Ieguvumi un kaitējums ķermeņa sārmināšanai, produktu tabula

Ķermeņa sārmošanas sistēma kļūst par populāru tendenci veselīga dzīvesveida virzienā. Tās atbalstītāji runā par nepieciešamību uzturēt sārmainu vidi mūsu ķermenī, lai nodrošinātu optimālu ķermeņa resursu stāvokli. Medicīna nav pret to - un tas nozīmē, ka ir vērts noskaidrot, kādi ir sārmošanas ieguvumi un kaitējums, lai piemērotu pieejamās metodes ikdienas vajadzīgās enerģijas un veselības uzturēšanai organismā.

Kas ir ķermeņa sārmošana

Ķermeņa sārmošanas priekšrocību jēdzienam ir zinātnisks skaidrojums un apstiprināti fakti par metožu efektivitāti. Katram pārtikas produktam ir spēja ietekmēt ķermeņa iekšējo vidi, to sārmojot vai paskābinot. Pārtika, kas palielina skābumu, ir kaitīga, lai veicinātu iekaisuma procesu attīstību. Tādas parādības kā pūtītes, podagra, lēna vielmaiņa, liekais svars, artroze, osteohondroze un citas slimības ir skumji piemēri par kaitējumu mūsu ķermeņa iekšējās vides paskābināšanas sekām.

Ķermeņa sārmināšanas metode ir balstīta uz noderīgu sārmainu produktu lietošanas palielināšanos (65 - 80%) un skābju samazināšanos (20 - 35%). Izmantojot šo attiecību, visas iekšējās sistēmas ātrāk pielāgo sārmošanu, pat ja iepriekšējā diētiskā bāze bija pārtikas “paskābināšana”.

Kāpēc ķermeņa sārmošana ir noderīga?

Zinātnieki ir pārliecināti, ka visaktīvākai un veselīgākai funkcionēšanai cilvēkam ir nepieciešama sārmaina vide. Noderīgas ķermeņa sārmošanas metodes uzlabo gremošanas sistēmas darbību, attīra zarnas. Imūnsistēma kļūst spēcīgāka, šūnas dalās ātrāk - tādēļ vielmaiņa un atjaunošanās notiek intensīvāk, ķīmiskās reakcijas norit labāk un bez novirzēm. Ķermeņa sārmošana veicina kaitīgo toksīnu un toksīnu izvadīšanu - uz kuņģa-zarnu trakta labvēlīgās floras attīstības fona.

Ķermeņa paskābināšanās pazīmes

To, ko parasti sauc par skābes-bāzes līdzsvaru, novērtē pēc pH skalas. PH ir ūdeņraža jonu koncentrācijas mērījums ķermeņa šķidrumos.

Veselam cilvēkam pH ir 7,35 - 7,45: tā uzturēšana ir ķermeņa sārmošanas sistēmas princips. Ja tas nokrītas zem 7, tad viņi runā par līdzsvara īpašību izmaiņām skābā vidē, kas praksē izpaužas kā nopietnu traucējumu kaitējums cilvēka veselībai.

Skābju-bāzes līdzsvara pārkāpumi vispirms izraisa:

• nepareiza uzturs (pārmērīgs saldumu, ātrās ēdināšanas, gāzēto dzērienu patēriņš);
• "pasīvais dzīvesveids;
• slikti ieradumi (smēķēšana, alkohols).

Vismaz viena no šiem faktoriem klātbūtne atspoguļos lielu organisma paskābināšanās varbūtību, kas var izraisīt šādas problēmas:

• zobu emaljas erozija, sausa izbalējusi āda, bojāti trausli mati;
• locītavu reimatisms (saistaudu iekaisuma slimība), krampji pēc nelielas fiziskas slodzes, sāpes muskuļos un mugurkaulā;
• biežas sāpošas galvassāpes, migrēna;
• aptaukošanās, liekais svars;
• nestabils spiediens (ļoti augsts vai zems, pastāvīgas svārstības);
• diabēts Ι un ΙΙ grādi;
• vēža attīstības risks;
• insultu.

Kā pārbaudīt skābju un sārmu līdzsvaru

Ja cilvēka dzīvē ir kāds no iepriekš minētajiem ieradumiem, tam vajadzētu būt signālam, lai pievērstu uzmanību viņa skābju-sārmu līdzsvaram un ķermeņa sārmināšanai. Tās normālais rādītājs nedaudz mainās atkarībā no vecuma, iedzimtām īpašībām, vielmaiņas veida, bet tā apakšējā robeža būs 7, bet augšējā - 8. Pārsniegšana no šīm robežām nozīmē risku veselībai pieaugumu.

Mājās varat uzzināt savu līdzsvaru vairākos veidos - pārbaudīt asinis, urīnu, siekalas, izmantojot īpašas vienreizējās lietošanas sloksnes. Urīna tests jāveic 2 stundas pirms ēšanas vai 5 stundas pēc tam. Šādos apstākļos rezultāti būs visprecīzākie.

