Perché il tapis roulant è utile, quali muscoli lavorano

I vantaggi e i danni di un tapis roulant sono una questione urgente, poiché questa attrezzatura sportiva è molto richiesta per l'uso domestico. Per ottenere la risposta giusta, è necessario comprendere i benefici per la salute della corsia e come utilizzarne correttamente le proprietà.

Tipi di tapis roulant

Tutte le piste da jogging casalinghe possono essere suddivise in tre tipi.

1. Meccanico... Questi modelli sono i più economici perché hanno il design più semplice, composto da tapis roulant, braccioli e parti rotanti. La tela si muove a causa degli sforzi dell'atleta stesso.
2. Magnetico... Si tratta di modelli leggermente più complessi, che differiscono dai cingoli meccanici in quanto il movimento della cintura avviene a causa di grandi magneti, che forniscono alla pista una corsa fluida e rimuovono parte del carico dall'atleta.
3. Elettrico... I binari di questo tipo hanno il costo più alto, poiché sono dotati di un motore elettrico che aziona la tela. Le capacità dei tracciati di tipo elettrico sono notevolmente ampliate: qui puoi impostare determinati programmi di allenamento e la velocità della cintura, monitorare la tua frequenza cardiaca in tempo reale e cambiare la pendenza della traccia.

Nonostante il costo elevato, sono le proprietà dei trainer elettrici che sono più adatti ai principianti. Ma è meglio lasciare i modelli meccanici ai professionisti, poiché il loro utilizzo richiede una buona forma fisica e una buona salute.

Vantaggi dell'esercizio fisico su un tapis roulant

I benefici per la salute e i danni di un tapis roulant possono completarsi a vicenda. Ma se usato correttamente, il dispositivo porterà molto più valore. Vale a dire:

• rafforza i vasi sanguigni e il cuore, aumentando così la resistenza e l'immunità;
• migliorerà il tono del corpo e darà vigore, buon umore ed energia;
• accelererà la digestione, il metabolismo e la rimozione delle tossine, migliorando così in modo significativo le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie;
• aiuta a sbarazzarsi del grasso corporeo: un tapis roulant è considerato il modo migliore per perdere peso eliminando il grasso in eccesso;
• contribuirà allo sviluppo del sistema respiratorio;
• avrà un effetto benefico sulla funzionalità dell'intero organismo, migliorerà lo stato del sistema nervoso.

La qualità della corsa su un tapis roulant può sostituire un allenamento completo, ma sarà molto più dinamico e richiederà meno tempo.

Perché un tapis roulant è utile per dimagrire

Durante una corsa intensa o calma, ma prolungata, la frequenza cardiaca aumenta. Il vantaggio di un tapis roulant dimagrante è che esercitarsi su di esso accelera la circolazione sanguigna e il metabolismo. Di conseguenza, il corpo inizia ad abbattere i depositi di grasso in una modalità potenziata per ottenere l'energia necessaria.

Quante calorie vengono bruciate

L'efficacia di un tapis roulant dimagrante dipende dalla velocità di corsa. In un ritmo di movimento relativamente calmo, il corpo perde circa 400 kcal all'ora, con una corsa intensa - fino a 600 kcal. In combinazione con una corretta alimentazione, un'attrezzatura sana dà un grande effetto e aiuta a rendere rapidamente il corpo magro, snello e bello.

Tapis roulant per bambini

In vendita puoi trovare dispositivi elettrici e meccanici non solo per adulti, ma anche per bambini e adolescenti. I tapis roulant per bambini sono poco costosi, è molto facile posizionarli a casa.

Il vantaggio del dispositivo per bambini è che il tapis roulant aiuta a infondere buone abitudini e amore per la mobilità nel bambino fin dalla tenera età. L'attrezzatura sportiva sarà molto utile per i bambini nella stagione fredda: l'attività naturale durante questo periodo è ridotta e la pista aiuta a compensare la mancanza di movimento. Inoltre, le proprietà della pista sono molto utili per la prevenzione e il trattamento di molte malattie, la cui terapia richiede uno sforzo fisico.

