A-vitamin (retinol): mit tartalmaz, mely ételek tartalmaznak többet, napi bevitel mg-ban

Az A-vitamin sok ételben megtalálható, de néha a szervezetben hiányzik a tápanyag. A retinol hiányának kiküszöbölése érdekében felül kell vizsgálnia étrendjét, vagy ideiglenesen hozzá kell adnia a kívánt vegyületet tartalmazó gyógyszerkészítményeket.

Az A-vitamin előnyei a szervezet számára

Az A-vitamin zsírban oldódik, és a legtöbb ételben magas vagy alacsony mennyiségben található meg. Az A-vitamin másik neve a retinol, amely az emberi test számára pótolhatatlan. Hiányával az egészség gyorsan romlik, és krónikus betegségek jelennek meg. Az A-vitamint béta-karotin formájában is izolálják - ez az anyag a retinol építőanyaga.

Az A-vitamin különösen fontos szerepet játszik a csontrendszer, valamint a látás, az anyagcsere és a bőr szempontjából.

Hajra és arcra

A normál tápanyagszint a testben felelős a haj erősségéért, fényességéért és gyors növekedéséért. Ha a retinol elegendő mennyiségben van a vérben, akkor a haj nem esik ki és nem hasad el a végeitől, engedelmesen hajlandó formázni és megtartja térfogatát.

Az A-vitamin biológiai hatása hozzájárul az egészséges bőr megőrzéséhez. A retinol megvédi a fejbőrt a korpásodástól és a hámlástól, megakadályozza az epidermisz idő előtti öregedését. Ha a vér normál mennyiségben tartalmaz hasznos vegyületet, akkor az arc friss és feszes marad, a leégés egyenletesen fekszik a bőrön, és nem tűnik égési sérülésnek az ultraibolya sugárzás miatt.

Az A-vitamin elengedhetetlen az egész test működéséhez

A látás kedvéért

A retinol elősegíti a rodopsin anyag képződését a retinában. A rodopsin felelős a látószervek fényjelekre való érzékenységéért, segíti a retina gyorsabb alkalmazkodását a világítás megváltoztatásakor. Ha a vérben nincs elegendő retinol, annak hiánya miatt gyakran előfordul a "szürkületi látás" megsértése, rövidlátás és gyors szemfáradtság alakul ki.

A-vitamin körmökhöz

Az A-vitamin felelős a szervezetben a csontszövet erősségéért, és hozzájárul az egészséges körmök megőrzéséhez is. Ha a vér normális mennyiséget tartalmaz, akkor megakadályozza a körömlemezek szétválását és serkenti azok gyors növekedését, megvédi a körmöket a bordázat megjelenésétől, segít megszüntetni a köröm túlzott szárazságát és törékenységét.

Az immunrendszer számára

A-vitamin ajánlott gyengített immunitású betegek számára. Védi a testet a fertőzések és vírusos megbetegedések ellen, serkenti a sejtek megújulását. Belül hasznos anyagot tartalmazó kapszulákat kell használnia, és megfázás és megfázás esetén az A-vitamint gyakran olajba csepegtetik az orrba.

Ha az étrend elegendő A-vitamint tartalmaz, csökkenti a rák és az autoimmun betegségek kialakulásának kockázatát.

Karcsúsító

A nők számára az A-vitamin előnyei és ártalmai diétával jelentkeznek.A retinol felelős a megfelelő anyagcseréért és felgyorsítja a hasznos vegyületek felszívódását. Ha túlsúlyos, feltétlenül ellenőrizni kell az A-vitamin szintjét. Az A-vitamin növeli a test állóképességét edzés közben, és ezáltal hatékonyabbá teszi a sportot. Ezenkívül, ha a szövetek elegendő retinolt tartalmaznak, akkor a méreganyagok és a káros méreganyagok gyorsabban távoznak a testből, ami szintén hozzájárul a fogyáshoz.

Gyerekeknek

Az A-vitamin különösen fontos a gyermekek számára. A gyermek testében azt válaszolja:

• az immunitásért és a test regenerálódási képességéért;
• a csontok egészségéért;
• a látásélesség szempontjából - ez különösen fontos az iskolások számára;
• az emésztőrendszer és a légzőrendszer normális működéséhez;
• energiatartalékokra.

Az A-vitamin elengedhetetlen a normális növekedéshez és a mentális fejlődéshez. Ha elegendő retinol van az étrendben, akkor a gyermek mindig energikus és nem szenved krónikus fáradtságtól, emellett jól bírja az iskolai terheléseket is.

