Miért hasznos a futópad, milyen izmok működnek?

A futópad előnyei és ártalma sürgető kérdés, mivel ez a sporteszköz otthoni használatban nagyon keresett. A helyes válasz megértése érdekében meg kell értenie a sáv egészségügyi előnyeit és annak tulajdonságainak megfelelő használatát.

Futópadok típusai

Minden otthoni kocogási pálya három típusra osztható.

1. Mechanikai... Ezek a modellek a legolcsóbbak, mert a legegyszerűbb kivitelben futópadból, kartámaszokból és forgó alkatrészekből állnak. A vászon a sportoló erőfeszítései miatt mozog.
2. Mágneses... Ezek valamivel bonyolultabb modellek, abban különböznek a mechanikus vágányoktól, hogy az öv mozgása a nagy mágnesek miatt következik be, ami egyenletes menetet biztosít a pályának és eltávolítja a sportoló terhelésének egy részét.
3. Elektromos... Az ilyen típusú vágányok költségei a legmagasabbak, mivel villanymotorral vannak felszerelve, amely a vásznat hajtja. Az elektromos típusú pályák képességei jelentősen kibővültek - itt beállíthat bizonyos edzésprogramokat és az öv sebességét, valós időben követheti saját pulzusát és megváltoztathatja a pálya lejtését.

A magas költségek ellenére az elektromos trénerek tulajdonságai a legalkalmasabbak a kezdők számára. De a mechanikus modelleket a legjobb szakemberekre bízni, mivel használatukhoz jó fizikai erőnlét és jó egészség szükséges.

A futópadon történő edzés előnyei

A taposómalom egészségügyi előnyei és ártalmai kiegészíthetik egymást. De ha helyesen használják, az eszköz sokkal több értéket hoz. Ugyanis:

• erősíti az ereket és a szívet, ezáltal növeli az állóképességet és az immunitást;
• javítja a test tónusát, lendületet, jó hangulatot és energiát ad;
• felgyorsítja az emésztést, az anyagcserét és a toxinok eltávolítását, ezáltal jelentősen javítja a bőr, a haj és a körmök állapotát;
• segít megszabadulni a testzsírtól - a futópadot tartják a fogyás legjobb módjának azáltal, hogy megszabadulnak a felesleges zsírtól;
• hozzájárul a légzőrendszer fejlődéséhez;
• jótékony hatással lesz az egész szervezet működésére, javítja az idegrendszer állapotát.

A futópadon futás minősége helyettesítheti a teljes értékű edzést, de sokkal dinamikusabb és kevesebb időt vesz igénybe.

Miért hasznos a futópad a fogyáshoz

Intenzív vagy nyugodt, de hosszan tartó futás során a pulzusszám növekszik. A futópad előnye a fogyás szempontjából az, hogy a rajta végzett testgyakorlás felgyorsítja a vérkeringést és az anyagcserét. Ennek megfelelően a test fokozott módban elkezdi lebontani a zsírlerakódásokat a szükséges energia megszerzése érdekében.

Hány kalóriát égetnek el

A súlycsökkentő futópad hatékonysága a futási sebességtől függ. Viszonylag nyugodt mozgási ritmusban a test óránként körülbelül 400 kcal-t veszít, intenzív futással - akár 600 kcal. A megfelelő táplálkozással együtt az egészséges felszerelés kiváló hatást nyújt, és segít abban, hogy a test gyorsan sovány, karcsú és szép legyen.

Futópad gyerekeknek

Eladó elektromos és mechanikus eszközöket találhat nemcsak felnőttek, hanem kisgyermekek és tizenévesek számára is. A gyermek futópadok olcsók, nagyon könnyű otthon elhelyezni őket.

A készülék előnye a gyermekek számára az, hogy a futópad már a kiskorától kezdve jó szokásokat és a mobilitás szeretetét kelti. A sporteszközök nagyon hasznosak lesznek a gyermekek számára a hideg évszakban - a természetes aktivitás ebben az időszakban csökken, és a pálya segít pótolni a mozgáshiányt. Ezenkívül a pálya tulajdonságai nagyon hasznosak számos olyan betegség megelőzésében és kezelésében, amelyek terápiája fizikai megterhelést igényel.

