Perché è utile una cyclette, come farlo nel modo giusto per dimagrire

I vantaggi e i rischi di una cyclette sono molto rilevanti, poiché questa unità sportiva appartiene alla categoria delle più economiche e popolari. Affinché il corpo riceva solo benefici dall'esercizio sul simulatore, è necessario studiare attentamente le proprietà.

Utilizzo della cyclette

Molte persone hanno sentito parlare dei vantaggi e delle proprietà preziose del ciclismo, in un modo o nell'altro, ma non tutti hanno una bicicletta. Inoltre, anche con esso, è difficile riservare del tempo per camminare tutti i giorni e pedalare a lungo. Una cyclette viene in soccorso in tali situazioni: un'attrezzatura sportiva che puoi mettere a casa ed esercitarti su di essa in qualsiasi momento.

I benefici dell'esercizio su una cyclette sono espressi come segue:

• diversi gruppi muscolari vengono allenati contemporaneamente, invece di eseguire una serie di esercizi diversi, puoi semplicemente ruotare i pedali di una cyclette e allo stesso tempo ascoltare musica o persino guardare una serie TV;
• inizia un processo attivo di perdita di peso, durante l'esercizio le calorie vengono consumate rapidamente, quindi la cyclette aiuta a bruciare i grassi anche nelle aree problematiche;
• la circolazione sanguigna migliora: le classi accelerano il polso e promuovono una respirazione più rapida, quindi il sangue inizia a muoversi più velocemente nelle vene;
• il rischio di malattie vascolari e cardiache è ridotto: la cyclette previene lo sviluppo di vene varicose e trombosi, disturbi cardiaci, aiuta a equalizzare la pressione sanguigna;
• la resistenza aumenta: un'occupazione a tutti gli effetti richiede un considerevole ritorno di forza;
• il volume dei polmoni aumenta - con il carico cardio si sviluppa l'apparato respiratorio

Le proprietà della cyclette aiutano a correggere la postura, poiché è importante mantenere una corretta seduta in sella durante l'esercizio. L'andatura è migliorata, poiché i muscoli femorali e lombari sono ben sviluppati.

Per donne

I vantaggi e i rischi di una cyclette per donne sono inseparabili. Le proprietà utili degli esercizi sono che la cyclette:

• aiuta a perdere peso e sbarazzarsi del grasso corporeo;
• aiuta a ridurre la cellulite - a causa dell'accelerazione della circolazione sanguigna, il metabolismo dei grassi sottocutanei migliora e l'elasticità della pelle aumenta;
• rafforza i vasi sanguigni, quindi una cyclette è utile per le vene varicose della fase iniziale, quando le vene sporgenti possono essere eliminate senza farmaci e operazioni;
• aiuta a livellare lo sfondo ormonale e migliorare l'umore: durante l'esercizio, il corpo produce una maggiore quantità di ormoni della gioia, questo ha un effetto positivo sul sistema nervoso.

Le proprietà benefiche dell'esercizio su una cyclette migliorano le condizioni del sistema riproduttivo. I muscoli delle cosce e del bacino si muovono e gli organi interni sono meglio riforniti di sangue. L'esercizio fisico regolare ti consente di sbarazzarti di interruzioni nel ciclo mensile e disturbi gravi durante le mestruazioni.

Per uomo

Anche i benefici della cyclette da uomo sono molto elevati. Prima di tutto, le proprietà della cyclette aiutano ad "asciugare" il corpo, rimuovere il grasso in eccesso e formare bei muscoli. L'attrezzatura sportiva aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare degli uomini, aiuta a liberarsi della mancanza di respiro e sviluppa la resistenza, rafforza legamenti e tendini.

Fare esercizio su un'utile cyclette migliora la qualità della vita sessuale: poiché la circolazione sanguigna in tutto il corpo accelera, la potenza maschile aumenta notevolmente. La cyclette beneficia di una forma lieve: gli esercizi aiutano ad alleviare la stasi del sangue e i processi infiammatori nella regione pelvica.

Per il sistema respiratorio

Benefici del ciclismo per polmoni e bronchi. Durante l'esercizio, l'inalazione e l'espirazione dell'aria sono attive, che aiutano ad aumentare il volume dei polmoni, nonché a purificare il sistema respiratorio. La mancanza di respiro scompare, la respirazione diventa più profonda e più piena, più ossigeno entra nel corpo, grazie al quale il benessere generale migliora.

