Omega 6: za što je korisno, kako uzimati, gdje se nalazi

Masne kiseline pružaju zdravstvene dobrobiti koje se mogu sačuvati konzumiranjem biljnih ulja. O prednostima i štetnosti Omege 6 stručnjaci aktivno raspravljaju. Poznato je da višak masnih kiselina dovodi do određenih poremećaja.

Što je Omega 6

Često, kad mršave, ljudi ograničavaju unos masti. Stručnjaci ističu da su ove komponente korisne zbog svojih svojstava. Masti su vrsta građevinskog materijala za molekule koje čine stanične membrane. Nedostatak masnoće je štetan. Stanice su lišene mogućnosti rasta i razmjene informacija.

Masti imaju korisna svojstva. Tijelo ih koristi kao izvor energije. Korisne su biljne i životinjske masti.

Prekuhane masti također štete zdravlju. Snažnim zagrijavanjem njihove se komponente raspadaju u tvari kancerogenih svojstava.

Nezasićene masti korisne su za tijelo. Među mnogim nezasićenim mastima, oko 20 sorti koristi ljudima. To su takozvane nezasićene masne kiseline (EFA):

• Omega 9 (mononezasićena);
• Omega 3 i Omega 6 (polinezasićene).

Organizam tijelo Omega 9 može proizvesti samostalno. Omega 3 i Omega 6 dolaze isključivo iz hrane. Polinezasićene kiseline važne su za vitalnu aktivnost stanica. Hranu koja sadrži Omegu 3 i Omegu 6 treba redovito uključivati ​​u prehranu.

Omega 6 je linolna kiselina. Potrebno je da tijelo proizvodi arahidonske i gama-linolenske kiseline.

Vrste masnih kiselina Omega 6

Obitelj je polinezasićenih masnih kiselina (protuupalnih i proupalnih). Postoje mnoge vrste PUFA. Linolna kiselina se smatra jednom od najkorisnijih vrsta. To je karboksilna kiselina s dugim lancem od 18 atoma ugljika.

Linolnu kiselinu treba redovito uzimati. Zahvaljujući svojim svojstvima održava se odgovarajući metabolizam. Tijelo koristi linolnu kiselinu za sintezu biokemikalija.

Prednosti Omega 6 masnih kiselina

Korisna svojstva očituju se provedbom sljedećih funkcija:

• osiguravanje osjetljivosti receptora;
• sudjelovanje u radu živčanog, dišnog i krvožilnog sustava;
• poticanje metaboličkih procesa.

PUFA imaju sljedeća korisna svojstva:

• poboljšanje funkcioniranja živčanog sustava;
• smanjenje intenziteta PMS-a;
• smanjenje ozbiljnosti upale;
• čišćenje toksina;
• sudjelovanje u regeneraciji stanica;
• normalizacija razine kolesterola;
• poboljšanje stanja kose, kože, noktiju.

Omega 6 tijekom trudnoće i dojenja

Polinezasićene masne kiseline mogu biti štetne ako se prekomjerno konzumiraju tijekom trudnoće i tijekom dojenja. Smatra se da bi udio masti trebao biti samo 10% od broja kalorija dnevno. To je zbog činjenice da blagodati konzumiranja za trudnice i dojilje nisu utvrđene.

Može li se dodatak Omega 6 prihvatiti za djecu?

Stručnjaci napominju da je komponenta korisna za djecu zbog svojih svojstava. U nedostatku kontraindikacija, PUFA se može uzimati u gotovo bilo kojoj dobi. Polinezasićene masti imaju značajne prednosti za ADHD.

Dnevna stopa potrošnje

Poznate su zdravstvene prednosti vitamina i omega 6 masti. Stručnjaci ne navode točnu dozu Omege 6, koja se može konzumirati svakodnevno bez štete po zdravlje.

Predoziranje masti može dovesti do razvoja upalnih procesa. Blagodati Omege 6 za tijelo postižu se samo kada se poštuje maksimalna doza, koja iznosi 300 mg.

Uzroci i simptomi nedostatka Omega 6 u tijelu

Budući da tijelo ne sintetizira PUFA, njihov je nedostatak isključivo zbog nedovoljne upotrebe. Dugotrajni nedostatak Omege 6 dovodi do sljedećih bolesti:

• bolesti kardiovaskularne prirode;
• artritis;
• Bronhijalna astma;
• rakovi;
• depresija.