Naturalmente, l'intensità del tapis roulant dovrebbe essere ridotta per il bambino. Se non c'è l'obiettivo di trasformare il bambino in un atleta professionista, allora saranno sufficienti corse brevi, ma regolari e utili per migliorare la salute.

Il medico deve confermare che l'uso del tapis roulant sarà sicuro per il bambino.

Come allenarsi correttamente su un tapis roulant

Affinché le proprietà della corsa non causino danni, ma rivelino tutti i loro benefici, è necessario gestire correttamente la pista. È necessario aderire a carichi sicuri e monitorare il proprio benessere.

Quanto correre

Molte persone credono che per perdere peso in modo efficace, sia necessario correre il più spesso e il più a lungo possibile. Ma questa opinione è sbagliata. In effetti, la durata di un allenamento utile non dovrebbe essere superiore a 40 minuti, altrimenti le proprietà della corsa inizieranno a danneggiare il corpo, poiché arriverà il superlavoro.

Inoltre, non è necessario utilizzare il tapis roulant tutti i giorni: 5 sessioni a settimana saranno sufficienti. Il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi dall'esercizio.

Quali muscoli funzionano

Il vantaggio principale e la preziosa proprietà della corsa è che durante questa corsa quasi tutti i muscoli del corpo umano vengono allenati in modo completo. Il carico principale durante le lezioni viene ricevuto da:

• glutei e muscoli della coscia;
• stinchi;
• piedi.

Tuttavia, durante la corsa, anche la parte superiore del corpo lavora attivamente. Pertanto, un allenamento regolare aiuta a migliorare le condizioni dei bicipiti e tricipiti, dei muscoli della schiena e delle spalle e migliora anche il tono dei muscoli addominali e dei muscoli lombari.

Valori di frequenza cardiaca e velocità

È essenziale monitorare la frequenza cardiaca durante l'esercizio sul tapis roulant. Il valore salutare massimo è considerato di 140 battiti al minuto. Se gli indicatori aumentano, la corsa dovrebbe essere rallentata: carichi troppo pesanti danneggiano il cuore ei vasi sanguigni.

La velocità di marcia ottimale è di circa 10-12 km all'ora. Durante le attività utili, puoi accelerare di volta in volta, ma la parte principale dell'allenamento dovrebbe essere eseguita a un ritmo calmo, senza stress estremo. Alla fine della lezione, non puoi fermarti subito: devi passare dalla corsa a un passo veloce e continuare a muoverti finché la frequenza cardiaca non scende a 100 battiti al minuto.

Quando si utilizzano modelli meccanici e magnetici, è necessario monitorare gli indicatori da soli.

Esercizio su un tapis roulant

Sulla pista di casa non puoi solo correre. Le proprietà di altri esercizi sono di grande beneficio.

A passeggio

Il vantaggio di camminare su un tapis roulant è che questo esercizio moderato contribuisce anche alla perdita di peso e al rafforzamento generale del corpo. In appena un'ora di allenamento, se eseguito correttamente, si possono perdere più di 400 kcal, soprattutto se si alterna una camminata tranquilla con un passo svelto.

Le proprietà del camminare sviluppano perfettamente i muscoli, allenano l'apparato cardiovascolare e respiratorio. Il vantaggio di camminare su un tapis roulant per le donne è che il gentil sesso non deve subire uno stress eccessivo, ma il risultato dell'allenamento rimane molto alto.

Inoltre, le proprietà per camminare sono ideali per le persone a cui è vietato correre per motivi di salute. Muoversi a ritmo sostenuto sostituisce completamente il jogging, ma non danneggia un corpo già indebolito.

Il programma di esercizi quando si utilizza la camminata può essere strutturato come per la corsa classica.

1. Dovresti iniziare con una fase di riscaldamento a una velocità di circa 5 km all'ora e continuare a camminare per circa 8 minuti.
2. Quindi puoi accelerare fino a 7 km all'ora - circa un minuto.
3. Quindi passare a un passaggio intensivo fino a 9 km all'ora, anche per non più di un minuto.

