Koja je hrana dobra za ljudsko srce i krvne žile: popis, top 15 najboljih

Ljudski život izravno ovisi o radu srca. Glavni mišić kontinuirano funkcionira. Razni čimbenici utječu na zdravlje važnog organa. Stručnjaci nazivaju dobne karakteristike, tjelesnu aktivnost, psihoemocionalno stanje. Nužna je uravnotežena prehrana. Korisni proizvodi za srce i krvne žile pružaju opskrbu vrijednim tvarima koje blagotvorno djeluju na tijelo.

Koja je hrana dobra za srce i krvne žile

Šuplji organ uključuje 4 komore, koje su odvojene pregradama. Poprečno prugasti srčani mišić uz pomoć ritmičkih kontrakcija osigurava protok krvi za opskrbu tkiva potrebnim tvarima. Srce čini veliki i mali krug cirkulacije krvi. Pumpana krv isporučuje u stanice:

• kisik;
• minerali i vitamini;
• injektirani lijekovi;
• leukociti za funkcioniranje imunološkog sustava;
• trombociti.

Održavanje ispravnog rada srca ovisi o sljedećim osnovnim smjernicama:

• kontinuirano umjerena tjelesna aktivnost;
• pravilna prehrana;
• pun san;
• nedostatak loših navika;
• uravnoteženo psihoemocionalno stanje.

Proizvodi za srce i kardiovaskularni sustav trebali bi sadržavati sljedeće korisne tvari:

• bjelančevine (nemasno meso, mliječni proizvodi);
• masti (plodovi mora, biljna ulja);
• kalij (suho voće, bobičasto voće, lisnato povrće);
• magnezij (riba, mahunarke);
• kalcij (orašasti plodovi, mlijeko);
• retinol (žumanjak, goveđa jetra);
• askorbinska kiselina (citrusi, crni ribiz);
• spojevi koji pripadaju skupini B (meso, špinat);
• vitamin P (zeleni čaj, šipak).

Koja je hrana dobra za srce vašeg djeteta

Uravnotežena prehrana bitna je u djetinjstvu. Hrana koja poboljšava rad srca uključuje:

• voće i bobičasto voće (jagode, trešnje, trešnje, avokado);
• suho voće (suhe šljive, suhe marelice, grožđice);
• riba (pastrva, losos, skuša);
• lisnato povrće (zelena salata, kiselica);
• žitarice.

Biljna ulja sadrže masne kiseline i vitamin E

Koja je hrana dobra za srce muškaraca

Bolesti srčanog profila najčešće su kod jačeg spola. Svoje srce možete ojačati sljedećim namirnicama:

• nemasno meso;
• morska riba;
• voće i povrće (jabuka, šipak, kupus, bundeva);
• cjelovite žitarice.

Mahunarke su bogate vlaknima, koja štite krvne žile od plakova kolesterola

Koja je hrana dobra za srce žena

Rizik od razvoja bolesti povećava se ulaskom u menopauzu. Izumiranje hormonske funkcije, koje se očituje u naglom smanjenju proizvodnje estrogena, značajno utječe na kardiovaskularni sustav.Žene primjećuju skokove tlaka, valove vrućine, tahikardiju.

Važno je jesti hranu koja pomaže vašem srcu:

• lisnato povrće;
• mliječni proizvodi;
• voće bez grubih vlakana;
• vegetarijanske juhe;
• orašasti plodovi i suho voće;
• zelje.

Morski plodovi dobar su izvor joda i omega-3

Tablica korisnih namirnica za srce i krvne žile

Hrana koja pripada različitim skupinama ima blagotvoran učinak na tijelo. Popis korisnih proizvoda za srce i krvne žile uključuje imena navedena u tablici:

Top 15 najkorisnijih i najboljih namirnica za srce i krvne žile

Uravnotežena prehrana treba uključivati ​​životinjske i biljne izvore. Prirodnost proizvoda je bitna.

Avokado

Egzotično voće sadrži značajne količine polinezasićenih masnih kiselina. Proizvod je za održavanje srčanog mišića i poboljšanje pamćenja.