Per il sistema cardiovascolare

Fare esercizio su una cyclette porta rapidamente il polso nella cosiddetta zona cardio: il cuore accelera il suo ritmo, il sangue inizia a muoversi più velocemente. L'esercizio fisico regolare rafforza le pareti dei vasi sanguigni e il muscolo cardiaco, quindi la probabilità di sviluppare aterosclerosi, infarti e ictus è ridotta.

Per l'umore

Durante le attività utili, l'adrenalina e la serotonina vengono rilasciate attivamente nel flusso sanguigno. Ciò porta al fatto che la vivacità aumenta, l'umore migliora e la stanchezza fisica si fa sentire in modo insignificante e porta piuttosto sensazioni piacevoli. Una cyclette aiuta perfettamente a sbarazzarsi di stress e ansia, ha un effetto benefico sulle prestazioni e sull'attività mentale.

Per le articolazioni del ginocchio

Per problemi al ginocchio sono vietati molti esercizi fisici, ma una cyclette non rientra in questa categoria. Le lezioni su di esso non sono accompagnate da pericolosi carichi d'urto, le articolazioni del ginocchio si muovono senza intoppi, quindi gli esercizi sono utili. Le proprietà dell'esercizio su una cyclette aiutano a rafforzare i legamenti e ad aumentare la mobilità delle ginocchia.

È una cyclette adatta ai bambini

La cyclette per bambini aiuterà il tuo bambino a mantenere un'ottima forma fisica sin dalla tenera età. Le lezioni proteggono il corpo del bambino dallo sviluppo della scoliosi, rafforzano i muscoli e il sistema respiratorio e sviluppano la resistenza. Per la prima volta, è possibile far conoscere a un bambino una piccola cyclette speciale dopo 3 anni, un ulteriore vantaggio sarà che gli esercizi miglioreranno la coordinazione del bambino, daranno fiducia nei movimenti.

Cyclette dimagrante

Fornisce vantaggi significativi della cyclette per la perdita di peso. Nonostante gli esercizi si svolgano in posizione seduta, le calorie vengono consumate molto attivamente durante la pedalata. Grazie all'intenso lavoro dei muscoli e all'aumentato apporto di ossigeno ai tessuti, il corpo scompone il tessuto adiposo e lo converte in energia. Pertanto, i chili in più scompaiono rapidamente e la figura assume la forma desiderata.

L'uso del simulatore di bici per la figura si manifesta anche nel fatto che i muscoli vengono rapidamente tesi con un esercizio regolare. La figura diventa più proporzionale e compaiono contorni attraenti.

Quali muscoli lavorano su una cyclette

Quando ci si allena su una cyclette da casa, la parte inferiore del corpo assume la maggior parte del carico. Soprattutto, durante le lezioni, vengono elaborati i seguenti:

• muscoli delle gambe - piedi e gambe;
• muscoli delle cosce e dei glutei;
• muscoli addominali e addominali.

Inoltre, la cyclette richiede di mantenere una postura perfettamente piatta, quindi nel processo di esercizi utili, anche la schiena viene rafforzata.

Quante calorie vengono bruciate su una cyclette

I benefici della forma del corpo della cyclette possono essere espressi in termini specifici. Un'ora di pedalata intensiva può bruciare fino a 800 calorie.

Naturalmente, non tutti possono sopportare un allenamento faticoso per un'ora, quindi la media reale è leggermente inferiore. Ma 350-500 calorie, proprietà della cyclette, consentono di consumare anche con un livello di allenamento iniziale debole, nel processo di guida moderata alla stessa velocità.

Quanto devi fare esercizio per perdere peso

Con qualsiasi tipo di allenamento cardio, il processo attivo di combustione dei grassi inizia dopo circa mezz'ora di esercizio intenso. Di conseguenza, per una perdita di peso di alta qualità, è necessario pedalare per almeno 45 minuti e assicurarsi che la frequenza cardiaca non scenda al di sotto del 65-70% del massimo per tutto questo tempo. In altre parole, devi essere nella zona cardio, altrimenti l'esercizio non porterà alcun effetto benefico.

Caratteristiche dell'uso di una cyclette

I vantaggi di un bike trainer non sono gli stessi per tutti. Con alcune malattie e condizioni del corpo, è necessario avvicinarsi alle lezioni con estrema cautela per non farti del male.

Durante la gravidanza

I vantaggi e i rischi di un simulatore di bici durante la gravidanza si accompagnano a vicenda. È fortemente sconsigliato condurre l'addestramento nel primo trimetro. Il corpo di una donna subisce forti cambiamenti e qualsiasi forte stress può essere dannoso e portare a un aborto spontaneo.

