Kam ir noderīgs magnijs, ietekme uz ķermeni, deficīts un pārmērība

Ja cilvēks sūdzas par nogurumu, depresiju, krampjiem un matu un naglu stāvokļa pasliktināšanos, tad viņam vienkārši nepieciešams magnijs. Magnija ieguvumi un kaitējums cilvēka ķermenim ir pētīti vairāk nekā 250 gadus, taču zinātnieku aprindas vēl nav zaudējušas interesi par šo jautājumu. Arī mēs viņu neignorēsim.

Kāpēc cilvēkam ir nepieciešams magnijs

Magnijs ir viens no makroelementiem, kas nepieciešami cilvēka veselīgai dzīvei. Tas ir otrs svarīgākais minerāls, kas atrodams šūnās, un kalpo kā regulators gandrīz visiem ķermeņa procesiem. Tādējādi tam ir svarīga loma vairāk nekā 300 ķermeņa fermentu darbā, no kuriem lielākā daļa barības vielas no pārtikas pārvērš enerģijā.

Šis elements regulē iekšējās sekrēcijas orgānu, piemēram, virsnieru dziedzeru, vairogdziedzera, aizkuņģa dziedzera un prostatas darbību. Tas ir atbildīgs arī par dažādu hormonu, piemēram, adrenalīna un serotonīna, ražošanu. Pēdējo sauc arī par "prieka hormonu", jo tas palīdz ķermenim tikt galā ar stresu un ir atbildīgs par labu garastāvokli.

Pietiekams daudzums šī minerāla aktivizē organisma aizsargspējas un uzlabo imunitāti, kas padara cilvēku mazāk neaizsargātu pret alergēnu un citu kaitīgu vielu iedarbību.

Šis nav pilnīgs saraksts ar ķīmiskā elementa iedarbību uz ķermeni. Tā labvēlīgās īpašības labvēlīgi ietekmē visus cilvēka orgānus neatkarīgi no vecuma un veselības.

Magnija priekšrocības ķermenim

Magnijs sniedz daudz labumu sievietes ķermenim. Jo īpaši menstruāciju un ovulācijas regularitāte, kā arī normāla grūtniecības gaita ir atkarīga no tā īpašībām. Tas mazina sāpes pirmsmenstruālā sindroma (PMS) laikā, mazina nogurumu un aizkaitināmību un uzlabo garastāvokli. Šis minerāls nomierina menopauzes simptomus un palīdz sievietēm izkļūt no šī dzīves posma ar minimālu diskomfortu.

Pietiekams ķermeņa elementa līmenis ļauj sievietēm palikt skaistām jebkurā vecumā. Tas piešķir ādai veselīgu sejas ādu, novērš pietūkumu un priekšlaicīgu grumbu parādīšanos. Ar tās palīdzību no organisma tiek izvadīti liekie šķidrumi un kaitīgie toksīni, kuru dēļ uzlabojas vielmaiņa un aktīvāk sadedzina iekšējās tauku rezerves. Magnijs ir noderīgs arī matiem: tas padara tos spēcīgus, elastīgus un novērš matu izkrišanu. Mati kļūs spīdīgi un mazāk cietīs no ārējo faktoru kaitīgās ietekmes.

Vīrieša ķermenim nenovērtējamas ir arī magnija priekšrocības. Piedaloties magnijam, rodas vīriešu dzimuma hormona testosterona veidošanās, kas ietekmē arī potenci. Īpaši svarīgi ir kontrolēt magnija līmeni vecākiem vīriešiem. Sencējošās šūnas sāk ražot īpašus proteīnus, kas saista testosteronu un neļauj tam pietiekami efektīvi veikt savas funkcijas.Magnijs kavē šo olbaltumvielu darbību, aktivizē testosteronu un paildzina vīrieša seksuālo dzīvi nākamajos gados.

Turklāt magnijs ietekmē sirds un asinsvadu darbību, kā arī nervu sistēmas stabilizāciju. Tas ir iesaistīts kaulu un zobu veidošanā un uztur muskuļu tonusu. Tam ir arī spēja efektīvi aizturēt urīnu, kas ir svarīgi, lai novērstu urīna nesaturēšanas kaitējumu gados vecākiem cilvēkiem un maziem bērniem.

Nervu sistēmai

Viena no vissvarīgākajām magnija funkcijām ir nervu sistēmas un smadzeņu darbības regulēšana. Šis makroelements pozitīvi ietekmē spēju atcerēties un apstrādāt informāciju, jo tas palielina neironu jutīgumu tajās smadzeņu daļās, kur tiek glabātas ilgtermiņa atmiņas. Pateicoties šim īpašumam, cilvēks var apgūt jaunas zināšanas pat vecumdienās.

