Aukstā ūdens sacietēšanas priekšrocības un kaitējums

Cietināšana tiek uzskatīta par efektīvu veidu, kā novērst dažādas slimības. Regulāras procedūras stiprina imūnsistēmu, palielinot ķermeņa izturību pret vīrusiem un baktērijām. Ieguvuma no aukstā ūdens ieguvumi un kaitējums ir nesaraujami saistīti viens ar otru. Cietināšanas tehnikas pārkāpums izraisa veselības sarežģījumus. Citos gadījumos manipulācijām ir ārkārtīgi pozitīva ietekme.

Aukstā ūdens izmantošanas paņēmieni

Pareiza sacietēšana ar aukstu ūdeni padara imūnsistēmu stiprāku, kas ir svarīgi jebkurā vecumā. Bet efektivitāte ir tieši atkarīga no pamatprincipu ievērošanas. Ir vairākas metodes, kā ielej vēsu ūdeni. Tie ietver:

• vietējā rubdown;
• sagraušana ar sniegu;
• ziemas peldēšana;
• apliet ar ledus ūdeni.

Katra metode atšķiras ar noteiktām diriģēšanas niansēm. Bet rezultāts vienmēr ir vienāds. Ķermenis kļūst mazāk neaizsargāts pret dažādām slimībām, tiek papildināta enerģijas piegāde un sākti vielmaiņas procesi. Visizplatītākā sacietēšanas metode ir klasiskā duša. Tas var būt vietējs un vispārējs. Pirmajā gadījumā mēs runājam par noteiktu ķermeņa daļu sacietēšanu, otrajā - par visām dzīvības atbalsta sistēmām.

Žāvēšana ar sniegu vai ar aukstu ūdeni samitrinātu dvieli tiek uzskatīta par saudzīgāku. Tie ir piemēroti iesācējiem. Ziemas peldēšana ir aktīva laika pavadīšana aukstā ūdenī. Sākotnējās stadijās cilvēks vairākas minūtes iegrimst ūdenī. Nākotnē viņi praktizē peldēšanu un dažādus vingrinājumus.

Kā sākt aukstā ūdens dušu

Aukstā ūdens ieguvumi ķermenim ir tā veselība. Procedūra nebūs sarežģīta pat bērnam. Bet pirms sākat sacietēt, jums jānosver derīgās īpašības un kaitējums. Ir svarīgi iepriekš apmeklēt ārstu, lai izslēgtu iespējamās kontrindikācijas.

Stingri aizliegts sākt pēkšņi sacietēt. Ir nepieciešams ļaut ķermenim pierast pie zemās temperatūras. Sākotnēji tam vajadzētu būt tikai pāris grādiem zem ķermeņa temperatūras. Vēsā ūdens iedarbību nevajadzētu pagarināt. Tāpēc ledus duša nav labākais risinājums iesācējiem. Savāciet aukstu ūdeni dziļā traukā, pēc tam ielejiet to sev. Iepazīšanās posmā ar rūdījumu nav ieteicams nodarboties ar ziemas peldēšanu.

Kāpēc ir lietderīgi mazgāt ar aukstu ūdeni

Aukstā ūdens sacietēšanas priekšrocības ir koncentrētas ķermeņa slēpto rezervju aktivizēšanā.Labsajūtas manipulācijas ļauj uzturēt to labā formā, novēršot vīrusu un infekcijas slimību rašanos. Visizteiktākās cietēšanas lietderīgās īpašības ir:

• uzlabota asinsrite;
• varikozu vēnu profilakse;
• piešķirot ādai elastību;
• šūnu atjaunošanās stimulēšana;
• vielmaiņas procesu aktivizēšana;
• uzmundrinoša un palielinoša enerģija;
• nervu sistēmas normalizēšana;
• negatīvās enerģijas likvidēšana.