Avokado sadrži kalij koji hrani srce i sprečava ishemiju. Voće pomaže u normalizaciji metabolizma vode i soli i smanjenju tlaka. Sljedeće korisne tvari pomažu aktivnoj cirkulaciji krvi:

• bakar, koji sprečava razvoj anemije;
• željezo, koje povećava razinu hemoglobina;
• vitamin B6, koji osigurava kontrakcije srčanog mišića;
• askorbinska kiselina i tokoferol, koji pospješuju stvaranje crvenih krvnih stanica;
• enzimi koji kataliziraju apsorpciju raznih vitamina.

Avokado se preporučuje jesti svježi u kombinaciji s drugim voćem i povrćem

Grejp

Glikozidi daju gorak okus. Te tvari potiču probavu i poboljšavaju rad srca. Voće uključuje askorbinsku kiselinu, kolekalciferol, vitamine B1 i R. Jačaju krvne žile, normaliziraju krvni tlak i rad jetre. Proizvod za zdravlje srca može se koristiti u dijetalnoj hrani.

Grejp pomaže smanjiti razinu kolesterola i spriječiti razvoj dijabetesa, srčanog udara. Pulpa dobro utažuje žeđ.

Da biste spriječili vaskularne i srčane bolesti, trebali biste jesti 2-3 grejpa tjedno.

Jabuke

Smanjenje razine kolesterola posljedica je prisutnosti vlakana, vlakana pektina, vitamina. Nužna je prevencija razvoja zloćudnih tumora. Uključivanje jabuka u prehranu omogućuje vam uklanjanje edema, stabiliziranje krvnog tlaka i rad probavnog sustava.

Sadržani kalij normalizira izlučivanje mokraće. U pozadini redovite konzumacije jabuka uočava se normalizacija acidobazne ravnoteže.

Dnevno jedenje jabuka smanjuje rizik od kardiovaskularnih patologija

Granate

Važan je proizvod za srce i pokazuje korisna svojstva kada se koristi svježe. Nar povoljno djeluje na tijelo kada se konzumira u obliku soka.

Redovito uključivanje voća u prehranu potiče cirkulaciju krvi, snižava razinu kolesterola i sprečava bolesti kardiovaskularnog sustava. Stručnjaci tvrde da sok od nara sprječava razvoj raka prostate.

Preporučuje se konzumacija do 200 ml svježe iscijeđenog soka od nara dnevno

Laneno ulje

Proizvod za jačanje srca vodeći je u sadržaju Omega-3 PUFA. Laneno ulje smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola i sprječava stvaranje krvnih ugrušaka. Prirodni proizvod je visokokaloričan. Maksimalna količina upotrebe dnevno je 2 žlice.

Laneno ulje može se dodavati salatama, žitaricama, kao i glavnim jelima

Žitarice

Ove proizvode vole srce i krvne žile. Sadrže vlakna koja su visoko probavljiva. Dodavanje prehrani pomaže u prevenciji ateroskleroze i ishemije.

Zobene pahuljice sadrže maksimalnu količinu omega-3 i kalija

Mahunarke

Biljke sadrže vlakna, kalij. Poznato je da leća i grah imaju visoku hranjivu vrijednost.

Hrana za poboljšanje rada srca sadrži flavonoide koji pomažu u normalizaciji krvnog tlaka. Mahunarke su bogate biljnim proteinima, željezom i folnom kiselinom.

Grah se može koristiti kao prilog ili kao samostalno jelo

Češnjak

Ima više od samo antivirusnih svojstava. Proizvod poboljšava rad srca. Češnjak sadrži oko 60 korisnih komponenti, što vam omogućuje smanjenje krvnog tlaka na normalnu razinu.

Dušikov oksid prisutan u češnjaku smanjuje krvožilnu hipertoničnost

Bundeva

Povrće je bogato kalijem, askorbinskom kiselinom i beta-karotenom. Hrana je dobra za srce sprečavanjem ateroskleroze.

Buča održava normalnu ravnotežu vode i soli

Brokula

Vrsta kupusa sadrži vrijedne hranjive sastojke:

• fosfor;
• magnezij;
• kalij;
• mangan;
• biljna vlakna;
• Vitamini B skupine;
• askorbinska kiselina;
• kolekalciferol.

