Zašto su proteinske pločice dobre, kalorije

Proteinske pločice trenutni su međuobrok i način za brzo vraćanje energije. Ova metoda prehrane izumljena je samo za sportaše, ali s vremenom su ih svi koji žele postići brz učinak od tjelesnog treninga počeli stjecati i jesti. O blagodatima i štetnosti proteinskih pločica bit će riječi u nastavku.

Čemu služe proteinske pločice?

Proteinski desert ima sposobnost trenutnog zasićenja organizma sportaša, iscrpljenog nakon fizičkog napora, hranjivim tvarima. Važno svojstvo takvih čokolada je da ih možete ponijeti sa sobom u potrebnoj količini. Međutim, kako ne biste sebi naštetili, morate dobro jesti, a šipke koristite samo kao zdrave grickalice za brzo sitost.

Zahvaljujući pojedinačnom pakiranju svakog proizvoda, vrlo je povoljno izračunati doziranje, kao i dugo vremena čuvati hranu.

Sportaši smatraju da su ovi zalogaji neophodni odmah nakon vježbanja, tako da blagodati treninga traju dugo, mišići rastu i nepotrebne masnoće nestaju.

Sastav i sadržaj kalorija u proteinskim pločicama

Kao sportski prehrambeni proizvod, poslastica se sastoji prvenstveno od proteina sirutke, koji se dobivaju iz mlijeka preradom. Ljudsko tijelo taj izolat vrlo lako apsorbira. Uz to, u sportskoj grickalici možete pronaći čokoladu, žitarice, želatinu, kolagen, arome i razna zaslađivača. Za one koji tijekom sporta ne mogu odbiti slatkiše, definitivno su prikladne proteinske čokolade.

Proizvod ima prilično visok udio kalorija - najmanje 170 kcal po 45 grama.

45 grama je tipična težina proteinske pločice koja dobiva mišiće.

Sorte proteinskih pločica

Postoje samo tri glavne vrste sportskih čokolada: žitarice, bogate ugljikohidratima i bjelančevine.

Žitarice. Niskokalorični su. Za njihovu proizvodnju koriste se šećerna trska, kukuruz, leća, riža. Uz to se dodaju fruktoza, zobene pahuljice, lan, škrob i razno suho voće. Ne može bez kemijskih dodataka: kofeina, mineralnih kompleksa, kroma, glutamina i vitamina. Sadržaj kalorija u zdravoj pločici iznosi 250 kcal. To su proteinske pločice s niskim udjelom ugljikohidrata za dijetu. Prednost takvog međuobroka je u tome što sadrži sve tvari korisne za tijelo u dnevnoj normi.

Visoka razina ugljikohidrata. Sastoji se od jedne četvrtine proteina i tri četvrtine ugljikohidrata. Uobičajena težina takve delicije je 100 grama, dok je sadržaj kalorija od 370 kcal. Najviše od svega, ova je hrana pogodna za one koji stalno posjećuju teretanu.Tri četvrtine ugljikohidratnih proteinskih ukusnih pločica koriste se za pomoć sportašu u debljanju i mišićima. Potrebno je uzimati takvu hranu odmah nakon treninga, a zatim i tijelo i proteini i ugljikohidrati odmah apsorbiraju otkrivajući njihova korisna svojstva.

Visoko bjelančevine. Ove slastice sadrže četvrtinu ugljikohidrata i tri četvrtine proteina. Njihovo je glavno svojstvo nadoknađivati ​​unos velikih količina proteinske hrane, koja nije uvijek korisna. Na primjer, jaja koja su zasićena bjelančevinama mogu biti štetna kao što su plakovi kolesterola, a višak kilograma iz takve hrane ne nestaje. Proteinske pločice prikladne su i za iskusne sportaše i za one koji jednostavno mršave dijetom s malo ugljikohidrata.

Blagodati proteinskih pločica

Gotov međuobrok sadrži proteine, čija su blagotvorna svojstva očita i onima koji dobivaju mišićnu masu i onima koji mršave.

Blagodat proteinskih slatkih pločica za žene je u tome što ih se može uzimati čak i na dijeti s malo ugljikohidrata.

Proteinska delikatesa ima sposobnost kvalitativno zasititi sportaša energijom potrebnom za vježbanje u teretani.

Čokolada je sposobna opskrbiti ljudsko tijelo potrebnim mineralima i vitaminima.

Individualno pakiranje i mala veličina gotove poslastice još su jedan plus njegovih pozitivnih svojstava.

Je li u redu jesti proteinske pločice dok gubite kilograme

Mnogi ljudi koji mršave primjećuju da je upotreba takvih slastica korisna - uvelike im pomaže u borbi protiv suvišnih kilograma. Jedna takva šipka ima svojstvo zamjene dviju bijeli slez, nekoliko čokolada ili punopravni sendvič. Zahvaljujući svojim korisnim svojstvima, potiče uklanjanje viška masnoće iz tijela, dajući energiju tijekom sportskog treninga. Zasićuje dugo i daje radost od zdrave slatkoće.