Gribasspēka attīstīšana

Galvenais rūdīšanas ieguvums ir veiksmīgi trenēt gribasspēku. Dousing ar ledus ūdeni padara cilvēku izturīgāku un izturīgāku pret agresīviem faktoriem. Tas ir īpaši svarīgi bērnībā. Pieaugot, bērns mazāk sāpīgi reaģēs uz patoloģiskiem apstākļiem un dzīves neveiksmēm.

Imunitātes stiprināšana

Cietināšanas ar aukstu ūdeni priekšrocības ķermenim ir aizsargspēju stiprināšanās. Ūdens tiek uzskatīts par dabisku faktoru, kura kontakts stimulē vitāli svarīgus procesus. Labsajūtas pasākumi padara ķermeni elastīgāku attiecībā pret temperatūras galējībām. Nākotnē tas ietekmē veselības stāvokli un spēju pretoties dažādām slimībām.

Asinsrites uzlabošana

Tikpat svarīgs cietēšanas noderīgais īpašums ir asinsrites procesa uzlabošana. Dousing ar aukstu ūdeni tonizē asinsvadu sienas un provocē limfas kustību. Sakarā ar to asinis orgānos sāk plūst ātrāk nekā agrāk.

Aukstā ūdens liešana ir labvēlīgs process smadzenēm. Tas darbojas kā lieliska alternatīva rīta kafijai. Cietināšana aktivizē garīgo aktivitāti un uzlabo atmiņu. Tas ir saistīts ar faktu, ka asinis uz smadzeņu šūnām skrien ātrāk nekā parasti.

Garastāvokļa uzlabošana un stresa mazināšana

Dzesēšanas ar vēsu ūdeni procesā rodas fizisks stress visiem orgāniem. Tā rezultātā tiek ražots liels daudzums adrenalīna. Tas uzlabo garastāvokli un palīdz normalizēt nervu sistēmu. Hipotalāms šajā brīdī pārējiem orgāniem sūta signālu par sasilšanas nepieciešamību. Šī iemesla dēļ asinis sāk kustēties ātrāk, izraisot patīkamas fiziskas sajūtas.

Jautrības izskats

Cietināšanas labvēlīgās īpašības ietver možuma efektu. Ārējo faktoru agresīvās ietekmes dēļ ķermenis nonāk modrības stāvoklī. Tāpēc no rīta tiek praktizēts douche. Tie palīdz ātri pamosties un noskaņoties uz darba noskaņojumu. Ir svarīgi nepārspīlēt, lai terapija nekaitētu jūsu veselībai.

Veselai ādai un matiem

Ieguvuma no aukstā ūdens ieguvumi sievietēm ir atjaunojošais efekts. Regulāras labsajūtas manipulācijas palīdz tonizēt ādas virsmu. Tie noved pie sejas uzlabošanās, normalizējot asinsriti.

Aukstā ūdens ietekme uz matiem ir pretrunīga. Lai procedūra nekaitētu matiem, jums jāievēro tās ieviešanas noteikumi. Sākotnējos posmos ieteicams valkāt baseina aizsargvāciņu. Pēkšņas temperatūras izmaiņas veicina matu lūšanu.

Novājēšanu

Priekšrocības, lietojot aukstu ūdeni no rīta, ir saistītas ar vielmaiņas procesu paātrināšanos organismā. Tas ir izdevīgi cilvēkiem ar lieko svaru. Veicot regulārus veselības pasākumus, kaitīgais holesterīns no traukiem tiek izvadīts ātrāk. Cietināšanas efektivitāte palielinās ar diētu un fiziskām aktivitātēm.

Vīriešiem

Saskaņā ar statistiku, stiprā dzimuma pārstāvji tiek biežāk lietoti ar aukstu ūdeni nekā sievietes. Viņu ķermenis dabiski ir izturīgāks.Ieguvumi no vīriešiem ar aukstu ūdeni ir libido palielināšana un spermas kvalitātes uzlabošana. Karstas vannas uz laiku bloķē vīrieša spēju ieņemt bērnu. Aukstā ūdens labvēlīgajām īpašībām ir pretējs efekts. Tāpēc eksperti iesaka grūtībām plānojošiem pāriem izturēties pret rūdīšanu.

