Omega 6: mire jó, hogyan kell vinni, hol van benne

A zsírsavak olyan egészségügyi előnyöket nyújtanak, amelyek megőrzhetők növényi olajok fogyasztásával. Az Omega 6 előnyeit és ártalmait a szakértők aktívan megvitatják. Ismeretes, hogy a zsírsavfelesleg bizonyos rendellenességekhez vezet.

Mi az Omega 6

Gyakran fogyáskor az emberek korlátozzák a zsírbevitelüket. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek az összetevők tulajdonságaik miatt hasznosak. A zsír egyfajta építőanyag a sejtmembránokat alkotó molekulák számára. A zsírhiány káros. A sejteket megfosztják a növekedés és az információcsere képességétől.

A zsíroknak jótékony tulajdonságaik vannak. A test energiaforrásként használja őket. A növényi és állati zsírok hasznosak.

A túlfőtt zsírok az egészségre is károsak. Erős hevítéssel komponenseik rákkeltő tulajdonságú anyagokká bomlanak.

A telítetlen zsírok hasznosak a szervezet számára. A sok telítetlen zsír közül körülbelül 20 fajta előnyös az ember számára. Ezek az úgynevezett telítetlen zsírsavak (EFA):

• Omega 9 (egyszeresen telítetlen);
• Omega 3 és Omega 6 (többszörösen telítetlen).

Az Omega 9-et a szervezet egyedül képes előállítani. Az Omega 3 és az Omega 6 kizárólag ételből származik. A többszörösen telítetlen savak fontosak a sejtek létfontosságú aktivitása szempontjából. Az Omega 3 és Omega 6 tartalmú ételeket rendszeresen fel kell venni az étrendbe.

Az Omega 6 a linolsav. A testnek arachidonsav és gamma-linolénsavakat kell termelnie.

Az Omega 6 zsírsavak típusai

Többszörösen telítetlen zsírsavak (gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő) család. Sokféle PUFA létezik. A linolsavat az egyik leghasznosabb típusnak tekintik. Ez egy 18 szénatomos hosszú láncú karbonsav.

A linolsavat rendszeresen kell bevenni. Tulajdonságainak köszönhetően a megfelelő anyagcsere fennmarad. A test linolsavat használ a biokémiai anyagok szintetizálásához.

Az Omega 6 zsírsavak előnyei

Hasznos tulajdonságok a következő funkciók megvalósításával nyilvánulnak meg:

• a receptor érzékenységének biztosítása;
• részvétel az idegrendszer, a légzőrendszer és a keringési rendszer munkájában;
• anyagcsere folyamatok stimulálása.

A PUFA-k a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek:

• az idegrendszer működésének javítása;
• a PMS intenzitásának csökkenése;
• a gyulladás súlyosságának csökkenése;
• a toxinok tisztítása;
• részvétel a sejtek regenerálásában;
• a koleszterinszint normalizálása;
• a haj, a bőr, a körmök állapotának javítása.

Omega 6 terhesség és szoptatás alatt

A többszörösen telítetlen zsírsavak károsak lehetnek, ha túlzottan fogyasztják őket terhesség és szoptatás alatt. Úgy gondolják, hogy a zsír arányának csak a napi kalóriaszám 10% -ának kell lennie. Ennek oka az a tény, hogy a terhes és szoptató nők fogyasztásának előnyeit nem sikerült megállapítani.

Elfogadható-e az Omega 6 kiegészítő a gyermekek számára?

A szakértők megjegyzik, hogy az összetevő tulajdonságai miatt hasznos a gyermekek számára. Ellenjavallatok hiányában a PUFA szinte bármilyen életkorban bevehető. A többszörösen telítetlen zsírok jelentős előnyökkel járnak az ADHD számára.

Napi fogyasztási ráta

A vitaminok és az omega 6 zsírok egészségügyi előnyei ismertek. A szakértők nem jelzik az Omega 6 pontos adagolását, amelyet naponta lehet fogyasztani egészségkárosodás nélkül.

A zsírok túladagolása gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Az Omega 6 előnyei a szervezet számára csak akkor érhetők el, ha betartják a maximális dózist, ami 300 mg.

Az Omega 6 hiányának okai és tünetei a szervezetben

Mivel a PUFA-kat nem szintetizálja a szervezet, hiányuk kizárólag az elégtelen használatnak tudható be. Az Omega 6 hosszú távú hiánya a következő betegségekhez vezet:

• szív- és érrendszeri jellegű betegségek;
• ízületi gyulladás;
• bronchiális asztma;
• folyami rák;
• depresszió.