Kada jesti proteinske pločice: prije ili poslije treninga

Zdravi konditorski proizvodi konzumiraju se na isti način kao i proteinski shakeovi:

• jedva se budi;
• odmah nakon treninga;
• tijekom dana, zamjenjujući jedan od obroka.

U prosjeku se takva hrana provodi 2-3 puta dnevno. Ako nema sportskih aktivnosti, tada trebate jesti samo 2 čokolade dnevno. Da biste izbjegli štetu i nepotrebno debljanje, vrijedi isključiti večernju upotrebu ovog proizvoda.

Jesu li proteinske pločice dobre za trudnice i djecu?

Liječnici su se složili u istom mišljenju: trudnicama i djeci mlađim od 18 godina ne preporučuje se korištenje takve sportske prehrane, a poslastica može samo naštetiti.

Međutim, postoji nekoliko iznimaka od ovog općeg pravila.

1. Trudnice mogu izgubiti značajnu količinu bjelančevina, posebno u prvom tromjesečju, tako da nakon konzultacija sa stručnjakom mogu koristiti pločice s visokim udjelom proteina ne više od 1 komada dnevno.
2. Djeca koja se aktivno bave sportom i često sudjeluju u raznim natjecanjima gdje su važna težina sportaša i njegova mišićna masa, također mogu koristiti ovu konfekciju, ali samo nakon obveznih konzultacija s pedijatrom ili specijalistom.
3. Nakon prvog unosa čokolade nužno je obratiti pažnju na moguće zdravstvene promjene i alergijske reakcije.
4. Nema više od 1 komada dnevno.

Koliko proteinskih pločica možete pojesti dnevno

Po želji - koliko je potrebno. Ali za dobro, ne više od tri komada. Posljednji put proizvod se može potrošiti najkasnije do 17:00.

Proteinska čokolada može zamijeniti najviše jedan cjeloviti obrok kako ne bi naštetila.

Ako zloupotrijebite slatkoću, tada neće biti koristi za osobu, u velikim količinama i nekontrolirano proteini samo će naštetiti. Gubitak kilograma bit će teži, kao i rast mišića.

Kako napraviti proteinsku pločicu kod kuće

Postoji mnogo recepata za izradu ove delicije. Proteinske šipke za sport mogu se izraditi kod kuće vlastitim rukama i imat će više zdravstvenih blagodati od onih kupljenih u trgovini.

Postoji puno recepata za kuhanje, razmotrimo jedan od njih.

Sastojci:

• zobene pahuljice - 200 grama;
• banana - 1 komad;
• 5 mjerica proteinskog izolata;
• 100 grama mlijeka u prahu;
• dva bjelanjka;
• 50 grama vode;
• tri žličice. biljno ulje;
• 200 grama bilo kakvih bobica.

Priprema:

1. Pomiješajte sve sastojke i sameljite miješalicom.
2. U to vrijeme zagrijte pećnicu na 150 stupnjeva.
3. Stavite pergament na lim za pečenje i rasporedite smjesu.
4. Dimenzije šava su 25 x 25 cm.
5. Pecite 25 minuta.

Kao rezultat, trebali biste dobiti sedam do osam komada.

Video sportske prehrane:

Šteta proteinskih pločica i kontraindikacije

Koristi i šteta sportskih proteinskih pločica kontroverzno je pitanje. Oni su u stanju i štetiti i imati blagotvoran učinak na osobu zbog svojih svojstava.

Šteta - uz stalnu upotrebu šipke pripremljene na industrijski način. Ne samo da ne možete baciti, već i dobiti još veću težinu. Razna zaslađivači koji se koriste u pripremi takve slatke poslastice mogu nanijeti nepopravljivu štetu ako se zlostavljaju. Zamjene šećera korisne su samo za dijabetičare.

Kontraindikacije mogu biti:

• trudnoća;
• razdoblje laktacije;
• dob mlađa od 18 godina;
• individualna netolerancija na jedan ili više sastojaka gotove slastičarnice;
• alergijske reakcije.

Kako odabrati proteinsku pločicu

Da biste odabrali pravi sportski proizvod, morate znati:

• svrha upotrebe;
• svojstva šanka;
• sadržaj kalorija;
• kemijski sastav;
• blagodati i štetnosti sastojaka čokolade.

Za one koji mršave, prikladna je bjelančevinasta pločica s niskim udjelom ugljikohidrata.

Za one koji se debljaju, visokokalorični slatkiš, krcat ugljikohidratima odmah nakon treninga.

Zaključak

Blagodati i šteta proteinskih pločica zasigurno su važne za ljudsko tijelo. Doista, kada se bavite sportom i gubite kilograme uz pomoć raznih dijeta, glavna stvar je izvrstan rezultat. Da biste dobili koristi od proteinskih pločica i uklonili bilo kakvu štetu, najbolje je kuhati takav zdrav proizvod vlastitim rukama kod kuće.