 līdz 400 SV. Hipovitaminozes klātbūtnē tokoferolu lieto devā, kas vienāda ar 400-1000 SV.Dažām slimībām var izrakstīt lielas devas - līdz 3000 SV dienā.

Bērniem

Labvēlīgs savienojums ir būtisks bērna ķermeņa normālai augšanai un attīstībai. Deva tiek aprēķināta atkarībā no bērna vecuma un ir:

• 3-4 mg (0-6 un 6-12 mēneši);
• 6 mg (1-3 gadi);
• 7 mg. (4-10 gadus veci);
• 8-10 mg (11 gadus veci un vecāki)

Grūtniecēm un laktācijas laikā

E vitamīna ieguvumi grūtniecības laikā ir nenoliedzami. Tokoferolu ievada pirmajā trimestrī. Savienojuma derīgās īpašības novērš augļa anomālijas un palīdz pagarināt grūtniecību. Grūtniecības un zīdīšanas laikā ieteicamā deva ir 200 līdz 400 SV dienā.

Sejas maskas ar E vitamīnu

E vitamīns kā kosmētikas līdzeklis nāk par labu ne tikai meitenēm. Savienojumu bieži izmanto kā noderīgu pretgrumbu sastāvdaļu.

Pretgrumbu maska ​​ar E vitamīnu un glicerīnu

Glicerīna un E vitamīna priekšrocības ir sejas ādas atjaunošana un mitrināšana. Maska satur 5 ml tokoferola eļļas šķīduma, kas sajaukts ar 25 g glicerīna. Gatavo kompozīciju uzglabā necaurspīdīgā stikla traukā. Maisījumu uzklāj uz sejas ādas. Ekspozīcijas laiks ir 60 minūtes. Tad seju noslauka ar mitru drānu.

Maska ar biezpienu un E vitamīnu

Savienojums ir noderīgs sausai ādai. Lai pagatavotu masku, jums jāsajauc 2 ēdamkarotes mīksta biezpiena, 3 tējkarotes olīveļļas un 5 pilieni E vitamīna. Maisījumu uzklāj uz ādas un pēc 20 minūtēm nomazgā.

Tonizējoša maska ​​ar gurķi un E vitamīnu

E vitamīna labvēlīgās īpašības tiek izmantotas ādas tonizēšanai. Kosmetologi iesaka lietot maskas ar tokoferola šķīdumu (2 kapsulas) un gurķu mīkstumu. Komponenti tiek sajaukti un uzklāti uz sejas. Pēc 20 minūtēm nomazgājiet ar vēsu ūdeni.

E vitamīna matu maskas receptes

E vitamīna priekšrocības tiek izmantotas, lai uzlabotu matu stāvokli. Šampūniem un matu kopšanas līdzekļiem varat pievienot eļļainu šķīdumu. Pašmāju maskas ir vispopulārākās.

Matu augšanas maska

Lai pagatavotu produktu, jums jāizmanto:

• vitamīni A un E (katrs 1 tējkarote);
• rīcineļļa un dadzis eļļa (katra 1 ēdamkarote);
• Dimeksīds (trešdaļa tējkarotes).

Komponenti tiek uzkarsēti ūdens vannā un berzēti ādā, viegli izplatoties pa matiem. Lai palielinātu efektu un iegūtu maksimālu labumu, galva ir izolēta ar polietilēnu un dvieli. Pēc stundas maisījumu nomazgā.

Matu izkrišanas maska

Matu izkrišanai ir noderīga maska, kas ietver šādus komponentus:

• dzeltenums (1 gab.);
• sīpolu sula (1 ēdamkarote);
• rīcineļļa un dadzis eļļa (katra 1 ēdamkarote);
• alkohola tinktūra no sarkanajiem pipariem (1 tējkarote);
• E vitamīns (8 pilieni).

Matu saknēm un garumam tiek uzklāts silts maisījums, kas izolēts ar plēvi un dvieli. Maska tiek nomazgāta pēc 30-40 minūtēm.

Mitrinoša matu maska

Matu priekšrocības nodrošina maskas, pievienojot dadzis eļļu, tokoferolu un jojobu. Eļļas sajauc vienādās proporcijās, uzklāj saknēm un cirtas, izolē ar "termisko vāciņu". Noderīga maska ​​jātur līdz 2 stundām, pēc tam noskalo ar siltu ūdeni.

E vitamīns nagiem un kutikulām

E vitamīna labvēlīgās īpašības ļauj produktu izmantot kā piedevu kosmētikai. Eļļas šķīdums nodrošina nepieciešamo uzturu un mitrumu nagiem un kutikulām.

Lai mīkstinātu kutikulu, jums jāierīvē nagu karotes cukura, olīveļļas un 1 tokoferola ampulas satura maisījums. Pēc dažām minūtēm maisījums jānomazgā un jāieeļļo ar mitrinošu krēmu.

E vitamīna kaitējums un kontrindikācijas

E vitamīns var dot ne tikai labumu, bet arī kaitēt organismam. Nopietni traucējumi savienojuma pārmērīgas lietošanas fona apstākļos nav atzīmēti.Kaitējums tiek novērots ar individuālu nepanesību un asins recēšanas traucējumiem. Zāles intramuskulāras injekcijas gadījumā var rasties alerģiska reakcija.

Vielas pārdozēšanas gadījumā kaitējums izpaužas kā šādi simptomi:

• galvassāpes un reibonis;
• slikta dūša un caureja;
• astēnija;
• paaugstināts nogurums;
• īslaicīga redzes pasliktināšanās.

Retos gadījumos kaitējums ir saistīts ar:

• asiņošana;
• nieru mazspēja;
• seksuālie traucējumi;
• tromboflebīts.

Tas ir saistīts ar zāļu perorālās formas īpatnībām. Lai zāles būtu izdevīgas, nevis kaitīgas, jums jāievēro ieteicamā deva un jāņem līdzekļi, kā norādījis ārsts.

Mijiedarbība ar citām vielām

Savienojuma īpašības nosaka tā spēju uzlabot citu antioksidantu iedarbību. Uz uzņemšanas fona samazinās toksicitāte un palielinās vitamīnu D un A. terapeitiskais efekts. Lietojot kopā, ir jāuzrauga pareiza zāļu attiecība.

Secinājums

E vitamīna ieguvumi un kaitējums norāda uz nepieciešamību lietot medikamentus un uztura bagātinātājus, kā norādījis ārsts. Savienojums ir pieejams dažādās zāļu formās, kas ļauj to izmantot terapeitiskos, terapeitiskos un kosmētiskos nolūkos.

Kosmetologu atsauksmes

Klientu atsauksmes