Makroelementa unikālās īpašības var samazināt kortizola līmeni asinīs. Šis hormons tiek ražots lielās devās stresa situācijās. Ar magnija palīdzību kortizola līmenis pazeminās, stresa laikā kļūst vieglāk kontrolēt emocijas, un uzmanības koncentrācija uzlabojas.

Ir atzīmētas magnija priekšrocības trauksmes un miega traucējumu gadījumā. Minerāls kontrolē hormona melatonīna darbību, kam ir svarīga loma ķermeņa nomaiņā no miega uz nomodā un otrādi. Tādējādi magnijs nodrošina pareizu bioloģisko ritmu darbību, nomierina nervu sistēmu, novērš aizkaitināmību un bezmiegu. Viņš veiksmīgi tiek galā ar migrēnu.

Sirdij un asinsvadiem

Daudzi pētījumi jau sen ir pierādījuši magnija priekšrocības sirdij. Diēta, kas bagāta ar šo makroelementu, novērš insultu un samazina citu sirds un asinsvadu sistēmas traucējumu iespējamību.

Magnija priekšrocības veiksmīgi izmantotas arī asinsspiediena problēmu ārstēšanā. Šī viela spēj mazināt slikta pašsajūta simptomus, atbrīvojot asinsvadu sieniņu spazmas ar hipertensiju, uzturot traukus veselīgus un novēršot holesterīna plāksnīšu veidošanās varbūtību. Cilvēkiem, kuru uzturā šis ķīmiskais elements tiek pastāvīgi iekļauts, tiek samazināts risks kaitēt aterosklerozes attīstībai, asins recēšana ir labāka un asins recekļu praktiski nav.

Skeleta-muskuļu sistēmai

Magnijs kopā ar kalciju un fosforu dod labumu cilvēka ķermenim, jo ​​tas ir svarīgs skeleta veidojošais elements. Tas ir būtiski veselīgai kaulu augšanai un saistaudu normālai attīstībai, tas kontrolē minerālu metabolismu kaulu struktūrā, ir atbildīgs par tā integritāti un izturību un novērš displāziju.

Magnijs lieliski noder arī zobu veselībai. Šis makroelements ir daļa no zobu audiem un ir atbildīgs par zobu emaljas izturību. Turklāt to aktīvi izmanto periodonta slimību, periodontīta un citu smaganu slimību ārstēšanā. Tas efektīvi aizsargā zobus no kaitīgām baktērijām, kas izraisa zobu bojāšanos.

Magnija dienas vērtība

Ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc magnija mainās atkarībā no vecuma, bioloģiskā dzimuma un vispārējā fiziskā stāvokļa. Tabulā ir parādīta minerāla deva katrai vecuma grupai.

Cilvēkiem, kuri dzīvo nopietnu fizisko aktivitāšu režīmā, nepieciešams liels daudzums magnija. Sportistu ikdienas uzturā vajadzētu būt vismaz 500 mg šī noderīgā makroelementa.

Kāpēc magnijs ir labs bērniem un grūtniecēm

Grūtniecības laikā magnijs ir neaizstājama viela, kuras lietošana ir paredzēta ne tikai topošās mātes veselības uzturēšanai, bet arī embrija veidošanai. Magnija trūkums var negatīvi ietekmēt augļa, tā kaulu un locītavu iekšējo orgānu attīstību. Minerāla trūkums negatīvi ietekmē arī mātes ķermeni. Tas noved pie muskuļu tonusa zuduma, kas var izraisīt muskuļu plīsumus dzemdību laikā. Neliels magnija daudzums var izraisīt spontāna aborta risku.

Bērniem šis elements ir vajadzīgs ne mazāk kā pieaugušajiem. Magnija derīgās īpašības ir īpaši svarīgas skolēniem, kuri studiju laikā saskaras ar smagu garīgu stresu. Šīs ķīmiskās vielas klātbūtne bērnu uzturā palīdz viņiem būt modriem, ātrāk atrisināt uzdevumus un mierīgāk reaģēt uz neveiksmēm un stresa situācijām.

Neskatoties uz neapšaubāmām elementa priekšrocībām, daudzi cilvēki visā pasaulē piedzīvo tā trūkumu organismā. Zemākais rādītājs ir novērojams 10-15% iedzīvotāju, kas dzīvo attīstītajās valstīs.

Magnija trūkuma sekas organismā

Makroelementu deficīts organismā ietekmē gan visu cilvēka iekšējo sistēmu darbu, gan izskatu. Tātad, tā trūkuma dēļ nagu un matu stāvoklis pasliktinās: tie kļūst trausli un trausli, āda kļūst sāpīga bālums, zem acīm veidojas pietūkums.

