Kodėl joga yra naudinga ir kam ji skirta

Už Indijos ribų terminas „joga“ dažnai siejamas tik su hatha jogos ir jos asanų praktika - fiziniais pratimais: tokia sąvoka neatspindi sistemos esmės. Joga vertimu iš sanskrito kalbos pažodžiui reiškia „mankšta“, „ryšys“, „harmonija“. Pavadinimas kalba pats už save, tačiau joga, kaip kūno gijimo sistema, visą savo populiarumą, naudą ir žalą daugiausia lemia tai, kiek išnaudojamas visas jos potencialas.

Kas yra joga ir iš kur ji atsirado

Senovės Indijos 11-ojo amžiaus giesmės „Rigveda“ laikomos pirmaisiais jogos paminėjimais. Pr. Kr e. Indijos filosofas Pantajali pasauliui pristatė jogos sistemos, kaip aštuonių žingsnių žmogaus pažinimo apie jo tobuląją esmę, aprašymą.

Aštuoni jogos etapai reiškia aštuonis vienas po kito einančius lygius, kurių mokymasis leidžia studentui išsivaduoti iš žemiškų kančių ir patekti į aukščiausių energijos galimybių būseną.

1. Pirmieji du jogos žingsniai - yama ir niyama - sudaro etinius jogos pagrindus, kurių plėtra yra dvasinis pagrindas tolesniam asanos pratimų atlikimui. Tai apima penkis dvasinius principus: nepakenkti gyvoms būtybėms, susilaikyti nuo vagystės, melo, seksualinio geismo ir nereikalingų daiktų laikymo.
2. Trečiame jogos etape - hatha - praktikuojantis asmuo įvaldo asanas, kurios ugdo gebėjimą susikoncentruoti ties kūno pojūčiais, padeda pašalinti fizinius ir psichinius spaustukus - aktyvuoti energijos judėjimą kanaluose. Trečiojo, Vakaruose populiariausio jogos etapo praktikos pagrindinis tikslas yra ne tik lavinti kūną, bet ir su juo susisiekti, nukreipiant dėmesį ir įvaldant įgūdį valdyti savo somatinį.
3. Ketvirtajame jogos etape - pranajama - mokinys įvaldo kvėpavimo valdymo praktiką, o per ją - pirminę energiją - praną. Specialios technikos, pagrįstos gilaus ir negilaus kvėpavimo kaitaliojimu, taip pat jo sulaikymu ir nukreipimu per kūną, leidžia specialistui sukaupti gyvybinę energiją tolesniam sąmoningam jo naudojimui.
4. Penktame jogos - pratyaharos - etape adeptas išmoksta atitraukti pojūčius nuo pasaulio objektų ir išlaikyti sąmonės būseną „čia ir dabar“ režimu - būdu suvokti įvykius be vertinimų.
5. Šeštoji pakopa - dharana suteikia naudingą savybę visiškai sutelkti protą pasirinktam objektui. Manoma, kad proto išlaikymas visiškai sutelktas į vieną objektą 12 sekundžių leidžia pereiti į septintąjį lygį - dhjaną, kuriame susitelkiant į vidinį pasaulį vyksta savojo egzistencijos supratimas.
6. Samadhi yra paskutinio, aštuntojo jogos žingsnio, kurio praktikos atskleidžia sąmonės gebėjimą suvokti savo ir pasaulio vientisumą, visiškai peržengti riboto proto ribas, vardas: būtent šioje būsenoje atsiranda prieiga prie beribės gyvybinės energijos.

Žinios apie jogos žingsnius yra ypač svarbios, atsižvelgiant į masinį entuziazmą dėl jos taikomos pusės, kurios pagrindu buvo sukurti metodai, kaip sumažinti svorį, atkurti stuburą ir kitais sveikatos tikslais. Jogos praktikų sistema turi galingesnį galimą poveikį: pagerinti ne tik fizinę, bet ir psichinę sveikatą, taip pat gyvenimą apskritai - dėka sąmonės išsilaisvinimo nuo šurmulio ir nerimo, gebėjimo klausytis ir girdėti savo kūną, savo dvasią, pereiti į tėkmės būseną savo begalines galimybes.