Nedostatak omega 6 očituje se sljedećim simptomima:

• smanjena izvedba;
• anksioznost;
• gubitak kose;
• usporavanje rasta kod djece;
• suha koža;
• aritmija.

Nedostatak Omege 6 štetan je za cijelo tijelo. Korisna svojstva PUFA-a bitna su za funkcioniranje svake stanice.

Gdje se nalaze Omega 6 masne kiseline?

Polinezasićene masne kiseline nalaze se i u biljnoj i u životinjskoj hrani. Upotreba PUFA trebala bi biti racionalna. Prekomjerna komponenta može naštetiti tijelu.

Izvori životinjskog podrijetla

Izvori životinjskog podrijetla uključuju:

• masnoće (puretina, piletina, patka, govedina, janjetina, koza);
• pileća jetra;
• teletina;
• nemasna svinjetina;
• janjetina;
• kokošja jaja.

Glavni izvor zdravstvenih blagodati je perad.

Biljni izvori

Biljni izvori uključuju:

• žitarice i orašasti plodovi;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
• tvrda pšenica;
• orasi, pinjoli, pecans, indijski orah;
• ulje boražine i noćurka;
• laneno, repino, konopljino, sojino, palmino, suncokretovo, kukuruzno ulje;
• sjemenke bundeve.

Osnova su ulja suncokreta, soje, palme i uljane repice. Omega 6 bogata je uljem sjemenki grožđa.

Upute za uporabu Omege 6

Nema određenog mišljenja o doziranju polinezasićenih masnih kiselina. Međutim, element koristi samo odgovarajućim unosom. Jesti masnoće veće od 3000 mg dnevno može biti štetno. Prekoračenje dopuštene doze dovodi do razvoja upalnih procesa zbog svojstava masti.

Primjena Omege 6 u kozmetologiji

Omega 6 ima korisna svojstva koja se uspješno koriste u kozmetologiji. EFA (vitamin F) obično se uključuje u kozmetiku kao glavni sastojak.

Blagodati Omege 6 za žene su njegova svojstva:

• protiv starenja;
• hidratantna;
• protuupalno;
• jačanje.

Korisna komponenta dodaje se melemima i mastima namijenjenim liječenju kožnih bolesti. Dodatak je koristan za suhu, starenje i problematičnu kožu. Kozmetika se također može riješiti modrica ispod očiju.

Predoziranje omega 6 i nuspojave

Možete očekivati ​​štetu pretjeranom uporabom PUFA. To je zbog svojstava masnih kiselina da povećavaju razinu triglicerida.Ako imate povišen kolesterol, trebali biste ograničiti unos Omege 6.

Nuspojave se mogu pojaviti kao rezultat predoziranja i reakcija preosjetljivosti:

• povećana kiselost želuca;
• podrigivanje;
• prisutnost neugodnog okusa u ustima;
• nadutost;
• dispepsija;
• žgaravica;
• sindrom boli;
• proljev ili zatvor;
• nedostatak apetita;
• povraćanje ili mučnina.

Pri uzimanju PUFA potrebno je uzeti u obzir upotrebu određenih lijekova. Interakcije s razrjeđivačima krvi mogu štetiti vašem zdravlju. Opasna svojstva očituju se u povećanom riziku od krvarenja.

Kontraindikacije za uzimanje Omege 6

Ne postoje ozbiljne kontraindikacije koje bi mogle biti štetne po zdravlje. PUFA s korisnim svojstvima ne preporučuju se pacijentima s epilepsijom u anamnezi. Komponenta u velikim dozama može izazvati prerano rođenje. Masti se s oprezom koriste tijekom trudnoće kako bi se izbjeglo nanošenje štete.

Koja je razlika između Omega 6 i Omega 3

Između dvije PUFA postoje male strukturne razlike. Omega 3 potiče razrjeđivanje krvi. Korisna svojstva dovode do aktiviranja metabolizma, rada mozga i srca. Učinak Omege 6 je povećati viskoznost krvi i usporiti metaboličke procese.

Zaključak

Blagodati i štetnosti Omege 6 su neporecive. Korisna svojstva PUFA očituju se samo kada se primijeti odgovarajuća doza. Prekoračenje doze može nanijeti značajnu štetu tijelu.

Recenzije