Természetesen a futópad intenzitását csökkenteni kell a gyermek számára. Ha nincs cél profi sportolóvá tenni a csecsemőből, akkor a rövid, de rendszeres, hasznos futások elegendőek lesznek az egészség javításához.

Az orvosnak meg kell erősítenie, hogy a futópad használata biztonságos lesz a gyermek számára.

Hogyan kell megfelelően edzeni egy futópadon

Annak érdekében, hogy a futás tulajdonságai ne okozzanak kárt, hanem felfedjék minden előnyüket, helyesen kell kezelnie a pályát. Be kell tartani a biztonságos terheléseket és figyelemmel kell kísérni saját jólétét.

Mennyit kell futni

Sokan úgy vélik, hogy a hatékony fogyáshoz a lehető leggyakrabban és a lehető leghosszabb ideig kell futnia. De ez a vélemény téves. Valójában a hasznos edzés időtartama nem haladhatja meg a 40 percet, különben a futás tulajdonságai káros hatással vannak a testre, mivel túlzott munka jön létre.

Ezenkívül nem kell naponta használni a futópadot - heti 5 alkalom elegendő lesz. A testnek időre van szüksége, hogy felépüljön a testmozgástól.

Milyen izmok működnek

A futás legfőbb előnye és értékes tulajdonsága, hogy közben az emberi test szinte minden izma átfogóan kidolgozott. A fő terhelést az órákon az alábbiak kapják:

• fenék- és combizmok;
• sípcsont;
• láb.

Futás közben azonban a felsőtest is aktívan működik. Ezért a rendszeres edzés segít javítani a bicepsz és a tricepsz, a hátsó és a vállizmok állapotát, valamint javítja a has és az ágyéki izmok hangulatát.

A pulzus és a sebesség értékei

A futópad gyakorlása során elengedhetetlen a pulzus monitorozása. A maximális egészséges érték 140 ütés / perc. Ha a mutatók magasabbra emelkednek, akkor a futást lassítani kell - a túl erős terhelések károsítják a szívet és az ereket.

Az optimális futási sebesség körülbelül 10-12 km / óra. A hasznos tevékenységek során időről időre felgyorsulhat, de az edzés fő részét nyugodt tempóban, rendkívüli stressz nélkül kell elvégezni. A lecke végén nem állhat meg azonnal - át kell váltania a futásról egy gyors lépésre, és tovább kell mozognia, amíg a pulzusszám 100 ütem / percre nem csökken.

Mechanikus és mágneses modellek használatakor magának kell figyelnie a mutatókat.

Gyakoroljon futópadon

A házi pályán nemcsak futni lehet. Más gyakorlatok tulajdonságai nagy előnyökkel járnak.

Séta

A futópadon járás előnye, hogy ez a mérsékelt testmozgás hozzájárul a fogyáshoz és a test általános megerősítéséhez is. Alig egy óra edzés alatt, ha megfelelően végzik, akkor több mint 400 kcal-t veszíthet, különösen, ha a nyugodt sétát gyors lépéssel váltogatja.

A járás tulajdonságai tökéletesen fejlesztik az izmokat, edzik a szív- és érrendszeri és légzőkészüléket. A futópadon járás előnye a nők számára az, hogy a szépneműeknek nem kell túlzott stresszt tapasztalniuk, de az edzés eredménye továbbra is nagyon magas.

Ezenkívül a gyalogos tulajdonságok ideálisak azok számára, akiknek egészségügyi okokból tilos a futás. A gyors tempóban történő mozgás teljes mértékben felváltja a kocogást, de nem árt az amúgy sem legyengült testnek.

Az edzésprogram a gyaloglás során ugyanúgy felépíthető, mint a klasszikus futásnál.

1. Körülbelül 5 km / h sebességű bemelegítő lépéssel kell kezdeni, és körülbelül 8 percig folytatni kell a járást.
2. Ezután 7 km / h-ra gyorsulhat - körülbelül egy perc alatt.
3. Ezután haladjon egy intenzív lépésig, akár 9 km / h sebességig, szintén legfeljebb egy percig.