Jogos atmainos

Sparčiai augantis jogos populiarumas atvėrė įvairiausių krypčių: nuo paprasčiausių iki pažangių praktikų. Populiariausi yra:

1. Hatha joga... Tyrimai JAV įrodė jogos asanų naudą malšinant stresą, tai įrodo moterų, besimankštinančių iki dviejų kartų per savaitę, rezultatai. Geriau pradėti praktiką nuo klasikinių pagrindų, kuriuos sukūrė meistras Swami Swatmarama: jis sujungė pagrindines hatha asanas su pranajamos kvėpavimo pratimais, meditacija, mudromis (gestais) ir dieta.
2. Yin joga... Kaip rodo pavadinimas, tai yra „moteriška“ rami praktika, skirta atpalaiduoti kūną ir atlaisvinti spaustukus. Asanos atliekamos patogioje sėdimoje padėtyje, gulint tolygiai, su meditacine muzika. Kiekvienoje pozoje jie užtrunka iki 5 minučių, ypatingą dėmesį skirdami kvėpavimui.
3. Joga nidra... Išvertus kaip miego joga. Ši jogos kryptis taip pat vadinama „psichiniu miegu“ arba „jogų miegu“ - būsena, kurią pasiekia vieno taško proto darbas, nukreipiant pojūčius savo ruožtu nuo išorinio pasaulio objektų. „Nidra“ praktika realizuojama patekus į ribinę sąmonės būseną ir yra galingas atsipalaidavimo metodas, kurio metu atkuriami smegenų branduoliai ir centrai, todėl nauda yra jos sugebėjime sušvelninti stresą ir psichinius blokus, nusivylimo būsenas, išlaisvinti užgniaužtų troškimų energiją - švelniai ir nepakenkiant. žmogui. Valanda šios jogos praktikos pakeičia keturias įprasto miego valandas ir daugiau nei vieną psichoterapijos seansą.
4. Bandhi joga... Pavadinimo vertimas iš sanskrito kalba atspindi pratimų pobūdį: „įrišimas“, „užrakinimas“, tai yra užspaudimas, raumenų grupių priartinimas prie hipertoniškumo, po to jų atsipalaidavimas. Vykdant šią jogos praktiką, pasiekiamas kūno ir psichinis atsipalaidavimas bei teigiamas poveikis hormoninei, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei kitoms kūno sistemoms.

Be klasikinių praktikų, yra daugybė šiuolaikinių aktyvių krypčių, kurias galima atlikti dinaminiu režimu (pavyzdžiui, „Ashtanga Vinyasa“ - jogos ir aerobikos mišinys) arba galios režimu („Power yoga“, derinama su kardio apkrovomis). Yra net jogos praktikos moterims, kurios vaikšto kulnais.

Joginės praktikos veislių sąrašas yra didelis, o pasirinkimas priklausys nuo individualių asmens savybių, jo sveikatos būklės ir net amžiaus bei lyties.

Jogos nauda moterims

Jogos galimybės leidžia pasirinktinai kreiptis į fiziologiją: to dėka moterų praktikos yra atskira sritis, kurios naudojimas slypi atsižvelgiant į struktūrinius moters kūno ypatumus ir hormoninės sistemos ypatumus.

Pagerina hormoninės sistemos darbą

Moters hormoninį foną reguliuoja 60 hormonų. Šios sistemos darbas yra subtilus: net nedideli liaukų hormonų gamybos santykio svyravimai turi pastebimų pokyčių viso organizmo veikloje.Teigiamas jogos praktikų poveikis yra galimybė derinti hormonus nenaudojant vaistų, ir tai atrodo fantastiška.

