A reggeli töltés előnyei, hogyan kell csinálni, videó

A reggeli gyakorlatok előnyei tagadhatatlanok, de a lustaság miatt, amely mindig kifogás, sokan figyelmen kívül hagyják az egyszerű gyakorlatsort, amely ébredéskor elindítja a test működését. A tervezett tevékenységek teljes előnyeinek teljes kihasználása érdekében fontos, hogy szisztematikusak legyünk. Minden reggel el kell végezni egy rituálét, amelynek célja az energia és az erő megszerzése.

Miért hasznosak a reggeli gyakorlatok

Egy személy a reggeli díjakból részesül előnyben vagy kárban - mindez az elemi szabályok betartásán múlik. A test az éjszakai pihenés alatt lassú üzemmódba lép. Az idegrendszer gátlása következik be, és a vér nem kering túl intenzíven a véráramban. Sokan nehezen tudnak reggel felébredni, néha a funkciók elindítása több órát is igénybe vesz, ami letargiát és ingerlékenységet okoz. A testmozgás alternatívája lehet egy csésze kávé, de a koffein adagja nem előnyös, és az eredmény nem stabil.

A reggeli gyakorlatok segítenek az ébredés után a munkakörülmények gyors visszaállításában. A rendszeres testmozgás hasznos lesz, élénkíti és javítja az anyagcsere folyamatokat.

Segít felvidítani és fokozza a hangulatot

A ritmikus zenei kíséret és az élvezetes órák képesek a tegnapi problémákat a múltba hagyni, és felkészíteni az embert egy új napra. A reggeli gyakorlatok a jó hangulat és az erős immunitás záloga.

Az állapot változása az órák első napja után érezhető. Az ingerlékenység, letargia, gyengeség, pszicho-érzelmi instabilitás megszűnik. A reggeli gyakorlatok előnyei a test minden sejtjének oxigénellátásában is rejlenek. A megfelelő működtetésű funkciók jól működnek a hangulat szempontjából.

Normalizálja a napi rutint és javítja az alvást

A napi rutin betartása és a korai ébredés kizárja a túlzott fáradtságot. Az időben történő lefekvés és a pihenés utáni reggeli gyakorlatok energikus nappal és egészséges, pihentető alvással kecsegtetnek.

Elősegíti az egészséget

A reggeli ébredés utáni egyszerű cselekedetek lehetővé teszik, hogy megtapasztalják a testmozgás egészségre és általános jólétre gyakorolt ​​előnyeit. Szinte azonnal serkenti a véráramlást, javul az agyműködés és a légzőrendszer teljes működése. Minden alvás közben megjelenő stagnáló formáció elmúlik, javul a mozgás koordinációja.

Az ébrenlét hosszan tartó felhalmozódás nélkül izomtónushoz vezet, megtartja testtartását.

A tüdő kiegyenesítése, oxigénnel való telítése igazítja a savcsökkentési folyamatokat, ami kiküszöböli a túlsúlyos növekedést. A létfontosságú szervek megszakítás nélkül, megfelelően működnek.

A reggeli gyakorlatok értékes eredménye a test gátfunkcióinak megerősítése. Azok az emberek, akik követik a rendet és egyszerű tevékenységekkel kezdik a napot, kevésbé hajlamosak a fertőzésekre.

Javítja az alakot

A reggeli gyakorlatok nem helyettesítik a fárasztó, teljes körű edzést, a futást, de hasznosak lesznek az emberek számára a külső adataik ellenőrzésében. A reggel jól megkezdett anyagcsere-folyamatok kizárják az elhízás valószínűségét. A bőr állapota egyre jobb. Tele van egészséggel és rugalmassággal.

A sérülések megelőzése

A reggeli edzés erősíti az izomfűzőt. Ezenkívül fejleszti az ízületeket és megakadályozza a fáradtságot és a fájdalmat a lábakban, valamint a nap folyamán bekövetkező esetleges sérüléseket.

A reggeli testmozgás előnyei a gyermekek számára

A gyermekek számára a reggeli gyakorlatok különösen szükségesek. Kiskorától kezdve a gyermek kezdi megérteni, mennyire fontos az egészség megőrzése. Egy egyszerű komplexum végrehajtása rövid idő után a reggeli gyakorlatok előnyei különösen szembetűnőek lesznek az iskolások számára:

1. A gyermek könnyen és gyorsan felébred.
2. Aktív és energikus, készen áll egy új napra.
3. A növekedés és fejlődés eltérések nélkül zajlik, kiváló fizikai alak figyelhető meg.
4. A mozgáskoordináció pontosabb.
5. Kialakulnak a fegyelmi szokások.
6. A test védelmi funkciói megerősödnek.