Come la corsa, la marcia dovrebbe terminare senza intoppi: alla fine della lezione, il passo dovrebbe essere rallentato e camminare a un ritmo calmo per circa 5 minuti.

Correre

I benefici e i rischi della corsa su un tapis roulant dipendono dalle tue condizioni di salute. Ma se non ci sono controindicazioni al jogging, l'allenamento porterà enormi benefici. Soprattutto, le proprietà della corsa si manifesteranno se pratichi secondo lo schema classico:

• riscaldamento: camminare a passo sostenuto per 8 minuti;
• corsa leggera su una superficie orizzontale piana della pista - circa 7 minuti;
• camminata veloce per 5 minuti;
• di nuovo facile da eseguire per 7 minuti.

Se alternate camminata e corsa durante l'allenamento e monitorate attentamente la frequenza cardiaca, il jogging vi darà una sensazione di vigore e buon umore.

Pendenze a piedi

Una caratteristica molto utile dei tapis roulant elettrici è la possibilità di regolare l'inclinazione del tapis roulant. I benefici delle proprietà dell'allenamento saranno maggiori solo se corri periodicamente in salita o in discesa.

Va notato che le pendenze della pista non dovrebbero essere troppo forti. Devi sollevare la tela solo di 1-2 ° dall'orizzontale, anche un tale carico sarà molto evidente per il corpo. Se inclini troppo la cintura, l'allenamento inizierà a essere dannoso.

Quando ci si appoggia, i vantaggi di camminare velocemente su un tapis roulant sono i migliori. Il carico per il corpo è abbastanza sufficiente e il rischio di lesioni è molto inferiore rispetto alla normale corsa.

Programma di tapis roulant dimagrante

Se il tapis roulant viene utilizzato specificamente per la perdita di peso, è meglio aderire a uno speciale programma di allenamento mirato al consumo calorico rapido. Un programma del genere sembra molto semplice e consiste solo in un paio di fasi.

Riscaldamento

Prima di qualsiasi allenamento, il corpo deve essere preriscaldato, ma è necessario prestare particolare attenzione al riscaldamento prima di correre per perdere peso.

Il riscaldamento non è niente di complicato: per 15 minuti devi solo camminare sul tapis roulant, quindi aumentare, quindi ridurre la velocità. È utile muovere le braccia in movimento per riscaldare completamente sia la parte inferiore che quella superiore del corpo.

Intervallo in esecuzione

I benefici di perdita di peso del tapis roulant a casa sono più evidenti con la corsa a intervalli. Devi andare subito dopo il riscaldamento e monitorare attentamente la tua velocità e il tempo di movimento.

• Con il jogging a intervalli, dopo il riscaldamento, si passa a un jogging leggero utile per 1-2 minuti, mentre la velocità non deve superare i 6 km orari.
• Dopo il jogging, devi accelerare bruscamente e correre per altri 30 secondi al limite delle tue capacità, a una velocità fino a 13 km all'ora.
• Dopodiché, devi fare di nuovo un passo veloce e camminare a questo ritmo per circa 2 minuti.

L'intero ciclo viene ripetuto più e più volte per 30-40 minuti. Con un esercizio adeguato, puoi bruciare fino a 800 kcal in un allenamento.

Le sue proprietà saranno utili e non dannose solo con una buona salute e una minima forma fisica.

Allenamento su tapis roulant per principianti

L'intensità del carico durante l'allenamento su un tapis roulant deve essere regolata. Non puoi andare subito all'allenamento al limite della forza con zero fitness fisico: questo sarà dannoso e causerà avversione alle lezioni.