Az Omega 6 hiánya a következő tünetekkel nyilvánul meg:

• csökkent teljesítmény;
• szorongás;
• hajhullás;
• növekedési retardáció gyermekeknél;
• száraz bőr;
• szívritmuszavar.

Az Omega 6 hiánya káros az egész testre. A PUFA-k jótékony tulajdonságai elengedhetetlenek minden sejt működéséhez.

Hol találhatók az Omega 6 zsírsavak?

A többszörösen telítetlen zsírsavak mind a növényi, mind az állati ételekben megtalálhatók. A PUFA használatának ésszerűnek kell lennie. A túlzott összetevő károsíthatja a testet.

Állati eredetű források

Az állati eredetű források a következők:

• zsír (pulyka, csirke, kacsa, marhahús, bárány, kecske);
• csirkemáj;
• borjúhús;
• sovány sertéshús;
• Bárány;
• csirke tojás.

Az egészségügyi előnyök fő forrása a baromfi.

Növényi források

A növényi források a következők:

• gabonafélék és diófélék;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• durum búza;
• dió, fenyőmag, pekándió, kesudió;
• borágó- és ligetszépeolaj;
• lenmag, repce, kender, szójabab, pálma, napraforgó, kukoricaolajok;
• tökmagok.

Ennek alapja a napraforgó-, szója-, pálma- és repceolaj. Az Omega 6 gazdag szőlőmagolajban.

Az Omega 6 használati útmutatója

Nincs határozott vélemény a többszörösen telítetlen zsírsavak adagolásáról. Az elem azonban csak a megfelelő bevitelből profitál. A napi 3000 mg-ot meghaladó zsírfogyasztás káros lehet. A megengedett dózis túllépése gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet a zsírok tulajdonságai miatt.

Az Omega 6 alkalmazása a kozmetikában

Az Omega 6 jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket sikeresen alkalmaznak a kozmetológiában. Az EFA (F-vitamin) általában a kozmetikumok fő összetevőjeként szerepel.

Az Omega 6 előnyei a nőknek a tulajdonságainak köszönhetők:

• öregedésgátló;
• hidratáló;
• gyulladáscsökkentő;
• erősítése.

A bőrbetegségek kezelésére szolgáló balzsamokhoz és kenőcsökhöz hasznos komponenst adnak. A kiegészítő előnyös a száraz, öregedő, problémás bőr számára. A kozmetikumok megszabadulhatnak a szem alatti zúzódásoktól is.

Omega 6 túladagolás és mellékhatások

A PUFA túlzott használatával ártalomra számíthat. Ez annak köszönhető, hogy a zsírsavak növelik a triglicerid szintet.Ha magas a koleszterinszintje, korlátoznia kell az Omega 6 bevitelét.

A túladagolás és a túlérzékenységi reakciók következményei lehetnek:

• a gyomor fokozott savtartalma;
• böfögés;
• kellemetlen íz jelenléte a szájban;
• puffadás;
• dyspepsia;
• gyomorégés;
• fájdalom szindróma;
• hasmenés vagy székrekedés;
• étvágytalanság;
• hányás vagy hányinger.

A PUFA szedésekor figyelembe kell venni bizonyos gyógyszerek használatát. A vérhígítókkal való interakciók károsak lehetnek az egészségére. A veszélyes tulajdonságok a vérzés fokozott kockázatában nyilvánulnak meg.

Ellenjavallatok az Omega 6 szedésére

Nincsenek olyan súlyos ellenjavallatok, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A hasznos tulajdonságokkal rendelkező PUFA-k nem ajánlottak epilepsziában szenvedő betegek számára. A nagy dózisú komponens korai születést okozhat. A zsírokat óvatosan használják terhesség alatt, hogy ne okozzanak kárt.

Mi a különbség az Omega 6 és az Omega 3 között

A két PUFA között kisebb szerkezeti különbségek vannak. Az Omega 3 elősegíti a vér elvékonyodását. Hasznos tulajdonságai az anyagcsere, az agy és a szív működésének aktiválásához vezetnek. Az Omega 6 hatása a vér viszkozitásának növelése és az anyagcsere folyamatok lelassítása.

Következtetés

Az Omega 6 előnyei és ártalma tagadhatatlan. A PUFA-k jótékony tulajdonságai csak megfelelő dózis figyelembevételével nyilvánulnak meg. A dózis túllépése jelentős kárt okozhat a szervezetben.

Vélemények