Vai ir lietderīgi stāvēt uz rokām, stāvēšanas tehniku

Rokas statīva priekšrocības un kaitējums nav zināms visiem cilvēkiem. Daudzi cilvēki domā, ka vingrinājumu neveiks liekā svara, nespējas koncentrēties dēļ. Stendu bieži sauc par vingrotāju, cirka mākslinieku darbu.

Kāpēc rokas stāvēšana ir noderīga

Joga vingrinājumu sarakstā iekļautā poza ir virsmai perpendikulāra pozīcija. Nodarbība trenē muskuļus, uzmanības koncentrāciju, vēlmi noturēties, izturēt. Kustības precizitāte rumpja vertikālās pacelšanas un nolaišanas laikā ir viens no noderīgajiem vingrinājumiem, kas pieder sportistam.

Viss ķermenis ir pakļauts slodzei, taču tas nekaitē. Vingrojuma īpašās īpašības ir izdevīgas:

• stipriniet apakšdelmu, plecu, roku, muguras muskuļus - tie sāks uzņemt formas kontūras;
• palīdzēt pilnveidot līdzsvara izjūtu;
• tonizēt;
• uzlabot garastāvokli, nomāc stresu;
• pievelciet sēžamvietu, padariet kontūru skaidru;
• uzlabot kaulu un locītavu stāvokli;
• palielināt asinsriti.

Pastaigas priekšrocības uz rokām un citi vingrinājumi otrādi kļūs pamanāmi pēc dažiem mēnešiem. Cilvēka ķermenis iegūs ideālas kontūras, noskaņojums būs pozitīvs.

Kam ir noderīgs rokas statīvs?

Šādas plaukta derīgās īpašības ir profilaktiskas, veselību uzlabojošas. Fiziskās slodzes laikā sirds sistēma tiek izkrauta, matu saknes tiek nostiprinātas, jo asinis spēcīgāk steidzas uz tām.

Sienas rokturis nāk par labu puišiem un meitenēm. Siena būs lielisks palīgs pirmajos tehnikas apguves soļos.

Vingrinājumi ir noderīgi tiem, kam patīk dažādi sporta veidi. Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar:

• cīņas māksla;
• joga;
• dejošana;
• akrobātika;
• vingrošana;
• treniņš.

Stends papildinās dažādību un prēmijas citām sporta aktivitātēm, neradot kaitējumu.

Kā iemācīties stāvēt uz rokām mājās

Lai uzzinātu, kā rīkoties, cilvēkam jāpārvar bailes. Apgrieztais stāvoklis cilvēkiem rada bailes, traumu risku. Šis vingrinājums izraisīs izstieptus muskuļus un cīpslas cilvēkiem, kuri iepriekš nav spēlējuši šo sporta veidu.

Tāpēc vislabāk ir sākt šāda veida sporta treniņus veikt ar partneri. Ja viņa nav blakus, labāk trenēties pret sienu. Viņa darbosies kā drošības tīkls, kas neļaus jums nokrist.

Darbības, kas jāveic, mēģinot stāvēt otrādi:

1. Paņemiet paklāju, nolieciet to pie sienas, kas kalpos kā balsts.
2. Noliecieties uz priekšu, atbalstiet rokas uz paklāja 10 cm attālumā viens no otra.
3. Plaukstas ir plecu platumā, pirksti uz sāniem.
4. Nospiediet ar vienu kāju, iztaisnojiet ķermeni.
5. Izstiepiet kājas gar sienu.
6. Kāju ķermenis, gurni, kāju pirksti ir pēc iespējas pagarināti, perpendikulāri virsmai.
7. Uz dažām sekundēm saglabājiet pozīciju pie sienas. Ja cilvēks var šādi izturēt ilgāk, nepārtrauciet treniņu.
8. Nospiediet ar vienu kāju, ieņemiet sākuma stāvokli.

Roku stāvēšana bez atbalsta

Nākamais veids ir viegli vingrotājiem, akrobātiem. Ja cilvēks ir pārvarējis psiholoģisko barjeru, iemācījies izdarīt rokas stāvēšanu pret sienu, viņam nebūs grūti izpildīt vingrinājumu.

Ja iesācējs vingrotājs nav pārliecināts, ka viņš var veikt stendu bez atbalsta, labāk ir izmantot partnera palīdzību. Viņam jāatbalsta persona, kamēr viņš iemācās sevi apdrošināt kritiena gadījumā.

Pēc vingrinājumu izpildes iesācējs nebaidīsies izveidot statīvu perpendikulāri virsmai bez atbalsta vai atbalsta:

• atgrūst, ripo, krīt uz kājām;
• krītot - saliecies, izveido tiltu.

Nodarbība ļaus izturēties pārliecinoši, vienlaikus uzņemot pozu otrādi. Stiprina muskuļus, ļauj izjust varas sajūtu pār savu ķermeni. Asinās kustību koordināciju, uzlabos orientāciju telpā bez atbalsta.

Darbības, kas jāveic virsmai perpendikulāri bez atbalsta:

1. Atkārtojiet visas sienas piecelšanās darbības līdz 5. punktam.
2. Noplēsiet vienu kāju, stāviet. Pārslēdzieties uz citu, atkal stāviet.
3. Noņemiet abas kājas no sienas, mēģiniet stāvēt.
4. Pārvietojieties 2 soļus prom no sienas, atkārtojiet visus punktus.
5. Pēc uzskaitītajām darbībām trenējieties atklātā telpā.