Aukstā ūdens sacietēšanas priekšrocības vīriešiem ir koncentrētas spējā uzlabot muskuļu tonusu. Sakarā ar to muskuļu masas kopa kļūst vieglāka. Vīriešiem, kuri praktizē sacietēšanu, ir lieliska izturība pret stresu un fiziskā izturība.

Sportistiem pēc treniņa

Ūdens procedūras ir visatbilstošākās pēc aktīvas apmācības. Fiziskās aktivitātes nogurdina ķermeni. Dousing ar vēsu ūdeni palīdz aizpildīt enerģijas deficītu un motivē jūs turpināt vingrot. Ir svarīgi izslēgt kontrindikācijas aukstā ūdens iedarbībai. Noskatoties videoklipu par dousešanu, varēsit saprast tā ieviešanas principu. Tehnikas pārkāpšana apdraud veselības problēmas.

Ieguvumi no kāju novilkšanas ar aukstu ūdeni

Nav nepieciešams veikt vispārēju dušu ar aukstu ūdeni. Dažos gadījumos vietēja iedarbība ir pietiekama. Visbiežāk tiek praktizēta apakšējo ekstremitāšu sacietēšana. Priekšrocības, kas saistītas ar kāju nomazgāšanu ar aukstu ūdeni, ir asu asinsvadu sieniņu sašaurināšanās. Tā rezultātā asinsrite uzlabojas intensīvas asinsvadu apmācības dēļ. Izmantojot procedūru, ir iespējams panākt šādu efektu:

• teļiem tiek novērsta smaguma pakāpe;
• pietūkums tiek noņemts darba dienas beigās;
• tiek veikta varikozu vēnu profilakse;
• tiek novērsta asinsvadu tīkla parādīšanās.

Aukstā ūdens izliešana uz kājām ar varikozām vēnām palīdz tikt galā ar sāpīgajām sajūtām, ko izraisa sastrēgumi. Kuģi un vēnas kļūst stiprākas, kas ļauj izturēt fiziskās aktivitātes. Tas visvairāk attiecas uz cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu. Šajā gadījumā nav kaitējuma.

Kā pareizi ielej aukstu ūdeni

Pat ja nav kontrindikāciju diriģēšanai, ir jāievēro piesardzība, dzēšot aukstu ūdeni. Tā uzvedības noteikumu pārkāpšana var izraisīt inficēšanos ar akūtām elpceļu slimībām. Tāpēc apsveriet sekojošo:

• par aizsargtīklu pirmajās sacietēšanas dienās jums jāņem kāds tuvs cilvēks;
• bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem jābūt īpaši piesardzīgiem;
• pēc iztukšošanas neuzturieties telpā, kuras temperatūra ir zemāka par 19 ° C;
• pēc galējas temperatūras iedarbības ieteicams izvairīties no caurvēja;
• ja rodas aizdomīgi simptomi, sacietēšana tiek pārtraukta, pēc tam viņi konsultējas ar ārstu;
• pēc procedūras visu ķermeņa virsmu aktīvi berzē ar dvieli.

Bērnu rūdīšana ar aukstu ūdeni

Jo agrāk jūs sākat sacietēt, jo ātrāk ķermenis pielāgojas stresa slodzēm. Tādēļ šo dziedināšanas metodi bieži praktizē bērnībā. Ja nav kontrindikāciju, tas nekaitē veselībai. Procedūras galvenā pozitīvā iezīme ir imūnsistēmas stiprināšanas process. Pediatri iesaka sākt atveseļošanos ne agrāk kā 3 gadus. Sākot no 9 mēnešiem, jūs varat praktizēt sauso noslaukšanu.

