Kādi pārtikas produkti paātrina vielmaiņu cilvēka ķermenī

Pārtikai, kas paātrina vielmaiņu, uzturā jābūt visiem, kas uzrauga viņu ķermeni. Galu galā tieši vielmaiņas procesi ir atbildīgi par figūras slaidumu un veselības stiprumu.

Kāpēc jums jāpaātrina vielmaiņa

Visbiežākais liekā svara cēlonis ir vielmaiņas traucējumi. Tas nozīmē ķermenī nonākošo vielu pārveidošanu enerģijā. Plašā nozīmē vielmaiņa ir visu ķermeņa bioķīmisko reakciju savākšana.

Kļūstot vecākam, kļūst grūtāk paātrināt vielmaiņu. To ietekmē hormoni, veselība, vecums un dzīvesveids. Tiek uzskatīts, ka jaunā un veselīgā ķermenī vielmaiņas procesus nevajadzētu paātrināt.

Turpmāk minētie faktori tos nelabvēlīgi ietekmē:

• nepareiza uzturs;
• slikti ieradumi;
• hormonālie traucējumi;
• samazināta fiziskā aktivitāte.

Ir arī statiski faktori, kas ietekmē vielmaiņas procesus. Tie ietver ķermeņa uzbūvi, dzimumu un iedzimtību. Tiek uzskatīts, ka cilvēkiem ar lielu muskuļu masu ir labāka vielmaiņa. Dažos gadījumos svarīgs ir arī cilvēka psiholoģiskais stāvoklis uz noteiktu laiku.

Pārtika, kas veicina vielmaiņu, ir būtiska vispārējai ķermeņa veselībai. Tiek uzskatīts, ka cilvēka dzīves ilgums un viņa fiziskā izturība ir atkarīga no vielmaiņas procesiem. Cilvēkiem ar labiem vielmaiņas procesiem ir augsta imunitāte, tāpēc viņiem ir mazāka iespēja saslimt.

Augļi un dārzeņi palīdz paātrināt vielmaiņas procesus

Kādi ēdieni paātrina vielmaiņu

Produkti, kas ietekmē vielmaiņu, satur daudz noderīgu komponentu. Bet aminoskābes, vitamīni, minerālvielas un omega-3 ir ārkārtīgi svarīgi. Lai normalizētu veselību, ir svarīgi ne tikai ēst pārtiku, kas paātrina vielmaiņu, bet arī uzraudzīt diētas dažādību. Lai pilnībā darbotos visi orgāni, vitamīni un minerālvielas ir jāiegādājas pilnībā. Tikpat svarīgi ir uzraudzīt ēdienreižu biežumu. Ir stingri aizliegts ievērot nogurdinošas diētas, kas paredz ievērojamus ierobežojumus. Viņi nespēj paātrināt vielmaiņu.

Visvērtīgākie pārtikas produkti, kas normalizē vielmaiņu, ietver:

• Sarkanās pupiņas;
• graudaugi;
• zivs;
• liesa gaļa;
• citrusaugļi;
• kāposti;
• piena produkti;
• garšvielas (kanēlis, ingvers, karijs, pipari);
• spināti;
• zaļā tēja un kafija;
• Kokosriekstu eļļa.

Svarīga ir ne tikai šo produktu klātbūtne uzturā, bet arī to lietošanas laiks. Vēlams, lai brokastīs būtu saliktie ogļhidrāti. Tie ietver piena putru. Ir atļauts ēst miltu izstrādājumus. Pusdienās kompleksos ogļhidrātus apvieno ar veselīgiem taukiem vai olbaltumvielām.Lielisks vakariņu variants būtu dārzeņu salāti ar liesas gaļas gabalu. Starp pārtikas produktiem, kas palielina ķermeņa metabolismu, varat atrast tos, kas ir piemēroti uzkodām. Tajos ietilpst banāni, avokado, sarkanās zivis, piena produkti un tumšā šokolāde.

Kādi pārtikas produkti uzlabo vielmaiņu sievietes ķermenī

Sievietes ķermeņa darbam ir atšķirīgas iezīmes. Viņam, visticamāk, būs hormonālas izmaiņas fizioloģisku atšķirību dēļ no vīriešiem. Tāpēc sievietēm ir lielāks liekais svars. Viņiem ir daudz grūtāk paātrināt vielmaiņas procesus. Diētai ir ārkārtīgi svarīgi pievienot šādus pārtikas produktus:

• jūraszāles;
• selerijas;
• cigoriņi;
• ogas;
• citrusaugļi;
• mandeļu;
• zaļā tēja.

Lai paātrinātu vielmaiņas procesus, sievietēm nevajadzētu atteikties no pārtikas, kas satur augu taukus, garšaugus un augļus. Visvērtīgākie veselīgo tauku avoti ir zivis, avokado, rieksti, biezpiens un siers. Produktiem, kas palielina vielmaiņu sievietes ķermenī, ikdienas uzturā jābūt vismaz nelielos daudzumos.

Ogas, dārzeņus, augļus un garšaugus labāk nekarsēt.

Kādi pārtikas produkti palielina vielmaiņu vīrieša ķermenī

Vielmaiņas procesi vīriešu ķermenī lielā mērā ir atkarīgi no olbaltumvielu pārtikas patēriņa. Tas ir nepieciešams muskuļu korsetes veidošanai, no kā atkarīga vispārējā fiziskā izturība. Atšķirībā no sievietēm vīriešiem ir daudz mazāka vajadzība pēc pārtikas, kas paātrina vielmaiņu. Viņi viegli zaudē svaru un praktiski nesaskaras ar celulīta izskatu. Stāvoklis var mainīties pieaugušā vecumā vai slimības ietekmē. Pārtika, kas veicina vielmaiņu vīriešiem, ietver:

• karstie pipari;
• olbaltumvielu pārtika;
• jūras veltes un zivis;
• olas;
• garšviela.

