Ételek, amelyek energiát és erőt adnak a testnek

A test energiáját és vitalitását biztosító termékeket feltétlenül mindenkinek tartalmaznia kell az étrendben. Végül is összetételükben kerülnek vitaminok és ásványi anyagok a sejtekbe. Megerősítik az immunrendszert, és hosszú ideig megszabadulnak az álmosságtól és az energiaveszteségtől. A megfelelő táplálkozás a jó egészség és a jó hangulat kulcsa.

Milyen ételek adnak energiát és erőt a testnek

Az energiaellátás naponta feltöltődik. A fő mértékegység a kalóriatartalom. A napi kalóriabevitel 2000-2500 kcal. Nem kis jelentőségű nemcsak a kalóriatartalom, hanem az elfogyasztott ételek tápértéke is.

Az erő és az energia receptje esetenként változik. Attól függ, milyen anyag hiányzik. A lebontás megelőzése érdekében elegendő az étrend kiegyensúlyozottá tétele. A lehető legtöbb különféle terméket kell tartalmaznia. Ebben az esetben tanácsos elhagyni a füstölt húsokat, cukrászsüteményeket, szénsavas italokat, sült ételeket, szószokat stb.

A komplex szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok felelősek az energia feltöltéséért és az erőért. A rost is fontos. Hosszú ideig érzi jóllakását és helyreállítja a vércukorszintet. A táplálkozási szakemberek több olyan élelmiszercsoportot azonosítanak, amelyekre a testnek szüksége van az energia és az éberség növelése érdekében. A gyümölcsök és zöldségek kiemelkedő jelentőségűek közöttük. Ezek ásványi anyagok és vitaminok. Ezen kívül tartalmaznak rostokat, amelyek serkentik a fehérje felszívódásának folyamatát. Ez viszont hús, hüvelyesek és diófélék formájában kerül be a szervezetbe. A zsírsavszint fenntartásához rendszeresen kell halat és tengeri ételeket fogyasztania.

A tenger gyümölcseinek vásárlásakor fontos a frissességet előtérbe helyezni

Energiát adó ételek listája

Számos egyedi termék létezik, amelyek külön dicséretet kaptak a táplálkozási szakemberektől és az orvosoktól. Sajátosságuk a gazdag összetételben rejlik. Szakértők szerint ezeknek a termékeknek az étrendbe történő bevezetése jelentősen javítja az összes életfenntartó rendszer működését.

Az energiahiány és az erőnlét hiánya gyakran jelzi a tápanyagok hiányát. A hiány hátterében az immunrendszer szenved. Ezért a test képtelen ellenállni a súlyos betegségekkel szemben. Az étrend módosítása javíthatja a helyzetet. Az energiát és a teljesítményt növelő ételek a következők:

• hús és hal;
• diófélék;
• gabonafélék;
• gyümölcsök és zöldségek;
• kávé;
• tejtermékek;
• tojás;
• aszalt gyümölcsök;
• hüvelyesek;
• méhészeti termékek.

Aszalt gyümölcsök

A rost- és fruktóztartalom miatt a szárított gyümölcsöket az emésztőrendszer nagyon gyorsan felszívja. Megakadályozzák az emésztési zavarokat és gyorsan kielégítik az éhséget. Ezenkívül a szárított gyümölcsök pozitív hatással vannak a vérkeringésre és a szívműködésre. A szakértők azt javasolják, hogy az étrendbe vegyék fel a szárított banánt, körtét és a szárított barackot.

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek minden ember étrendjéhez. Rostot tartalmaznak, amely a fehérje ételek teljes emészthetőségéhez szükséges. Telít, anélkül, hogy nehézséget okozna a gyomorban. Ez a tényező befolyásolja az energiaellátást és az erőnlétet. Ezenkívül a zöldségek és gyümölcsök kizárják a vitaminok és ásványi anyagok hiányának kialakulását. Gyakran bekerülnek az étrendbe, amikor terápiás étrendet követnek, és a testsúly csökkentése érdekében.

Kávé

A test gyors élénkítéséhez leggyakrabban kávét használnak. Koffeint tartalmaz, amely az adenozin receptorokra hat. Ezzel együtt az ital növeli a kortizol szintjét, ami az idegrendszert túlzott izgalomhoz vezeti. Ennek eredményeként a pulzusszám nő és a szorongás megszűnik. Ugyanakkor növekszik a figyelem koncentrációja és javul a memória.

Az ital fogyasztása után 25-30 perccel lép életbe. Csak reggel részeg. Az esti kávéfogyasztás álmatlansághoz vezethet. Szigorúan tilos a koffeinnel visszaélni. Ez függőséget és nem kívánt reakciókat vált ki.

Hús, hal és tojás

A hal, a tojás és a hús állati fehérjeforrás. Az izmos fűző felépítésének elengedhetetlen eleme. A fehérje megvédi a testet a fertőzésektől, és elősegíti a vitaminok és ásványi anyagok megfelelő felszívódását. Az épületelem megkülönböztető jellemzője, hogy a test nem szintetizálja, kizárólag étellel érkezik. A főtt mell a leggazdagabb fehérjeforrás. Teljes cseréje lehet csirke tojásfehérje.

A leghasznosabb diétás húsok közé tartozik a pulyka, a nyúl, a csirke és a borjú.

A hal a fehérje mellett B-vitaminnal és zsírsavakkal telíti a sejteket. Az omega-3 hiánya gyulladást okozhat, ami gyakran csökkenti az éberséget. A rendszeres halfogyasztás ellensúlyozza ezt a problémát, pozitív hatással van az emberi teljesítményre.