Jogos užsiėmimai teigiamai veikia endokrininę sistemą pagumburio - hipofizės - kiaušidžių lygyje. Kai šios sąsajos sinchronizuojamos, liaukos išskiriamos sekrecijos į kraują ir limfą leidžia organizmo biocheminėms reakcijoms vykti normaliai. Jų darbo pusiausvyros sutrikimą galima iš karto nustatyti pakeitus moters emocinę būseną ir elgesį. Taigi skydliaukės hormonų trūkumo žala pasireiškia isterinėmis reakcijomis.

Patyręs jogos instruktorius padės pasirinkti treniruočių programą pagal individualias moters sveikatos ir būklės savybes.

Hipofizės normalizavimo nauda pasiekiama praktikuojant atsipalaidavimą, o tai savo ruožtu suaktyvina galvos kraujotaką. Norint išspręsti šią problemą, naudingos apverstų asanų savybės, jogos nidros vizualizavimas, meditacija ir raminantis pranajamos kvėpavimas.

Asanos yra naudingos norint stabilizuoti hormoninį foną:

1. „Bhujangasana“ („Cobra“ poza).
2. Širšasana - (galvos atlošas).
3. Tolasana (Svarstyklių poza).

Be to, atkurti hormoninį lygį padeda:

• jogos nidros technika;
• bandhos: uddiyana (pilvo atitraukimas); Mula Bandhi (šaknies užrakto poza atliekama suspaudžiant tarpvietės raumenis);
• pranajamos pratimai: Nadi-shodhana (kanalų valymas - kvėpavimas paeiliui per kairę ir dešinę šnerves; Kapalabhati („Kaukolės valymas“ - greitas kvėpavimas skrandžiu).

Stiprina imuninę sistemą

Imuniteto būklė lemia limfinės sistemos ir blužnies darbą, ypač sintezuojant imunoglobulinus ir antikūnus. Limfmazgiai yra organizmui kenksmingų bakterijų filtrai. Būtent limfinė sistema turi įtraukti kūno raumenis, ypač atliekant fizinius ir kvėpavimo jogos pratimus. Imuninės sistemos normalizavimo nauda padės jogos pozoms, kai galvos padėtis žemesnė už širdies lygį.

Hatha jogos asanų kompleksas turės teigiamą poveikį imuninei sistemai:

1. Tadasanai (kalnų pozos).
2. Urdhva Vrikshasana (apverstos medžio pozos - rankos).
3. Uttanasana (pakrypimas į kojų pozas).
4. Chaturango Dandasana (personalo pozos - „lentos“ variantai).
5. Adho Mukha Svanasanai (šuns pozos žemyn).

Padeda kovoti su antsvoriu

Jogos nauda, ​​priešingai nei fitnesas ir bėgimas, yra nukreipta ne tiek į kovą su nesveikų įpročių pasekmėmis - riebalų deginimu ir kitais, kiek su papildomų kilogramų atsiradimo priežasčių pašalinimu: netinkama medžiagų apykaita, hormoniniai sutrikimai, streso veiksnių poveikio žala. Šiuo atžvilgiu jogos praktikos poveikis bus ilgalaikis.

Svorio metimui bus naudingas pozų rinkinys, skirtas riebalų pertekliui ant juosmens, klubų sudeginti, kojų, sėdmenų ir pilvo raumenų stiprinimui. Kiekviena iš jų minutę atliekama trimis būdais.

Nuolatinė praktika:

1. Trikonasana (pailga trikampio poza).
2. Virabhadrasana I (Kario poza).
3. Ardha Chandrasana (pusmėnulio mėnulio poza).

Praktika ant grindų:

1. Paripurna ir Ardha Navasana (pusė valties poza).
2. Chaturanga Dandasana (personalo poza).

Iš pranajamos pratimų bus naudinga Kapalabhati (kvėpavimas ugnimi).

Kadangi blogi įpročiai formuojasi ilgą laiką, norint juos pašalinti, darant įtaką giliems procesams, prireiks bent metų jogos praktikos. Integruotas požiūris atneš plonos figūros formavimosi spartinimo naudą: papildant jogos praktikas dietos korekcija ir dinamišku fiziniu aktyvumu (bėgiojimas, fitnesas ir kt.).