1. Si consiglia ai principianti di fare non più di tre volte a settimana per un mese: il corpo impiegherà tempo per abituarsi agli esercizi benefici.
2. All'inizio camminare su un tapis roulant porterà il massimo beneficio al corpo, solo dopo un paio di settimane ha senso passare alla corsa.
3. La velocità di marcia deve essere alternata: inizia a circa 4 km all'ora, quindi accelera fino a 5 km e, infine, vai a 7 km all'ora. In ciascuna delle modalità, non è necessario eseguire più di un minuto.

In totale, un allenamento utile dovrebbe richiedere ai principianti circa mezz'ora. Man mano che i muscoli si rafforzano e le condizioni del sistema cardiovascolare migliorano, la durata e l'intensità possono essere aumentate.

Consigli sul tapis roulant

La gestione di proprietà a casa dipende da quanto responsabilmente una persona si avvicina all'implementazione delle regole di base. È necessario prestare attenzione non solo agli esercizi stessi, ma anche all'attrezzatura per l'allenamento, nonché alle modalità di consumo di acqua e cibo.

Abbigliamento e calzature per lezioni

Utilizzare un tapis roulant sano solo in abbigliamento sportivo accuratamente selezionato, altrimenti le proprietà dell'allenamento saranno dannose.

1. Non puoi andare a piedi nudi o indossare scarpe da ginnastica casual: solo scarpe da ginnastica leggere con suola morbida e tomaia traspirante sono adatte per la corsa. Attenueranno il carico d'urto sulle articolazioni e prevengono la comparsa di calli sulle gambe.
2. Per gli abiti da allenamento, è meglio scegliere pantaloncini da jogging e una maglietta sportiva con inserti in rete: queste cose non irriteranno la tua pelle durante le lunghe sessioni e permetteranno comunque al tuo corpo di respirare.
3. Poiché le gambe sudano molto durante la corsa intensa, è necessario esercitarsi con i calzini. È meglio scegliere prodotti sintetici che assorbono bene l'umidità: i calzini di cotone si bagnano rapidamente, sfregano e sfregano la pelle.

Acqua durante l'esercizio

Su un tapis roulant, il corpo umano perde rapidamente le sue riserve di liquidi. Quando il corpo è disidratato diventa molto difficile correre e il cuore è sottoposto a uno stress eccessivo e viene danneggiato, poiché è costretto a pompare intensamente il sangue ispessito.

Pertanto, prima di iniziare un'attività utile, devi assolutamente bere un bicchiere d'acqua. Si consiglia di bere diversi sorsi di liquido durante l'allenamento. Ovviamente, non dovresti esagerare: bere troppo danneggerà e complicherà l'allenamento.

La soda o il succo zuccherato contengono troppe calorie e le sue proprietà fanno sentire anche lo stomaco pieno.

Cibo prima e dopo gli allenamenti

Correre a stomaco vuoto è dannoso, ma non vale nemmeno la pena iniziare un allenamento salutare subito dopo aver mangiato: interferirà con la digestione del cibo. È meglio mangiare 1,5-2 ore prima di fare jogging e si consiglia di scegliere cibi proteici o carboidrati complessi.

Puoi mangiare quasi subito dopo aver fatto esercizio sul tapis roulant.Ma affinché le proprietà benefiche del jogging non si riducano a zero, dovresti scegliere piccole porzioni e non mangiare carboidrati veloci e cibi grassi ipercalorici.

Errori durante l'allenamento su un tapis roulant

I benefici della corsa e l'efficacia del camminare su un tapis roulant dipendono da quanto bene la persona esegue l'allenamento. Ci sono molti errori comuni che commettono non solo i principianti ma anche gli atleti con una discreta esperienza.

• Carichi uniformi e costanti... Nel tempo, il corpo si abitua a fare jogging: gli esercizi diventano troppo facili e questo riduce i loro benefici. Per massimizzare l'effetto della corsa, il ritmo e l'intensità dell'esercizio dovrebbero essere aumentati di allenamento in allenamento.
• Supporto su corrimano... Le maniglie del tapis roulant sono necessarie per afferrarle in caso di caduta, ma non è possibile tenersi costantemente ai corrimano, questo sposta il baricentro durante la corsa e danneggia il sistema muscolo-scheletrico.
• Respirazione sbagliata... Durante l'allenamento, è necessario respirare attraverso il naso ed è auspicabile che il ritmo della respirazione sia calmo e uniforme.
• Atterraggio sul tallone... Per non danneggiare le articolazioni, è necessario trasferire il peso sulla calza.