A futáshoz hasonlóan a versenysétálásnak is simán kell végződnie - a lecke végén a lépést lassítani kell, és nyugodt tempóban kell járni körülbelül 5 percig.

Fuss

A futópadon futás előnyei és ártalmai az Ön egészségi állapotától függenek. De ha nincs ellenjavallat a kocogáshoz, akkor az edzés óriási előnyökkel jár. A legjobb az egészben, hogy a futás tulajdonságai megnyilvánulnak, ha a klasszikus séma szerint gyakorolsz:

• bemelegítés - gyors gyaloglás üteme 8 percig;
• a pálya sík vízszintes felületén futó fény - körülbelül 7 perc;
• gyors gyaloglás 5 percig;
• ismét könnyű futás 7 percig.

Ha az edzés során váltogatja a gyalogolást és a futást, és gondosan figyelemmel kíséri a pulzusát, akkor a kocogás lendület és jó hangulat érzését kelti.

Séta lejtőn

Az elektromos futópadok nagyon hasznos tulajdonsága, hogy beállíthatja a járóöv dőlésszögét. Az edzési tulajdonságok előnyei csak akkor lesznek magasabbak, ha időszakosan fut felfelé vagy lefelé.

Meg kell jegyezni, hogy a pálya lejtői nem lehetnek túl erősek. Csak 1-2 ° -kal meg kell emelnie a vásznat a vízszintestől, még egy ilyen terhelés is nagyon észrevehető lesz a test számára. Ha túlságosan megdönti az övet, akkor az edzés káros lehet.

Dőlésnél a futópadon történő gyors séta előnyei a legjobbak. A test terhelése elégséges, és a sérülések kockázata sokkal alacsonyabb, mint a normál futás során.

Fogyás Futópad program

Ha a futópadot kifejezetten fogyáshoz használják, akkor jobb, ha betartanak egy speciális edzésprogramot, amelynek célja a gyors kalóriafogyasztás. Egy ilyen program nagyon egyszerűnek tűnik, és csak néhány szakaszból áll.

Bemelegítés

Minden edzés előtt elő kell melegíteni a testet, de a fogyás érdekében különös figyelmet kell fordítani futás előtt a bemelegítésre.

A bemelegítés nem nehéz - 15 percig csak a futópadon kell járni, majd növelni, majd csökkenteni a sebességet. Menet közben hasznos integetni a karjaival, hogy teljesen felmelegedjen az alsó és a felső test.

Intervallum fut

Az otthoni futópad súlycsökkenési előnyei az intervallum futással mutatkoznak meg leginkább. Bemelegítés után azonnal hozzá kell fordulnia, és gondosan figyelnie kell saját sebességét és mozgási idejét.

• Intervallum-kocogással, bemelegítés után 1-2 percre áttérnek egy hasznos könnyű kocogásra, miközben a sebesség nem haladhatja meg a 6 km / órát.
• A kocogás után élesen fel kell gyorsulnia, és további 30 másodpercet kell futnia a képességei határán, legfeljebb 13 km / h sebességgel.
• Ezt követően ismét meg kell haladnia egy gyors lépésre, és ebben a tempóban kell járnia körülbelül 2 percig.

Az egész ciklust 30-40 percig ismételjük. Megfelelő testmozgással akár 800 kcal-t is elégethet egy edzés során.

Tulajdonságai csak jó egészség és minimális fizikai erőnlét mellett lesznek hasznosak és nem károsak.

Futópad edzés kezdőknek

A futópadon történő edzés során a terhelés intenzitását szabályozni kell. Nem mehet azonnal edzésre az erő határán, nulla fizikai erőnlét mellett - ez káros lesz, és idegenkedést vált ki az óráktól.

1. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy egy hónapon keresztül legfeljebb hetente háromszor gyakoroljanak - a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja a hasznos gyakorlatokat.
2. Eleinte a futópadon járás maximális hasznot hoz a test számára, csak pár hét múlva van értelme áttérni a futásra.
3. A futási sebességet váltogatni kell - kb. 4 km / h sebességgel kell elindulnia, majd fel kell gyorsulnia 5 km-re, végül pedig 7 km / h sebességre. Mindegyik módban legfeljebb egy percet kell futtatnia.

