Simulator elipsoida: koristi i šteta na koji mišići rade

One koji žele smršavjeti vjerojatno će zanimati koje su prednosti i štete eliptičnog trenažera i što je to. Ovo je ime opravdano svojim dizajnom: prilikom vježbanja na njemu pomicanje papučica događa se u eliptičnoj projekciji.

Što je eliptični trenažer

Trenažer je križanac između trake za trčanje, sobnog bicikla i stepera. Kao što možete vidjeti na fotografiji, s takvom svestranošću, eliptični trenažer ne zauzima puno prostora.

Vježbe na njemu mogu se nazvati oponašanjem trčanja, pa se mogu pripisati kardiovaskularnoj opremi. Međutim, njegov učinak na tijelo je nježniji. Uz to, uređaj ima neke dodatne značajke, uključujući kontrolu nad sagorijevanjem kalorija i promjenama otkucaja srca.

Tijekom vježbanja na eliptičnom trenažeru moguće je izvoditi pokrete u različitim smjerovima: i unatrag i naprijed. Njegova korisna svojstva izražavaju se u činjenici da se tijekom treninga učinak javlja na razne mišiće. Stoga će blagodati vježbe biti primjetne odmah. Višak kilograma nestat će vrlo brzo, a tijelo će postati napumpano i lijepo.

Koje mišiće trenira eliptični trener

Korisna svojstva eliptičnog mehanizma su u tome što istovremeno trenira nekoliko mišićnih skupina. Kada se vježba uz njegovu pomoć, odjednom se treniraju mnogi dijelovi tijela, i to:

• leđa;
• ruke;
• struk;
• zadnjica;
• tele.

Eliptični trenažer možemo nazvati univerzalnim mehanizmom. Po svojim svojstvima sposoban je istodobno zamijeniti pet simulatora. Može simulirati trčanje, skijanje, steper i bučice. Međutim, ne šteti zglobovima koje trening snage može izazvati. To znači da će mehanizam biti koristan čak i za starije ljude koji žele smršavjeti. Prednosti eliptičnog trenažera za različite mišićne skupine praktički su dokazane.

Zašto su eliptični trenažeri korisni?

Prednosti vježbanja na uređaju su višestruke. Elipsoid nudi prilično ugodnu dinamiku kretanja. Vježbanje na eliptičnom trenažeru nalikuje zamahu na valovima, letu u avionu ili skijanju. Ovaj vam trening neće samo pomoći da smršavite, već će donijeti i opuštanje. Njegove prednosti su u minimalnom riziku od ozljeda, kao i u laganom stresu.

Kad osoba vježba na eliptičnom trenažeru, noge će ostati lagano savijene. To jamči veće opterećenje mišićnih skupina, a ne zglobova.Ako tijekom trčanja možete naštetiti ozljedom koljena ili gležnja, tada je na elipsoidu takav rizik potpuno isključen.

Trening na ovom mehanizmu izvrstan je kardio efekt za one koji pate od bolesti zglobova i pretilosti. Prednosti vježbanja na njemu objašnjavaju se odsutnošću šokova i šokova.

Ostale pogodnosti uključuju upotrebu mnogih mišića i minimalan stres na zglobove. Tijekom vježbanja nisu napeti samo stražnjica i noge, već i leđa i ruke. Dakle, u jednom treningu postoji grupni učinak na tijelo, uključujući njegove gornje i donje dijelove. Korisna svojstva eliptičnog trenera mogu se usporediti s učinkom skijanja, ali donekle na daljinu.

Elipsoid također ima tako jedinstveno svojstvo kao što je sposobnost hodanja unatrag. Nastava na njemu je gotovo potpuno bešumna, što se također može pripisati korisnim svojstvima. To je definitivna prednost kod upotrebe eliptičnog trenažera kod kuće.

Kako pravilno vježbati na eliptičnom trenažeru

Da biste postigli maksimalnu korist i ne naštetili sebi tijekom vježbanja, morate se pridržavati određenih pravila. Prije treninga morat ćete se zagrijati, čije trajanje treba biti 10-15 minuta. To je neophodno za pravilan rad srca i krvnih žila. Ovo se pravilo odnosi ne samo na elipsoid, već i na bilo koju drugu aktivnost.