Padeda sumažinti stresą ir depresiją

Geriausias jogos praktikos antistresinės naudos argumentas yra tyrimų rezultatai: pavyzdžiui, Kalifornijos universiteto psichiatrai nustatė, kad tris kartus per savaitę 2 mėnesius visiškai pašalinamos depresijos.

Bus naudinga atlikti stovinčių pozų kompleksą:

1. Setu Bandhasana (tilto laikysena - panaši į pratimą „pusiau tiltas“).
2. Urdhva Mukha Shavanasana (šuns pozos į viršų).
3. Yan Shirshasana (galvos pakreipta laikysena).

Pratimai gulėti ant grindų:

• Jogos nidros savasanoje (negyvo kūno pozos);
• Ujayi pranajama (gyvatės kvėpavimas: giliai ir iš išorės).

Gerina miegą

Atpalaiduojančios jogos pozos taip pat bus naudingos skatinant miegą ir kvėpavimą. Jų nauda pirmiausia siejama su parasimpatinės nervų sistemos aktyvavimu.

Šešių jogos asanų praktika padės sureguliuoti miego bangą:

1. Upavišatha Konasana - personalo pozos.
2. Salabhasanos (saldžiavaisio vaisiaus pozos).
3. Viparita Karani (sulenkta žvakės poza).
4. Supta Baddha Konasana (drugelio gulėjimo padėtis).
5. Yathara Parivartanasana (šoninės sukimo pozos).
6. Savasana (negyvo kūno pozos).

Atjaunina

Geriausia motyvacija naudoti atjauninamąjį pratimo poveikį yra graži tokių neblėstančių jogos gerbėjų forma, kaip, pavyzdžiui, Madonna ir Julia Roberts.

Iš tiesų tokia jogos praktikos visagalybė slypi jos regeneraciniame efekte, kuris, be abejo, yra susijęs su poveikio imuninei sistemai ir hormoninei sistemai kompleksu, organų ir audinių aprūpinimo krauju gerinimu. Jogos praktika nesumažins įtakos odai ir bendram kūno tonusui, be to, joms bus naudinga švelniausia menopauzės eiga moterims po 40 metų ir palaikyti puikią būklę vyresniame amžiuje.

Visų pirma, apverstos pozos yra žinomos dėl naudingo senėjimo poveikio:

• Sarvangasana („beržas“);
• Viparita-Karani Mudra (sulenkta žvakės poza - kaip neišsami „beržo“ versija, kai klubai remiasi rankomis už nugaros).

Be to, bus naudinga atkuriamųjų veiksmų asanų grupė:

1. Supta-Baddha Konasana (drugelio gulėjimo padėtis).
2. Setu Bandhasana (tilto, arba pusės tilto, pozos).
3. Balasanai (vaiko pozos).

Pozos atliekamos švelniai ir neskubant, kad nepakenktų raumenims, sąnariams ir kaulams.

Lavina lankstumą

Beveik beribis jogos asanų arsenalas gali būti naudojamas lankstumui ugdyti. Praktikos pranašumai slypi jos naudingoje nuorodoje į įtampos nebuvimą, kuris tinkamai pasiruošus nepakenkia kūno audinių pažeidimams.

Todėl prieš tai rekomenduojama apšilti dinaminės sąnarinės jogos gimnastikos - sukcham kriya - pagalba. Toliau bus naudinga atlikti paprastas pranajamos kvėpavimo technikas, palaipsniui „ištempiant“ įkvėpimą ir iškvėpimą. Atsiradęs atsipalaidavimo jausmas sukurs norimą „skystą“ būseną, kuri tarsi susilies į asanos atlikimą. Jogos užsiėmimai baigiami atsipalaidavimu Šivasane (mirusiojo poza) - siekiant neutralizuoti visus galimus spaustukus ir įtampą.

