Saturs
Pārtiku, kas paaugstina garastāvokli, ieteicams uzturā iekļaut ikdienā. Tie izraisa hormonu ražošanu, kas uzlabo pašsajūtu, dod spēku, pārliecību un stimulē pozitīvu emociju rašanos.
Kā ēdiens ietekmē garastāvokli
Sastādot izvēlni, jums jāieklausās ķermeņa vajadzībām. Bet tikpat svarīgi ir saprast, kā dažādi pārtikas produkti ietekmē stāvokli.
Bada sajūtu ķermenis uztver kā briesmas. Jūs to varat ātri novērst ar pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu. Tās lietošana palielina glikozes koncentrāciju asinīs, pateicoties kurai īslaicīgi uzlabojas garastāvoklis. Bet pēc lēciena cukura saturs strauji samazinās. Glikozes līmeņa svārstības negatīvi ietekmē psihoemocionālo stāvokli.
Tāpēc pārtika, kas satur viegli sagremojamus ogļhidrātus, tiek uzskatīta par kaitīgu. Ilgtermiņā tie ne tikai negatīvi ietekmē figūru, garastāvokli, bet arī izraisa atkarību. Zinātnieki ir salīdzinājuši rafinētā cukura un kokaīna iedarbību. Ogļhidrātu pārpalikums uzturā provocē nervu sistēmas hiperaktivāciju, hronisku stresu.
Ja jūs izvairīsities no pēkšņām glikozes koncentrācijas izmaiņām, jūs varat izvairīties no garastāvokļa pasliktināšanās. To var izdarīt, izmantojot daļēju uzturu un samazinot cukuru daudzumu ēdienkartē. Ja ēdiens organismā iekļūst vismaz 5 reizes dienā ar regulāriem starplaikiem, tad glikozes lēcieni nenotiks.
Augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu produkti jūs uzmundrina. Viņu patēriņš pozitīvi ietekmē pašsajūtu, muskuļu masas palielināšanos un palīdz zaudēt svaru. Pieauguša cilvēka ķermenim vajadzētu saņemt vismaz 75 g olbaltumvielu dienā.
Labs, sabalansēts uzturs, miega un atpūtas režīma ievērošana uzlabo garastāvokli. Aktīva atpūta, sports arī pozitīvi ietekmē.
Kādi ēdieni uzlabo jūsu garastāvokli
Garīgo līdzsvaru var uzlabot, ikdienas uzturā iekļaujot ēdienus, kas pozitīvi ietekmē garastāvokli. Tie ietver:
- liesa gaļa;
- dabīgi piena produkti;
- zivis;
- rieksti;
- citrusaugļi;
- jūras veltes;
- olas.
Arī ēdienkartē jāiekļauj dārzeņi un augļi. Garšvielas paaugstina vielas, kuras satur garšvielas. Lai sasniegtu garīgo līdzsvaru, lai novērstu depresīvu traucējumu attīstību, ķermenim jāsaņem aminoskābes, tostarp tirozīns, flavonoīdi, cinks, omega-3 taukskābes.
Produkti, kas paaugstina garastāvokli sievietēm
Lai uzlabotu garastāvokli, sievietēm ieteicams samazināt izvēlnē esošo ātro ogļhidrātu daudzumu. Stāvokli būs iespējams normalizēt, ja kopā ar produktiem tiek piegādāti vitamīni, minerālvielas, aminoskābes, kas nepieciešamas pareizai nervu sistēmas darbībai. Sievietēm uzturā vajadzētu būt D vitamīna, B9, B12, magnija, cinka avotiem.
Pārtikas produktu saraksts, kas uzlabo jūsu garastāvokli, ietver:
- zaļie dārzeņi;
- auzu pārslu;
- āboli;
- pākšaugi;
- rieksti;
- jogurts;
- kefīrs;
- augļi;
- treknas zivis.
Tie labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas stāvokli, uzlabo gremošanu un normalizē hematopoētisko orgānu darbību.
Produkti, kas paaugstina garastāvokli vīriešiem
Lai ķermenis darbotos pareizi, vīrieša uzturā jābūt olbaltumvielu produktiem. Jāuzsver ne tikai gaļa, jūras veltes, bet arī augu olbaltumvielu avoti.