A retinol alapvetően fontos a gyermekek étrendjében

A-vitamin napi bevitele

Az A-vitamin napi adagja a személy korától és nemétől függ. Az orvosok hivatalos ajánlásai így néznek ki:

• a felnőtt férfiaknak napi 1000 mcg-ot, azaz körülbelül 1 mg-ot kell fogyasztaniuk;
• felnőtt nőknek napi 800 mcg retinolt vagy 0,8 mg-ot kell kapniuk;
• a 10 éves kortól a felnőttkorig tartó serdülőknél a norma szintén napi 0,8 és 1 mg között van;
• a 3 és 6 év közötti gyermekeknek minden nap 500 mcg-ra vagy 0,5 mg-ra van szükségük, és az 1 és 3 év közötti gyermekeknek napi 450 mcg-ra, azaz körülbelül 0,4 mg-ra van szükségük;
• az egy évesnél fiatalabb csecsemőknek naponta csak 0,4 mg retinolra van szükségük.

Az A-vitamin hiányának tünetei a szervezetben

Ha egy vagy másik okból a test túl kevés retinolt tartalmaz, akkor észrevehető tünetekkel jelentkezik. A hiányosság jelei a következők:

• a bőr szárazsága és hámlása, idő előtti öregedése;
• homályos látás, éjszakai vakság, kötőhártya-gyulladás és száraz szem;
• a haj törékenysége és fénytelensége, korai ősz haj;
• törékeny körmök és a körömlemez deformációja.

Ha a szervezet nem tartalmaz elegendő vitamint, az ember gyakrabban kezd megfázni, és nehezebb elviselni a gyulladásos folyamatokat.

Mi okozza az A-vitamin hiányát

Normális esetben a retinol minden nap belép az emberi testbe a benne lévő termékekből. A hiány leggyakrabban a következők hátterében alakul ki:

• kiegyensúlyozatlan és rossz táplálkozás, amely szinte nem tartalmazza a szükséges vegyületet;
• krónikus és akut emésztőrendszeri betegségek;
• zsírhiány a napi étrendben;
• tokoferol hiánya.

Az A-vitamin szintjének csökkenése a vékonybél műtéti reszekciója után vagy a tápanyagok vékonybél általi felszívódásának romlásával járhat.

A béta-karotin és a retinol megtalálható a leggyakoribb ételekben

A-vitamint tartalmazó ételek

Hogy megtudja, hol található az A-vitamin a legjobban, egy vizuális táblázat segít:

A-vitamint tartalmazó készítmények

Ha a napi étrend túl kis mennyiségű retinolt tartalmaz, akkor célszerű gyógyszertári kiegészítőket igénybe venni:

1. Retinol-acetát... A gyógyszert cseppek formájában mutatják be, 1-2 cseppben használhatja mind a belső, mind a külső eljárások során.
   
2. Aevit... A gyógyszer világossárga kapszulákban kapható, a készítmény nemcsak A-vitamint, hanem tokoferolt is tartalmaz.
   
3. Aekol... Egy másik gyógyszer kapszulákban, amely retinolt és tokoferolt tartalmaz, ami fokozza annak felszívódását.
   

Kifejezett hiány esetén a retinol a multivitamin komplexekből is nyerhető, amelyek tartalmazzák. Ilyen például a Pikovit, a Vitrum, az Alphabet vagy a Multi-tab.

A hiányzó vitamint a gyógyszertári kiegészítőkből szerezheti be

Hogyan kell bevenni az A-vitamin kapszulákat felnőtteknek

Az A-vitamin kapszulák használatának utasításai az adott készítménytől függenek. Átlagosan 1 kapszula retinol 33 000–100 000 NE hatóanyagot tartalmaz, és az orvosok ugyanolyan napi mennyiséget írnak fel terápiás célokra a betegek számára. Gyermekeknél az adagot egyedileg számítják ki, kortól és testsúlytól függően, de általában nem haladja meg a 20 000 NE-t.

Így általában egy felnőttnek naponta csak 1 kapszulát kell fogyasztania. A kiegészítést teljes gyomorral, étkezés után 15 perccel veszik be. Összességében egy hónapig szükséges a retinolt használni - az A-vitamin felhalmozódik a szervezetben, és ha túl sokáig szedi, akkor káros lesz.