Un grosso errore è commesso da chi si allena quando non si sente bene: le proprietà dell'esercizio non portano alcun beneficio. Ma il danno al corpo è molto grande, principalmente per i vasi sanguigni e il cuore.

Potenziali danni al tapis roulant

In generale, correre in pista differisce poco da un sano jogging all'aria aperta. Tuttavia, l'esercizio in casa può influire negativamente sul sistema respiratorio se la stanza è troppo ammuffita e la temperatura è troppo alta. La stanza dovrebbe essere ventilata durante l'allenamento.

Un percorso utile può essere dannoso per eventuali problemi al sistema muscolo-scheletrico. In presenza di lesioni, osteocondrosi e altri problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni, in linea di principio la corsa dovrebbe essere abbandonata. Altrimenti, il tapis roulant non farà che esacerbare i problemi e aggravare la malattia.

Controindicazioni all'esercizio su tapis roulant

Le proprietà benefiche della corsa possono causare danni inequivocabili se ti alleni su un simulatore con controindicazioni rigorose. Non puoi usare la traccia:

• per eventuali malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni;
• con gravi disturbi del sistema respiratorio;
• con ipertensione;
• con gravi malattie del cuore e dei vasi sanguigni;
• durante la gravidanza;
• con vene varicose.

È necessario rinunciare all'esercizio durante il raffreddore e per qualsiasi disturbo evidente.

Come scegliere il tapis roulant giusto per la tua casa

Quando acquisti un'utile macchina per esercizi, non puoi concentrarti solo sul prezzo. Devono essere presi in considerazione i seguenti fattori:

• il proprio allenamento fisico, ad esempio, le piste meccaniche non sono consigliate ai principianti, poiché richiedono molto sforzo;
• il peso di tutti i membri della famiglia che si impegneranno nel simulatore: la pista dovrebbe essere progettata per il peso del membro della famiglia più pesante;
• la crescita e la larghezza del gradino: i percorsi differiscono in lunghezza, è necessario assicurarsi che la lunghezza della tela consenta movimenti confortevoli;
• disponibilità e numero di funzioni aggiuntive: le piste elettriche con diverse modalità e sensori per misurare la frequenza cardiaca e la velocità sono più costose, ma saranno molto più comode da usare.

Anche il fattore finanziario dovrebbe essere considerato, ma non dovrebbe diventare una priorità.

Che è meglio: una cyclette o un tapis roulant

Il tapis roulant e la cyclette sono due delle macchine per esercizi più utili per la casa. Ogni dispositivo ha le sue proprietà e vantaggi unici. Ad esempio, una cyclette ha meno controindicazioni e anche coloro a cui è vietato correre possono esercitarsi su di essa.

Tuttavia, i vantaggi di un tapis roulant sono che ti consente di lavorare più muscoli.Durante gli allenamenti sono coinvolti glutei, gambe, addominali, schiena e spalle, muscoli delle braccia, mentre quando ci si allena su una cyclette il carico principale ricade su gambe, addominali, fianchi e polpacci. Inoltre, il carico sul tapis roulant è distribuito in modo non uniforme, il che è molto più vantaggioso per la perdita di peso.

Pertanto, in termini di vantaggi, il tapis roulant supera la cyclette in termini di proprietà. Se non ci sono controindicazioni al suo utilizzo, è meglio scegliere un nastro da corsa per la casa.

Conclusione

I benefici e i danni di un tapis roulant sono determinati dalle condizioni del sistema muscolo-scheletrico e del sistema cardiaco. Se non ci sono controindicazioni all'uso del simulatore, sarà di grande beneficio per adulti e bambini.

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