Produktu noskaņojuma celšanai vīriešiem ir:
- vistas gaļa, liellopa gaļa, tītari, cūkgaļa;
- treknas zivis;
- augļi;
- jūraszāles;
- karstie pipari;
- graudaugu biezputra;
- olas;
- sieri.
TOP 10 pārtikas produkti, kas uzlabo garastāvokli
No veselības problēmām var izvairīties, regulāri lietojot pārtiku, kas uzlabo garastāvokli un pašsajūtu. Tie labvēlīgi ietekmē visu orgānu un sistēmu darbību, normalizē hormonu ražošanu un veicina ķermeņa piesātinājumu ar vitamīniem, minerālvielām, aminoskābēm un taukskābēm.
TOP-10 pārtikas produkti, kas palielina laimes hormonu ražošanu, ietver:
- liellopa gaļa;
- laša zivis;
- karstie pipari;
- banāni;
- valrieksti;
- auzu pārslu;
- jūraszāles;
- spināti;
- lēcas;
- olas.
Nav nepieciešams iekļaut ikdienas uzturā visus veselīgos ēdienus no saraksta. Tos var mainīt, kombinēt ar citiem.
Liellopu gaļu ieteicams lietot kā produktu, kas dod spēku, palielina vitalitāti un palīdz mazināt stresa ietekmi. Gaļā esošās vielas pozitīvi ietekmē koncentrāciju un atmiņu.
Laša zivis ir taukskābju, B grupas vitamīnu un olbaltumvielu avots. Viņu ietekmē nervu izsīkuma risks tiek samazināts līdz minimumam.
Karstie pipari stimulē endorfīnu ražošanu. Šīs vielas uzlabo garastāvokli un mazina sāpes.
Banāni piesātina ķermeni ar vitamīniem, magniju, kas nepieciešami pareizai nervu sistēmas darbībai. Tie izraisa eiforijas sajūtu un ievērojami uzlabo jūsu garastāvokli.
Valrieksti atvieglo depresijas simptomus. Tie satur vielas, kas stimulē smadzeņu šūnu darbu.
Auzu pārslas satur aminoskābi triptofānu, tās uzņemšana organismā uzlabo garastāvokli, veicina laimes sajūtas parādīšanos.
Jūras aļģes pozitīvi ietekmē virsnieru darbību, kas ražo adrenalīnu. Ar šī hormona deficītu rodas hronisks nogurums, pasliktinās psiholoģiskais stāvoklis.
Spināti un lēcas ir bagāti ar B grupas vitamīniem, kas iesaistīti neirotransmiteru ražošanā. Šīs vielas uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi.
Jūs varat piesātināt ķermeni ar vitamīniem un nodrošināt olbaltumvielu uzņemšanu, ēdot olas. Šos garastāvokli uzlabojošos ēdienus ieteicams lietot 2–3 reizes nedēļā.
Pārtikas produkti, kurus vislabāk izslēgt no uztura
Daži ēdieni negatīvi ietekmē vispārējo veselību un psiholoģisko stāvokli. Ārsti iesaka izslēgt no uztura:
- Ātrā ēdināšana;
- desas;
- desas;
- konditorejas izstrādājumi;
- treknas maltītes.
Kūkas, konditorejas izstrādājumi, ceptas preces, ātrās uzkodas uzreiz palielina cukura koncentrāciju asinīs, tas izraisa eiforiju.Bet pēc 1-2 stundām glikozes līmenis samazinās, un cilvēks jūtas noguris, aizkaitināts, un viņa garastāvoklis ievērojami pasliktinās.
Desas un desas jāizslēdz no uztura, jo to sastāvā ir nātrija nitrīts. Kad šī viela nonāk organismā, tā veicina hemoglobīna pāreju neaktīvā formā. Rezultātā sākas audu un orgānu skābekļa badošanās, un tas ietekmē labsajūtu un psiholoģisko stāvokli.
Taukskābju pārtikas sagremošana prasa daudz enerģijas. Pēc to lietošanas cilvēki izjūt nogurumu, spēka zudumu.
Secinājums
Garastāvokli uzlabojoši ēdieni piesātina ķermeni ar vitamīniem, aminoskābēm un citām noderīgām vielām. Ārsti iesaka uzturā iekļaut graudaugus, augļus, dārzeņus, gaļu, zivis. Jūs varat tos izmantot dažādās kombinācijās.
