Tartalom
Az étvágyat csökkentő és az éhséget elnyomó ételeket be kell vezetni a fogyni vágyók étrendjébe. Az agynak a hipotalamuszban található része felelős a jóllakottság érzéséért. A megnövekedett étvágy nem mindig okozza az élelmiszerigényt. Néha a probléma hormonális rendellenességek vagy idegi rendellenességek miatt jelentkezik.
Milyen ételek csökkentik az étvágyat
Minden termék sajátos tápértékkel rendelkezik. Nem mindegyik segíti a fokozott étvágy gyors megbirkózását. Például az alma csak fokozza az éhség támadását, savval irritálja a gyomor falát. Ezért harapnivalókhoz kiadós, magas tápértékű ételeket kell használnia. Fogyasztáskor csökken a túlevés valószínűsége. De ugyanakkor a hasznos anyagok megfelelő mennyiségben jutnak be a szervezetbe.
A leggyakoribb ételek, amelyek csökkentik a fogyás étvágyát, a következők:
- zabpehely;
- tojás;
- citrusfélék;
- aszalt gyümölcsök;
- avokádó;
- gyömbér;
- olajos hal;
- tejtermékek;
- hüvelyesek;
- korpa.
Ha étvágy után továbbra is magas az étvágy, a probléma pszichológiai lehet. Az asztal elhagyása után várni kell egy ideig, mivel a telítettség nem azonnal következik be. A pszichológiai kényelmetlenség miatti étvágyat nyugtatókkal kell kezelni. Orvosa egyénileg írja fel.
A legjobb étvágycsökkentők listája
Az étvágy csökkentése és a fogyás során elég megérteni, hogy az ételek hogyan okoznak teltségérzetet. Figyelmet kell fordítani nemcsak a harapnivalókra, hanem a fő étkezésekre is. A jódban gazdag ételek felgyorsítják az anyagcserét. A szerotonint tartalmazó gyümölcsök csökkentik az étvágyat és jótékony hatással vannak a hangulatra. A kávé aminosavainak hasonló hatása van. Helyreállítják az energiatartalékokat, ezáltal a jóllakottság illúzióját keltik. Az élelmi rostokat tartalmazó ételek stabilizálják az emésztőrendszert és hosszú ideig csökkentik az élelmiszerigényt.
Tojás
A felnőttek étvágyát csökkentő ételek közé tartozik a tojás. Javasoljuk, hogy reggelire főzve fogyasszák. A kompozícióban lévő fehérje gyorsan enyhíti az éhséget és elősegíti az izomtömeg felépítését. A tojásokat hetente 2-3 alkalommal ajánlott fogyasztani. A maximális mennyiség naponta 1 darab. Az ilyen korlátozások a magas koleszterintartalomnak köszönhetőek, amely képes felhalmozódni az edényekben.
Citrusfélék
A citrusfélék képesek csökkenteni az éhséget a gyümölcssavak tartalmának. Ezenkívül jelenlétük hozzájárul a zsír gyors égetéséhez. A leghatékonyabb étvágycsökkentő ételek közé tartozik a grapefruit, a mandarin és a narancs. A citrusfélék tilosak a megnövekedett gyomorsavtartalmú emberek számára. Máskor remek snack lehetőség lehet.A citrusfélék illata tudományosan bizonyítottan csökkenti a fáradtságot és javítja a hangulatot.
Túró
A túró fő megkülönböztető jellemzője a kazein tartalma. Ez egy fehérje, amely csökkenti az étvágyat. Ezenkívül a túró kevesebb zsírt tartalmaz, mint más erjesztett tejtermékek. Telíti a testet kalciummal, erősítve a mozgásszervi rendszert. A túró bármilyen édesítőszerrel használható.
Zsíros hal
Az étvágyat csökkentő ételek közül az olajos halakat különösen megtisztelik. Telítetlen zsírokat, omega-savakat és fehérje-vegyületeket tartalmaz. A tápanyagok komplexuma csökkenti az étvágyat a test energiatartalékainak feltöltésével. Kívánatos előnyben részesíteni a vörös halfajtákat. Rendszeres használata nemcsak normalizálja az étvágyat, hanem csökkenti a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri patológiák kialakulásának kockázatát is.
A halakat lehetőleg zöldségekkel kell sütni vagy grillezni. Sütve nehezebben emészthető. Bizonyos típusú halakból levest készíthetünk. Az éhséggel is jól megbirkózik.
Korpa
A korpa sok hasznos tulajdonsággal rendelkezik. Táplálkozási értékük növelése érdekében étkezéshez adják. A termék magas rosttartalmú, amely segít megtisztítani a bél és a gyomor falát. Rendszeres fogyasztása esetén a korpa csökkentheti a szervezet cukorszintjét. Az étrendi rostok összetételükben jelentősen megduzzadnak, amikor a gyomorba kerülnek. Ennek köszönhetően a termék csökkenti az étvágyat és hosszú ideig enyhíti az étkezési vágyat.