Malšina galvos skausmus

Norėdami palengvinti galvos skausmą, turėtumėte pradėti nuo bendros įtampos pašalinimo. Čia bus labai naudinga naudoti Nadi techniką - valyti kanalus. Taigi, paprasta Nadi Shodhana praktika yra pakaitomis įkvėpti vieną šnervę ir lėtai (dvigubai ilgiau) iškvėpti per kitą (neveikiančią šnervę užspaudžia ranka). Metodinis pratimo atlikimas padės sumažinti skausmą.

Vaizdo pamoka apie pradinio lygio jogos asanų praktiką galvos skausmui pašalinti:

Sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje

Sergant cukriniu diabetu veikia posūkių, įlinkių ir apverstų pozų kompleksas. Buvo užfiksuotas tiriamųjų grupės, kuri po trijų mėnesių jogos užsiėmimų metu kraujo formulė normalizavosi, rezultatas.Be to, dėl cukrinio diabeto ir cholesterolio pertekliaus kraujyje ekspertai rekomenduoja praktikuoti „karštą jogą“ (bikramo jogą). Kraujo sudėtį galite normalizuoti naudodami asanų kompleksą:

1. Ardha Matsyendrasa (nugaros posūkio pozos).
2. Ardha Gomukhasana (karvės galvos poza).
3. Vajrasana (Deimantinės pozos).
4. Pašhimotanasanai (sėdmenų tempimo pozos).
5. Virabhadrasana (karys kelia).
6. Malasanai (girliandos pozos).

Malšina skausmą menstruacijų metu

Premenstruacinis sindromas dažnai yra organizmo reakcija į stresorius. Dirbant su šia problema, jogos praktika parenkama iš praktikos, kuri padidina antidepresantų hormonų gamybą.

Naudingas poveikis derinant menstruacinį ciklą leis reguliariai praktikuoti jau pažįstamas Sarvangasanos („beržai“) ir Viparitos Karani (sulenkta žvakė), taip pat „Halasana“ (Plūgo laikysena) laikysenas, kurios mažina estrogeno sekreciją.

Kita vertus, kritinėmis dienomis apverstos asanos pakeičiamos tokiomis, kurios mažina estrogeno gamybą.

Esant gausiam išsiskyrimui, bus naudinga:

1. Chandrasana (Pusmėnulio poza).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (ištiestos rankos pozos).

Esant mėnesinių skausmams, pravers minėta Supta Baddha Konasana (drugelio melo poza).

Padeda pastoti

Jogos praktika turėtų būti pradėta dar prieš pastojant, kad būtų galima visapusiškai paruošti kūną nėštumui ir gimdymui. Pirmiausia atliekamos pažįstamos asanos, kurios padeda normalizuoti kraujotaką dubens srityje.

• Viparita Karani (sulenkta žvakės poza) - geriau tai atlikti kojomis prie sienos;
• Setu Bandha Sarvangasana (tilto poza arba „pusiau tiltas“).

Pirmiau minėta antroji jogos pozų grupė padeda išplėsti erdvę dubens srityje ir palengvinti įtampą:

• Salamba Baddha Konasana (drugelio gulėjimo padėtis);
• Šavasanas (mirusio kūno pozos).

Trečiosios jogos asanų grupės praktika bus naudinga bendrai stimuliuojant kraujo apytaką reprodukcinėje sistemoje:

1. Pashchimottanasanas (pozos, lenkiančios į priekį iki kelio).
2. Hastapadasanai (gandro pozos arba pasvirimas prie kojų).
3. Janu Shirshasana (galvos kelio pozos).
4. Urdhva Dhanurasana (lanko laikysena arba „tiltas“).

Ar galima užsiimti joga nėštumo metu

Jogos praktikos nauda yra sustiprinti nėščios moters gimdą, kad vėliau gimdymo procesas galėtų būti normalus. Rodomi apsilankymai specializuotose jogos grupėse, kur treniruočių programa yra kuriama atsižvelgiant į specifinius moters kūno poreikius šiuo laikotarpiu.