Asins analīze parādīs visprecīzāko un pareizāko ķermeņa pH līmeni. Analīzi drīkst veikt tikai ārsts slimnīcā. Ir arī svarīgi atcerēties, ka dienas pirmajā pusē skābju un sārmu līdzsvars atrodas apakšā un palielinās vakarā. Tas ir saistīts ar ķermeņa oksidatīvo procesu ikdienas gaitas īpašībām.

Metodes ķermeņa sārmināšanai

Ķermeņa sārmainināšana mājās ir iespējama vairākos veidos. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar īpašu pārtikas produktu lietošanu ar pareizu pH līmeni, ievērojot veselīgus ieteikumus.

1. Ķermeņa sārmošana ar citronu ir vispopulārākā "sārmainā recepte", jo citronu uzskata par sārmainu pārtiku. Dzerot citronu ūdeni no rīta tukšā dūšā, ir labums ķermeņa sārmināšanai. Recepte ir vienkārša: glāzē tīra dzeramā ūdens jums jāatšķaida 2 ēd.k. l. citronu sula. Šis dzēriens lieliski tonizē ķermeni, dod labvēlīgu stimulu imūnsistēmai un uzlabo gremošanu.
2. Ķermeņa sārmošanu var veikt arī ar parasto soda. Lai pagatavotu dzērienu, pievienojiet 0,5 - 1 tējk. soda ūdenī uzvāra un maisa.
   Uzmanību! Ūdenim vajadzētu "vārīties" kā soda. Tikai pēc tam jūs varat dzert šķīdumu, nekaitējot kuņģim. Lai pastiprinātu ķermeņa sārmaino iedarbību, varat dzert sārmainu kokteili, sodas ūdenim pievienojot karoti citrona sulas vai ābolu sidra etiķa, kas ir noderīgs sārmainā īpašību dēļ.Pirmajā degustācijā dzēriens pēc garšas nešķiet patīkamākais: labāk to dzert mēreni karstu vai siltu: tādā veidā receptori mazāk izjutīs sodas plūmi nekā atdzesētu. Pieradums regulāri dzert cepamo soda tukšā dūšā radīs stabilu vides pH uzlabošanos.
3. Veselam, pilnvērtīgam miegam ir svarīga labvēlīga loma ķermeņa sārmaināšanā. Pieaugušam cilvēkam ir jāsaņem vismaz 7 stundu atpūta dienā. Pretējā gadījumā ķermenis ražo stresa hormonus - kortizolu un adrenalīnu, kas ievada nervu darbības līdzsvara traucējumus, kuru dēļ tiek traucēts citu orgānu darbs. Turklāt tieši miega laikā mūsu ķermenis tiek pilnībā atjaunots un attīrīts.
4. Svaigi dārzeņi ir galvenais sārmainā pārtikas avots cilvēka uzturā. Dietologi iesaka lietot vismaz 2 veselus dārzeņus dienā, lai panāktu visveiksmīgāko sārmošanu.Produktiem ir labvēlīga ietekme, pateicoties vērtīgajam minerālvielu, būtisko vitamīnu un antioksidantu sastāvam. Noderīgie dārzeņi ar visvairāk "sārmainajiem" rādītājiem ietver zaļos lapu un sakņu dārzeņus.
5. Lai iegūtu augstas kvalitātes sārmošanu, jums vajadzētu samazināt vai pilnībā izslēgt cukura un saldu ēdienu lietošanu. Saldumi, šokolāde, ruļļi, kūkas, gāzētie dzērieni rada jūtamu kaitējumu ķermenim, kā arī aizraušanos ar mākslīgajiem saldinātājiem: sukralozi un aspartāmu. Noderīga iespēja būtu aizstāt cukuru ar dabisko stēviju: šim papildinājumam praktiski nav blakusparādību, un tas ir atļauts, kad ķermenis tiek sārmains.

Spēcīgāka alkalizācijas metode ir aprakstīta videoklipā:

Pareiza diēta

Sārmainošai (vai sārmainā) diētai ir daudz noderīgu īpašību. Tas var samazināt nierakmeņu risku, attīrīt gļotādu un zarnas, kā arī uzlabot ķermeņa stāvokli kopumā. Lai to izdarītu, jums jāievēro īpaša pārtikas sistēma, kuras pamatā ir šādi principi;

• Ķermeņa sārmošanas procesā skābo pārtiku nevar pilnībā izslēgt, jo tas var izraisīt galējību nodarīto kaitējumu. Zema pH līmeņa pārtikas produktiem vajadzētu sastādīt apmēram 20% no visiem patērētajiem pārtikas produktiem;
• Dārzeņus nedrīkst vārīt. Ir pierādīts, ka tikai "neapstrādātā" formā tie maksimāli saglabā savas derīgās īpašības un var dot lielu labumu ķermenim sārmaināšanā. Izņēmuma gadījumā ar kontrindikācijām šķiedrvielu lietošanai (piemēram, kuņģa un zarnu trakta slimībām), lai panāktu sārmainās iedarbību, dārzeņus var vārīt, vēlams tvaicēt;
• Ķermeņa sārmošana pilnībā izslēdz dzīvnieku tauku lietošanu, jo sviests, siers, piens, biezpiens, skābs krējums un citi dzīvnieku izcelsmes produkti kaitē ķermeņa vides paskābināšanai. Salātiem noderēs linu sēklas, kokosrieksti, kukurūza, olīveļļas;
• Pēdējai ēdienreizei jābūt 12 stundām pēc pirmās. Tādējādi diena tiks sadalīta 2 daļās: pirmās 12 stundas pēc pamošanās ir atļautas, bet nākamās 12 stundas nav;
• Lai optimāli sārmotu ķermeni, visus graudus (graudaugus, makaronus, miltus) un jūras veltes var lietot ne vairāk kā trīs reizes nedēļā.