Nel secondo trimestre, le proprietà della cyclette saranno benefiche e aiuteranno a mantenere una forma fisica sana, oltre a rafforzare il cuore e il sistema respiratorio. Tuttavia, a causa della pancia in crescita, è meglio fare esercizio su un trainer orizzontale.

Per quanto riguarda l'ultimo trimestre, è necessario prendere una decisione sull'adeguatezza dell'allenamento in base alle proprie condizioni fisiche.

Per gli anziani

Una cyclette è un ottimo modo per tenersi in forma per gli anziani. Aiuta a rafforzare la salute del sistema respiratorio e del muscolo cardiaco, protegge i vasi sanguigni dalla trombosi e serve come prevenzione dei disturbi articolari.

Allo stesso tempo, nella vecchiaia, le attività utili dovrebbero essere affrontate con maggiore cautela. I carichi intensivi e intermittenti sono controindicati per le persone anziane: la corsa deve essere moderata e uniforme.

Con l'artrosi

Il simulatore di bicicletta per l'artrosi delle articolazioni è un elemento importante del trattamento e un ottimo modo per alleviare il dolore. Le proprietà della cyclette sono molto utili per questa malattia, poiché durante l'allenamento le articolazioni non subiscono carichi d'urto, ma muscoli e legamenti sono efficacemente rafforzati.

Allo stesso tempo, è esclusa la formazione intensiva standard per i pazienti: è probabile che siano dannosi. La riabilitazione del ginocchio dovrebbe essere iniziata con sessioni brevi ma frequenti - 5 minuti ogni ora. Dopo un paio di settimane, puoi aumentare gradualmente la durata dei tuoi allenamenti e ridurli facendo 30 minuti circa 5 volte al giorno.

Con ipertensione

Le proprietà della cyclette consentono di regolare la pressione sanguigna: durante l'esercizio, il cuore ei vasi sanguigni diventano più forti e iniziano a funzionare meglio. È necessario iniziare con l'ipertensione con allenamenti dolci, non più di 3 sessioni a settimana, della durata totale di circa 20 minuti.I valori della frequenza cardiaca devono essere attentamente monitorati: le frequenze cardiache superiori a 110 battiti al minuto possono essere dannose.

A poco a poco, la frequenza degli allenamenti utili può essere aumentata a 4-5 a settimana e la loro durata - fino a mezz'ora. È controindicato sfinirsi pedalando per i pazienti ipertesi per evitare danni alla salute.

Per il mal di schiena

Per i disturbi della colonna vertebrale, una cyclette orizzontale può essere utile: quando si utilizzano modelli verticali, è troppo difficile mantenere una postura corretta. Ma in posizione supina, la colonna vertebrale rimane dritta e allo stesso tempo non subisce carichi pesanti e, di conseguenza, non riceve danni.

Con il diabete

Sullo sfondo del diabete mellito, i pazienti spesso sviluppano obesità e resistenza all'insulina associata. Le proprietà della cyclette ti aiutano a ridurre il grasso corporeo e a costruire muscoli. Pertanto, i benefici saranno espressi nel fatto che l'esercizio contribuirà ad aumentare la sensibilità all'insulina, abbassare i livelli di glucosio e migliorare il benessere.

Con distonia vegetativa-vascolare

Le cause della distonia vegetativa-vascolare sono ancora oggetto di controversia. Ma la maggior parte dei medici concorda sul fatto che il VSD si sviluppa e progredisce sullo sfondo di inattività e attività fisica insufficiente. Un'utile cyclette può essere molto richiesta, migliorerà le condizioni dei sistemi respiratorio e vascolare, avrà un effetto benefico sul benessere e migliorerà l'umore.

Gli allenamenti con VSD non dovrebbero essere troppo faticosi: dopo di loro, il corpo dovrebbe sentire vigore, non affaticamento. Si consiglia di combinare la cyclette con passeggiate all'aria aperta e un'alimentazione sana.

Scegliere la giusta intensità di allenamento

Il vantaggio di una cyclette per la casa è che facilita la regolazione dell'esercizio. Devi sceglierlo in base al tuo livello di allenamento.

• Per i principianti, gli allenamenti a un ritmo calmo della durata di circa mezz'ora sono i più adatti. È necessario ripetere le lezioni 3-4 volte a settimana, la frequenza cardiaca durante l'allenamento non deve superare il 60-70% dell'età.
• L'allenamento a livello di intensità media andrà a beneficio di coloro che vogliono perdere peso, stringere i muscoli e allo stesso tempo sono già riusciti a mettersi in gioco nel ritmo dell'allenamento. La durata dell'allenamento può essere aumentata a 45 minuti e devono essere eseguite 4-5 sessioni a settimana. L'impulso può essere più intenso - fino all'80% dell'età.
• Gli uomini e le donne di fitness possono passare a impegnativi allenamenti a intervalli. Durante questi, è necessario alternare diverse velocità di pedalata - veloce al limite delle possibilità e moderata. Continua a guidare veloce per un minuto, pedalando a un ritmo calmo per diversi minuti.