Pogimdyvinės reabilitacijos metu rodoma Shavasana (Negyvojo žmogaus poza) ir Ujayi Pranayama (Šnypščiantis kvėpavimas) tono pašalinimo praktika.

Išsimokėjusį kvėpavimą galite išmokti naudodamiesi vaizdo įrašo pamoka:

Ar joga tinka vaikams

Vaiko kūnas, kaip ir psichika, yra lankstesnis ir lankstesnis jogos užsiėmimuose, nes jame praktiškai nėra blokų. Vaikams jogos praktikos nauda yra mokant juos mylėti mankštą ir gebėjimą įsiklausyti į savo kūną: tam jie turi padėti atkreipti dėmesį į asanoje įsitempusį plotą.

Iki 10 - 15 metų amžiaus reprodukcinės sistemos vystymosi fone kūnas patiria hormoninius svyravimus. Jogos priemonių arsenalas taip pat gali pašalinti su šiais procesais susijusios psichoemocinės sferos nestabilumą, su kuriuo taip susiduria paaugliai.

Apverstos asanos, lankstymasis pirmyn ir atgal, bus naudingas siekiant paskatinti hipofizę ir užtikrinti kraujo tekėjimą į pilvo organus. Be to, jogos užsiėmimai padės formuoti taisyklingą raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, užkirsti kelią žalai nuo scoleozės ir kitų stuburo problemų padarinių.

Jogos taisyklės pradedantiesiems

Klasių taisyklės yra orientacinio pobūdžio, nes jogos praktika labai priklauso nuo individualių organizmo savybių. Bendros rekomendacijos gali būti taikomos:

1. Maistas prieš ir po jogos. Jogos praktika turėtų būti atliekama lengvai skrandžiu: maistas turėtų būti suvartojamas ne vėliau kaip likus dviem valandoms iki užsiėmimų.Po pamokų pakanka palaukti pusvalandį: kūnui reikia sklandaus perėjimo prie naujos energijos rūšies, kurią teikia maistas.
2. Gerti... Gerti vandenį skatinama, bet ne asanų metu. Tačiau pranajama reikalauja apriboti vandens vartojimą prieš pamoką. Išimtis gali būti nedidelis kiekis karšto ar šilto skysčio.
3. Vandens procedūros... Prieš jogą yra naudinga nusiprausti po šiltu ar vėsiu dušu. Po pamokų dušas nereikalingas, nebent atlikote dinamines praktikas, po kurių galima prakaituoti. Maudymasis karštoje vonioje ar saunoje (tiek prieš sesiją, tiek po jos) gali paneigti visus jogos praktikos privalumus.
4. Naujoko klaidos... Nereikėtų stengtis, kad asanos būtų atliekamos „idealiai“, arba atlikti sudėtingus vingius iš karto: svarbiau išmokti rasti „kontaktą“ su kūno pojūčiais. Geriau pradėti bet kokią jogos pozą su lengva versija, palaipsniui, raumeniui atsipalaidavus, didinant asanos gylį.
   Svarbu! Asanų praktikoje galima pakenkti raumenims ir raiščiams, jei nepaisote savo kūno pojūčių.
5. Maisto kokybė... Praktikuojant jogą, pačiam kūnui reikės pakeisti meniu, ypač jei dietoje yra sunkių maisto produktų. Geriau susitelkti ties šviežiu, ekologišku maistu, su natūraliais priedais kaip išmanieji prieskoniai.

Kada ir kur užsiimti joga

Norint pradėti jogos užsiėmimus, geriau užsirašyti į pradedančiųjų grupę. Tada nuspręsti, kuri kryptis yra tinkama, bus naudinga išbandyti apsilankymus įvairių krypčių jogos grupėse.