A lustaság, az elhivatottság, az állóképesség legyőzése a legjobb alap, amely jól jön majd a felnőtt életben: ennek megfelelően a reggeli gyakorlatok gyermekeknek nyújtott előnyei nemcsak az egészségüket befolyásolják. Fejleszti a jellemet és az eredmény iránti vágyat.

Hogyan lehet időt szakítani a reggeli gyakorlatokra

Annak érdekében, hogy a reggeli gyakorlatok szokássá váljanak és egészségügyi előnyökkel járjanak, meg kell tanulnod, hogyan kell megfelelően motiválni magad. Fontos megérteni, hogy a cselekedeteket önmagad, az egészséged érdekében hajtják végre. Meg kell jegyezni, hogy időben lefekvéskor az ébredés kevésbé fájdalmas. A szakértők azt javasolják, hogy távolítsák el magukat a reggeli gyengeségtől az ébresztőóra előre történő átrendezésével, ezzel megfosztva az órákra szánt időt.

A reggeli gyakorlatok akkor lesznek hasznosak, ha az öröm várakozásával hangolódnak rá: nem szabad, hogy elnyomó rutinná váljon.

Ha ébredés után nincs vágy a guggolás megkezdésére, akkor a bemelegítést elemi mozdulatokkal kezdheti meg, anélkül, hogy felkelne az ágyból.

Reggeli gyakorlatok

Az osztályok elvégzésének sikere akkor lehetséges, ha betartja a kötelező szabályokat:

• a reggeli gyakorlatok az élénkséget töltik fel, és örömet okozhatnak;
• negyed órának kell eltelnie az ébredés pillanatától a szalag kezdetéig;
• a gyakorlatsorozatnak tucatnyi különféle akcióból kell állnia;
• ne végezzen erőteljes mozdulatokat és túlzott erőterheléseket;
• a kényelmes tevékenységekhez hasznos lesz kényelmes ruhákat választani;
• ha van lehetőség a szabadban gyakorolni reggel, ajánlatos ezt használni;
• az előnyök megtapasztalása érdekében minden reggel egészséges rituálét kell végrehajtani.

Gyakorlatsor reggel töltéshez

Az egészséges gyakorlatsor ugyanaz lehet az egész család számára. A következő gyakorlati minta előnyös lesz:

• a fej oldalra billen;
• a zárban összekulcsolt kézfordulások magadhoz és magadtól;
• ujjakkal megfogják a vállakat, és könyöküket körben különböző irányokba forgatják;
• végezzen sima hajlásokat, próbálja elérni a padlót egyenes lábakon;
• az egyik kezét a derékra helyezzük, a másikat felemeljük (a hajlított karra billentéseket hajtunk végre);
• kapaszkodva a székbe, lendítse előre és hátra a lábakat (felváltva).
• a kezek derék helyzetében forgassa el a csípőt az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Az utolsó művelet végrehajtásakor figyeljen a lábra. Nem szabad leválni a padló felületéről.

Megismételheti a videón látható megközelítéseket:

Gyakorlatok nőknek

A reggeli testmozgás a szebbik nem számára hasznos, mert segít létrehozni az anyagcsere folyamatokat, helyreállítani a hormonális szintet, enyhíteni a fájdalmas menstruációt, javítani a véráramlást a véráramon - a hipoxia kizárása érdekében.

Ha jó fizikai állapotban tartja magát, egy nő könnyebben elviseli a terhességet és a szülést.

A reggeli gyakorlatokat helyesen kell elvégezni. Nem kell fárasztónak lennie. Minden cselekedet csak kellemes érzéseket hoz, és nem jelent veszélyt. Mit kell keresni:

• a gyakorlatok nem lehetnek nehézek és elviselhetetlen terhelést jelentenek a szív számára;
• elkezdhet tölteni még ágyban;
• jobb az első aktívabb műveleteket megkezdeni a mosás után;
• gyakorlatok elvégzése során fontos a helyes légzés;
• a komplex nem okozhat fáradtságot, feladata az erő helyreállítása.

Negyed óra elegendő a napi testmozgás előnyeihez a következő napra. Ugyanakkor fejlesztik:

1. Nyak. A különböző irányú hajlítások javítják a vér mozgását a csatorna mentén.
2. A kezeket az ízületek különböző részein (ököl, könyök, alkar) forgó mozgásokkal gyúrják.
3. A testet sima hajlítással hozzák működésbe, és tenyérrel próbálják elérni a padlót.
   Fontos! A törzs hajlításakor a térd nem hajlítható meg.
4. A lábak számára az előre és hátra lendítés, a térd körkörös mozdulatai hasznosak.

