Kāpēc olbaltumvielu stieņi ir labi, kalorijas

Olbaltumvielu batoniņi ir tūlītēja uzkoda un veids, kā ātri atjaunot enerģiju. Šī uztura metode tika izgudrota tikai sportistiem, taču laika gaitā visi, kas vēlas ātri iegūt fiziskās sagatavotības efektu, sāka tos apgūt un ēst. Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības un kaitējums ir aplūkoti turpmāk.

Kam domāti olbaltumvielu batoniņi?

Olbaltumvielu deserts spēj nekavējoties piesātināt sportista ķermeni, kas ir iztukšots pēc fiziskas slodzes, ar barības vielām. Svarīga šādu šokolāžu īpašība ir tā, ka jūs varat tos ņemt līdzi vajadzīgajā daudzumā. Tomēr, lai nekaitētu sev, jums ir jāēd labi, un batoniņi jāizmanto tikai kā veselīgas uzkodas ātrai sāta sajūtai.

Pateicoties katra produkta individuālajam iepakojumam, ir ļoti ērti aprēķināt devu, kā arī ilgstoši uzglabāt pārtiku.

Sportistiem šķiet, ka šīs uzkodas ir būtiskas tūlīt pēc fiziskās slodzes, lai treniņu priekšrocības būtu ilgstošas, muskuļi augtu un pazustu nevajadzīgi tauki.

Olbaltumvielu batoniņu sastāvs un kaloriju saturs

Kā sporta uztura produkts ārstniecības līdzeklis galvenokārt sastāv no sūkalu olbaltumvielām, kuras iegūst no piena, pārstrādājot. Šo izolātu cilvēka ķermenis ļoti viegli absorbē. Turklāt sporta uzkodā varat atrast šokolādi, graudaugus, želatīnu, kolagēnu, garšas, kā arī dažādus saldinātājus. Tiem, kuri sporta laikā nevar atteikties no saldumiem, olbaltumvielu šokolādes noteikti ir piemērotas.

Produktam ir diezgan augsts kaloriju saturs - vismaz 170 kcal uz 45 gramiem.

45 grami ir muskuļu masas palielināšanas olbaltumvielu bāra svars.

Olbaltumvielu stieņu šķirnes

Sporta šokolādēs ir tikai trīs galvenie veidi: graudaugi, augsts ogļhidrātu un olbaltumvielu saturs.

Labība. Tajos ir maz kaloriju. To ražošanai izmanto cukurniedres, kukurūzu, lēcas, rīsus. Turklāt pievieno fruktozi, auzu pārslu, linu, cieti un dažādus žāvētus augļus. Tas neiztiek bez ķīmiskām piedevām: kofeīna, minerālu kompleksiem, hroma, glutamīna un vitamīniem. Veselīga stieņa kaloriju saturs ir 250 kcal. Tie ir diētu ievērojoši olbaltumvielu batoniņi ar zemu ogļhidrātu saturu. Šādas uzkodas priekšrocība ir tā, ka tā satur visas ķermenim noderīgās vielas ikdienas normā.

Augsts ogļhidrātu daudzums. Sastāv no ceturtdaļas olbaltumvielu un trim ceturtdaļām ogļhidrātu. Parasti šādas delikateses svars ir 100 grami, savukārt kaloriju saturs ir no 370 kcal. Šis ēdiens visvairāk ir piemērots tiem, kas pastāvīgi apmeklē sporta zāli.Trīs ceturtdaļas ogļhidrātu garšīgu olbaltumvielu stieņu izmanto, lai atbalstītu sportista svaru un muskuļu pieaugumu. Šāds ēdiens ir jālieto tūlīt pēc treniņa, pēc tam gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti organismā nekavējoties uzsūcas, atklājot to derīgās īpašības.

Augsts olbaltumvielu daudzums. Šie deserti satur vienu ceturtdaļu ogļhidrātu un trīs ceturtdaļas olbaltumvielu. Viņu galvenā īpašība ir aizstāt lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas uzņemšanu, kas ne vienmēr ir noderīgi. Piemēram, olšūnas, kas ir piesātinātas ar olbaltumvielām, var būt kaitīgas, piemēram, holesterīna plāksnes, un papildu mārciņas no šāda ēdiena nepazūd. Olbaltumvielu batoniņi ir piemēroti gan pieredzējušiem sportistiem, gan tiem, kuri vienkārši zaudē svaru ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības

Gatavā uzkoda satur olbaltumvielas, kuru labvēlīgās īpašības ir acīmredzamas gan tiem, kas palielina muskuļu masu, gan tiem, kuri zaudē svaru.

Sieviešu proteīnu saldo bāru ieguvums ir tas, ka tos var lietot pat ar zemu ogļhidrātu diētu.

Olbaltumvielu delikatesei piemīt spēja kvalitatīvi piesātināt sportistu ar enerģiju, kas nepieciešama vingrošanai sporta zālē.

Šokolāde spēj nodrošināt cilvēka ķermeni ar nepieciešamajām minerālvielām un vitamīniem.

Individuāls iepakojums un mazs gatavs ēdiens ir vēl viens plus tā pozitīvajām īpašībām.

Vai ir labi ēst olbaltumvielu batoniņus, zaudējot svaru

Daudzi zaudējot svaru atzīmē, ka šādu konditorejas izstrādājumu lietošana ir izdevīga - tas viņiem ļoti palīdz cīņā pret liekajiem kilogramiem. Vienai šādai joslai ir īpašība aizstāt divas zefīrs, dažas šokolādes vai pilnvērtīga sviestmaize. Pateicoties tā derīgajām īpašībām, tas veicina lieko tauku izvadīšanu no ķermeņa, dodot enerģiju sporta treniņu laikā. Piesātina ilgu laiku un sniedz prieku no veselīga salduma.