Jogos nauda nėra ribota: jei norite, galite praktikuotis net kiekvieną dieną. 2 - 3 užsiėmimai per savaitę bus naudingi, jų vidutinė trukmė yra 1 valanda, o praktikos, kurių dažnumas yra 3-4 kartus, taps optimaliu produktyvumo požiūriu.

Įvaldžius pagrindines technikas iš patyrusio meistro ir sukūrus apytikslę individualią programą, bus galima pereiti prie savarankiškų jogos užsiėmimų.

Energingus hatha jogos fizinius pratimus geriausia atlikti ryte, o pranajamos kvėpavimo praktikos ir meditacijos yra naudingos bet kuriuo paros metu.

Pratimai pradedantiesiems namuose

Pradedantiesiems rekomenduojamos paprastos jogos pratimų technikos, kurios, nepaisant jų paprastumo, gali stipriai paveikti kūną. Minkšto praktikos poveikio sąnariams nauda yra ypač svarbi pačioje pradžioje - siekiant užkirsti kelią jų sužalojimams ir laipsniškam raumenų ir raiščių paruošimui vėlesniam jogos lygiui, pasisukus, lenkiant, tempiant. Pavyzdžiui, „Lotus“ padėties praktiką geriau pakeisti paprastesne - sukryžiuotomis kojomis, o klubo sąnarių judrumo plėtra natūraliai leis jums pereiti į visą padėtį.

Pranajamos kvėpavimo pratimai yra būtinas ir nepakeičiamas bet kurios sistemos elementas. Pradėkite nuo paprastų kvėpavimo būdų, sėdėdami tiesia nugara. Stebėdami kvėpavimo eigą, stebėkite, kaip įkvėpimas nukreiptas iš pilvo ir pasiekia raktikaulius, o po iškvėpimo nukreipkite dėmesį nuo raktikaulių atgal į pilvą. Paprastas jogos pratimas, skirtas koncentruoti įkvėpimą ir iškvėpimą, gali būti apsunkintas patogiu kvėpavimas sulaikomas iškvėpus.

Iš vaizdo įrašo galite susipažinti su asanų kompleksu, kuris bus naudingas pradedantiesiems praktikuoti jogą:

Kontraindikacijos jogai

Jogos praktikos nauda ir žala priklauso nuo lėtinių ligų ir teisingo technikos pasirinkimo. Mažai tikėtina, kad sėdėjimas lengvoje „Lotus“ padėtyje sukryžiuotomis kojomis, taip pat meditacijos ar paprasčiausių pranajamos pratimų kenkimas sveikatai. Bet gerai suprojektuotas kompleksas būtinai turi atsižvelgti į kontraindikacijas.

Pagrindinės ligos, nustatančios griežtus jogos praktikos apribojimus, yra šios:

• karščiavimas, aukšta temperatūra;
• ūminės infekcinės ligos, pūlingumas;
• kraujotakos sistemos ligos: miokardo infarktas, hipertenzija;
• ūmus ir poūmis lėtinių ligų eigos periodas;
• raumenų ir kaulų sistemos traumos - iki 6 mėnesių reabilitacijos;
• kai kurios neurologinės ir psichinės ligos;
• serozinis ar pūlingas vidurinės ausies uždegimas;
• tinklainės atsiskyrimas.

Osteochondrozės atveju reikia būti atsargiems - dėl galimo nugaros smegenų šaknų prispaudimo padarinių žalos.

Dėl sumažėjusio kraujo krešėjimo reikalingos konsultacijos su medicinos specialistu: apverstos asanos gali pakenkti galimam kraujavimui.

Jogos apribojimai taikomi ir po gimdymo - iki trijų mėnesių.

Išvada

Mūsų laikais daugeliui jogos nauda ir žala yra retorinis klausimas. Jei nėra kontraindikacijų ir išnaudojate visas šios sistemos galimybes, galų gale galite gauti sau natūralų ir išsamų kūno ir psichikos gydymo metodą: jogos praktika išmokys ramaus ir atsakingo požiūrio į save ir aplinkinį pasaulį.

Atsiliepimai