Te tvari sprečavaju razvoj dijabetesa melitusa i malignih tumora.

Upotreba brokule prevencija je bolesti kardiovaskularnog sustava

Riba

Proizvod je neophodan za srce zbog prisutnosti PUFA, koji uključuju Omega-3. Te se masne kiseline nalaze u lososu i lososu. Uključivanje pastrve, skuše, tune i sardina u prehranu pridonosi povećanju dobrog kolesterola u krvi.

Jedenje ribe nekoliko puta tjedno može smanjiti rizik od srčanog udara

Gljive

Proizvod jača ljudsko srce i krvne žile uklanjanjem slobodnih radikala. Gljive imaju sljedeća korisna svojstva:

• povećani imunitet;
• snižavanje razine kolesterola.

Među potrebnim tvarima koje čine gljive su željezo, magnezij, cink, proteini i vlakna.

gorka čokolada

Za liječenje i prevenciju patologija kardiovaskularnog sustava koristi se proizvod s visokim udjelom kakaa (od 70%). Tamna čokolada normalizira krvni tlak, smanjuje razinu lošeg kolesterola.

Redovita konzumacija čokolade pomaže u jačanju krvnih žila

Orasi

Proizvod za zdravo srce uključuje Omega-3. Polinezasićene masne kiseline reguliraju razinu kolesterola.

Orasi blagotvorno djeluju na krvne žile

jagoda

Proizvod za dobar rad srca uključuje:

• tokoferol;
• pektini;
• folna kiselina;
• cinkov;
• mangan;
• bakar;
• kalij;
• željezo.

Prisutnost jagoda u prehrani omogućuje vam normalizaciju krvnog tlaka, jačanje krvnih žila.

Jagoda je učinkovita u liječenju metaboličkih poremećaja, anemije

Koja je hrana štetna za srce

Kardiolozi ističu potrebu za zdravim prehrambenim navikama. Važno je jesti hranu koja jača krvne žile mozga i srca. Njihovo uključivanje u izbornik omogućuje vam sprečavanje različitih patologija.

Određena imena u prehrani mogu izazvati ozbiljne poremećaje u tijelu. Sljedeći štetni proizvodi za srce i krvne žile nazivaju se:

1. Jaka kava ili čaj... Da biste održali viskoznost krvi, trebate piti dovoljno vode.
   
   

   Preporučuje se konzumacija najviše 1 šalice kave i čaja dnevno
2. Energetska pića i slatke gazirane sode... Uključuju značajne količine šećera, kofeina, boja i okusa. Te tvari provociraju pojavu hipertenzije.
   
   

   Pijače energije štete krvnim žilama
3. Svinjska mast i masno meso (svinjetina i janjetina). Za adekvatan rad kardiovaskularnog sustava korisne su sljedeće vrste: puretina, piletina, govedina, konjsko meso. Životinjska mast, koju predstavlja svinjska mast, pridonosi začepljenju krvnih žila.
   
   

   Masno meso nije zdrav proizvod
4. Poluproizvodi... Masti u visokim koncentracijama ima u kobasicama, kobasicama, hamburgerima, pizzi. Izaziva pretilost, narušavajući rad kardiovaskularnog sustava.
   
   

   Poluproizvodi sadrže kemijske aditive
5. Sol, začini i začinsko bilje... Razna začina često uzrokuju hipertenziju i zadržavanje tekućine u tkivima. Treba imati na umu da je značajna količina začina sadržana u poluproizvodima.
   
   

   Začinjena i slana hrana povećavaju rizik od srčanog udara
6. Slastičarstvo... Šećer slabi krvne žile i oduzima im potrebnu elastičnost.
   
   

   Ograničite količinu slatkiša koje jedete kako biste održali zdrav svoj srčani mišić

Zaključak

Korisni proizvodi za srce i krvne žile sprečavaju razvoj ozbiljnih patologija. Njihovo uključivanje u prehranu neophodno je u bilo kojoj dobi. Nužno je ograničiti upotrebu nezdrave hrane koja negativno utječe na rad srčanog mišića.