Zabkása

Az erő és az energia helyreállítására szolgáló termékek közé tartoznak a gabonafélék. Az ókortól kezdve rendkívül egészséges ételnek tekintik őket. Reggelire tejkását szokás enni, amikor a testnek különleges energiára és erőre van szüksége. A gabonafélék többsége nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot, cinket, vasat és foszfort. E, B, PP és A csoportba tartozó vitaminokat is tartalmaz. A gabonafélék leghasznosabb típusai:

• rizs;
• hajdina;
• zabpehely;
• búzadara;
• kukorica;
• köles.

Diófélék

A testnek dióra van szüksége az anyagcsere folyamatok támogatásához. Körülbelül 20 esszenciális ásványi anyagot és számos vitamint tartalmaznak. Magas a kalóriatartalma, és sokáig jóllakja magát. Az orvosi statisztikák azt mutatják, hogy a dió rendszeres fogyasztása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Az energia és a vitalitás szempontjából legelőnyösebb öt dió élén:

• mandula;
• kesu dió;
• földimogyoró;
• dió;
• pisztácia.

Joghurtok

A joghurt nagyszerű snack lehet, ha alacsony vagy energikus. Ha a termék természetes, pozitív hatással van a bél mikroflórájára. A gyakran kiegészítőként használt gyümölcsök és cukrok jól emészthetők és feltöltik az energiát a szervezetben.

Méhészeti termékek

A méz és származékai valóban egyedülálló összetételűek. A méhészeti termékek legfőbb előnye gazdag ásványianyag-tartalmuk. Nélkülük egyetlen kémiai és biológiai folyamat sem megy végbe a testben. A méhészeti termékekben található glükóz gyorsan felszívódik, hozzájárulva az örömhormon termeléséhez. Ennek alapján gondoskodunk az erőnlétről és a hangulat javulásáról.Az energiatartalék sokáig a szükséges szinten marad. Ugyanakkor biztosított a vírusok és fertőzések elleni védelem. A pozitív hatás fenntartása érdekében be kell vezetni az egyik terméket az étrendbe:

• perga;
• méhpempő;
• édesem;
• méhszurok.

A méz képes kiváltani a szervezet anyagcseréjét

Más termékek

Ennek vagy annak a betegségnek a kezelése során ne feledkezzen meg az étrend változatosságáról. A kapott tápanyagok mennyisége ettől függ. Nem kevésbé jelentős termékek, amelyek stimulálják az energia és az életerő növekedését, a következők:

• bab;
• spenót;
• tökmagok;
• étcsokoládé;
• zöld tea.

A bab és a borsó összetett szénhidrátokból áll, amelyek hosszú ideig energiával töltik fel a testet. Ezeket az ételeket a szokásos zabkása helyett reggelire is meg lehet enni. A hüvelyesek hatalmas mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely a sejtek felépítéséhez szükséges. A spenót híres összetételében rengeteg A- és K-vitaminról. Ezenkívül egy épületelem forrásaként is működik.

A tökmagban magas a rosttartalom, az egészséges zsírok, ásványi anyagok és a fehérje mennyisége. Az étrendben való jelenlétük lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyél. A zöld tea a kávéhoz hasonló módon működik. Töltött koffeinadagot tartalmaz, amely energiarohamot indukál. Az étcsokoládé aktiválja az agy azon területeit, amelyek felelősek a hangulatért és a teljesítményért. A szakemberek nem hiába javasolják, hogy a vizsga előtt egyenek egy tábla csokoládét. Fontos, hogy előnyben részesítsen egy sötét terméket, magas kakaóbab arányban. Erőt és energiát adnak.

A termékek energiára és erőre való felhasználásának szabályai

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az ételből, bizonyos szabályok szerint kell fogyasztania. Mivel legtöbbjük magas kalóriatartalmú és tápértékű, a legjobb, ha a nap első felében fogyasztjuk. Ebben az időszakban kell a sejteknek feltölteniük az energiát. A túlevés nem járul hozzá az erő megjelenéséhez. Ezért rendkívül fontos az elfogyasztott ételek mennyiségének figyelemmel kísérése.

Figyelni kell nemcsak az ajánlott, hanem a tiltott termékekre is. Teljesen ki kell őket iktatni az étrendből. Ellenkező esetben a megfelelő étel előnyei hiányosak lesznek. Célszerű megtagadni a következő termékeket:

• szénsavas italok;
• füstölt húsok;
• alkohol;
• zsíros húsok;
• konzervek;
• transz-zsírtartalmú édességek.

A felsorolt ​​termékek minimális mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Az alkoholos italok hozzájárulnak a méreganyagok felhalmozódásához, amelynek felszámolása sok energiát igényel. A test túl sok energiát fordít a cukrászatok cukrászati ​​bontására is.

Vacsorára kívánatos egy fehérjetermék gyógynövényekkel vagy zöldségekkel. Felgyorsítják a rostok lebontását az emésztőrendszer túlterhelése nélkül. Lefekvés előtt nem ajánlatos péksüteményeket, köreteket és zsíros ételeket fogyasztani. Ez álmatlansághoz és erőtelenséghez vezet a nappali időszakban. 2 órával lefekvés előtt meg kell tagadnia az ételt. Ezenkívül be kell tartania a szabályokat:

• ne éljen vissza alkohollal;
• sportol;
• igyon több folyadékot;
• gyakorolja a friss levegőn való járást;
• időben kezelje a krónikus betegségeket.

Következtetés

A test energiáját és vitalitását szolgáló ételeket folyamatosan kell fogyasztani. Elszigetelt esetek nem vezetnek a várt eredményhez. Ezért rendszeresen figyelnie kell étrendjét, figyelembe véve az egészségi állapotot egyszerre.