Aptuvenā dienas izvēlne var sastāvēt no:

1. Brokastis - no svaigiem sarkaniem un zaļiem dārzeņiem, glāze sojas piena vai dabīga nesaldināta jogurta.
2. Vakariņas - no vārītas vistas gaļas, līdz 200 g, dārzeņu garnējums un zāļu tēja.
3. Vakariņas - no 200 g ceptu zivju, dārzeņu salātiem, dabīgā jogurta vai airāna.

Alkalizējošu produktu tabula

Lai noņemtu liekos kilogramus, un līdz ar tiem - un iekaisuma procesus organismā sārmošanas procesā, ir nepieciešams samazināt "skābo" pārtikas produktu lietošanu un palielināt "sārmainā" daudzumu.

Pastāv stereotips, ka pārtikas produktus ar zemu pH līmeni var identificēt pēc to skābās garšas. Tomēr tā ir kļūda. Piemērs tam ir citrons, kas pēc garšas ir skābs, bet lieliski sārmaina ūdeni.

Tabulā parādīts parasto pārtikas produktu saraksts, kas ir iekļauti standarta uzturā.

Regulāras fiziskās aktivitātes

Lai efektīvi sārminātu ķermeni, ir svarīgi neaizmirst par ikdienas fiziskajām aktivitātēm. Jebkurš treniņš: skriešana, peldēšana, riteņbraukšana vai vienkārši ātra pastaiga var paātrināt iekšējos vielmaiņas procesus un uzlabot skābju un bāzes līdzsvaru.Eksperti iesaka biežāk izmantot kāpnes, nevis liftu, staigāt, jo šāda darbība mēdz dot ievērojamu labumu ne tikai fiziskajai, bet arī emocionālajai veselībai: šādas vienkāršas darbības var samazināt stresa līmeni.

Sārmainu dzērienu dzeršana

Sākot ķermeņa alkalinizācijas ceļu, ir svarīgi atcerēties nepieciešamību dzert pietiekami daudz šķidruma katru dienu. Pamatnei jābūt vienkāršam attīrītam ūdenim istabas temperatūrā. Aprēķinu veic individuāli (25 - 30 ml uz 1 kg svara). Lai dažādotu uzturu, ūdeni var vitaminizēt, pievienojot tam augļu un ogu gabalus ar derīgām īpašībām. Zemenes, avenes, citrons, laims, apelsīns, ābols ir lieliski piemēroti. Tādējādi garša kļūs daudz patīkamāka, un ķermenis saņems vairāk labumu, pateicoties pievienoto ēdienu vēlamajām labvēlīgajām īpašībām.

Pozitīvas emocijas

Svarīgs veiksmīgas ķermeņa sārmošanas kursa elements ir pozitīvas attieksmes un laba garastāvokļa uzturēšana. Pozitīvai garīgai attieksmei ir milzīga ietekme uz fizisko pašsajūtu. "Laimes hormoni" nāks par labu iekšējo sistēmu darbībai, uzlabojot orgānu darbību, savukārt negatīva attieksme var izraisīt organisma oksidatīvās reakcijas, turpinot kaitīgo brīvo radikāļu izdalīšanos.

Kad ķermeņa sārmošana var būt kaitīga

Veselīga cilvēka ķermenim ir spēja patstāvīgi regulēt savu skābju un bāzes līdzsvaru. Diētai "sārmainā" praktiski nav negatīvas ietekmes: to var ieviest, lai atbrīvotos no hroniskām veselības problēmām: augu pārtikas produktu satura palielināšanās, kuras dēļ notiek galvenā sārmošana, nevar būt kaitīga, jo tā nodrošina nepieciešamo uztura kompleksu normālas cilvēka dzīves uzturēšanai.

Kontrindikācijas ķermeņa sārmošanas diētai var būt atsevišķi reakciju gadījumi uz pārtikas produktiem vai kuņģa-zarnu trakta slimībām, kurās tiek noteikta stingra diētas diēta.

Secinājums

Izpētot jautājumu par to, kādi ir ķermeņa alkalizācijas ieguvumi un kaitējums, var secināt, ka alkalizācijas jēdziens ir droša un novatoriska pieeja uztura sistēmai. Pat nekļūstot par "sārmainu diētu" cienītāju, būs lietderīgi ikdienas ēdienkartē pievērst uzmanību veselīgu pārtikas produktu uzturēšanai ar augstu pH vērtību, lai uzturētu organisma dabisko skābju un bāzes līdzsvaru.

Atsauksmes