Kad ēst olbaltumvielu batoniņus: pirms vai pēc treniņa

Veselīgu konditoreju patērē tāpat kā olbaltumvielu kokteiļus:

• tikko pamostas;
• tūlīt pēc apmācības;
• visu dienu, aizstājot vienu no ēdienreizēm.

Vidēji šāda pārtika tiek veikta 2-3 reizes dienā. Ja nav sporta aktivitāšu, jums jāēd tikai 2 šokolādes dienā. Lai izvairītos no kaitējuma un nevajadzīga svara pieauguma, ir vērts izslēgt šī produkta lietošanu vakarā.

Vai olbaltumvielu batoniņi ir noderīgi grūtniecēm un bērniem?

Ārsti piekrita tajā pašā atzinumā: grūtniecēm un bērniem līdz 18 gadu vecumam nav ieteicams lietot šādu sporta uzturu, no kārumiem var būt tikai kaitējums.

Tomēr šim vispārējam noteikumam ir daži izņēmumi.

1. Grūtnieces var zaudēt ievērojamu daudzumu olbaltumvielu, īpaši pirmajā trimestrī, tāpēc pēc konsultēšanās ar speciālistu viņi var patērēt daudz olbaltumvielu saturošus batoniņus ne vairāk kā 1 gab.
2. Bērni, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu un bieži piedalās dažādās sacensībās, kur svarīgs ir sportista svars un viņa muskuļu masa, var arī izmantot šo konditoreju, bet tikai pēc obligātās konsultācijas ar pediatru vai speciālistu.
3. Pēc pirmās šokolādes uzņemšanas obligāti jāpievērš uzmanība iespējamām veselības izmaiņām un alerģiskām reakcijām.
4. Dienā ir ne vairāk kā 1 gabals.

Cik daudz olbaltumvielu bāru jūs varat ēst dienā

Ja vēlaties - tik daudz, cik nepieciešams. Bet par labu, ne vairāk kā trīs gabalus. Pēdējo reizi produktu var izlietot ne vēlāk kā pulksten 17:00.

Olbaltumvielu šokolāde var aizstāt ne vairāk kā vienu pilnu maltīti, lai neradītu kaitējumu.

Ja jūs ļaunprātīgi izmantojat saldumu, tad personai nebūs nekāda labuma, lielos daudzumos un nekontrolējami proteīni tikai nodarīs kaitējumu. Svara zaudēšana būs grūtāka, tāpat kā muskuļu augšana.

Kā pagatavot olbaltumvielu batoniņu mājās

Šīs delikateses pagatavošanai ir daudz receptes. Mājās varat izveidot savus sporta olbaltumvielu batoniņus un piedāvāt veselīgākus ieguvumus nekā veikalā nopērkamie olbaltumvielu batoniņi.

Gatavošanas receptes ir daudz, ņemsim vērā vienu no tām.

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 200 grami;
• banāns - 1 gabals;
• 5 olbaltumvielu izolāta kausiņi;
• 100 grami piena pulvera;
• divi olu baltumi;
• 50 grami ūdens;
• trīs tējk. dārzeņu eļļa;
• 200 grami jebkuru ogu.

Sagatavošana:

1. Sajauc visas sastāvdaļas un sasmalcina ar blenderi.
2. Šajā laikā sildiet cepeškrāsni līdz 150 grādiem.
3. Novietojiet pergamentu uz cepešpannas un izklājiet maisījumu.
4. Šuves izmēri ir 25 x 25 cm.
5. Cep 25 minūtes.

Tā rezultātā jums vajadzētu iegūt septiņus līdz astoņus gabalus.

Sporta uztura video:

Olbaltumvielu batoniņu kaitējums un kontrindikācijas

Sporta olbaltumvielu batoniņu priekšrocības un kaitējums ir strīdīgs jautājums. To īpašības var gan kaitēt, gan labvēlīgi ietekmēt cilvēku.

Kaitējums - ar rūpnieciskā veidā sagatavota stieņa pastāvīgu izmantošanu. Jūs varat ne tikai nemest, bet arī iegūt vēl lielāku svaru. Dažādi saldinātāji, ko izmanto šāda saldā našķa pagatavošanā, ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā mēdz nodarīt neatgriezenisku kaitējumu. Cukura aizstājēji ir noderīgi tikai diabēta slimniekiem.

Kontrindikācijas var būt:

• grūtniecība;
• laktācijas periods;
• vecums līdz 18 gadiem;
• individuāla neiecietība pret vienu vai vairākām gatavās konditorejas sastāvdaļām;
• alerģiskas reakcijas.

Kā izvēlēties olbaltumvielu batoniņu

Lai izvēlētos pareizo sporta produktu, kas jums jāzina:

• lietošanas mērķis;
• bāra īpašības;
• kaloriju saturs;
• ķīmiskais sastāvs;
• šokolādes sastāvdaļu priekšrocības un kaitējums.

Tiem, kuri zaudē svaru, ir piemērots olbaltumvielām bagāts, ar zemu ogļhidrātu saturu saturošs batoniņš.

Tiem, kuri pieņemas svarā, ir kaloriju salds, ar ogļhidrātiem piesātināts tūlīt pēc treniņa.

Secinājums

Olbaltumvielu batoniņu priekšrocības un kaitējums cilvēka ķermenim noteikti ir svarīgi. Patiešām, sportojot un zaudējot svaru ar dažādu diētu palīdzību, galvenais ir izcils rezultāts. Lai gūtu labumu no olbaltumvielu batoniņiem un novērstu jebkādu kaitējumu, vislabāk ir gatavot šādu veselīgu produktu mājās ar savām rokām.