Nakon toga možete početi vježbati na eliptičnom trenažeru. Čim započnu pokreti nogu, javlja se osjećaj bestežinskog stanja. Ovaj učinak znači da vježba ima vrlo malo stresa na kralježnici i zglobovima. Međutim, ako prijeđete izravno na intenzivno vježbanje, možete se ozlijediti. Da bi lekcije bile korisne, vrijedi krenuti od najjednostavnijeg i postupno prijeći na najteže.

Samo u ovom slučaju, koristi od treninga postat će vrlo uočljive. Tijekom vježbe možete osjetiti da je tijelo jako vruće, puls postaje ubrzan i znojenje se povećava. Sve to znači da započinje brzo sagorijevanje masti i čini se da potreban učinak eliptičnog uređaja pomaže u sagorijevanju velikog broja kalorija.

Položaj tijela tijekom vježbanja

Da bi vježba imala maksimalnu korist i ne nanosi štetu, trebali biste zauzeti ispravan položaj tijela na eliptičnom trenažeru. Uređaj treba postaviti okomito tako da su vam leđa potpuno ravna. Ne spuštajte glavu, jer će to povećati opterećenje gornjeg dijela leđa i vrata.

Kako vježbati na elipsoidu za mršavljenje

Prednosti eliptičnog stroja za mršavljenje posebno će se primijetiti pravilnom uporabom. Njegova je učinkovitost praktički dokazana ako se pridržavate nekih pravila.

Ako se bavite određenim programom barem pola sata svaka dva ili tri dana, neće nestati samo višak kilograma, već će se i vaša figura osjetno poboljšati. Ovo svojstvo bit će važno za upotrebu eliptičnog trenažera za žene. Istodobno, kako bi se izbjegla šteta, povećanje opterećenja treba biti postupno. Da bi se učinak počeo bolje manifestirati, možete svaki tjedan povećavati vrijeme treninga. Međutim, trebali biste uzeti u obzir osobenosti dobi, jer je opterećenje simulatora kardio trening.

Programi eliptičnih trenera

Da biste maksimalno iskoristili sva korisna svojstva simulatora, možete odabrati upotrebu njegovih fiksnih ili pomičnih rukohvata. Tijekom treninga dopušteno je nekoliko programa:

1. Osnovni položaj... Sve glavne skupine mišića angažirane su s njom.U ovom položaju, tijelo je postavljeno okomito, glava se ne može spustiti.
2. Kretanje unatrag... Noge su savijene u koljenima, s najvećim stresom na mišićima ispod koljena i u zadnjici.
3. Vježbanje mišića nogu (teladi i bedara)... U ovom je slučaju položaj tijela u nagibu prema tijelu.
4. Vježbajte mišiće stražnjice... U ovom slučaju, položaj tijela je nagib unatrag, što je slično sjedećem stanju.

Koliko učiniti na eliptičnom trenažeru

Koliko treba jedne lekcije onima koji žele smršaviti na eliptičnom trenažeru, ovisi o cilju i početnoj težini.

Kako bi se održala postojeća težina i stegnuli mišići, bilo bi korisno vježbati trideset minuta tri puta tjedno. Za one koji žele primjetno smršavjeti, vrijeme i intenzitet nastave morat će se povećati. Trebat će 4 - 5 tjednih sesija u trajanju od 45 minuta do sat vremena.

Da biste maksimizirali blagodati eliptičnog aparata za mršavljenje, trebali biste izračunati puls tijekom vježbanja. Na samom početku može doseći vrijednost od 110 - 120 otkucaja u minuti. Stjecanjem određenog iskustva bolje je povećati ovaj pokazatelj. Formula za određivanje maksimalno dopuštenog broja otkucaja srca je sljedeća: dob polaznika treba oduzeti od 220. Masnoća počinje izgarati kad vam puls dosegne 60 do 70 posto čitanja.

Je li eliptični trener štetan?

Mašina se smatra najkorisnijom spravom za kardio vježbe. Koristi elipsoida za figuru nisu sumnjive, jer za štetu treba imati na umu da je nekim ljudima u principu zabranjeno takvo opterećenje. Ako netko tko mršavi ima neku kroničnu bolest, vježbanje na simulatoru može biti kontraindicirano.

