Kāpēc batuts ir noderīgs

Lēkšana ar batutiem ir veselīgs, ērts un jautrs veids, kā sadedzināt papildu kalorijas un stiprināt muskuļus. Vingrinājumi uz tā tiek atzīti par vienu no visizdevīgākajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Šajā rakstā tiks pētīta lēciena uz batuta priekšrocības un kaitējums, kā arī ārstu ieteikumi bērniem un pieaugušajiem, lēciena efektivitāte svara zaudēšanai.

Batutlēkšanas priekšrocības pieaugušajiem

Papildus tam, ka lekt ir lieliska garastāvokļa atslēga, tās sniedz milzīgas priekšrocības ķermenim to ārstniecisko un profilaktisko īpašību dēļ:

• Lecot tiek aktivizēts limfātiskās sistēmas noderīgais darbs, kura dēļ organisms atbrīvojas no veselībai kaitīgiem toksīniem. Limfas plūsma var paātrināties 10-15 reizes. Turklāt limfocītu kustības paātrināšana palīdz organismam efektīvāk cīnīties ar infekcijām, un tai ir īpašība uzlabot imunitāti kopumā.
• Aerobajiem vingrinājumiem ir iespēja labvēlīgi ietekmēt vairogdziedzera darbību, tāpēc lekt var palīdzēt iegūt formu un mazināt celulītu.
• Stresa dēļ kaulu audos, lecot, rodas kaulu, cīpslu un locītavu sacietēšana, tāpēc batuts kalpo kā noderīga osteoporozes un dažu artrīta formu profilakse, kas, parādoties, kaitē ķermenim.
• Gados vecākiem cilvēkiem lekt var palielināt noderīga skābekļa daudzumu ķermeņa audos. Tas palīdz jums cīnīties ar bojājumiem, kas izraisa muskuļu un kaulu deģenerāciju.

Kādi muskuļi strādā, lecot uz batuta

Lēkšana ir noderīgas vingrošanas aerobā forma, kas attīsta muskuļu korseti, vienlaikus aizsargājot ceļa locītavas, pēdas un mugurkaulu. Standarta lēcieni stiprina kāju un abs muskuļus, ar kompetentu pieeju, nekaitējot tiem.

Trenera vadībā jūs varat apgūt īpašus vingrinājumu komplektus, lai stiprinātu sēžas muskuļus un pastiprinātu vēdera muskuļu iedarbību. Arī šādi fiziski vingrinājumi labvēlīgi ietekmē mugurkaulu - tie to iztaisno, un muguras muskuļu slodzes vienmērīgas sadalījuma dēļ cilvēka stāja uzlabojas.

Vai tramplīnlēkšana ir laba bērniem

Maza bērna ķermenim noderēs batuta nodarbības.

Bet, ja jūs neievērosiet tālāk aprakstītos ieteikumus, tie tikai nodarīs kaitējumu. Bērnam batuta veselība nedos labumu.

Papildus tam, ka šādas slodzes ļauj mazulim atbrīvoties no liekās enerģijas un novirzīt to drošā kanālā, batutam ir īpašība palīdzēt augošam ķermenim izdevīgi attīstīties.

Noderīgas šāviņa slodzes īpašības:

1. Lēciena dēļ tiek aktivizēta elpošanas sistēma, vestibulārais aparāts aktīvi attīstās, skelets ir pareizi izveidots, kas noteikti noteikti labvēlīgi ietekmēs tā veselību nākotnē.
2. Pēc vingrošanas uz batuta parādās noderīgas īpašības, piemēram, efektīva ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu, un ir manāms koordinācijas uzlabojums.
3. Pusaudža gados batuts ļauj pareizi attīstīt muskuļus un uzlabot stāju.

Kādā vecumā bērns var lēkāt uz batuta

Medicīniskais viedoklis par batuta vingrinājumiem bērniem ir nepārprotams - tā ir lieliska izvēle enerģijas izdalīšanai un noderīgs veids, kā stiprināt ķermeni. Jautrs un priekpilns sports iepriecina bērnu, un tam ir īpašība labvēlīgi ietekmēt vestibulāro aparātu.

Bērna gatavība lēkt uz lādiņa sākas 1,5–2 gadu vecumā. Kad mazulis ir iemācījies staigāt patstāvīgi, jūs varat sākt viņu iepazīstināt ar lēkšanu uz batuta. Pat ja bērna kustības nav koordinētas un nepatīk lekt, tas viņam palīdzēs iepazīties ar jaunajām ķermeņa iespējām.

1,5 gadu vecumā bērns sāk veidot koordināciju. Lecot uz batuta, ir īpašība labvēlīgi ietekmēt koordinācijas un muskuļu audu attīstību. Lēciena brīdī slodzes tiek sadalītas pēc iespējas vienmērīgāk, tāpēc ķermenim netiek nodarīts kaitējums. Lēkšana stiprina locītavas, veido pareizu stāju.

Batuta priekšrocības svara zaudēšanai

Sievietēm batuta priekšrocības svara zaudēšanai jau sen ir pierādītas.