Uzlabotas rokas stāvēšanas iespējas

Roku staigāšana un cita veida attieksme nāks par labu ķermenim. Cilvēks stiprinās kaulus, veidos muskuļus, veidos atlētisku ķermeni.

Plaukts uz nelīdzeniem stieņiem

Noderīgs treniņš pēc stāvēšanas ir apgrieztā pozīcija uz nelīdzenajiem stieņiem. Šī ir bīstamāka darbība. Cilvēks var tikt ievainots, nokrītot no restēm.

Uzsākt vingrinājumu ir jāsāk, kad iesācējs ir pilnīgi pārliecināts par savām spējām. Pirmās 2 vai 3 nedēļas jums jāapmāca kopā ar partneri.

Labāk sākt ar grīdas sijām. Pakāpeniski palieliniet attālumu starp tiem un zemi.

Iesācējam pirms treniņa vajadzētu labi sagatavot savu ķermeni. Slodzes uzsvars tiek likts uz tricepsu, priekšējām muskuļu grupām. Tas nekaitēs, iemācoties veikt atspiešanos, stāvot perpendikulāri virsmai.

Piruete vai maiņa

Lai veiktu vingrinājumu, jums ir jāiemācās turēt ķermeni taisni attiecībā pret iedomātu vertikālu līniju laikā, kas ir perpendikulāra virsmai. Iegurni, kājas nedrīkst novirzīties no šī "stieņa".

Piruetes izpildes darbības:

1. Noliecieties uz priekšu, nolieciet rokas uz grīdas.
2. Nospiediet ar vienu kāju, paceliet ķermeņa apakšdaļu uz augšu.
3. Noķēris "stieni", pārvietojiet svaru pagrieziena virzienā.
4. Pārvietojiet roku uz pagrieziena pusi: vispirms vienu, tad otru.

Planche

Uz nelīdzeniem stieņiem ieteicams veikt planšetu vai "horizontu". Šī vingrinājuma augstākais mērķis ir novest to vertikāli no ķermeņa maksimālās horizontālās pozīcijas.

Kājas ir savestas kopā. Neaiztieciet zemi horizontāli.

Darbības ar planšetdatoru:

1. Noliecieties, atbalstiet rokas uz nelīdzenajiem stieņiem.
2. Nospiediet no zemes.
3. Palieciet taisni perpendikulāri virsmai.
4. Nolieciet ķermeni, mainot pleca locītavas leņķi.
5. Pārvietojiet savu svaru uz priekšu.
6. Veicot, cieši nospiediet elkoņus uz sāniem.
7. Ja iesācējs izjūt pietiekami daudz spēka, jūs varat atgriezt ķermeni vertikālā stāvoklī.

Vienu roku statīvs

Sarežģītāks veids ir pozīcija otrādi uz vienas puses. Viņai krīt svars, kas apgrūtina stāvēšanu otrādi.

Ieteicams ieņemt nostāju, ja persona ir pietiekami apmācīta fiziski.Iesācējam šāda rīcība būs problemātiska.

Vingrinājumu darbības:

1. Noliecieties, nolieciet rokas uz grīdas.
2. Nospiediet ar vienu kāju.
3. Pēc ķermeņa apakšdaļas pacelšanas uz augšu noķeriet vienmērīgu vertikālu "stieni".
4. Pārnesiet svaru uz vienu pusi, otru roku paceliet no grīdas.
5. Pārvietot sākuma stāvoklī.

Pastaigas uz rokām

Pastaiga otrādi ir vienkāršākais vingrinājums, ko varat veikt, stāvot otrādi. Izrāde publiski izskatās iespaidīgi. Viegli izdarāms.

Vingrinājumu darbības:

1. Noliecieties, atbalstiet rokas uz grīdas, plaukstas plecu platumā.
2. Nospiediet ar vienu kāju.
3. Paceliet ķermeņa dibenu uz augšu.
4. Pārvietojiet svaru uz vienu pusi, otru roku ielieciet uz priekšu.
5. Pārnesiet svaru uz pakļautās rokas, kura ir pirmā.
6. Atkārtojiet kustības.

Handstand kaitējums

Dažiem cilvēkiem stāvēšana uz rokām ir noderīga, citiem tā ir kaitīga, ja viņiem ir noteiktas slimības. Vingrinājumi kaitēs:

• acis, palielinot acu spiedienu;
• asinsspiediena paaugstināšanās;
• parādās sastrēgums ausīs;
• iespējami kapilāru bojājumi uz sejas;
• parādās apsārtums, kas ilgstoši nepazūd.

Pirms nodarbībām ieteicams sarunāties ar treneri, apmeklēt ārstu. Kad kvalificēti speciālisti atļauj nodarbības, jūs varat sākt apmācību.

Kontrindikācijas roku stāvēšanai

Treniņš nav labs visiem. Cilvēkiem ar uzskaitītajām slimībām vai apstākļiem fiziskā slodze var radīt neatgriezenisku kaitējumu:

• augsts asinsspiediens;
• glaukoma;
• menstruācijas;
• mugurkaula deformācijas;
• sirds slimība.

Šādos gadījumos pirms apmācības uzsākšanas ieteicams pārbaudīt ārstu.

Secinājums

Roku balsta priekšrocības un kaitējums ir tikai tās personas nopelns, kura pieņēma lēmumu sākt veikt šāda veida vingrošanas vingrinājumus. Pareizi pieejot, pēc konsultēšanās ar ārstu, iegūstot pirmos pozitīvos rezultātus, treniņa otrādi apguvumi ķermenim būs neatsverami.