Összesen egy hasznos edzésnek körülbelül fél órát kell igénybe vennie a kezdőknek. Ahogy az izmok erősödnek és a szív- és érrendszer állapota javul, az időtartam és az intenzitás növelhető.

Futópad ajánlások

Az otthoni futási tulajdonságok attól függenek, hogy az ember mennyire felelősségteljesen közelíti meg az alapvető szabályok végrehajtását. Figyelnie kell nemcsak magukra a gyakorlatokra, hanem az edzéshez szükséges eszközökre, valamint a víz és az étel fogyasztásának módjára is.

Ruházat és lábbeli osztályok számára

Egészséges futópadot csak gondosan kiválasztott sportruházatban használjon, különben az edzés tulajdonságai károsak lesznek.

1. Nem mehet mezítláb vagy alkalmi beltéri cipőben - a futáshoz csak könnyű, puha talpú és lélegző felső cipők alkalmasak. Lágyítják az ízületek sokkterhelését és megakadályozzák a bőrkeményedések megjelenését a lábakon.
2. Az edzőruhákhoz a legjobb választani a kocogó rövidnadrágot és a hálós betétekkel ellátott sportpólót - ezek a dolgok nem hámozzák meg a bőrt hosszú edzések során, és lehetővé teszik a testének a lélegzését.
3. Mivel az intenzív kocogás során a lábad nagyon izzad, zokniban kell tornáznod. Jobb olyan szintetikus termékeket választani, amelyek jól elvezetik a nedvességet - a pamut zokni gyorsan nedves lesz, pelyvát és dörzsöli a bőrt.

Víz edzés közben

Futópadon az emberi test gyorsan elveszíti folyadékkészleteit. Amikor a test kiszárad, nagyon nehéz futni, a szív pedig túlterhelt és károsodott, mivel kénytelen a megvastagodott vért intenzíven pumpálni.

Ezért egy hasznos tevékenység megkezdése előtt feltétlenül meg kell inni egy pohár vizet. Az edzés során ajánlott több korty folyadékot bevenni. Természetesen nem szabad túlzásba vinni - a túl sok ivás árt és bonyolítja az edzést is.

A szódabikarbóna vagy a lé túl sok kalóriát tartalmaz, és emellett a gyomrod is érzi.

Étel edzés előtt és után

Az éhgyomorra futás káros, de az egészséges edzés megkezdése közvetlenül étkezés után szintén nem éri meg - ez zavarja az ételek emésztését. A legjobb, ha kocogás előtt 1,5-2 órával eszel, és ajánlott fehérjetartalmú ételeket vagy komplex szénhidrátokat választani.

A futópadon végzett edzés után szinte azonnal ehet.De azért, hogy a kocogás jótékony tulajdonságai ne csökkenjenek nullára, érdemes kis adagokat választani, és nem enni gyors szénhidrátokat és zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket.

Hibák a futópadon történő edzés során

A futás előnyei és a futópadon történő gyaloglás hatékonysága attól függ, hogy az illető milyen jól végzi az edzést. Számos gyakori hiba van, amelyet nemcsak a kezdők, hanem a tisztességes tapasztalattal rendelkező sportolók is elkövetnek.

• Egységes és állandó terhelések... Idővel a test megszokja a kocogást - a gyakorlatok túl könnyűvé válnak, és ez csökkenti előnyeiket. Annak érdekében, hogy a futás tulajdonságai maximális hatást érjenek el, az edzés ütemét és intenzitását az edzéstől az edzésig növelni kell.
• Támasz a kapaszkodókon... A futópad fogantyúira van szükség ahhoz, hogy leesés esetén megragadhassák őket, de nem lehet folyamatosan ragaszkodni a kapaszkodókhoz, ez futás közben eltolja a súlypontot és károsítja a mozgásszervi rendszert.
• Helytelen légzés... Az edzés során az orron keresztül kell lélegezni, és kívánatos, hogy a légzési ritmus nyugodt és egységes legyen.
• Heel Landing... Annak érdekében, hogy ne károsítsa az ízületeket, át kell vinnie a súlyt a zoknira.