Prepararsi per un allenamento in cyclette

Gli esercizi su un simulatore di bicicletta, come qualsiasi altro, non possono essere affrontati senza una previa preparazione.

• L'ultimo pasto prima dell'allenamento dovrebbe avvenire entro e non oltre 1,5 ore prima dell'inizio della sessione.
• L'acqua potabile è consentita un'ora prima dell'allenamento. Durante la pedalata, non puoi bere più di un paio di sorsi di acqua normale con forte sete, o meglio ancora, sciacquarti la bocca.
• L'allenamento può essere fatto sia al mattino che alla sera: è necessario concentrarsi sulle esigenze del proprio corpo. Ma l'intervallo di tempo tra le lezioni e il sonno in entrambi i casi dovrebbe essere di almeno 2 ore.

Per evitare danni alle proprietà della cyclette, è necessario eseguire un breve riscaldamento prima di utilizzarla, costituito da semplici esercizi per tutti i gruppi muscolari. Piegare, accovacciarsi e oscillare braccia e gambe aiuterà a riscaldare il corpo e le articolazioni ed evitare distorsioni e lesioni.

Come allenarsi correttamente su una cyclette

L'allenamento utile su un'attrezzatura sportiva è solitamente diviso in 2 tipi: uniforme e intensivo o intervallo.

• Anche pedalare significa che tutti i 30-45 minuti di esercizio vengono eseguiti allo stesso ritmo calmo. Questo tipo di carico è più adatto per le persone con malattie croniche, per le donne incinte e gli anziani.
• L'esercizio a intervalli è adatto a coloro che sono interessati a perdere peso o che cercano di migliorare le proprie prestazioni di resistenza. Le lezioni sono costruite sull'alternanza di una corsa calma con l'accelerazione: è necessario pedalare a un ritmo moderato per 5-10 minuti, quindi passare alla velocità massima per 30-60 secondi.

In entrambi i casi, durante l'allenamento, è importante monitorare la respirazione misurata e una posizione uniforme della colonna vertebrale. La durata della lezione non deve superare i 45 minuti, un carico più lungo può trasformarsi in danno.

Danni e controindicazioni all'allenamento su una cyclette

In alcune condizioni, i vantaggi di una cyclette possono causare gravi danni. Le controindicazioni includono:

• insufficienza cardiaca e altri disturbi cardiaci gravi;
• asma bronchiale;
• casi avanzati di osteocondrosi, artrosi ed ernie intervertebrali;
• epatite grave e diabete mellito;
• operazioni recenti;
• lesioni fresche o scarsamente curate degli arti inferiori.

È necessario utilizzare le proprietà di una cyclette con cautela in caso di ipertensione e prostatite. Vale la pena rinunciare ad attività utili durante l'influenza e il raffreddore: ad alta temperatura, tosse e congestione nasale, l'allenamento sarà dannoso.

Quale cyclette è la migliore per la casa

Le moderne cyclette sono rappresentate da diversi tipi di base.

• Meccanico... Si differenziano per il loro basso costo, ma è piuttosto difficile esercitarsi su di loro, inoltre, spesso sorgono difficoltà con l'impostazione della resistenza del pedale desiderata.
• Magnetico. Questo tipo è il più popolare: la pedalata del trainer magnetico è regolare e uniforme, la resistenza è facile da regolare da solo, la cyclette funziona quasi silenziosamente.
• Elettromagnetico... Questo tipo di cyclette funziona dalla rete o da fonti di alimentazione autonome, la resistenza dei pedali è regolata tramite programmi incorporati nel mini-computer. Il costo dei simulatori elettromagnetici può essere aumentato, ma offrono anche opportunità più ampie.

Devi scegliere un'attrezzatura sportiva per la tua casa, concentrandoti sulla tua comodità. Inoltre, prima di acquistare, dovresti studiare le caratteristiche: scoprire il peso massimo per il quale è progettata la cyclette e valutare le dimensioni del dispositivo.

Conclusione

I benefici e i rischi di una cyclette dipendono dalla presenza di controindicazioni. Se non ci sono rigide restrizioni alla salute, un regolare esercizio fisico gioverà alla tua figura e al tuo benessere. La cosa principale è aderire alle regole e non abusare delle classi.

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