Izvēlnē esošo magnija saturošu pārtikas produktu trūkums var nodarīt būtisku kaitējumu organismam un izraisīt dažādas slimības, piemēram, cistītu, sieviešu reproduktīvās sistēmas disfunkcijas un problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu. Tā kā magnijs ir labs sirdij, pazeminot magnija līmeni, palielinās sirds slimību risks. Iespējama arī cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Tāpēc ir svarīgi spēt laikus atpazīt minerālu deficīta pazīmes.

Magnija deficīta simptomi organismā

Nepietiekama elementa klātbūtne organismā ir saistīta ar šādiem simptomiem:

• bezmiegs;
• aizkaitināmība;
• nogurums;
• muskuļu krampji;
• reibonis;
• vājums;
• apetītes zudums;
• sirds ritma pārkāpums;
• samazināta ekstremitāšu jutība.

Trūkuma cēloņi var būt dažādi. Tas var notikt regulāra nervu un fiziska stresa, dažu perorālo kontracepcijas līdzekļu un zāļu dēļ. Tomēr visbiežāk makroelementu trūkumu izraisa nepareiza un nesabalansēta diēta. Tātad kombinācijā ar daudziem pārtikas produktiem magnijs organismā vienkārši neuztver. Tas ietver pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, dzērienus, kuru pamatā ir kofeīns, un dārzeņus, kas satur skābeņskābi. Pastāvīga neveselīgas ātrās ēdināšanas lietošana izraisa arī magnija trūkumu.

Magniju saturoši pārtikas produkti

Lai papildinātu magnija daudzumu, ir vērts dažādot ikdienas ēdienkarti ar garšīgiem un veselīgiem ēdieniem, kas satur šo elementu. Īpaši sastāvā ir daudz minerālu:

• zaļie lapu dārzeņi;
• jūraszāles;
• saulespuķu sēklas un ķirbi;
• valrieksti, mandeles un zemesrieksti;
• graudaugi un pākšaugi;
• aprikozes un dateles;
• citroni un greipfrūti;
• banāni.

Daži zivju veidi satur daudz minerālvielu, piemēram, makrele, menca, paltuss, karpas, siļķes. Tas ir pienā, biezpienā un tumšajā šokolādē.

Kas ir labāk magnija absorbcijai?

Atsevišķas vielas var uzlabot magnija derīgās īpašības un palielināt tā efektivitāti.Bieži vien šis ķīmiskais elements tiek kombinēts ar B6 vitamīnu, kas ir ne mazāk noderīgs cilvēkiem. Ar tā palīdzību magnijs vieglāk iekļūst šūnās un ātrāk izplatās visā ķermenī. Šo vielu kombināciju izmanto vitamīnu un minerālu kompleksu un uztura bagātinātāju ražošanā, kas tiek nozīmēti bērniem un pieaugušajiem.

Kalcija un magnija mijiedarbība

Organismam ir svarīgs kalcija un magnija līdzsvars. Kombinācijā viens ar otru šie makroelementi novērš urolitiāzes risku, palielina imunitāti un uztur veselus zobus un kaulu audus. Magnijs palīdz labāk absorbēt kalciju, bet tas notiek tikai harmoniskas vielu attiecības gadījumā.

Ja cilvēkam organismā trūkst magnija, palielināts kalcijs nodarīs vairāk ļauna nekā laba. Pārmērīgs kalcija daudzums mēdz nogulsnēties organismā, kā rezultātā mīkstajos audos notiek minerāla stagnācija - parādās pārkaļķošanās, sāpīgi krampji. Īpaši grūtos gadījumos var rasties sirds problēmas.

Magnijs, atšķirībā no kalcija, ilgstoši neuzturas šūnās. Tomēr nekontrolēta magnija piedevu uzņemšana var izraisīt šī elementa pārdozēšanu.

Kāpēc magnija pārpalikums organismā ir bīstams?

Parasti makroelementi nerada nopietnu kaitējumu organismam, un līdz šim nav bijuši letāli pārdozēšanas gadījumi. Tomēr pārāk daudz tā var radīt diskomfortu. Pārmērības pazīmes ietver:

• caurejas lēkmes;
• slikta dūša, vemšana;
• koordinācijas trūkums;
• sāļu nogulsnes nierēs;
• miegainība;
• psoriāze.

Secinājums

Ņemot vērā visas elementa īpašības, mēs varam secināt, ka veselīga cilvēka dienaskārtībā jābūt magnija ieguvumiem un kaitējumam. Ņemot vērā elementa relatīvo kaitējumu, kas galvenokārt saistīts ar pārdozēšanu, šim ķīmiskajam elementam, kas ir vitāli svarīgs visiem vitālajiem procesiem, katru dienu jābūt pietiekamā daudzumā, un tāpēc magnija saturošu pārtikas produktu iekļaušana ikdienas ēdienkartē ir ieteicama visiem cilvēkiem neatkarīgi no vecuma.