• Papildus aktīvām fiziskām aktivitātēm, kaloriju sadedzināšana, asins plūsmas un limfas plūsmas palielināšana labvēlīgi ietekmē svara zudumu, audu šūnas tiek bagātīgi apgādātas ar skābekli. Tas uzlabo taukaudu īpašības un aktivizē vielmaiņu, kas nekaitē ķermenim.
• Sadedzināto kaloriju skaits par skrejceļš 2-3 reizes. Nelielā laikā jūs varat veikt augstas kvalitātes enerģisku treniņu.
• Lēkšana uz batuta ir ieteicama cilvēkiem ar kustību traucējumiem pēc kravas veidiem, piemēram, ar lielu svaru. Lēkšana nekaitē locītavām, nepārslogo kājas un pēdas.

Cik kalorijas tiek iztērētas, lecot uz batuta

Saskaņā ar medicīniskajiem pētījumiem, fitnesa priekšrocības batutos un kaitējums, lecot, cilvēks tērē par 60% vairāk kaloriju nekā skriešana. Tādējādi, stundu lecot uz batuta, var panākt kaloriju sadedzināšanas labvēlīgo fizioloģisko efektu, kas pielīdzināms vairāk nekā 1,5 stundu ilgam skriešanai. Lai paātrinātu svara zaudēšanas efektu, pietiek ar treniņu uz batuta vairākas reizes nedēļā ceturtdaļas stundas laikā, lai ļautu fiziskām aktivitātēm parādīt tās labvēlīgās īpašības.

Veicot normālus lēcienus 15 vingrinājumu minūtēs, jūs varat sadedzināt apmēram 70 kcal. Palielinoties lēcienu intensitātei un sarežģītībai, šo skaitli var palielināt 2-3 reizes. Ir īpaši kompleksi, kas ļauj mērķtiecīgi nostiprināt sēžas muskuļus vai vēdera muskuļus.

Kā lēkt uz batuta

Vingrinājumi jāuzrauga trenerim, ievērojot drošības noteikumus, lecot uz batuta. Treneris uzrauga batutu izmantošanas noteikumu izpildi treniņa laikā:

1. Pēdām vienmēr jābūt stingri kopā (ja vien nav lēciena ar kājām atsevišķi), pirksti jāvelk.
2. Ķermeņa ķermenis jāgrupē.
3. Ar sagrupētu ķermeni augšstilbiem jābūt pēc iespējas tuvāk krūtīm.
4. Rokas pastāvīgi jāpiespiež ķermenim.

Ja jūs ievērosiet iepriekš minētos ieteikumus, lēciena labvēlīgās īpašības būs izteiktākas.

Kāpēc, lecot uz batuta, sāp mugura?

Ir sīki izpētīti ieguvumi veselībai un kaitējums, lecot uz batuta, un daži ārsti negatīvi raksturo vingrinājumus uz batuta, minot šādas fizisko vingrinājumu sekas kā mugurkaula bojājumus. Daudzi cilvēki domā, ka tramplīna lekt ir bīstama cilvēkiem ar muguras sāpēm.

Tas ir saistīts ar faktu, ka daudzi cilvēki sāk nodarboties ar šādiem sporta veidiem bez apmācības un bez īpaša trenera uzraudzības. Kļūdas parasti noved pie mugurkaula traumām. Tāpēc ir svarīgi sākt uzraudzībā.

Vēl viena iesācēja kļūda ir sākt trenēties tieši no lēcieniem. Muskuļiem pirms stundas vajadzētu pēc iespējas vairāk sagatavoties un iesildīties. Iesildīšanās novērsīs sāpju parādīšanos mugurkaulā.

Pārlēkšanas uz batuta kaitējums un kontrindikācijas

Tāpat kā jebkurai fiziskai aktivitātei, arī lekt ir slikta veselības stāvokļa dēļ.

Batuts nodarīs kaitējumu, nevis gūs labumu, kad

• hipertensija;
• sirds un asinsvadu slimības;
• astma;
• tahikardija;
• tromboflebīts;
• onkoloģija;
• cukura diabēts;
• stenokardija.

Secinājums

Priekšrocības un kaitējums, lecot uz batuta, ir acīmredzams. Tas ir lielisks veids, kā iztukšot negatīvo enerģiju, vienlaikus stiprinot savu ķermeni. Lēkšana ir līdzīga psihoterapijas sesijai, kas sagādā prieku un atgriež bērnībā.

Lekt ir ērts parastā skriešanas aizstājējs. Lekšanas laikā pēdas, ceļgali un mugurkauls netiek ievainoti, tiek uzturēta izmērītā kustība un tiek iztērēts daudz lielāks kaloriju daudzums. Tie palīdz paātrināt asinsrites un ķermeņa limfātiskās sistēmas vielmaiņas procesus. Tas uzlabo audu un locītavu stāvokli, palielina skābekļa piegādi šūnām un uzlabo ķermeņa veselību.

Fiziskās aktivitātes ir noderīgas jebkurā vecumā: bērniem, pieaugušajiem un veciem cilvēkiem. Batuts palīdz bērniem attīstīties, pieaugušajiem - saglabāt veselību un kontrolēt svaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem - cīnīties ar muskuļu degradāciju.

Atsauksmes