A vitamīns (retinols): ko tas satur, kuri pārtikas produkti satur vairāk, dienas deva mg

A vitamīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet dažreiz organismam trūkst barības vielas. Lai novērstu retinola trūkumu, jums jāpārskata diēta vai uz laiku jāpievieno aptieku preparāti, kas satur vēlamo savienojumu.

A vitamīna ieguvumi organismam

A vitamīns ir taukos šķīstošs un lielākajā vai mazākā daudzumā atrodams pārtikā. Vēl viens A vitamīna nosaukums ir retinols, un tas ir neaizstājams cilvēka ķermenim. Ar tā trūkumu veselība strauji pasliktinās, parādās hroniskas slimības. A vitamīns tiek izolēts arī beta-karotīna formā - šī viela ir retinola celtniecības materiāls.

A vitamīnam ir īpaši svarīga loma kaulu sistēmā, kā arī redze, vielmaiņa un āda.

Matiem un sejai

Normāls barības vielas līmenis organismā ir atbildīgs par matu izturību, spīdumu un ātru augšanu. Ja retinols asinīs ir pietiekamā daudzumā, tad mati neizkrist un galos nesadalās, paklausīgi pakļaujas ieveidošanai un saglabā apjomu.

Arī A vitamīna bioloģiskā darbība palīdz uzturēt veselīgu ādu. Retinols aizsargā galvas ādu no blaugznām un zvīņošanās, novērš priekšlaicīgu epidermas novecošanos. Ja asinis satur noderīgu savienojumu normālā daudzumā, tad seja paliek svaiga un saspringta, saules apdegums vienmērīgi uzklāj ādu un neparādās apdegumi no ultravioletā starojuma.

A vitamīns ir būtisks visa ķermeņa darbībai

Par redzi

Retinols veicina rodopsīna vielas veidošanos tīklenē. Rodopsīns ir atbildīgs par redzes orgānu jutīgumu pret gaismas signāliem, palīdz tīklenei ātrāk pielāgoties, mainot apgaismojumu. Ja asinīs nav pietiekami daudz retinola, uz tā trūkuma fona bieži notiek "krēslas redzes" pārkāpumi, attīstās tuvredzība un ātrs acu nogurums.

A vitamīns nagiem

A vitamīns organismā ir atbildīgs par kaulu audu izturību, kā arī palīdz uzturēt veselīgus nagus. Ja asinis satur normālu daudzumu, tad tas novērš nagu plākšņu atdalīšanos un stimulē to ātru augšanu, aizsargā nagus no rievojumu parādīšanās, palīdz novērst pārmērīgu nagu sausumu un trauslumu.

Imūnsistēmai

A vitamīnu ieteicams lietot pacientiem ar novājinātu imunitāti. Tas aizsargā ķermeni no infekcijām un vīrusu slimībām, stimulē šūnu atjaunošanos. Jums jālieto kapsulas, kas satur noderīgu vielu iekšpusē, un ar saaukstēšanos un saaukstēšanos A vitamīns degunā bieži tiek iepilināts eļļā.

Ja uzturā ir pietiekami daudz A vitamīna, tas samazina vēža un autoimūno slimību attīstības risku.

Novājēšanu

A vitamīna ieguvumi un kaitējums sievietēm izpaužas ar diētu.Retinols ir atbildīgs par pareizu metabolismu un paātrina labvēlīgo savienojumu uzsūkšanos. Ja jums ir liekais svars, obligāti jākontrolē A vitamīna līmenis. A vitamīns palielina ķermeņa izturību slodzes laikā un tādējādi padara sportu efektīvāku. Turklāt, ja audos ir pietiekami daudz retinola, tad toksīni un kaitīgie toksīni ātrāk atstāj ķermeni, kas arī veicina svara zudumu.

Bērniem

A vitamīns ir īpaši svarīgs bērniem. Bērna ķermenī viņš atbild:

• par imunitāti un ķermeņa spēju atjaunoties;
• kaulu veselībai;
• redzes asumam - tas ir īpaši svarīgi skolēniem;
• normālai gremošanas un elpošanas sistēmas darbībai;
• enerģijas rezervēm.

A vitamīns ir būtisks normālai izaugsmei un garīgai attīstībai. Ja uzturā ir pietiekami daudz retinola, tad bērns vienmēr ir enerģisks un necieš hronisku nogurumu, kā arī labi tiek galā ar skolas slodzēm.