Hüvelyesek
A hüvelyesek megkülönböztető jegye gazdag rostokban és fehérjékben. Az étvágy csökkentése érdekében tanácsos borsót, lencsét vagy babot fogyasztani. Helyettesíthetik a húsételeket. Levesekhez is adják. A lencsére nagy a kereslet a fogyni vágyók körében. A termék alacsony kalóriatartalmú, de hatékonyan helyreállítja a vitamin- és ásványianyag-összetételt. Ebédre hüvelyesek ajánlottak.
Joghurt
A természetes joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyek csökkentik az étvágyat. Nem csak gyorsan telít, hanem serkenti az emésztőrendszert is. Probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek szabályozzák a bél mikroflóráját. A termék többek között megakadályozza a cukorbetegség és az elhízás kialakulását. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy készítsenek saját joghurtot. Nagyon nehéz igazán minőségi terméket találni az üzletekben.
Zabpehely
A zabpehely erős felszívódási tulajdonságokkal rendelkezik. Az élelmi rosttartalom miatt képes eltávolítani a szervezetből a nehézfémek sóit. Ugyanakkor a zabpehely alacsony glikémiás indexű és helyreállíthatja a vércukorszintet. Az összetételében található B-vitamin javítja a hangulatot a szerotonin növelésével. Még egy kis adag zabpehely is sokáig csökkenti az ételigényt.
Avokádó
Az avokádó az étvágyat elnyomó ételek közé is tartozik. Meghosszabbítja a teltségérzetet az olajsav jelenléte miatt a készítményben. Az avokádót zöldségsalátákhoz adják, és szendvicseket készítenek belőlük. A termék jól passzol vörös halhoz, paradicsomhoz és gyógynövényekhez. Ezenkívül pozitív hatással van az ízlelőbimbókra.
Aszalt gyümölcsök
A szárított gyümölcsök kiválóan alkalmasak uzsonnára. Hatékonyan csökkentik az étvágyat, lehetővé téve a főétkezések során elfogyasztott kalóriák számának csökkentését. Ezenkívül a szárított gyümölcs jól kielégíti az édesszájú fogakat. Hatalmas mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szív, a csontok, a fogak és az erek megerősítését.A szárított gyümölcsöket gyakran használják a perisztaltika normalizálására és a székrekedés enyhítésére. A leghasznosabb szárított gyümölcsök a következők:
- mazsolák;
- szárított körte;
- szárított sárgabarack;
- dátumok;
- szárított alma.
Gyömbér
A gyömbérnek jelen kell lennie a testsúlyukat figyelő emberek étrendjében. Gingerolt tartalmaz, amely segíti a zsírégetést. A kívánt hatást a leptin mennyiségének szabályozásával érjük el. Ő felel a test energia-anyagcseréjéért. C-vitamin-tartalma miatt a termék erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az aminosavak felgyorsítják a sejtek helyreállítását. Gyömbért adnak a teához és a hűtőitalokhoz. Pácolt, snackként használják. A gyömbér enyhe hashajtó hatással van az emésztőrendszerre.
Az étvágyat csökkentő ételek használatának szabályai
Az étvágy csökkentése érdekében nemcsak az ételek minőségét kell figyelemmel kísérnie, hanem bizonyos szabályokat is be kell tartania. Először is fontos annak biztosítása, hogy rendszeresen táplálkozzon, lehetőleg egyidejűleg. Ezenkívül szükséges és megfelelő a nassolás. Liszttermékek, chipsek, snackek és vásárolt joghurtok ilyen célú felhasználása esetén az éhség csak fokozódik.
A szomjúságot néha kiváló étvágynak lehet leplezni. Ebben az esetben a probléma megoldása tiszta víz vagy forró tea fogyasztása lesz. Be kell tartania a következő elveket:
- az első étkezésnek sűrűnek kell lennie, a vacsorának pedig könnyűnek kell lennie;
- ha lefekvés előtt súlyos éhséget tapasztal, akkor igyon egy csésze zöld teát vagy egy pohár kefirt;
- a friss levegőn tett séták jelentősen csökkentik az étvágyat;
- étkezés közötti étvágy csökkentése érdekében lassú szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania;
- a gyors jóllakottság érdekében több meleg és kevésbé hideg ételt kell enni;
- egy pohár tiszta víz tökéletesen enyhíti az éhséget;
- tanácsos lemondani a magas cukortartalmú ételekről;
- az étvágy csökkentése érdekében normalizálni kell az anyagcserét;
- fehérjének és rostoknak jelen kell lenniük az étrendben.
Ha a leírt ajánlások nem csökkentik az étvágyat, akkor konzultáljon orvosával. A fokozott éhség lehet az endokrin rendellenességek oka a szervezetben. Ebben az esetben gyógyszeres terápiára lesz szükség.
Következtetés
Az étvágyat csökkentő és az éhséget elnyomó ételeket mértékkel kell fogyasztani. Ellenkező esetben előnyös tulajdonságaikat semlegesítik. A túlevés tovább súlyosbítja az étvágy megnövekedését.