Produkti vielmaiņas veicināšanai pēc 30 gadiem

Pirmās ar vecumu saistītās metabolisma izmaiņas sākas pēc 30 gadiem. Ja cilvēkam ir slikti ieradumi un nepietiekamas fiziskās aktivitātes, liekā svara iegūšanas process tiek paātrināts. Šajā periodā ir svarīgi uzturā iekļaut pārtikas produktus, lai uzlabotu vielmaiņu. Tajā pašā laikā ir nepieciešams kontrolēt fiziskās aktivitātes un uzturu.

Pārtika, kas paātrina vielmaiņu pēc 40

Pēc 40 gadiem ir daudz grūtāk paātrināt vielmaiņu nekā jaunākā vecumā. Bet dažiem cilvēkiem izdodas to kontrolēt. Lai to izdarītu, jums pilnībā jāpārskata diēta. Vēlams izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur tukšus ogļhidrātus un lieko cukuru. Ir arī jāizslēdz rūpīgi apstrādāti pārtikas produkti. Tie ietver tūlītēju ēdienu.

Pirms ēst to vai citu, sastāvs ir rūpīgi jāizpēta. Eksperti iesaka priekšroku dot svaigiem augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi arī regulāri lietot gaļu, zivis un garšaugus.

Pārtikas produktu saraksts, kas paātrina vielmaiņu pēc 50 gadiem

Vielmaiņas traucējumi pēc 50 gadiem notiek dabisku fizioloģisku iemeslu dēļ. Bet visi spēj apturēt un palēnināt šo procesu. Pēc 50 gadiem sākas novecošana. Šajā augsnē vitamīni un minerālvielas uzsūcas lēnāk. Ķermenī samazinās hormoni un šķidruma daudzums.

Ļoti bieži šajā vecumā rodas problēmas ar balsta un kustību aparātu. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi koncentrēties uz minerālu izmantošanu. Pārtika, kas palielina vielmaiņu cilvēkiem virs 50 gadiem, ietver:

• vāja zaļā tēja;
• āboli;
• selerijas;
• greipfrūti;
• ingvers.

Ja nav kontrindikāciju hronisku kuņģa-zarnu trakta slimību formā, diētai varat pievienot karstos piparus. To lieto gan svaigu, gan maltu. Pārtika, kas paātrina vielmaiņu, ietver arī pupiņas, brūnos rīsus, banānus un aknas.

Kafija var veicināt vielmaiņu tikai tad, ja to lieto mērenībā

Pārtikas tabula, kas uzlabo vielmaiņu un vielmaiņu

Jāatceras, ka integrēta pieeja var paātrināt vielmaiņu. Svarīga ir ne tikai pārtikas kvalitāte, bet arī cilvēka dzīvesveids. Produkti vielmaiņas paātrināšanai atrodami tabulā:

Kas novērš vielmaiņas paātrināšanos

Pārtikas produktu klātbūtne uzturā, kas uzlabo vielmaiņu un sadedzina taukus, negarantē vielmaiņas procesu normalizēšanos. Tikpat svarīgi ir izslēgt faktorus, kas izraisa pārkāpumus. Tie ietver:

• ēst rafinētu cukuru, piesātināto tauku un pārstrādātu pārtiku;
• slikti ieradumi;
• fizisko aktivitāšu trūkums;
• uztura pārkāpums;
• hormonālo zāļu lietošana;
• vitamīnu un minerālvielu trūkums.

Ekspertu ieteikumi

Lai atjaunotu vielmaiņu, nepietiek ēst pārtiku, kas to var paātrināt. Attiecībā uz cilvēka dzīvesveidu ir jāievēro vairāki noteikumi. Visas ķermeņa struktūras ir savstarpēji savienotas. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt katra no viņiem darbu. Pretējā gadījumā neveiksme vienā var kaitēt veselībai kopumā. Eksperti iesaka paātrināt vielmaiņu, ievērojot šādus principus:

• patērētā šķidruma tilpuma palielināšanās;
• miega ilgumam jābūt vismaz 7-9 stundām dienā;
• ēdienreižu skaita palielināšana līdz 5 reizēm dienā;
• uztura bagātināšana ar olbaltumvielu produktiem;
• savlaicīga hormonālo slimību ārstēšana;
• regulārs sports;
• iekļaušana uzturā ar pārtiku, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.

Tīra ūdens dzeršana ļauj regulēt ūdens un sāls līdzsvaru. Uztura speciālisti iesaka dzert 1 ēdamkarote. dienā 20-30 minūtes pirms ēšanas. Tas ne tikai aktivizē vielmaiņas procesus, bet arī samazina apetīti.

Veselīgs miegs ir pamats pilnīgai ķermeņa darbībai. Ar tā trūkumu enerģija tiks tērēta nepareizi. Tas galu galā pasliktinās problēmu. Savukārt sporta aktivitātēm nav jābūt intensīvām. Pietiek ar vieglu vingrinājumu veikšanu 10-15 reizes trīs reizes nedēļā.

Secinājums

Pārtikas produkti, kas veicina vielmaiņu, ir pieejami visiem. Tie sniedz būtiskus ieguvumus visām dzīvības atbalsta sistēmām. Bet jāatceras, ka, lietojot kādu no tiem, ir svarīgi ievērot mērenību.