Retinols ir būtiski svarīgs bērnu uzturā

A vitamīna ikdienas uzņemšana

A vitamīna dienas deva ir atkarīga no personas vecuma un dzimuma. Ārstu oficiālie ieteikumi izskatās šādi:

• pieaugušiem vīriešiem jālieto līdz 1000 mcg dienā vai apmēram 1 mg;
• pieaugušām sievietēm dienā jāsaņem 800 mcg retinola jeb 0,8 mg;
• pusaudžiem no 10 gadu vecuma līdz pilngadībai norma ir arī no 0,8 līdz 1 mg dienā;
• bērniem no 3 līdz 6 gadu vecumam katru dienu nepieciešams 500 mkg vai 0,5 mg, bet bērniem no 1 līdz 3 gadiem - 450 mkg dienā jeb aptuveni 0,4 mg;
• zīdaiņiem līdz viena gada vecumam katru dienu nepieciešams tikai 0,4 mg retinola.

A vitamīna trūkuma simptomi organismā

Ja kāda vai cita iemesla dēļ ķermenī ir pārāk maz retinola, tas izpaužas ar pamanāmiem simptomiem. Trūkuma pazīmes ir:

• ādas sausums un plīvēšana, tās priekšlaicīga novecošana;
• neskaidra redze, nakts aklums, konjunktivīts un sausas acis;
• matu trauslums un blāvums, priekšlaicīgi sirmi mati;
• trausli nagi un nagu plāksnes deformācija.

Ja ķermenī nav pietiekami daudz vitamīnu, cilvēks sāk biežāk saaukstēties un ir grūtāk izturēt iekaisuma procesus.

Kas izraisa A vitamīna deficītu

Parasti retinols katru dienu nonāk cilvēka ķermenī no tajā esošajiem produktiem. Trūkums visbiežāk attīstās, ņemot vērā:

• nesabalansēts un nepareizs uzturs, kurā gandrīz nav nepieciešamā savienojuma;
• hroniskas un akūtas kuņģa un zarnu trakta slimības;
• tauku trūkums ikdienas uzturā;
• tokoferola trūkums.

A vitamīna līmeņa pazemināšanās var notikt pēc tievās zarnas ķirurģiskas rezekcijas vai ar tievās zarnas barības vielu absorbcijas pasliktināšanos.

Beta karotīns un retinols ir sastopami visbiežāk lietotajos pārtikas produktos

Pārtika, kas satur A vitamīnu

Lai uzzinātu, kur visvairāk atrodams A vitamīns, vizuālā tabula palīdzēs:

Preparāti, kas satur A vitamīnu

Ja ikdienas uzturā ir pārāk mazs daudzums retinola, ir lietderīgi izmantot aptieku piedevas:

1. Retinola acetāts... Zāles tiek pasniegtas pilienu veidā, jūs varat to lietot pa 1-2 pilieniem gan iekšpusē, gan ārējo procedūru laikā.
   
2. Aevit... Zāles ir pieejamas gaiši dzeltenās kapsulās, sastāvs satur ne tikai A vitamīnu, bet arī tokoferolu.
   
3. Aekol... Vēl viens preparāts kapsulās, kas satur retinolu un tokoferolu, kas uzlabo tā uzsūkšanos.
   

Ar izteiktu deficītu retinolu var iegūt arī no multivitamīnu kompleksiem, kuros tas atrodas. No tādiem kā Pikovit, Vitrum, Alphabet vai Multi-tabs.

Trūkstošo vitamīnu vielu varat iegūt no aptieku piedevām

Kā lietot A vitamīna kapsulas pieaugušajiem

Norādījumi par A vitamīna kapsulu lietošanu ir atkarīgi no konkrētā preparāta. Bet vidēji vienā retinola kapsulā ir no 33 000 līdz 100 000 SV aktīvās vielas, un tādu pašu dienas daudzumu ārsti pacientiem izraksta terapeitiskos nolūkos. Bērniem devu aprēķina individuāli, atkarībā no vecuma un svara, bet parasti tā nepārsniedz 20 000 SV.

Tādējādi parasti pieaugušajam dienā jālieto tikai 1 kapsula. Papildinājums tiek lietots pilnā vēderā, 15 minūtes pēc ēšanas. Kopumā mēnesi nepieciešams lietot retinolu - A vitamīns uzkrājas organismā, un, ja to lietojat pārāk ilgi, tas sāks kaitēt.

A vitamīna mijiedarbība ar citiem vitamīniem un zālēm

Vitamīna viela ir īpaši labi absorbēta ar šādām vielām:

• tokoferols;
• askorbīnskābe;
• cinks;
• dzelzs;
• selēns.