Kāpēc ir noderīgi ielej aukstu ūdeni vannā

Derīgās īpašības, lietojot aukstu ūdeni vannā, nav mazāk izteiktas kā ar citām sacietēšanas metodēm. Kategoriski ir kontrindicēts sākt procedūras ar ledus ūdeni tūlīt pēc tvaika istabas. Tas kaitēs kuģiem. Jums kādu laiku jāatpūšas, un pēc tam ielejiet sevi ar nedaudz siltu šķidrumu. Tikai pēc tam viņi turpina tieši sacietēt. Ir vairākas efektīvas ziemas peldēšanas metodes:

• īsa kontrasta duša;
• ekstremitāšu pārmaiņus iemērkšana traukā ar aukstu un karstu ūdeni;
• pārmaiņus nolaižot kājas aukstā un ledus ūdens baseinā.

Kaitējums, lietojot ūdeni ar aukstu ūdeni

Ja tiek pārkāpta tehnika, cietēšanas radītais kaitējums ir vairākas reizes lielāks nekā tā ieguvums. Aukstā ūdens liešana uz kājām pirms gulētiešanas palīdz mazināt smagumu un sāpes. Bet bezmiegs ir ārkārtīgi nevēlams tos praktizēt, jo grūtības aizmigt tikai palielināsies. Tāpat nav ieteicams ķerties pie aukstā ūdens hipertensijas novārtā atstātā formā. Šajā gadījumā palielinās blakusparādību risks.

Manipulācijas kaitējums ir īpaši pamanāms hronisku slimību saasināšanās laikā. Ar nervu sistēmas patoloģijām šāda atveseļošanās metode var saasināt simptomus. Tāpēc pirms terapijas veikšanas jums jākonsultējas ar speciālistu. Ar izteiktu imūndeficītu temperatūras manipulācijas var provocēt saaukstēšanās attīstību.

Kontrindikācijas aukstā ūdens sacietēšanai

Procedūras derīgās īpašības nav arguments tās īstenošanai, ja ir kontrindikācijas. Viņu klātbūtne jāpārbauda ārstējošajam ārstam. Pretējā gadījumā ziemas peldēšana kaitēs jūsu veselībai. Šī atveseļošanās metode ir kontrindicēta šādos apstākļos:

• onkoloģiskās slimības;
• tromboflebīts;
• sirds un asinsvadu sistēmas traucējumi;
• problēmas ar smadzeņu asins piegādi;
• saaukstēšanās;
• tuberkulozes atvērta forma;
• insultu un sirdslēkmes;
• hipertensija.

Vai grūtniecēm ir iespējams ielej aukstu ūdeni

Dozēšanas iespēja bērna nēsāšanas laikā tiek noteikta individuāli. Ja sieviete pirms grūtniecības praktizēja sacietēšanu, tad procedūras aizliegums netiek noteikts. Tas būs ārkārtīgi izdevīgi. Citos gadījumos atrašanās aukstā ūdenī ir kaitīga bērna veselībai.

Vai ir vērts remdēt ar aukstu ūdeni osteohondrozes gadījumā

Osteohondroze ir patoloģisks process locītavu skrimšļos. To papildina izteikts sāpju sindroms. Aukstā ūdens izliešanas labvēlīgās īpašības šajā gadījumā balstās uz intensīvu asinsvadu paplašināšanos pēc to straujas sašaurināšanās. Siltās un aukstās temperatūras maiņa palīdz stiprināt locītavas, tādējādi uzlabojot pacienta labsajūtu. Šādas manipulācijas nenodara kaitējumu.

Secinājums

Ieguvumi no aukstā ūdens un ieguvumi ir nepieciešami visiem, kas vēlas uzlabot savu veselību, sacietējot. Pirms procedūras veikšanas ir jāizpēta visas tās nianses. Tas palīdzēs jums kļūt veselīgākiem, vienlaikus izvairoties no veselības sarežģījumiem.

Cilvēku un ārstu atsauksmes