Az A-vitamin kölcsönhatása más vitaminokkal és gyógyszerekkel

A vitamin anyag különösen jól felszívódik a következő anyagokkal:

• tokoferol;
• C-vitamin;
• cink;
• Vas;
• szelén.

A retinolt egyszerre lehet bevenni olyan gyógyszerekkel, amelyek a felsorolt ​​anyagok közül többet tartalmaznak. Számos vitaminkomplexum összetételében kombinálja az A, a C és az E, valamint a cinket és a vasat.

De a D-vitamin mellett az anyag rosszul szívódik fel - retinolhiány esetén nem ajánlott egyidejűleg kalciferolt szedni, mivel ezek semlegesítik egymás hatását. Az orvosok nem javasolják a nagy mennyiségű retinolt tartalmazó kiegészítők használatának kombinálását multivitaminok szedésével, ahol ugyanaz az anyag van jelen. Az A-vitamint rosszul kombinálják az antibiotikumokkal és a hormonális gyógyszerekkel.

A retinolt tartalmazó ételeket zsíros ételekhez ajánljuk fogyasztani. Például a sárgarépát a legkevesebb olajjal fogyaszthatja, hogy elősegítse az A-vitamin felszívódását.

Az A-vitamin jól felszívódik a zsíros ételekből

Az A-vitamin mellékhatásai és ellenjavallatai

A mellékhatások elsősorban az anyag túladagolásával jelentkeznek. Ha a vitaminkészítményeket nem az utasítások szerint és orvosi felügyelet nélkül szedik, akkor lehetséges, hogy:

• hányinger és hányás;
• hajhullás;
• kopaszság;
• száraz bőr;
• ízületi fájdalom;
• fejfájás;
• sárgaság.

Ha a túladagolás jelei jelentkeznek, sürgősen fel kell függesztenie a kiegészítő alkalmazását és orvoshoz kell fordulnia.

Bizonyos körülmények között egy jótékony anyag teljesen ellenjavallt lehet. Nem használhat vitaminvegyületet tartalmazó gyógyszereket:

• májcirrhosis és veseelégtelenség;
• vírusos májgyulladással;
• fokozott allergiás érzékenységgel;
• hypothyreosis esetén.

A vitamin-kiegészítőket nem szabad fogyasztani a terhesség korai szakaszában és a szoptatás alatt sem.

Az olajban található A-vitamin allergia tünetei

Mivel az A-vitamin a zsírban oldódó kategóriába tartozik, folyékony formában vagy kapszulákban állítják elő olajjal együtt. Az ilyen gyógyszerek gyakran okoznak allergiát, mind a hipervitaminózissal, mind a gyógyszerben lévő adott olaj intoleranciájával magyarázható.

Az allergiás tünetek a következők:

• viszketés, bőrpír és hámlás;
• allergiás nátha;
• bőrkiütések és csalánkiütés;
• szempír, fájdalom és könnyezés.

Súlyos esetekben az allergia fulladáshoz, arcduzzanathoz és akár angioödémához is vezethet. Ha egy hasznos anyag található az olajban, és ugyanakkor negatív reakciót vált ki, akkor el kell utasítania, és más gyógyszereket kell keresnie a helyettesítésére.

Az A-vitamin szedése csak az orvos utasítása szerint ajánlott.

Mi helyettesítheti az A-vitamint

Maga a vitaminanyag az emberi testben semmivel sem pótolható, túl fontos szerepet játszik és szükséges az egészség megőrzéséhez. Azonban a negatív reakciókat az emberekben nem az A-vitamin tulajdonságai, hanem további összetevők okozzák, amelyeket a gyógyszerkészítmények és az élelmiszerek tartalmaznak. Normális esetben növelniük kell az emészthetőséget, de ez nem mindig így van.

Ha a tiszta retinol-acetát allergiát okoz, megvásárolhat egy másik gyártótól egy terméket, amely oldószerként egy másik növényi olajat tartalmaz. Leggyakrabban ez megoldja a problémát. A tiszta gyógyszert helyettesítheti multivitamin-kiegészítőkkel is. Az orvosok elsősorban azt javasolják, hogy vegyék figyelembe, melyik gyümölcs tartalmaz A-vitamint, és hiányát pótolják étellel.

Következtetés

Az A-vitamin megtalálható a közönséges élelmiszerekben, a gyógyszertári kapszulákban és a retinol-hiány pótlására tervezett folyékony oldatokban. Az egészség szempontjából a hasznos anyag alapvetően fontos szerepet játszik, de a kár elkerülése érdekében csak az orvos utasítása szerint szabad használni.