A megközelítések számát egyedileg választják meg. Összegzésképpen: a jókedv érzésének kell lennie, de nem a fáradtságnak. A nők számára a reggeli gyakorlatok óriási előnyökkel járnak, mivel a munka hatékonysága és minősége nagymértékben függ a hangulattól.

Használhatja a videó bemutató ötleteit is.

Gyakorlatok férfiaknak

Miután kialakult a reggeli gyakorlatok szokása, minden férfi értékelni fogja ennek a gyakorlatnak az előnyeit. Anélkül, hogy edzőterembe járna, mindössze 15 - 20 perc alatt formában maradhat, és érezheti a jó szokás minden előnyét.

Az egyszerű cselekvések jelentősen befolyásolják a formát, erősítik az izmokat és javítják a testtartást. A hasznos tevékenységmód erősíti a szívet és az ereket, megszünteti a vér stagnálását. A reggeli gyakorlatok előnyei a férfiak számára nyilvánvalóak: a sörhas és az energia hiánya, ami nagyon fontos a jelenlegi életritmus mellett.

Egy csomó gyakorlat végrehajtása különösebb stressz nélkül könnyen elindíthatja a testet, aktívabbá és produktívabbá teheti a napot.

Az osztályok összetétele a következőket tartalmazza:

1. Guggolás. A csípő és a lábak számára hasznos lesz három 20-szoros készlet teljesítése.
   Fontos! A helyes testmozgás a siker és az egészségügyi előnyök kulcsa.
2. Klasszikus tüdő. Az egyik lábát előre, a másikat hátra téve hajlítsa meg és hajtsa ki az első térdet. Minden végtaghoz 10 megközelítést kell végrehajtani.
3. Az oldalsó tüdő jó módszer a nyújtásra és az egyensúly javítására.
4. Miután körülbelül egy percig lapos háttal állt a könyökön és a zoknin, az összes izomcsoportot használhatja. Így az ábrát hatékonyan korrigálják.
5. A felsőtest kidolgozásához keskeny és széles fogással váltakozó fekvőtámaszokat kell végrehajtani.
   Figyelem! Mindenki meghatározza a megközelítések számát saját maga számára, a test felkészültségének szintje alapján.
6. A vállakat és a tricepszeket fordított tolással lehet kidolgozni.
7. A sajtó figyelembevételéhez érdemes fekvő helyzetben "biciklizni".
8. A hátadon ülsz, karjaiddal a törzs mentén, a lábak derékszögben.

Hozzáadhat aerob edzést:

• gyors térddel járás;
• csavarás;
• törzs meghajlik az egyenes lábakon;
• dolgozzon a lemez "egészség".

Ezenkívül a reggeli gyakorlatok súlyzókkal és gumival végzett munkát is tartalmaznak - ez csak előnyös lesz.

Ha szeretné, ötleteket találhat a videóban:

Gyakorlatok gyerekeknek

Minden gyakorlatot két sorozatban végeznek, legfeljebb 10 ismétléssel.

A komplexum a következőket tartalmazza:

• a helyben járás;
• pattogó;
• a fej, a vállak, a felső végtagok, a medence forgási mozgásai;
• könyök és térd forgása;
• sima hajlások különböző irányokba;
• mély guggolás lapos háttal;
• ugrás ülő helyzetből.

Különösen hasznos eredményeket érhet el a reggeli testmozgás, ha gyermekével vidám zene mellett gyakorolunk.

Hibák a reggeli gyakorlatok során

A legnagyobb hiba, amely tagadja a reggeli testmozgás előnyeit, a rendszeresség hiánya. Figyeljen továbbá:

• jó légkeringésnek kell lennie a helyiségben - egy fülledt szobában lehetetlen a maximális hatást elérni az elvégzett gyakorlatokból;
• testmozgáskor fontos, hogy az összes izomcsoportot bevonják a bemelegítésbe, még akkor is, ha a problémás területek komolyabb figyelmet igényelnek;
• A bemelegítés a reggeli gyakorlatok fontos része, és nem szabad kihagyni.

A reggeli testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie. Ne felejtsük el, hogy ez nem egy teljes értékű edzőkomplexum, hanem a test alvásból való felébresztése.

Következtetés

A reggeli gyakorlatok előnyei észrevehetők néhány napos egészséges ébredés után. Az életminőség javítását nem szabad későbbre halasztania, mert az egyszerű tevékenységekre fordított mindössze 10 perc különlegessé teszi magát az ásító, szomorúan mozgó kollégák között. Nincsenek ellenjavallatok a reggeli ínszalag elvégzésére.