Retinolu var lietot vienlaikus ar zālēm, kas satur vairākas no uzskaitītajām vielām. Daudzi vitamīnu kompleksi apvieno A, C un E, kā arī cinku un dzelzi.

Bet, lietojot D vitamīnu, viela slikti uzsūcas - ar retinola deficītu nav ieteicams vienlaikus lietot kalciferolu, jo tie neitralizē viens otra darbību. Arī ārsti neiesaka kombinēt tādu piedevu lietošanu, kas satur lielu daudzumu retinola, ar multivitamīnu lietošanu, kur ir tā pati viela. A vitamīns ir slikti apvienots ar antibiotikām un hormonālajām zālēm.

Pārtiku, kas satur retinolu, ieteicams lietot kopā ar taukus saturošiem pārtikas produktiem. Piemēram, burkānus vislabāk ēst ar nelielu daudzumu eļļas, lai palīdzētu absorbēt A vitamīnu.

A vitamīns labi uzsūcas no taukainiem pārtikas produktiem

A vitamīna blakusparādības un kontrindikācijas

Blakusparādības izpaužas galvenokārt ar vielas pārdozēšanu. Ja vitamīnu preparātus lieto nevis saskaņā ar instrukcijām un bez ārsta uzraudzības, iespējams, ka:

• slikta dūša un vemšana;
• matu izkrišana;
• baldness;
• sausa āda;
• locītavu sāpes;
• galvassāpes;
• dzelte.

Ja parādās pārdozēšanas pazīmes, steidzami jāpārtrauc lietot papildinājumu un jākonsultējas ar ārstu.

Dažos apstākļos labvēlīga viela var būt pilnīgi kontrindicēta. Jūs nevarat lietot zāles, kas satur vitamīnu savienojumu:

• ar aknu cirozi un nieru mazspēju;
• ar vīrusu hepatītu;
• ar paaugstinātu alerģisko jutību;
• ar hipotireozi.

Arī vitamīnu piedevas nedrīkst lietot grūtniecības sākuma stadijās un zīdīšanas laikā.

Alerģijas simptomi pret A vitamīnu eļļā

Tā kā A vitamīns pieder taukos šķīstošajai kategorijai, to ražo šķidrā veidā vai satur kapsulās kopā ar eļļas bāzi. Šādas zāles bieži izraisa alerģiju, to var izskaidrot gan ar hipervitaminozi, gan ar nepanesību pret konkrētu narkotiku eļļu.

Alerģijas simptomi ir:

• nieze, apsārtums un ādas lobīšanās;
• alerģisks rinīts;
• izsitumi uz ādas un nātrene;
• acu apsārtums, sāpes un asarošana.

Smagos gadījumos alerģijas var izraisīt nosmakšanu, sejas pietūkumu un pat angioneirotisko tūsku. Ja eļļā ir derīga viela un tajā pašā laikā rodas negatīva reakcija, tad jums tas ir jāatsakās un jāmeklē citas zāles, kas to aizstātu.

A vitamīna lietošana ir ieteicama tikai pēc ārsta norādījuma

Kas var aizstāt A vitamīnu

Pašu vitamīna vielu cilvēka ķermenī nevar aizstāt ar neko, tai ir pārāk svarīga loma un tā ir nepieciešama veselības saglabāšanai. Tomēr cilvēku negatīvās reakcijas neizraisa A vitamīna īpašības, bet gan papildu sastāvdaļas, kuras satur farmaceitiskie preparāti un pārtikas produkti. Parasti tiem vajadzētu palielināt sagremojamību, bet tas ne vienmēr notiek.

Ja tīrs retinola acetāts izraisa alerģiju, varat iegādāties cita ražotāja produktu, kas kā šķīdinātāju satur citu augu eļļu. Visbiežāk tas atrisinās problēmu. Jūs varat arī aizstāt tīras zāles ar multivitamīnu piedevām. Ārsti galvenokārt iesaka ņemt vērā, kuri augļi satur A vitamīnu, un papildināt tā trūkumu ar pārtiku.

Secinājums

A vitamīns ir sastopams parastos pārtikas produktos, aptieku kapsulās un šķidros šķīdumos, kas paredzēti retinola deficīta novēršanai. Veselības labā lietderīgai vielai ir fundamentāli svarīga loma, taču, lai izvairītos no kaitējuma, tā jālieto tikai pēc ārsta norādījuma.