Kontraindikacije za vježbanje na elipsoidu

Blagodati vježbanja na eliptičnom trenažeru postaju primjetne neko vrijeme nakon što započnu. No, kao što je gore spomenuto, kod nekih bolesti aktivnosti na uređaju su štetne.

Nemoguće je koristiti ovaj simulator ako osoba ima sljedeće uvjete:

• zatajenje srca ili krvožilnog sustava;
• redovite hipertenzivne krize;
• srčana astma;
• poremećaji srčanog ritma;
• angina pektoris;
• dijabetes;
• tromboflebitis;
• česte otekline;
• onkološke bolesti.

Trening je kontraindiciran za osobe s takvim bolestima. Elipsoid vam može pomoći da smršavite, ali to nije jedini način da bez štete uđete u formu.

Kako odabrati eliptični trenažer za kuću

Ti se uređaji dijele na pogon na stražnji i prednji kotač. Prvi su simulatori svima najpoznatiji, izumljeni kako bi imitirali trčanje. Potonji sugeriraju vertikalniji položaj tijela tijekom lekcije i donekle mijenjaju putanju kretanja osobe.

Razmotrimo kako napraviti pravi izbor.

Maksimalna korist od eliptičnog trenažera za muškarce postići će se na uređaju s prednjim pogonom jer su dizajnirani za višeg polaznika. Isto se odnosi na osobe prekomjerne tjelesne težine bilo kojeg spola. Bilo koji model pogodan je za ljude prosječne građe.

Drugi kriterij odabira može biti korisno svojstvo prilagođenih elipsoidnih programa. Eliptični trenažeri mogu biti jednostavni mehanički ili računalno upravljani. U prvom slučaju od učenika se traži samo samodisciplina i sposobnost upravljanja opterećenjem. U drugom slučaju, simulatori mogu na posebnom zaslonu prikazati trajanje sesije, vrijednosti i promjene brzine otkucaja srca, podatke o sagorjelim kalorijama i brzini kretanja.

Što je bolje: eliptični trenažer ili traka za trčanje

I elipsoid i traka za trčanje mehanizmi su za kardio treninge. Oba simulatora imaju sposobnost treniranja dišnog i kardiovaskularnog sustava. Međutim, traka za trčanje djeluje samo na noge i najprikladnija je za početnike. Za vježbanje na njemu nije potrebno ništa osim oponašanja trčanja. Zauzvrat, eliptični trener je više poput skijanja, pa pokreti na njemu zahtijevaju određenu koncentraciju i koncentraciju. Ali njegov plus leži u potpunoj sigurnosti upotrebe: nemoguće je slučajno naštetiti sebi.

Što je bolje: eliptični trener ili sobni bicikl

Elipsoidi i sobni bicikli imaju neke sličnosti. Potonji su se na tržištu pojavili ranije, a cijena njihove vodoravne verzije znatno je niža od cijene eliptičnih trenažera: upravo bi bicikli za vježbanje, koji se izvode u ležećem ili sjedećem položaju, mogli koristiti ljudima s kontraindiciranim ozbiljnim opterećenjima, a posebno ženama. Međutim, ovi modeli ciljaju manju mišićnu skupinu od elipsoida.

Vertikalni modeli sobnih bicikala u potpunosti oponašaju vožnju sportskim biciklom, zahvaljujući sudjelovanju različitih dijelova tijela. No, troškovi takvih uređaja neće biti proračunski.

Stoga je nemoguće sa sigurnošću reći da je jedan stroj bolji od drugog. Izbor ovisi o osobnim željama kupca, ciljevima koje je postavio, dodijeljenom proračunu.

Zaključak

Na temelju gore navedenog, zdravstvene prednosti i štete eliptičnog trenera su jedinstvene. Ovaj uređaj može vam pomoći da smršavite i poboljšate figuru ako se pridržavate određenih pravila tijekom vježbanja na njemu. Istodobno, kontraindikacije za uporabu uređaja su minimalne.

Recenzije gubitka kilograma