Kādi pārtikas produkti izraisa bezmiegu

Grūtības aizmigt ne vienmēr rodas uz režīma pārkāpuma, psihoemocionālo izmaiņu fona. Neirologi un psihoterapeiti izolē pārtiku, kas izraisa bezmiegu. To likvidēšana vakara stundās var ievērojami uzlabot miega kvalitāti un atvieglot aizmigšanas procesu.

Bezmiegu izraisošu pārtikas produktu īpatnības

Miega traucējumi rodas ievērojamam skaitam cilvēku. Bezmiegu bieži izraisa šādi faktori:

• dienas atpūta;
• satraukts stāvoklis pirms gulētiešanas;
• intensīvs treniņš vakarā;
• garīgais nogurums.

Aizmigšanas ātrumu ietekmē uztura īpašības. Ir pierādīts, ka daži ēdieni spēj uzbudināt nervu sistēmu, kā arī noslogot gremošanas traktu, kas noved pie miega mehānisma traucējumiem.

Kādi pārtikas produkti izraisa bezmiegu

Bezmiegu bieži izraisa dažādi cēloņi. Diēta un noteiktu pārtikas produktu lietošana ir būtiska.

Kofeīns

Šis produkts bieži izraisa miega traucējumus. Pēcpusdienā ierobežojiet pārtikas produktus ar kofeīnu:

• Melnā tēja;
• šokolāde;
• košļājamā gumija.

Eksperti uzsver, ka kofeīna ietekme nav vienkārša

Taukains ēdiens

Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti ierobežo skābekļa piegādi smadzenēm. Tie ietver kartupeļus un hamburgerus. Īpaša piesardzība jāpievērš cilvēkiem ar skābes refluksu.

Kaloriju saturoši un taukaini pārtikas produkti traucē gremošanu, kā arī kuņģa skābes sekrēciju. Šie faktori pasliktina miegu paaugstinātā gremošanas stresa dēļ un izraisa letarģiju un letarģiju.

Izraisa bezmiegu: taukainas gaļas vai zivju ēšana pirms gulētiešanas

Dzeltenie sieri

Vecāka gadagājuma produktā ietilpst teramīns. Šī viela aizraujoši ietekmē smadzenes. Teramīns kavē arī melatonīna sintēzi.

Dzeltenie sieri tiek patērēti dažas stundas pirms gulētiešanas.

Garšvielas un pārtikas piedevas

Dažu garšvielu pievienošana pārtikai var izraisīt bezmiegu. Karstās garšvielas, kas satur ķiplokus, kā arī nātrija glutamātu (E621), aizraujoši ietekmē nervu sistēmu.

Mononātrija glutamāts ir izplatīts bērnu hiperaktivitātes cēlonis.

Pākšaugi

Zirņiem un pupiņām ir augsta uzturvērtība. Tomēr ēdieni, kas gatavoti no šiem produktiem, izraisa meteorismu.

Vakariņās nav ieteicams ēst pākšaugus, jo pastāv paaugstinātas gāzes veidošanās risks

Alkoholiskie dzērieni

Alkohols ir viens no spēcīgākajiem smadzeņu stimulatoriem. Nikotīnam ir līdzīga iedarbība.

Bieži alkoholiskie dzērieni izraisa bezmiegu

Bezmiegu izraisošu pārtikas produktu lietošanas noteikumi

Nav ieteicams ēst ēdienus, kas traucē gulēt naktī. Taukainos ēdienus var lietot ne vēlāk kā dažas stundas pirms gulētiešanas. Kausētais siers tiek ilgi sagremots. To var aizstāt ar cietām pakāpēm.

Kofeīnu saturošu produktu iedarbība ilgst no 1 līdz 12 stundām. Tas jāņem vērā cilvēkiem, kuriem piemērots ēdiens sagādā grūtības aizmigt.

Šie pārtikas produkti vecāka gadagājuma cilvēkiem izraisa bezmiegu:

• cukurs;
• Baltmaize;
• att.

Tie paaugstina glikozes līmeni asinīs, ko organisms pazemina, ražojot insulīnu un atbrīvojot hormonus (kortizolu un adrenalīnu). Tāpēc vakarā ieteicams ēst augļus, kas labvēlīgi ietekmē miegu.

Zāļu tējas ir noderīgas nervu sistēmai. Pirms gulētiešanas varat izdzert arī maigi pagatavotas zaļās tējas krūzi.

Bezmiega produkti

Bezmiegs izraisa ne tikai fizisku, bet arī garīgu spēku izsīkumu. Kad tas notiek, nav nepieciešams nekavējoties ķerties pie zāļu lietošanas. Jūs varat novērst problēmu, mainot ierasto diētu.

Vakarā ir vēlams ēst ēdienus, kas atvieglo aizmigšanu

Eksperti sauc šādus ēdienus, kas uzlabo miegu:

1. Banāni... Augļi satur magniju un kāliju, kas palīdz atpūsties muskuļos. Kompozīcijā ietilpst arī triptofāns. Šī aminoskābe ir būtiska serotonīna, melatonīna sintēzei. Neirotransmiters veicina labu garastāvokli un relaksāciju. Melatonīnu sauc par miega hormonu. Tam ir antioksidanta īpašības, un to ražo, lietojot pārtiku. Banāni jāēd ne vēlāk kā 1 stundu pirms gulētiešanas.
2. sezama eļļa... Veselīgi produkti relaksē nervu sistēmu augstās triptofāna koncentrācijas dēļ.
3. Olas... Produkts satur ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, kas palīdz aizmigt un novērst skābes refluksu.
4. Mandeļu... Rieksti satur olbaltumvielas un magniju. Lai apkarotu bezmiegu, pietiek apēst sauju mandeļu. Ieteicamo daudzumu nedrīkst pārsniegt lielā tauku satura dēļ.
5. Zivs... Zivis, jo īpaši lasis, satur B6 vitamīnu. Šis savienojums ir nepieciešams melatonīna veidošanai.
6. Piens... Produkts ir bagāts ar kalciju un triptofānu. Aminoskābe tiek pārveidota par melatonīnu, kas palīdz ātrāk aizmigt.
7. Kāposti... Kalcijs ir atrodams ne tikai pienā, bet arī zaļajos lapu dārzeņos.
8. Ķirsis... Oga ir dabisks melatonīna avots.
9. Auzu pārslas... Katrā porcijā ietilpst magnijs, fosfors, kālijs, silīcijs, kalcijs. Šie komponenti palīdz novērst bezmiegu. Lai putra būtu ārkārtīgi izdevīga, nav ieteicams pievienot ievērojamu daudzumu cukura.
10. Mīļais... Glikoze paaugstina insulīna līmeni, kas uzlabo triptofāna pārveidošanos par melatonīnu. Pirms gulētiešanas tukšā dūšā ieteicams ēst ne vairāk kā 1 karoti medus.
11. Vīnogas... Izdevīgs produkts ietver melatonīnu, kas nomierina nervu sistēmu.

Noderīgi padomi

Bezmiegu izraisošu pārtikas produktu sarakstā ir dažādi nosaukumi. Vienu un to pašu ēdienu ietekme uz ķermeni ir neskaidra. Ja Jums rodas miega traucējumi, jums jāpārskata diēta. Tas palīdzēs identificēt pārtikas produktus, kas izraisa bezmiegu. Nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no uztura. Pietiek pārvietot lietojumu uz iepriekšējām stundām.

Secinājums

Pārtika, kas izraisa bezmiegu, negatīvi ietekmē nervu sistēmu. Daži pārtikas produkti rada grūtības aizmigt, palielinot gremošanas sistēmas slodzi.