Nagy hibát követnek el azok, akik edzenek, amikor rosszul érzik magukat - a gyakorlatok tulajdonságai nem hoznak hasznot. De a test nagyon káros - elsősorban az erek és a szív számára.

A futópad potenciális károsodása

Általánosságban elmondható, hogy a pályán való futás alig különbözik a friss levegőn történő egészséges kocogástól. A beltéri testmozgás azonban negatívan befolyásolhatja a légzőrendszert, ha a helyiség túl dohos és a hőmérséklet túl magas. Az edzés során a helyiséget szellőztetni kell.

A hasznos út káros lehet a mozgásszervi rendszer problémáira. Sérülések, osteochondrosis és a gerincvel és az ízületekkel kapcsolatos egyéb problémák esetén a kocogást elvileg el kell hagyni. Ellenkező esetben a futópad csak súlyosbítja a problémákat és súlyosbítja a betegségeket.

Ellenjavallatok a futópadon történő gyakorlásra

A futás előnyös tulajdonságai egyértelmű károkat okozhatnak, ha szigorú ellenjavallatokkal rendelkező szimulátoron edzünk. Nem használhatja a pályát:

• a gerinc és az ízületek esetleges betegségei esetén;
• a légzőrendszer súlyos betegségeivel;
• magas vérnyomással;
• a szív és az erek súlyos betegségeivel;
• terhesség alatt;
• visszérrel.

Szükséges lemondani a testmozgásról nátha idején és minden észrevehető betegség esetén.

Hogyan válasszuk ki az otthoni futópadot?

Hasznos edzőgép vásárlásakor nem csak az árra koncentrálhat. A következő tényezőket kell figyelembe venni:

• saját fizikai edzés, például a mechanikus pályák nem ajánlottak a kezdőknek, mivel sok erőfeszítést igényelnek;
• a szimulátorban részt vevő háztartás összes tagjának súlya - a pályát a legnehezebb családtag súlyának megfelelően kell megtervezni;
• a lépés növekedése és szélessége - az utak hossza eltér egymástól, biztosítani kell, hogy a vászon hossza kényelmes mozgásokat tegyen lehetővé;
• elérhetőség és további funkciók száma - a többféle üzemmóddal és a pulzus és a sebesség mérésére szolgáló érzékelőkkel ellátott elektromos pályák drágábbak, de sokkal kényelmesebbek lesznek használni.

Figyelembe kell venni a pénzügyi tényezőt is, de nem válhat prioritássá.

Melyik a jobb: szobakerékpár vagy futópad

A futópad és a szobakerékpár a legnépszerűbb otthoni edzőgép. Minden eszköznek megvan a maga egyedi tulajdonsága és előnye. Például egy szobakerékpárnak kevesebb ellenjavallata van, sőt azok is edzhetnek, akiknek tilos a futás.

A futópad előnyei azonban az, hogy lehetővé teszi több izom megmunkálását.Az edzések során a fenék, a lábak, a hasizom, a hát és a váll, a karizmok érintettek, míg a helyhez kötött kerékpáron végzett gyakorlat során a fő terhelés a lábakon, a hasizmokon, a csípőn és a borjakon van. Ezenkívül a futópad terhelése egyenetlenül oszlik meg, ami sokkal előnyösebb a fogyás szempontjából.

Így az előnyök szempontjából a futópad tulajdonságaiban felülmúlja a szobakerékpárt. Ha nincs ellenjavallat a használatához, akkor jobb, ha futószalagot választasz az otthonhoz.

Következtetés

A futópad előnyeit és ártalmait a mozgásszervi rendszer és a szívrendszer állapota határozza meg. Ha nincsenek ellenjavallatok a szimulátor használatára, akkor nagy előnye lesz a felnőttek és a gyermekek számára.

Vélemények és eredmények azokról, akik lefogytak